Yoga ve HIIT'i Birleştirmek Sizi Nasıl Güçlendirir, Stat

Todd McCullough, eski bir Florida Üniversitesi futbolcusu ve TMAC UYGUNLUĞU . Meşgul insanların forma girmesine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) yoga ile birleştiren benzersiz etkili antrenmanları ile tanınır. Onun kursunu paylaşmaktan heyecan duyuyoruz , 20 Dakika Güçlü, Sağlıklı Ve Zinde: 7 Günlük Kişisel Eğitim Programı , hiçbir ekipman olmadan 20 dakika veya daha kısa sürede yapılabilen egzersizler içerir!

Güçlü, Sağlıklı ve Fit için 20 Dakikada% 50 İndirim

TMAC ile bugün egzersiz yapın

Benim için çalışmak bir şeyle ilgili: GÜÇLENDİRME. Yüzümden ter dökülmesini, kalbimin göğsümden atmasını ve damarlarımdan akan kanı seviyorum. Egzersiz hayatımın her alanını iyileştiriyor. Bütün günlerime böyle başladım ve babamın spor salonunda büyüyen çocukluğumdan yedi yıl öncesine kadar bildiğim şey buydu. Yogayı o zaman keşfettim. Yoganın bedenimi ve zihnimi nasıl hissettirdiğini sevdim. Yıllarca haftada altı gün çalışarak acımasızca çalıştım. Daha sonra YogaWorks'e gittim ve öğretmen eğitimimi yaptım. Ancak, eğitim işim olarak, TMAC UYGUNLUĞU , daha yoğun ve daha yoğun büyüdü, bir saat yirmi dakikalık yoga dersine gitmek artık bir seçenek değildi. Zaman kısıtlamasına ek olarak, daha iyi durumda olmak için anaerobik eşiğinizi zorlamanız gerektiğini de biliyordum. Böylece şu soru ortaya atıldı: İnsanların kısa sürede yırtılmaları ve aynı zamanda yoganın iyileştirici faydalarını deneyimlemeleri için bir yol geliştirebilir miyim?

Yaklaşık dokuz aylık deneme yanılma sürecinden sonra, bir 20 Dakikalık Egzersiz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) yoga ile ve ekipmana ihtiyaç duymadan birleştirdi. Bu antrenmanı evde, otel odasında veya hatta en sevdiğiniz parkta yapabilirsiniz. İşte neden yoga ve HIIT'i birleştirmelisiniz:

• Tutarlılık. Harika sonuçlar elde etmek için haftada altı gün terlemeniz gerekir. İnsanların bunu başaramamasının ana nedeni, yeterli zamanlarının olmamasıdır. HIIT'in devreye girdiği yer burasıdır. Sadece yedi dakika boyunca bile bir HIIT egzersizi yapabilir ve yine de aynı sonuçları veya daha iyisini alabilirsiniz.
• Tam bir antrenman. HIIT antrenmanlarının çoğu size hitap eder. Tip II Kas Lifleri . Bunlar hızlı kasılan kaslarınız. Bunları eğitmek için yaygın olarak kullanılan egzersizler arasında ağız kavgası, temizlik ve bench press bulunur. Yoga sizin Tip I Kas Lifleri , aka stabilizatörleriniz. Vasisthasana, yarım ay ve genişletilmiş yan açı düşünün. Yoga ve HIIT'i birleştirdiğinizde, sizi korumaya yardımcı olan önemli dengeleyici kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra kas geliştirme ve kardiyovasküler faydalar elde edersiniz.
• Nefesinize bağlanmak . Egzersizlerin çoğu harekete geçer ve sempatik sinir sisteminizi hissetmenizi sağlar. Yoganın pek çok faydasından biri, sizi tekrar nefesinize bağlaması ve sizi rahat bir durumda (parasempatik sinir sisteminiz aracılığıyla) bırakmasıdır. Sonuçta, kim rahatlamaz shavasana ? Bu güçlendirici ama Zen hissini her gün yanınızda taşıyabildiğinizi hayal edin! Bu sizi iş arkadaşlarınızı, arkadaşlarınızı ve ailenizi nasıl etkiler?

Bu size mevcut aktif yaşam tarzınıza nasıl uyuyor? Hedefin haftada altı gün terlemek olduğunu unutmayın. Fazla düşünmeyin. En sevdiğiniz egzersizi yaparak terleyin. Koşu, yoga, pilates ya da spor salonunda egzersiz olması umrumda değil. Haftada iki ila üç gün bu tür bir eğitime gidin. Sonra, sevdiğin şeyi yapmaya vaktin olmadığını bildiğin günler, benim 20 Dakikalık Egzersiz . Bunu nasıl yapacağımı tam olarak paylaşıyorum yeni mbg kursu .

Günün sonunda vücudunuzu dinlemeniz ve sizin için işe yarayan şeyi yapmanız gerekir. Çoğumuz gibi yoğun bir hayat yaşıyorsanız veya sadece hızlı ama etkili bir antrenman istiyorsanız, bu tür antrenmanları haftalık antrenman programınıza entegre etmelisiniz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: