Yatmadan Önce Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 4 Atıştırmalık, Uzman Onaylı
Mükemmel bir dünyada doyurucu, besin açısından zengin akşam yemeği gece boyunca sizi tatmin ederdi. Ancak bazen durum böyle değildir: Yatmadan önce biraz huysuz hissedebilirsiniz ve bu sorun değil! Yatakta kıvrılıp kahvaltı saatlerini geri saymaktansa açlık ipuçlarını dinlemek önemlidir. Klinik psikolog ve kurul onaylı uyku uzmanı olarak Michael J. Breus, Ph.D. , Ayrıca şöyle bilinir ' Uyku Doktoru , 'üzerindeki paylaşımlar lifeinflux podcast , 'Tam yatmak istemiyorsun, ama aç yatmak da istemiyorsun.' Bunu mütevazı bir yatmadan önce atıştırmalık olarak düşünün.
Ancak, tüm atıştırmalıklar eşit üretilmemiştir. Tabii ki yapabilecek olanlar var seni kızdırır ve yüksek kaliteli uykuya ulaşmanı engeller (yani şekerli tatlılar ve abur cuburlar), diğerleri ise daha derin bir uyku için ihtiyacınız olan besinleri içerir. Bu liste sonuncuyu toplar: aşağıda, herhangi bir gece geç saatlerde aşerme için uzmanlarca onaylanmış bir avuç uykulu atıştırmalık:
1.Turta kirazları
Turta kirazları bakımından zengindir melatonin uyku için gerekli olan vücut tarafından doğal olarak üretilen hormon. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, vişne suyu içen katılımcıların artan melatonin seviyeleri bu da uyku kalitesini ve uyku süresini iyileştirdi. Başka bir randomize, çift kör, pilot çalışma, vişne suyunun tıpkı uykusuzluğun yönetiminde daha fazla değilse de etkili olduğu gibi hem kediotu hem de melatonin ürünlerinden daha fazla.
414 melek sayısı aşk
Elinizde mutlaka bir meyve sıkacağı olması gerekmez. 'Turta kirazları satın alın ve atıştırmalık olarak alın,' Uma Naidoo, tıp doktoru, kurul sertifikalı psikiyatrist, profesyonel aşçı ve yazarı Beyniniz Yiyecekler Üzerinde , diyor lifeinflux podcast : '[Bu benim] yemeğim.'
İlan
iki.Pirinç keki üzerinde avokado
Breus'a göre, mükemmel yatmadan önce atıştırmalık, yaklaşık% 70 karbonhidrat ve yaklaşık% 30 yağ veya protein ile karbonhidratları vurgular. Yine de, bir kase makarnadan bahsetmiyor - bütün, karmaşık karbonhidratlar serotonin salınımını uyarır aslında beynin epifiz bezinde melatonine dönüşür. Protein ve / veya yağa gelince, sizi bütün gece tok tutan şey budur, yani gecenin ortasında uyanma kan şekeri seviyelerini yükseltti.
Breus, 'İnsanlara yapmalarını söylemeyi sevdiğim şey, birkaç dilim avokado alıp pirinç keki üzerine koymak' diyor. 'Bu mükemmel bir atıştırmalık.' Ya da daha çok tatlı bir diş arzunuz varsa, bu sağlıklı yağlar yerine bir kaşık badem ezmesi yerine avoyu değiştirebilirsiniz.
3.Nohut
Kayıtlı diyetisyen Jessica Cording, MS, R.D., CDN , bir parti çıtır, bütün kavrulmuş çırpmayı sever nohut yatmadan önce atıştırmak için. Birkaç nedenden dolayı: Birincisi, nohut, yine serotonini uyarabilen karmaşık karbonhidrat şemsiyesinin altına düşer. Ancak nohut ayrıca yüksek oranda magnezyum desteklediği gösterilen canlandırıcı, derin uyku , özellikle rahatlamayı ve iyi bir gece uykusunu destekleyen bir nörotransmiter olan GABA'nın sağlıklı seviyelerini koruyarak. Ve nihayet nohut doğal olarak triptofanla dolu , serotoninin öncüsü olan amino asit. Tipik olarak Şükran Günü hindisi tüm triptofan tantanasını alır, ancak nohutu bitki bazlı zengin bir kaynak olarak kabul edin.
Dört.Omlet
Akşam yemeği için kahvaltı adayı Naidoo, 'Geceleri bir omlet yiyin' diyor. Bunun nedeni, yumurtaların önemli miktarda melatonin içermesidir. daha hızlı uykuya dalmana yardım edebilir ve daha uzun) ve L-ornitin, yardımcı olduğu gösterilen bir amino asit uyku kalitesini iyileştirmek . Naidoo'ya göre, kuşkonmaz ve brokoli de melatonin açısından zengindir. (Görmek İşte mükemmel yatmadan önce omleti nasıl hazırlayacağınız konusunda.)
Götürmek.
Yatmadan önce açlık sancıları yaşıyorsanız, onları görmezden gelmeyin! Uzmanların size söyleyeceği gibi, bu ipuçlarını dinlemek en iyisidir ( hızlı ) böylece kan şekeri tekmesi sizi gecenin ortasında uyandırmaz. Hızlı, sorunsuz bir uyku vakti atıştırması anahtardır ve hatta bazıları uykunuzun kalitesini artırabilir.
30 temmuz burcu
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
