Geceleri Çalışıyor Musunuz? İşte Sirkadiyen Ritiminizi Dengeli Tutmanın Yolu

Üzerinde düşündükten sonra salgının yıldönümü hem keder hem de minnettarlık duygularının her zaman mevcut temalar olduğu açıktır. Kaybedilen yaşamlar ve deneyimler için keder ve halkın iyileşmesine, beslenmesine ve korunmasına yardımcı olan temel işçiler için gecikmiş minnettarlık. Ve temel çalışanlar bu yıl hak ettikleri takdiri alırken, işlerinin genellikle gözden kaçırılabilecek zorlu bir yönü var: gece vardiyalarında çalışmak.

Yüzünden sirkadiyen ritim , gece vardiyasında çalışan insanlar (sağlık uzmanları, itfaiyeciler, vb.), uyanık kalmak ve topluluklarımıza hayati hizmetler sağlamak için kelimenin tam anlamıyla doğaya karşı çalışıyorlar. Gece vardiyasında çalışıyorsanız, bunu herkesten daha iyi bilirsiniz ve zorlu bir programa rağmen uyku-uyanma döngünüzü nasıl destekleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Gece vardiyası sırasında uyku döngünüzü nasıl destekleyebilirsiniz?

İşimiz veya uyku programımız ne olursa olsun, vücut her zaman aydınlık-karanlık döngüsü üzerinde çalışacak, fonksiyonel tıp doktoru. Amy Shah, tıp doktoru, mbg'ye söyler. Bu 24 saatlik vücut saati veya sirkadiyen ritim esas olarak sıcaklık ve ışıktan etkilenir.

Bu vücut saatini tersine çevirmek imkansız olsa da, 'Biyolojik ritminize karşı çalışmanın etkilerini hafifletmek için normal insandan bile daha fazla yapmanız gereken şeyler var' diyor gece çalışanlarına. İşte bunlardan sadece birkaçı:

1.Mavi ışığı sınırlayın.

Shah, 'Gece vardiyasında çalışan biri gündüz saatlerinde gün ışığından ve geceleri karanlıktan yararlanmaya devam edecek' diyor.

Geceleri karanlık yanılsamasını yaratmak için giyin mavi ışığı engelleyen camlar iş sırasında ve eve vardığınızda, özellikle telefonunuza, televizyonunuza veya bilgisayar ekranınıza bakacaksanız.

iki.Geceleri daha küçük öğünlere sadık kalın.

Sağlıklı, dengeli bir öğün yemek, gece geç saatlerde yapılmasından çok daha kolaydır. 'İştahlar ve' munchies 'benim deneyimlerime göre [gece vardiyalarında] daha sık oluyor' diyor Eva Selhub, tıp doktoru, dahiliye doktoru ve yazarı Aptallar için Esneklik . 'Ve daha fazla karbonhidrat yiyerek uyanık kalmaya çalışma eğilimi var, bu genellikle sadece geçici olarak yardımcı oluyor.'

Gece saatlerinde, daha küçük, daha dengeli öğünlere bağlı kalmak en iyisidir. kan şekerini yükseltmeyecek seviyeleri ve sindirimi kolay olacaktır.

14 haziran burç uyumu

Selhub vardiyadan önce yemek yemeyi tavsiye ediyor sağlıklı yağlar ve proteinler, daha küçük porsiyonlar ile sağlıklı tahıllar (kinoa veya tatlı patates gibi). Bu besinler, bütün gece ayakta kalmadan önce kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda bunun üstesinden gelmeniz için size enerji verir.

3.Gün ışığında besleyici yiyecekler yiyin.

Gece vardiyası sırasında acıkırsanız, Selhub aynı tür besinleri (sağlıklı yağlar ve proteinler ve küçük bir parça tahıl) yemenizi önerir. Mümkünse vardiya sonunda yemeye çalışın diye ekliyor. Bu, yemek zamanını gündüz saatlerine yakın tutar ve uyumadan önce sindirmeniz için size zaman tanır.

Eve döndüğünüzde acıkırsanız, 1 bardak fındık sütü, 1 yemek kaşığı ile shake yapmanızı önerir. bezelye protein tozu ve yarım bardak çilek. 'Akşam atıştırmalık olarak yaptığım şey bu, diyor mbg. 'Daha iyi uyumama yardımcı olduğunu ve aç uyanmadığımı anlıyorum.' Burada: dört tane daha uzman onaylı yatmadan önce atıştırmalıklar ve beş magnezyum açısından zengin atıştırmalık uykuyu desteklemek için.

Dört.Mümkün olduğunca yeterince uyuyun.

Gece vardiyasında çalışma deneyimine dayanarak, bütünsel psikiyatrist Ellen Vora, tıp doktoru, gece çalışan işçilerine, işten eve döndüklerinde vücutlarını gece vakti olduğuna ikna etmek için ellerinden geleni yapmalarını tavsiye ediyor.

19 mayıs işareti

Vora yakında çıkacak kitabında şöyle yazıyor: `` Doğrudan eve gidin, ihtiyacınız olan ritüeli yapın (gece vardiyasından hemen sonra duş alırdım), biraz su için, gölgelerinizi çekin ve bir göz maskesi takarak doğrudan yatağa girin. .

Gündüz rutinine nasıl geri dönülür.

Shah, mümkünse, işten boş vaktiniz olduğunda standart bir aydınlık-karanlık döngüsüne geçmenin önemli olduğunu söylüyor. Elbette bu, 12 saatlik bir vardiyada çalışıp sonra eve gelip 12 saat daha uyanık kalmanız anlamına gelmez.

Bunun yerine Shah, gece vardiyanızdan sonra bütün günü kaçırmadan uykunuzu yakalamak için birkaç saat kestirmenizi tavsiye ediyor. Muhtemelen hala yorgun olacağınız için, erken yatabilir (güneş battığında veya hemen sonra) ve umarım ertesi sabah güneşle uyanabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: