Protein Tüketmek Metabolizmanızı Hızlandırmanıza Yardımcı Olabilir

Metabolizmanın çoğunlukla kilo düzenlemesindeki rolü ve enerji dengesi (veya dengesizliği) harcanan enerjiye karşılık. Ancak matematik o kadar da basit değil.

Örneğin bir kalori her zaman bir kaloriye eşit değildir. Çoğu zaman unuttuğumuz şey, vücudumuzun yediklerimizi sindirmek ve parçalamak için enerji harcadığı ve bazı yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla çaba gerektirdiğidir. Yani eğer deniyorsan metabolizmanızı hızlandırın veya kendinizi geliştirin metabolik sağlık Bu yüksek termik etkiye sahip yiyecekleri tercih etmek istiyorsunuz. Sen isteyeceksin daha fazla protein tüket .

Proteinin yüksek termik etkisi vardır

Vücut, yemekten sonra proteini sindirmek, emmek ve metabolize etmek için karbonhidratlara veya yağlara kıyasla önemli ölçüde daha fazla enerji harcar. olarak bilinen bu süreç termojenez 1 , metabolizma hızınızı artırır ve günlük kalori yakmanıza katkıda bulunur; bunlar için arzu edilen özellikler kilo bakımı ve hatta yağ kaybı 2 .

Proteinin bir özelliği vardır %20-30 termik etki 3 . Peki bu tam olarak ne anlama geliyor? Diyetisyen ve ünlü fitness antrenörü Holly Baxter daha önce mindbodygreen'e söylemiştim , 'Eğer proteinden 100 kalori alırsanız, termik etkisi nedeniyle elinizde 70 [kullanılabilir] kalori kalır. Oysa diyetteki yağın termik etkisi yaklaşık 0'dır; yani yağdan alınan 100 kalori, 100 kaloriye eşittir.'

Yani, belirli bir günde aynı miktarda kalori alsanız bile, protein yerine yağı kullanmak metabolizmanıza ve yağ kaybınıza yardımcı olabilir.

Daha fazla protein tüketmek aynı zamanda metabolik sağlığı da iyileştirir

Protein metabolizmayı doğrudan etkilerken aynı zamanda metabolik sağlık göstergelerini de (özellikle kan şekeri ve kas kütlesi) iyileştirir:

1. Protein sindirimi yavaşlatır 4 ve dolayısıyla şekerin karbonhidratlardan kan dolaşımınıza salınmasını sağlar. Bu, karbonhidrat içeren bir yemekten sonra kan şekerinde daha dengeli bir yükseliş ve düşüş yaratır.
2. Diyet proteini vücuda kas oluşturmak için gerekli amino asitleri sağlar. Kas kütlesi oluşturmak metabolik sağlık için kas kadar önemlidir dinlenirken daha fazla kalori yakar 5 yağdan daha fazla (sağlıklı bir kiloyu desteklemek) ve iyileştirme kan şekeri kontrolü 6 .

Kas protein sentezini gerçekten uyarmak için, araştırmacılar hedeflemeyi tavsiye ediyor 7 yaklaşık 0 için 0,73 ila 1 grama kadar Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına protein.

Ne tür protein yemelisiniz?

Proteinler çeşitli gıdalarda bulunur; Süt Ürünleri et, deniz ürünleri, tam tahıllar ve tofu.

Protein kalitesi söz konusu olduğunda hayvansal proteinler hakimdir. Baxter, '[Onlar] üstün bir amino asit oranına sahipler' diye belirtiyor. 'Ve bu bireysel amino asitlerin bir kombinasyonuna sahipler, özellikle lösin Bu kas büyümesi için kritik önem taşıyor.'

Bu aynı zamanda şunları içerir: peynir altı suyu protein tozları — bunlar en çok araştırılan takviyelerden bazılarıdır. Onlarca yıllık veri 8 düzenli olarak peynir altı suyu proteini tüketmenin kan şekerini ve kas protein sentezini desteklediğini göstermektedir.*

düşmüş meleklerin isimleri

mindbodygreen's, günlük protein hedeflerinize ulaşmanıza ve metabolik sağlığınızı desteklemenize yardımcı olmak için 25 gram biyolojik olarak kullanılabilir peynir altı suyu proteini (kazein içermez) sağlar.* Takviyemizdeki peynir altı suyu proteini izolatı, porsiyon başına, kullanılan tozlara göre daha fazla protein ve daha az yağ içerir. peynir altı suyu proteini konsantresi , rutininize akıllı (ve kullanışlı) bir katkı sağlar.

Baxter ayrıca şunu vurguluyor: bitki bazlı amino asitler hayvansal ürünlerle aynı amino asit çeşitliliğini veya aynı yüzdede amino asitleri içermezler. Tofu gibi yiyeceklerden bahsetmiyorum bile, baklagiller, mercimek, fındık ve tohumlar sağlıklı seçimler değildir, ancak hayvan bazlı gıdalara kıyasla protein kaynağı olarak daha verimli değildirler ve günlük protein hedeflerinize ulaşmak biraz daha fazla planlama gerektirebilir.

Götürmek

Metabolizmanızın verimliliğini ve metabolik sağlık belirteçlerinizi geliştirmek istiyorsanız, daha yüksek proteinli bir diyet uygulamak doğru yoldur. Bu makro besin, sağlıklı kan şekeri seviyelerini ve kas kütlesini desteklerken termojenezi hızlandırır. Hayvansal proteinler (dahil) mevcut en yüksek kaliteli, biyoyararlı seçeneklerdir. Ancak günün sonunda en iyi protein sizin için işe yarayan (bitki veya hayvan) ve yemekten keyif aldığınız proteindir.