OB / GYN'lere ve RD'lere Göre Hormonları Doğal Olarak Dengeleme

Hormonların insan vücudunda oynadığı rol, bir kişinin ergenlik yıllarının çok ötesine uzanır. Daha iyi ya da daha kötü, östrojen, testosteron, progesteron, tiroid hormonu, insülin, leptin, ghrelin, kortizol vb.

Kötü bir gece uykusunun tüm gününüzü mahvetmesine benzer şekilde, hormonal dalgalanmalar da zamanla birçok soruna yol açabilir. Bunu önlemenin en kolay yolu hormonları doğal olarak nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmektir.

Hormon dengesinin önemi

Özünde, hormonlar basitçe kimyasal habercilerdir.

Lisanslı naturopatik doktor ve Terrain Natural Medicine'in kurucu ortağı Kelcie Rosendahl, ND , mindbodygreen'e hormonların genel amacının vücudun çeşitli organlarındaki hücrelerin ve dokuların aktivitesini düzenlemek olduğunu söyler. Hormonlar dengelendiğinde kendinizi iyi hissedersiniz. Olmadıklarında, iştahınız ve metabolizmanızdan üreme döngülerine ve cinsel işleve kadar hemen hemen her şey etkilenebilir.

Rosendahl, 'Vücutta büyük değişiklikler meydana getirmek için [hormon dalgalanmalarının] yalnızca çok küçük miktarlarını alır' diye açıklıyor. 'Bazı ortak işaretler ruh halinizdeki ve/veya adet döneminizdeki değişiklikler, optimal olmayan cinsel dürtü, cilt veya uyku sağlığınızla ilgili endişeler, açıklanamayan kilo alımı veya yorgunluk duyguları dahil olmak üzere bir veya daha fazla hormonun optimal olmayan seviyelerine sahip olabilirsiniz.

Hormonları doğal olarak nasıl dengeleyebilirim?

Neyse ki, tüm vücut sağlığını ve esenliğini optimize etmek için hormonlarınızı desteklemeye ve dengelemeye yardımcı olmanın doğal yolları var:

Diyet yoluyla

Asırlık 'ne yersen osun' sözü hormonlar için geçerlidir. Tükettiğiniz yiyecek ve içecek türleri hormon seviyelerinizle doğrudan ilişkilidir ve vücutta nasıl hareket ettikleri üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu sadece üreme hormonları anlamına gelmez; kişinin iştahını, tokluğunu ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan açlık hormonları (örneğin insülin, leptin ve ghrelin) gibi genel sağlığı etkileyen başka önemli hormonlar da vardır.

Tarif ve beslenme blogunun arkasındaki Chicago merkezli kayıtlı diyetisyen Once Upon A Pumpkin, 'Her şey birbirine bağlı' diyor. Maggie Michalczyk, R.D. Yani yemek ya da atıştırma zamanı geldiğinde, sadece midenizi doldurmuyorsunuz; hormon işlevselliğinizi destekliyor (veya engelliyorsunuz).

yay burcu

Michalczyk'e göre, hormon dengesi için en iyi öğünler ve atıştırmalıklar beslenme açısından dengelidir - yani protein, sağlıklı yağ ve lif açısından zengin karbonhidratlar içerirler. Yapraklı yeşillikler, sebzeler, belirli meyveler (meyveler gibi), kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıkların hepsi harika seçeneklerdir, Michalczyk, bir bütün olarak, işlenmemiş gıdaların 'insülin (kan şekeri hormonları), kortizol (stres hormonları) ve diğerleri gibi sağlıklı hormon düzeylerini korumaya yardımcı olabileceğini söylüyor. '

Tabii ki, iyi bir şeyin çok fazlası kötü bir şey olabilir, bu nedenle en sağlıklı yiyecekler bile ölçülü olarak tüketilmelidir. Örneğin, bazı bitkiler ve tohumlar (örn. keten, soya, yemişler vb.), fitoöstrojen adı verilen östrojen benzeri bileşikler açısından zengindir ve bazı araştırmalar bunun kadınlarda hormon düzeylerini etkileyebileceğini öne sürer. 2020'ye göre Besinler inceleme, hala net değil fitoöstrojenler kadın vücudunu nasıl etkiler? 1 , bu nedenle, benzersiz hormonal sağlık endişeleriniz varsa, kayıtlı bir diyetisyen veya endokrinolog ile çalışmak en iyisidir.

İşlenmiş gıdalar, rafine şekerler ve alkol Öte yandan, bilindiği gibi hormonal denge için kaçınılması gereken tüm yiyeceklerdir. hormon bozucular ve vücuttaki enflamatuar süreçleri, hormon sinyallerini, insülin seviyelerini vb. etkileyebilir.

Ayrıca, bazı yiyecek grupları (süt ve glüten gibi), belirli kişilerde istenmeyen hormonal dalgalanmalara katkıda bulunabilir. Bu nedenle kayıtlı hemşire, bütünsel beslenme uzmanı ve sertifikalı kadın sağlığı koçu Brooke Davis, RN, '[hormonal sağlık endişelerini] daha fazla araştırmak için herhangi bir gıda hassasiyetini veya intoleransını belirlemek için bir beslenme uzmanıyla çalışmayı önerir.'

Takviye yoluyla

Tabii ki, günlük tavsiye edilen beslenme standartlarınızı karşılamak için tek başına takviyelere güvenmemelisiniz ve işte nedeni: Bol miktarda meyve ve sebze yediğinizde, bunların mikro besin maddelerinin tüm çevre etkisinden yararlanıyorsunuz (ve dolayısıyla bundan yararlanıyorsunuz). , bütünleştirici ve fonksiyonel beslenme uygulayıcısı ve adet bakım ürünleri şirketi danışmanı, 'Gıdadaki tamamlayıcı bileşikler nedeniyle etkileri artar' anlamına gelir. ritim Emily Brown, MS

Aynı anda bir besin kombinasyonunu tüketmek (izole edilmiş bir maddeyi almak yerine), vücudunuzun bunlara nasıl tepki vereceğine de katkıda bulunur. Ve bazı besinler (mineraller gibi) yalnızca hormonal denge üzerinde derin bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek dozlarda alındığında istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Örneğin, kendinizi yorgun hissettiğinizi varsayalım. Biraz araştırma yaptıktan sonra, düşük demir düzeylerinin yorgunluk hissine neden olabileceğini keşfedebilirsiniz. Yani, sen karar ver demir takviyesi al daha uyanık hissetmenize yardımcı olmak için. Ancak suçlu demir eksikliği olmayabilir ve diyetinize daha fazlasını eklemek, ek sağlık sorunlarına neden olabilir.

Görüyorsunuz, dopaminin (ödül ve motivasyon hormonu) epinefrine (aka adrenalin, savaş ya da kaç tepki hormonu) dönüştürülmesinde bakır gereklidir. Bakırınız düşükse, dönüşüm zarar görür ve Brown bunun düşük enerjiye yol açabileceğini söylüyor. Brown, mindbodygreen'e 'Besinler ve besin eksiklikleri, birçok hormon dalgalanması da dahil olmak üzere tüm vücudumuzu etkiler' diyor. 'Başlangıçta yorgunluk hissi düşük bakırdan geliyorsa, demirin bu 'kör nokta tedavisi' düşük enerji duygularınızı daha da ilerletebilir ve ek hormonal değişiklikler başlatabilir.'

Amaç, mikro besin alımınızı optimize etmektir, böylece endokrin sisteminizin bütünü desteklemek için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olmasını sağlamak için önerilen dozlarda vitamin, mineral ve diğer temel besinleri (omega-3 yağ asitleri, kolin ve diyet lifi düşünün) alırsınız. -vücut sağlığı ve esenliği.

Bununla birlikte, tüm beslenme ihtiyaçlarınızı günlük olarak karşılamak gerçekten zor olabilir ( birçok Amerikalı değil 2 ). Yalnızca diyet yoluyla mikrobesin alımı hedeflerine ulaşmakta zorlanan herkes için takviyeler, boşlukları doldurmanın harika bir yolu olabilir.

mindbodygreen'in veganı nihai multivitamin+ Örneğin, güçlü bir hormon içeren hormon destekleyici bileşenlerle doludur. B vitamini kompleksi , D vitamini , iyot (tüm tiroid hormonlarının temel bir bileşeni) ve fonksiyonelliği teşvik eden iz mineral bor steroid hormonları 3 sağlıklı bir metabolizma, homeostaz ve üremeden sorumludur.*

Fiziksel aktivite yoluyla

Özel beslenmeye ek olarak, kadınlık hormonlarını dengelemenin en kolay yollarından biri de fiziksel aktivitedir.

Kurul onaylı OB/GYN Stephanie Brownridge, M.D. , egzersizin metabolizma, vücudun stres faktörlerine tepki verme şekli ve hatta üreme hormonları üzerinde büyük etkisi olduğunu söylüyor. Öte yandan, istenmeyen hormonal değişiklikler düşük enerji seviyelerine yol açarak egzersiz yapma motivasyonunuzu etkileyebilir ve problemli döngüyü sürdürebilir.

Bununla birlikte, genel olarak, sağlıklı bir egzersiz rutini hormonlarınız üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olabilir. Buna göre Alisa Vitti , hormonal sağlık merkezinin kurucusu FLO Yaşam , fonksiyonel beslenme uzmanı ve kadın hormonu uzmanı, egzersiz 'sırasında veya sonrasında dolaşımdaki kortizol seviyelerini azaltabilir; dolaşımdaki östrojen seviyelerini azaltabilir; endorfinleri, serotonin, dopamini, testosteronu ve insan büyüme hormonunu artırabilir; tiroid hormonu üzerinde derin etkileri olabilir ve yardımcı olabilir' insülin duyarlılığını teşvik edin.'

Brownridge, hormon regülasyonu için hangi egzersizlerin en iyi olduğu konusunda mindbodygreen'e bunun kişiye bağlı olduğunu söylüyor. Kimler aşırı egzersiz Örneğin, özellikle düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olanlar, vücudun homeostazını etkileyen bir hormonal baskılama durumuna (yeniden: bodur nesil) girebilir. Brownridge, 'Bu, kemikleri bile etkileyebilecek olan adet değişiklikleri ve beslenme eksikliklerine neden olabilir. Daha az egzersiz veya yoga gibi daha fazla onarıcı egzersiz, bu durumlarda yardımcı olabilir' diyor.

Brownridge, belirli hormonal sağlık sorunları ve biraz daha yüksek BMI'si olan kadınlar için diyet ve egzersiz yoluyla kilo vermenin daha zor olabileceği konusunda uyarıyor, ancak kardiyovasküler egzersizler ve ağırlık çalışması yardımcı olabilir. Brownridge, bir kişinin herhangi bir özel hormonal sağlık sorunu yoksa, ancak sağlığını optimize etmeyi hedefliyorsa, 'keyifli olan herhangi bir egzersizin ölçülü olarak yapılması önerilir' diyor.

3 aralık burcu

Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla

Şaşırtıcı bir dizi yaşam tarzı seçimi, ortalama bir insanın çoğundan habersiz olduğu hormonlarınızı etkileyebilir. Buna göre Jenna Blake, MSN, FNP-C Kurul onaylı pratisyen hemşire, fonksiyonel hormon uzmanı ve Her Rooted Wellness'ın sahibi olan , günlük çevresel endokrin bozuculardan birinin temizlik ürünleri olduğunu söylüyor.

Evet, doğru okudunuz: Tezgahınızı temizlemek için kullandığınız sprey türlerinden yatak takımlarınızı ve giysilerinizi yıkamak için kullandığınız deterjan ve yumuşatıcılara kadar, piyasadaki en popüler ürünlerin çoğu olumsuz etkileri olabilecek zehirli kimyasallar içerir. hormonlarınız üzerindeki etkisi.

Böyle bir kimyasal grup, plastik şişelerden kişisel bakım ürünlerine kadar hemen hemen her şeyde kullanılan ftalatlar olarak adlandırılır. 2022'ye göre Çevre Uluslararası sağlıklı hamile kadınları analiz eden bir çalışma, ftalatlar plasental kortikotropin salgılayan hormonu bozar (pCRH, doğumun başlamasını tetikleyen hormon) ve diğer araştırmalar, bunların vücudumuz üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini düşündürmektedir. nörolojik ve gelişimsel sağlık 4 ilave olarak.

Blake, çözümün mümkün olduğunda toksik olmayan seçenekleri seçmek olduğunu söylüyor.

Blake, 'Geleneksel kişisel bakım ve temizlik ürünlerinin çoğu, vücudumuzdaki hormonları taklit edebilen ve sistemimizi, özellikle de östrojen seviyelerini tam bir kargaşaya sürükleyebilen endokrin bozucu kimyasallar içerir' diye açıklıyor. Müşterileriyle paylaştığı kolay bir ipucu, kokulu olan veya içindekiler listesinde 'koku' bulunan herhangi bir şeyden kaçınmaktır - mumlar, parfümler ve losyonlar için de geçerlidir.

Stres yönetimi sayesinde

Dünyayı ne yönetiyor? Stres. Ne yazık ki, bir evi geçindirmek, küçüklerin peşinden koşmak ve bir bireyin tabağına yüklemiş olabileceği diğer birçok günlük sorumlulukla hokkabazlık yaparken, etrafta dolaşacak çok fazla stres var. Olduğunda, hormonlarınız üzerinde - sert - aşağı iner.

Michalczyk'e göre, sürekli olarak stresörler stres hormonunun yüksek seviyelerine yol açabilir kortizol mesai. Oradan, bu yüksek seviyeler iştahta değişiklikler, saç sağlığı ve uyku hijyeni gibi çeşitli sorunlara neden olabilir. Dış stresörler ayrıca bağışıklık sisteminizi etkiler ve yetersiz bağışıklık savunmalarına yol açar. Ama nasıl?

Brown bunu şöyle açıklıyor: Stres proinflamatuar yolları etkileyerek vücutta adeta bir telefon oyunu gibi kafa karışıklığına neden olabilir: 'Gönderilen hormonun hedef hücreye ulaşmasını istiyoruz ki her şey yolunda gitsin. enflamatuar yollar söz konusu olduğunda, bu sinyaller karışabilir ve bizi hücresel ve genetik seviyeye kadar etkiler.'

Müşterilerin hormonları doğal olarak dengelemelerine yardımcı olmak için stres Yönetimi , Brown, beslenmesi gereken bütünsel ihtiyaç alanlarını ele almak için 'akıl sağlığı araç setleri' dediği şeyi yaratır. Bunlar stres yönetimi araçları nefes çalışmasını, beslenme planlarını, şükran ifadelerini, meditasyonu, iyileştirilmiş uyku hijyenini, günlük tutmayı, gerçekçi yapılacaklar listeleri yapmayı ve çizimi (birkaç isim vermek gerekirse) içerebilir.

SSS

Götürmek

Hormonlar insan vücudunun neredeyse her bölümünü doğrudan etkiler, bu yüzden onları dengede tutmak çok önemlidir. Ancak, söylemesi yapmaktan daha kolay bir görev.

Hormonlarınızın bozuk olduğunu düşünüyorsanız, hormonlarınızı doğal olarak dengelemenin birkaç yolu vardır. En kolay düzeltmelerden bazıları, diyetinizde değişiklikler yapmak, mindbodygreen's gibi bir takviye almaktır. nihai multivitamin+ beslenme boşluklarını doldurmak ve düzenli bir egzersiz rutini taahhüt etmek.