Bu Salgın Yılda Ne Yapacakları Konusunda En İyi 7 Ruh Sağlığı Uzmanı

Tam olarak bir yıl önce, uzaktan çalışmamız ve yerinde barınmamız istendiğinde, bir haftadan fazla bir süredir lifeinflux'ta çalışıyordum. Yeni sağlık editörü olarak, bu uğursuz virüse ilişkin artan endişelerin son derece farkındaydım - ancak çoğu insan gibi, COVID-19'un dünyamızı ne kadar etkileyeceği konusunda kesinlikle hiçbir fikrim yoktu.

Kişisel olarak karşılaştığınız durum ne olursa olsun - ister evde izole olun, ister önemli bir işte çalışın, ya da hastanelerde ön saflarda yardım edin - son 12 ayın zorlu olduğunu inkar etmek mümkün değil. Süre fiziksel sağlık daha akılda kalıcı hale geldi Her zamankinden daha fazla, bu deneyimin bize ne kadar zarar verdiğini kabul etmek de önemlidir. toplu ruh sağlığı - ezici stres, belirsizlik, kayıp, keder ve daha birçok tanımlanamayan duygu ile dolu tarihsel bir zamanın ortasında.

Psikiyatrist olarak Anna Yusim, tıp doktoru, Diyor ki, yıl bizi pek çok düzeyde etkiledi: fiziksel, psikolojik, duygusal ve ruhsal: 'Ve yine de devam etmemiz ve çılgınlığı nasıl anlamlandıracağımızı, tüm baskılara rağmen sakin kalmamız gerektiğini biliyorduk belirsizliği yönetmek için elimizden gelenin en iyisini yapın ve tüm bu alanlarda kendimizi ve sevdiklerimizi ve önem verdiğimiz kişileri sağlıklı tutmak. '

Şimdi, çoğumuz için pandemik gerçekliğin ortaya çıktığı yıldönümünde, mbg personeli bu benzeri görülmemiş yıla ne yapacağımızı düşünüyor. Bu karmaşık konu hakkında biraz netlik ve aydınlanma sunmaya yardımcı olmak için, buradan nerede büyüyeceğine dair tavsiyelerle birlikte kendi çıkarımlarını paylaşmak için favori ve en güvendiğimiz akıl sağlığı uzmanlarımızdan bazılarına ulaştık.

Otantik, mevcut sosyal bağları olağan kabul etmeyin.

Bence birçoğumuz için topluluğun önemi büyük olasılıkla akılda kalıyor. Bir bakıma, pandemiden önce sosyal uzaklaşmaya yönelik gayri resmi bir kayma yaşadık - odada insanlarımızla otururduk, ancak telefonlarımıza kapılırdık.

'Umudum, bu dayatılan biçimsel sosyal mesafenin, bunu fazlasıyla açık hale getirmiş olmasıdır. mevcut sosyal bağlantı bizim can damarımız ve onu geri aldığımızda ona değer vermek - her zaman telefonlarımızın girdabına kapılmadan birbirimizle birlikte olmak. '

- Ellen Vora, tıp doktoru, bütünsel psikiyatrist

Öncelikleri yeniden değerlendirin ve yavaşlayın.

Öğrenebileceğimiz en büyük şeylerden biri, ara vermenin nasıl bir şey olduğu. Dünyanın durması nadirdir. Tüm bu kaos ve keder altında, bize yavaşlamamız için bir hediye verildi. Bu, önceliklerimizi yeniden değerlendirmek, gerçekten ihtiyacımız olan şeyleri bulmak ve aynı zamanda işe yaramayan herhangi bir şeyi bulmak için bir fırsat - belki geçmişte çok meşgul olduğumuz için gözden kaçırıyorduk.

'Ayrıca, eski' normal 'mizin bir keder süreci olabileceğini kabul edin - bunu halının altına fırçalamayalım. Normale dönmeyecek olsak da, yeni bir normale giriyoruz.

Bu süre zarfında, sizin için önemli olan şeyleri ve ayrıca neyin değiştiğini gerçekten düşünmenizi öneririm. İlerliyor olabiliriz, ancak geçen bir buçuk yılın deneyimi silinmeyecek. İlişkiler, işle ilgili sorunlar veya vücudunuzu nasıl daha iyi destekleyebileceğiniz hakkında sorular ortaya çıkardı mı? Bunlara dikkat etmek gerçekten çok önemli.

'Görünmesi ve hissetmesi için' yeni bir normal 'istediğinizi düşünün. İlerlemek için ne tür bir desteğe ihtiyacınız var? Bir terapist mi bulmak? Ruh sağlığınız için kişisel bakımı benimsiyor mu? Tüm bu unsurları kabul etmek önemlidir, böylece ileride onları dahil edebilirsiniz. '

- Roxanna Namavar, D.O. psikiyatrist ve osteopatik tıp doktoru

Her gün kasıtlı olarak başlar ve biter.

Pandemi boyunca ve bu yıl, pozitiflik önyargısı hastamın ve benim hayatımda mutlak bir oyun değiştirici oldu. Her güne kasıtlı olarak olumlu bir notla başlıyorum. Sabah uyanır uyanmaz ya da ayaklarınız yere değdiğinde, güne yüksek sesle 'Bugün harika bir gün olacak' diyerek başlayın. Zihniniz olumsuzluğa eğilimli olduğundan, onu eğitmez ve disipline etmezseniz, önümüzdeki gün stres bulacaktır. Düşüncelerinizi 'bugün harika bir gün olacak' a yönlendirdiğinizde, bilinçsiz beyniniz neden böyle olacağının nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Aynı şekilde, günün sonunda, 'Bugün neyin iyi gitti?' Üzerine yazın ya da meditasyon yapın Bunu yapmayı seviyorum çünkü yoğun hayatımda unutmuş olabileceğim harika anları hatırlamama yardımcı oluyor. Günümü bu şeylere odaklanarak bitirmek ruhlarımı canlandırdı ve uykuya dalmama yardım etti. '

- Daniel Amen, tıp doktoru, klinik nörobilimci psikiyatrist, doktor, profesör ve 10 kez New York Times en çok satan yazar

Kendinize karşı sabırlı olun.

En büyük derslerden biri, zihinsel sağlığımızı ve hepimizin sahip olduğu savunmasızlığı yönetmenin önemi idi. Herkes geçen yıl uykusuzluk, endişe ve üzüntü yaşadı. Bundan çıkarılacak derslerden bazıları, rahatlık ve özdenetim için içimize baktığımız zorluklardır.

Bence salgın sonrası hipomani için zorluk çıkacak. Partilerimiz, konserlerimiz, sosyal etkileşimimiz yok - ve yakında bunu yapmanın uygun olacağı bir an olacak. Bunun tuhaf bir duygu olacağını düşünüyorum. Hepimiz bir miktar korkudan korktuğumuz için, bence tekrar özgür olmanın yönetimi biraz zor olacak. Tabii ki, hepimiz bunu dört gözle bekliyoruz, ancak geçişin biraz sarsıntılı olacağını tahmin etmeliyiz; hepsi iyi olmayacak. Bence insanlar, pek çok güçlü, beklenmedik duyguların olacağını kabul etmeli - bazı şeyleri sıkıştırdık - ve bu sorun değil; bunun için yer açmalıyız.

Ayrıca eklemek istiyorum, sosyal konularda 2020'den itibaren Me Too hareketi ile Black Lives Matter arasındaki ilerlemeye devam etmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Pandeminin duygusal tükenmesinin bizi bu fikirlerin ve ideallerin devam eden bir angajmanından ve ilerlemesinden alıkoymasına izin vermememizin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. ''

- Drew Ramsey, M.D., beslenme psikiyatristi ve yazarı Depresyon ve Kaygıyı Yenmek İçin Yemek Yemek

Vücudumuzu ve zihnimizi yiyecekle destekleme gücüne sahibiz.

Bir beslenme psikiyatristi olarak, zayıf yemek seçimlerinin stresi, travmayı, anksiyeteyi, uykusuzluğu ve depresyonu nasıl kötüleştirdiği hakkında daha da fazla şey öğrendim - bunlardan birkaçı. Toplum olarak, önceden var olan sağlık koşulları (kalp hastalığı, obezite, şeker hastalığı) nedeniyle çoğumuzun acı çektiğini veya öldüğünü ve bir ulus olarak bizim metabolik sağlık krizde.

Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı ileriye doğru nasıl iyileştirebiliriz? Cevap çatalımızın sonunda. Beslenme, metabolik hastalık yükümüze yardımcı olmak için ayarlayabileceğimiz temel yaşam tarzı faktörlerinden biridir. Artı, sağlıklı beslenmek, beyin sisi olmadan düşüncenizi net ve keskin tutabilir.

'Sadece sağlıklı bütün gıdaları eklemek, bağırsak mikrobiyomumuzu besleyen nişastalı olmayan, lifle doldurulmuş sebzeler gibi büyük bir fark yaratabilir. Bu bağırsak sağlığımıza yardımcı olabilir. dokunulmazlık , ve beyin sağlığı .

Öyleyse, kilerimizi ve mutfağımızı yeniden düşünmeye ne dersiniz? Belki paketlenmiş işlenmiş yiyecekleri boşaltın; dondurulmuş yaban mersini, karnabahar ve brokoliyi stoklayın; fırında cips yerine ıspanak cipsleri yapın; lif dolgulu avokado ile rüya gibi bir çikolatalı mus hazırlayın; tabağınıza polifenol bakımından zengin renkli sebzeler ekleyin ve aromaları artırmak ve beyninize yardımcı olmak için baharatlarla oynayın.

Ayrıca, eğer yapabiliyorsanız, bunu iletmenin bir yolunu bulun. Belki yerel bir gıda bankasını desteklemek veya bağışta bulunmak mali ya da diğer konularla karşı karşıya olanlara yardım edebileceğiniz şekillerde mücadeleler .

Sağlığımızı sıfırlamak ve canlandırmak için bu duraklamaya gidelim. Bir saniye durun, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın - ve bu hayatın size ve size ait olduğunu anlayın; onu mümkün olan en iyi şekilde yaşamayı seçin. '

- Uma Naidoo, tıp doktoru, beslenme psikiyatristi, profesyonel aşçı, beslenme uzmanı ve yazarı Beyniniz Yiyecekler Üzerinde

Zihinsel uygunluk uygulayın.

Kötü bir şey olmadan çok önce zihinsel zindelik ve dayanıklılık oluşturmak önemlidir. Zihninize, enerjinize ve zamanınıza hakim olmak, duruma mecazi yara bandı yapıştırmak ve daha fazla enerji harcamak için mücadele etmektense, iyi / daha iyi zamanlarda öğrenmemiz ve pratik yapmamız gereken şeylerdir.

O zaman soru şu olur: Her gün kendi işinizi geliştirmek ve eğitmek için ne yapabilirsiniz? mental fitness kası ? Daha akıllıca kararlar verebilmek için her sinirlendiğinizde beyninizi sıfırlamayı öğrenmek kadar basit olabilir. Ya da bir rutini sürdürmek, böylece her zaman çevik, spontane ve esnek olmaya hazır olduğunuz bir miktar istikrar hissine sahip olursunuz.

Ayrıca, zihinsel kazanımlarınızı kutladığınızdan ve kendinizle gurur duyduğunuzdan emin olun. Bunu yapmak, bizim için işe yarayan zihniyetleri ve davranışları oluşturmaya devam etmemiz için bizi motive eden bir başarı duygusu hissetmemize neden olur. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psikolog ve yönetici koçu

Kendimize ve birbirimize şefkat göstermek çok önemlidir.

'Hepimiz bağlıyız. Hepimiz bu salgından benzeri görülmemiş şekillerde etkilendik. Bununla birlikte, bazı topluluklar kesinlikle (ve çok üzücü bir şekilde) diğerlerinden daha fazla acı çekiyor. Bu, sevdiklerimize, komşularımıza, topluluklarımıza, ülkemize ve dünyamıza elimizden gelen her şekilde bunun ötesine geçmesine yardımcı olmanın kolektif sorumluluğumuz olduğu anlamına gelir.

'Geçen yıl yaşadığımız toplu keder muazzam, bu yüzden ihtiyacımız olacak bireylere ve topluluklara araçlar ve kaynaklar sağlamak keder ve akıl sağlığı sonuçlarını işlemek için: anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve bağımlılıklar.

Ayrıca ihtiyacımız var kendimize iyi bak ve özellikle bize bağlı başkaları varsa - eşlerimiz, ailelerimiz, küçük çocuklarımız ya da hastalarımız - bunu birinci öncelik haline getirin. Bu inanılmaz derecede zor dönemde hiçbir şey öz bakım, öz sevgi ve öz-şefkat ihtiyacı kadar güçlü bir şekilde doğru çıkmadı.

Son bir şey: Hiçbir koşulda umudunuzu kaybetmeyin. Umut, umutsuzluk zamanlarında en güçlü psikolojik para birimlerimizden biridir. '

13 şubat işareti

- Anna Yusim, tıp doktoru, ödüllü, uluslararası tanınmış psikiyatrist, açılış konuşmacısı ve çok satan yazar

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: