Pandemik Depresyon Hissediyorsanız Bir Psikiyatrist Ne Önerir?
Sıradaki tüm sosyal mesafelerden depresyonda hissediyorsanız Kovid-19 pandemisi , misafirin var. Yakın tarihli bir bildiri , sayısı yeni Pandemi sırasında doldurulan antidepresan reçeteleri yaklaşık% 19 oranında sıçradı. Kliniklerimizde depresyon, anksiyete ve intihar düşünceleri olan kişilerden gelen aramalar arttı.
Benzer bir deneyimle karşı karşıyaysanız, yalnız olmadığınızı bilin. İşte bu belirsiz dönemde daha iyi hissetmeye çalışan hastalara tavsiye ettiğim ruh halini artırmanın bazı beyin temelli yolları.
Beyninizin 'olumsuzluk önyargısını' yeniden canlandırın.
İnsan beyni olumsuzluk için donanımlandırılmıştır - mağarada yaşayan atalarımız bizi öldürebilecek yaratıkları aradığından beri hayatta kalmamıza yardım eden şeyin bir parçasıdır. Ama şimdi beyninizin korkutucu, iç karartıcı düşüncelerle dolaşmasına izin vermenin zamanı değil. Ne zaman bir fikriniz olsa beyninizin kimyasallar salgıladığını biliyor muydunuz? Genelde günde yaklaşık 60.000 düşüncemiz var, bu yüzden sistemlerimizi dolduran çok sayıda kimyasal var.
Ne zaman üzücü, umutsuz veya değersiz bir düşünceniz olsa beyniniz sizi kötü hissettiren kimyasallar salgılar. Diğer taraftan, umutlu, sevgi dolu, mutlu düşünceler, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasallar açığa çıkarır. Evinize sığınırken, düşüncelerinizin çoğu, kendinizi izolasyonla ilgili nefret ettiğiniz şeylere odaklanırsa, beyniniz ve vücudunuz kötü hissettiren kimyasallarda boğulacaktır.
Bunların salıverilmesini tetiklemek için iyi hissettiren nörokimyasallar Sosyal mesafeyi uygularken, proaktif bir şekilde kendi kendine izolasyonun gümüş astarlarını araştırmanız gerekir. İşte kendinize sormanız gereken bazı sorular:
- Evde kalmanın nesi harika?
- İşe gitmek için trafikte oturmak ya da kalabalık bir metroya binmek zorunda kalmamanızı seviyor musunuz?
- Nasıl yapılır gibi yeni bir şey öğrenmek için daha fazla zamanınız var mı? meditasyon yapmak ?
- Yavru veya kedicikle geçirecek daha fazla zamanın var mı?
Ek olarak, günlerinizi bir doz pozitiflikle ayırdığınızdan emin olun. Sabah ilk iş olarak kendinize 'Bugün harika bir gün olacak!' Deyin. Ve geceleri uykuya dalmaya hazır olduğunuzda kendinize 'Bugün ne iyi gitti?' Diye sorun.
Bu doğal ilaçların her biri ruh halinize yardımcı olabilir, ancak uzun süreli depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bir tıp uzmanına ulaşmayı düşünün. Siz veya sevdiğiniz biri intihar depresyonu yaşıyorsa, lütfen şu kişiyle iletişime geçin: Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-8255'te.
İlan
Arkadaşlarınla Paylaş:
