Yatmadan Önce Bu Magnezyum Açısından Zengin 5 Atıştırmalığı ile Sakinleşmenin Yolunu Yiyin
Sık sık, yatmadan hemen önce yemek yemenin iyi olmadığı söylenir. Ama vücudunuzun yakıtı biterse, beyninizin kortizolü harekete geçireceğini biliyor muydunuz? Bu, gecenin ortasında olursa, uykunuzu bozabilir. Klinik psikolog ve kurul onaylı uyku uzmanı olarak Michael J. Breus, Ph.D. , açıklandı mbg podcast , 'Tam yatmak istemiyorsun, ama aç yatmak da istemiyorsun.'
İyi bir gece uykusu için hazırlanırken yatmadan önce atıştırmalık almanın magnezyum açısından zengin yiyeceklerden daha iyi bir yolu olabilir mi? Magnezyum vücuttaki birçok fonksiyon için önemlidir, uyku dahil , bir dahaki sefere yatma vakti özlem duyduğunda, işte başvurabileceğiniz beş seçenek.
Yatmadan önce yemeniz gereken magnezyum açısından zengin 5 atıştırmalık:
1.Muz
Muzlar içerdikleri için listede ilk sırada yüksek miktarlarda sadece magnezyum değil ama potasyum da. Her ikisi de rahatlamayı teşvik edebilir, bu tam da yatmadan önce atıştırmalık olarak aradığınız şeydir.
İlan
iki.Bitter çikolata
Bitter çikolata ayrıca 64 miligram (yaklaşık 1 ons) içeren magnezyumun adil payına sahiptir. BKA'nın% 15'i ). Ama dürüst olalım, yatmadan önce biraz çikolata için kim bahaneye ihtiyaç duyar ki?
3.Fındık ve tohumlar
Kabak çekirdeğinden kaju fıstığına favori fındık ve tohumlar Muhtemelen iyi miktarda magnezyum içerir. Sadece altı Brezilya fıstığı, RDA'nızın% 26'sını içerir. Bir porsiyon badem 80 miligram magnezyum içerir. Kabak çekirdeği, porsiyon başına 168 miligram ve kaju fıstığı 74 miligram içerir. Daha fazlasını söylememize gerek var mı?
Dört.Nohut
Güçlü nohut bu listeyi de yapar, yarım fincan porsiyon başına yaklaşık 115 miligram magnezyum sunar. Onları nefis bir humusa karıştırın, çıtır bir atıştırmalık için en sevdiğiniz baharatla kızartın ya da olduğu gibi yiyin ve hiç vakit kaybetmeden yatmaya hazır olacaksınız.
5.Bir magnezyum takviyesi
Ve son olarak, aslında bir atıştırmalık olmasa da, mbg'nin uyku desteği + takviyesi günlük olarak su ile alınabilir. rüzgâr azaltma rutini . Öncü uyku formülü ile hünnap ve pharmaGABA Derin ve onarıcı uykuyu teşvik ederek zihni sakinleştirmeye ve gevşemeye yardımcı olur. * Uyku desteği + yatma vakti rutininizde daha hızlı uykuya dalmanıza, daha uzun süre uykuda kalmanıza ve gençleşmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir. *
melek numarası 155
Breus'un mbg'ye açıkladığı gibi, 'Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 200 ila 250 kalorilik bir atıştırmalık yemekte yanlış bir şey yok', yaklaşık% 70 tam karbonhidrat ve dengeli atıştırmalık için% 30 yağ veya protein ile hafif kalmasını sağlıyor. Yani ister muz ister bitter çikolatayı tercih edin, gerisi kolay yatmadan önce atıştırmalıklarınızın uyku kalitenize yardımcı olduğunu - zarar vermediğini - bilmek.
Arkadaşlarınla Paylaş:
