Akdeniz Diyeti Yemek Demans Riskinizi Düşürebilir, Araştırma Bulguları

olduğunu belirten bir istatistikle karşılaştığınızda erken başlangıçlı bunama teşhisleri %200 arttı , kendinizi korumak için neler yapabileceğinizi merak etmeniz normaldir.

Demansın kısmen yaşam tarzı faktörlerine bağlı olduğunu uzun zamandır biliyoruz. Aslında, Alzheimer hastalığı 'Tip 3 diyabet' olarak anılır ve şimdi yeni bir çalışma, bir diyetin özellikle demans riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Akdeniz diyeti bunama riskini azaltabilir mi?

Araştırmak için İngiltere'deki Newcastle Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 10 yılı aşkın bir süredir 60.000'den fazla katılımcıdan veri topladı. Katılımcılar, demans için genetik risk faktörleri açısından değerlendirildi ve ayrıca, araştırmacıların onları diyetlerinin ne kadarının gıdalardan oluştuğuna göre puanlamasına izin veren bir diyet değerlendirmesini tamamladılar. Akdeniz diyet planı .

Sonuçlar, 10 yıl sonra 882 katılımcının bunama geliştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar, hastaların diyetlerinin daha yüksek veya daha düşük demans gelişme riski ile ilişkili olup olmadığını görmek için baktıklarında, bu hastaların Akdeniz diyeti (veya ona en yakın olanı) yemek, önemli ölçüde daha düşük risk taşıyordu. .

10 haziran burç

Ama tam olarak ne kadar? Sonuçlar, Akdeniz benzeri bir diyet uygulayanların, diyet yapmayanlara kıyasla %23'e kadar daha düşük demans gelişme riskine sahip olduğunu gösterdi.

Akdeniz diyeti bunama için en iyi diyet midir?

Dahası, Akdeniz diyeti, bunama için genetik risk faktörlerine sahip katılımcıları, bu genetik risk faktörlerine sahip olmayanları etkilediği kadar etkiledi; bu, daha yüksek bir hastalık riski altında olsanız bile beslenmenin güçlü bir araç olduğu anlamına gelir. .

John Mathers, Ph.D., çalışma yazarı ve Newcastle'da insan beslenmesi profesörü, bir açıklamada not edildi , 'Bu çalışmadan elde edilen iyi haber şu ki, daha yüksek genetik riske sahip olanlar için bile, daha iyi bir diyete sahip olmak, bunama gelişme olasılığını azalttı.'

Bu çalışma bize Akdeniz diyetinin bunamayı önleyebileceğini veya riskimizi azaltmak için en iyi diyet olup olmadığını söylemez. Ancak, bu yeme düzeni ile daha düşük demans riski arasında bir bağlantı olduğunu gösteren ilk büyük çalışma olduğundan, bu yönde atılmış bir adımdır. Geçmiş çalışmalar, herhangi bir kesin sonuca varmak için çok küçüktü. Mathers devam etti, 'Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu, Akdeniz benzeri bir diyet yiyerek bunama riskimizi azaltmaya hepimizin yardımcı olabileceğine dair halk sağlığı mesajını güçlendiriyor.'

melek numarası 1177

Demans riskinizi bugün nasıl azaltabilirsiniz?

Bu çalışmadan kesin ve hızlı sonuçlar çıkaramıyoruz, ancak Akdeniz diyetinin sağlıklı bir beyin diyeti olduğu kesin gibi görünüyor. ondan bahsetmiyorum bile diğer faydalar , gelişmiş kardiyovasküler sağlık, artan yaşam süresi ve kilo kaybı gibi. Peki, diyetimizi nasıl daha Akdeniz benzeri hale getirebiliriz?

Daha fazla balık yiyin: Balık, yüksek düzeyde sağlıklı anti-inflamatuar yağlar içeren Akdeniz diyetinin temel bir parçasıdır. Somon, ringa balığı veya sardalye gibi omega-3 açısından zengin seçeneklere ulaşın. Balığa bu kadar düşkün değil misin? Bir ile takviye deneyin omega-3 takviyesi yerine.

Çok çeşitli meyve ve sebzeler yiyin: Akdeniz diyetinin en önemli özelliklerinden biri, renkli bir meyve ve sebze tabağıdır. Bu, bağırsak mikroplarınıza çok çeşitli yiyecekler sağlamaya yardımcı olur ve size bir doz antioksidan verir.

İşlenmiş gıdalardan kaçının: Akdeniz diyeti bütün gıdaları içerir. Pek çok paketlenmiş veya işlenmiş gıdayı içermez (al ve git yemeği yerine uzun, tembel bir öğle yemeğini düşünün). Genellikle ilave şekerler, rafine tahıllar, trans yağlar ve rafine bitkisel yağlar içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın ( soya yağı , Mısır yağı , vesaire.)

Götürmek

Türünün en büyüğü olan yeni bir çalışma, Akdeniz diyetini takip etmenin daha düşük demans gelişme riski . İyi haber şu ki, bugün daha Akdeniz tarzı bir yemek yeme tarzını benimsemeye başlayabilirsiniz!