Kapsamlı Bir İncelemede Diyet Kalıbı Yüksek Kaliteli Uykuyla Bağlantılıydı

İyi uyumak istiyorsanız, yatmadan hemen önce kahve ve şekerli atıştırmalıkları atlamak akıllıca olacaktır. Ancak bu sağduyu yönergelerinin ötesinde, araştırmacılar bizim ne yaptığımız konusunda kafa karıştırıyorlar. meli onlarca yıldır uykuyu teşvik etmek için yemek yiyor. Basında bir inceleme yazısı Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi 1 şimdiye kadar öğrendiklerini özetlemektedir. Uykunuzun önündeki engelleri kaldırmak istiyorsanız tabağınıza neler ekleyeceğiniz konusunda en son bilgiler burada.

melek numarası 655

Araştırmacılar ne buldu?

Bu inceleme için, Chicago Üniversitesi ve Columbia Üniversitesi'nden uyku ve beslenme uzmanlarından oluşan bir ekip, makrobesinlerin ve diyet kalıplarının yetişkinlerin uyku kalitesini (kendi bildirdiği veya bir makine tarafından ölçülen) nasıl etkilediğini inceleyen klinik çalışmaları analiz etti. 1975 ile Mart 2021 arasında yürütülen yirmi çalışma kriterlerini karşıladı. Bu araştırmaya bir bütün olarak baktıktan sonra, aşağıdaki sonuçlara vardılar:

• Karmaşık karbonhidratlar (örn. lif) ve daha sağlıklı yağlar (örn. doymamış, özellikle çoklu doymamış ) daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.
• Proteinden daha yüksek diyetler daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirildi.
• Lif açısından zengin diyetler, meyveler, sebzeler ve iltihap önleyici besinler ve doymuş yağda daha düşük (örn. Akdeniz diyeti ) daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir.
• Yüksek veya çok yüksek karbonhidratlı veya yüksek şeker alımıyla karakterize edilen diyetler, daha hafif ve daha düşük kaliteli uykuya bağlandı.

Bu diyet seçimlerinin neden destekleyebileceğine (veya engelleyebileceğine) gelince yüksek kaliteli, derin uyku , bilim çok net değil.

İçinde Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi gözden geçirmek , yazarlar bunun nedeninin bitki bazlı diyetler olabileceği yönünde spekülasyon yapıyor Serotonin ve melatonin üretimini desteklemek 2 —uyku-uyanıklık döngüsünde gerekli olan iki hormon. Bağırsak-beyin bağlantısı da oyunda olabilir. biraz var Büyüleyici gelişmekte olan araştırma 3 bağırsaklarımızdaki mikropların belirli uyku önlemlerini etkileyebileceğini göstermek için. Diyet uygulayanlar probiyotiklerde yüksek , lif, temiz protein ve sağlıklı yağlar tipik olarak daha zengin bir bağırsak mikrobiyomuna sahiptir.

Madalyonun diğer tarafında, rafine karbonhidratlar, şekerler ve işlenmiş gıdalar 4 kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Yazarlar raporda 'Aşırı kilo, sırayla uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir' ve uyku sorunları riskinizi artırabilir.

4949 melek numarası

Daha uzun vadeli ve daha titiz çalışmaların (özellikle daha fazla kadın içeren, daha fazla uyku bozukluğu bildirin Bu bulguların geniş çapta uygulanmasını desteklemek için erkeklerden daha fazla) ihtiyaç duyuluyor, öyle görünüyor ki, dinlenme söz konusu olduğunda, minimal düzeyde işlenmiş, bitki ağırlıklı ancak protein açısından zengin bir diyet modeli la la Akdeniz diyeti en iyisi.

Kayıtlı diyetisyen ve beslenme bilimcisi Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , şu ek görüşü paylaşıyor: 'Bu sağlam araştırma incelemesi, iyi bir uyku için faydalı beslenme bilgisi sağlıyor. Yazarların önerdiği mekanizmalara ek olarak, tam tahıllar ve baklagiller gibi yüksek lifli gıdaların yanı sıra Akdeniz diyeti, zengin kaynaklardır. magnezyum —aynı zamanda uykuyu da teşvik eden temel ve büyük ölçüde az tüketilen bir mineral.'*

Götürmek

Bu inceleme, uzun süredir şüphelendiğimiz şeyi pekiştiriyor: Genel sağlığınızı destekleyen yiyecekler yemek, aynı zamanda uykunuza da yardımcı olacaktır. (Ve sağlam bir uyku rutini, buradan itibaren canlı sağlığı daha da geliştirecektir. Bu eğlenceli bir döngüdür.) Sanki sağlıklı bir kalp , keskin bir zihin , Ve sabit bir metabolizma Akdeniz esintili bir diyet uygulamak için yeterli nedeniniz yoksa, artık daha iyi uykuyu listeye ekleyebilirsiniz. ile daha derin zzz'lere giden yolu yemeye başlayın sağlıklı tariflerin bu hazine hazinesi .