Çalışma Bulgularına Göre Akdeniz Diyetini Uygulamak Kronik Ağrıyı Azaltabilir

Kronik ağrılı yaşam umutsuz ve zayıflatıcı hissedebilir. Hiçbir acı deneyimi birbirinin aynısı olmasa da, birçok insanın yeniden kendisi gibi hissetmesine yardımcı olan birkaç uygulama var. Alıştırma yapmak nazik hareket adrenal bezlerinizdeki baskıyı hafifleterek stresi azaltmak ve hedeflenen takviyeleri almak ağrı kesici Ve ortak konfor hepsi etkili olabilir.

Araştırmalar, diyetinizi ayarlamanın da avantajı ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini giderek daha fazla buluyor. Son zamanlarda yapılan bir literatür taramasına göre, artık bir Akdeniz tarzı beslenme özellikle inflamasyonu ve kas-iskelet sistemi ağrısını azaltmada rol oynayabilir.

İşte Akdeniz tarzı diyetin gerçekte neleri gerektirdiği, onu etkili kılan şeyin ne olduğu ve buna nasıl başlanacağı.

Acıyı dindirmeye yardımcı olan Akdeniz yemeği nedir?

Bu yeni anlatı incelemesi 1 , dergide yayınlandı Ağrı Hekimi , hangi yeme düzeninin ağrıyı hafifletme konusunda en fazla umut vaat ettiğini belirlemek için 32 orijinal araştırma makalesini analiz etti. Akdeniz diyetinin yanı sıra vejetaryen ve vegan yemek planları için de en güçlü kanıtları buldular.

Bilginizi tazelemek açısından, Akdeniz diyeti, İspanya, Yunanistan ve İtalya gibi Akdeniz çevresindeki ülkelerdeki insanların yemek yeme eğilimlerini kabaca kopyalıyor. Bol miktarda meyve, sebze, balık, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağının yanı sıra bir miktar süt ve etten oluşur. Bu diyetin kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç unsuru vardır:

• Omega-3 açısından zengin deniz ürünleri bakımından yüksektir: Akdeniz'de yaşayanlar geleneksel olarak yağlı sardalye, taze ton balığı ve lezzetli hamsi gibi günün avlanan balıklarıyla besleniyordu. Bütün bu balıklar kalp-sağlıklı balıklarla doludur Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) . Bu omega-3'ler antiinflamatuar özellikler 2 ağrı yönetimi bağlamında faydalı olabilir. Özellikle osteoartritli hastalarda ağrıyı hafiflettikleri ve eklem fonksiyonlarını iyileştirdikleri gösterilmiştir. son araştırmalarda 3 .
• Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzelerde yüksektir: Akdeniz tabağında da öne çıkan meyve ve sebzelerde bulacağınız antioksidanlar oksidatif stresi azaltabilir, dokuları hasardan koruyabilir ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, antioksidanlar açısından zengin bir beslenme, aynı zamanda ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir; bu durum, hastalıktan muzdarip kişilerle yapılan araştırmalarda da gösterilmiştir. fibromiyalji 4 Ve pankreatit 5 . Bu aynı zamanda vejetaryen ve vegan diyetlerinin ağrı tedavisinde neden etkili olduğunun anlaşılmasına da yardımcı olabilir. Ağrı Hekimi gözden geçirmek.
• İşlenmiş gıdalarda düşüktür : Sıkı bir Akdeniz diyeti aşağıdakileri içeren işlenmiş gıdaları sınırlar: tohum yağları Ve ilave şekerler - her ikisi de aşırı tüketildiğinde iltihaplanmayı (ve buna bağlı olarak ağrıyı) tetikleyebilir. Bunların yerini pide, humus, fındık, az şekerli fındık ezmesi vb. gibi daha az inflamatuar atıştırmalıklar alır.

Akdeniz diyetine ek olarak, araştırmacılar aşağıdakileri içeren diyetlerin de olduğunu kanıtladılar: zerdeçal — güçlü bir antiinflamatuar baharat 6 — aynı zamanda ağrının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Rutininize zeytinyağı, zencefil veya bitki çayları eklemenin ağrıyı azaltabileceğine dair düşük kaliteli veya yetersiz kanıt buldular (ancak bu, bunların başka sağlık yararlarıyla gelmeyeceği anlamına gelmez).

Akdeniz tatilindeymiş gibi yemek yemenin diğer faydaları

Yazarları Ağrı Hekimi Herhangi bir yeme biçiminin ağrı yönetimi açısından diğerinden daha iyi olduğunu kesin olarak söyleyebilmemiz için, diyet, inflamatuar belirteçler ve hastalık durumları arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulunuyoruz. Ancak Akdeniz diyeti de bunlardan biri olarak kabul ediliyor. bir sebepten dolayı dünyanın en sağlıklısı . İşte tüm vücut sağlığını desteklediği düşünülen birkaç yol daha:

• Akdeniz diyetine en yüksek bağlılık gösteren katılımcıların, Mide kanseri riski %29 daha düşük göre ortalama olarak bu 2023 sistematik incelemesi .
• Akdeniz diyeti uygulayanlarda Demans gelişme riski %23 daha düşük göre, yapmayanlardan yapmayanlara göre bu yıl yayınlanan araştırma .
• Akdeniz diyetini en yakından takip edenler Meme kanserine yakalanma olasılığı %57 daha az yakın tarihli bir rapora göre, onu en az yakından takip edenlere göre Beslenmede Sınırlar çalışmak.
• Akdeniz diyeti gibi lif, meyve, sebze ve anti-inflamatuar besinler açısından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük diyetler, sürekli olarak ilişkilendirildi ile daha iyi uyku kalitesi , bu da genel ruh halini, enerjiyi ve daha fazlasını desteklemeye devam edebilir.

Akdeniz diyetinin güzel yanı, pek çok yiyeceği kabul eden ve yalnızca birkaçını kısıtlayan oldukça esnek bir beslenme planı olmasıdır.

Götürmek

Yakın zamanda yapılan bir bilimsel inceleme, Akdeniz diyetini takip etmenin kronik kas-iskelet sistemi ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ağrıyı dindirmek ve genel sağlık adına Yunanistan'ın güneyindeki gibi yemek yemeye hazırsanız işte size önerimiz. 7 günlük yemek planıyla tamamlanan Akdeniz diyetine başlamaya yönelik 101 rehber . Eğer pek aşçı değilseniz, bunlara bir göz atın Akdeniz tarzı yemekleri kapınıza getiren teslimat hizmetleri .

balık burcu erkeği oğlak burcu kadını