Nabız ve Kalp Hızını İzlemek İçin En İyi Araçlar (Temelden İleri Teknolojiye)

Ortalama bir kalp günde yaklaşık 100.000 atış yapar ve her biri stres seviyenize, çevre koşullarınıza ve kardiyovasküler sağlığınıza bir bakış sağlar. Bir kalp atış hızı monitörü takmak, kalbinizin nasıl çalıştığını ve egzersizlerinizi, dinlenmenizi ve yaşam tarzınızı buna göre nasıl ayarlayacağınızı daha iyi anlamanızı sağlayabilir.

Bu monitörler zamanla daha doğru hale geliyor, ancak bazıları topladıkları veriler ve bunları nasıl ilettikleri açısından hala ışık yılı ileride. Pek çok test ve tartışmanın ardından, hiçbir ritmi kaçırmamanıza yardımcı olmak için bugün piyasadaki en iyi beş kalp atış hızı monitörünü bir araya getirdik.

• Egzersiz için en iyisi: Polar H10
• Uyku için en iyisi: Oura 3. Nesil
• En iyi grup: VAY 4.0
• En iyi bütçe: Fitbit Ücreti 5
• Yeni nesil: Frontier X2 Göğüs Kemeri

Kalp atış hızı monitörleri neyi ölçer?

En temel kalp atış hızı monitörleri, kalbinizin bir dakikada kaç kez attığını ölçer ve çoğu insan için dakikada 60 ila 100 atış sağlıklı bir aralıktır.

Kalp atışını izlemenin en doğru yolu göğüs kemeri kullanmaktır. Bu kayışlar, elektrik sinyalini doğrudan kalbinizden alan sensörlere sahiptir. Genellikle miyokardınızın (kalp kası) üzerine oturdukları için, ' artefakt 1 '—veya kalp atış hızı okumalarına müdahale eden hareket.

Saatler, kayışlar ve yüzükler kalp atış hızını daha az doğrudan ölçer ve kolunuz hareket ettikçe artefaktı yakalama olasılığı daha yüksektir. Göğüs kemerlerinden farklı olarak bunlar, kan damarlarınızın nabzını almak için bir ışık yakarak ve bunu tahmini kalp atış hızınızı hesaplamak için kullanarak çalışır. Bu onları biraz yapar göğüs kemerlerinden daha az hassas 2 , klinik araştırmalara göre.

Temel kalp atış hızı okumalarına ek olarak, bazı monitörler aynı zamanda kalp atış hızınızı da ölçer. kalp atış hızı değişkenliği (HRV) veya her ardışık kalp atışı arasındaki zamanlama. 'Kalp atış hızı değişkenliği, sinir sisteminizin ne kadar stres algıladığının bir ölçüsüdür.' Michael Twyman, M.D. Kurul onaylı bir kardiyolog, açıklıyor.

FACC'den kardiyolog Bradley Serwer, daha önce mindbodygreen'e 'Otonomik sinir sistemi dengede olduğunda, kalp atışları arasında zaman açısından daha yüksek bir değişkenlik olma eğilimindedir.' 'Otonom sinir sistemi, artan stres (fizyolojik veya psikolojik), hastalık veya otonom işlev bozukluğu nedeniyle dengesiz olduğunda, kalp atış hızları arasındaki değişkenlik azalır.'

HRV, kalp atış hızından daha hassas bir ölçümdür ve ne kadar egzersiz yaptığınıza, ne kadar iyi uyuduğunuza, hastalanıp hastalanmadığınıza vb. bağlı olarak sürekli değişir. HRV'niz ani bir düşüş gösterdiğinde, bu bir sinyaldir. vücudunuzun savaş ya da kaç tepkisi verdiğini.

Bazı cihazlar, HRV'nizi ölçmenin yanı sıra, onu nasıl optimize edeceğinizi söyleyen uygulamalara da bağlanabilir. Yeni nesil kalp atış hızı monitörleri, aşağıdakiler gibi metrikleri de ölçebilir: kalp gerginliği 3 ve EKG'nizi gerçek zamanlı olarak okumanıza izin verir.

Aşağıda, farklı türde kalp atış hızı monitörlerinin neyi ölçeceğinin bir özeti verilmiştir:

Temel:

• Nabız (dakikada atım sayısı)

Gelişmiş:

• Nabız (dakikada atım sayısı)
• Kalp atış hızı değişkenliği
• Kalp işlevini optimize etmenize yardımcı olan eşlik eden uygulamalar

Gelecek nesil:

• Nabız (dakikada atım sayısı)
• Kalp atış hızı değişkenliği
• Kalp işlevini optimize etmenize yardımcı olan eşlik eden uygulamalar
• Kalp gerginliği
• Sürekli EKG

2023'ün en iyi kalp atış hızı monitörleri

Kalp atış hızı monitörü bir tartı veya stadyometre gibi değildir: Ölçüm aracını kullanmanın birden fazla yolu vardır.

Hafta sonu savaşçıları, performansı en üst düzeye çıkarmak ve sonuçları takip etmek için egzersiz sırasında bunları giyebilirken, daha çok iyileşmeye odaklananlar yatakta giymeyi tercih edebilir. Ve bazı insanlar temel bir okuma yapmak için kalp monitörlerine ihtiyaç duyarken, diğerleri daha gelişmiş bir modelin zilleri ve ıslıkları daha fazla ilgilerini çekebilir.

Bu yelpazenin neresinde olursanız olun, ihtiyaçlarınıza uygun en iyi beş izleyiciyi belirledik.

Egzersiz için en iyisi: Polar H10

Kol saatleri, kalp atış hızınızı belirli bir noktaya kadar doğru bir şekilde ölçebilirken, Twyman, daha yüksek kalp atış hızı bölgelerine ulaştığınızda yetersiz kalmaya başladıklarını belirtiyor. 'Kalp atış hızınızın ne olduğunu gerçekten bilmek istiyorsanız, zirve aktivite , göğüs kemerlerini kullanmak daha iyidir' diyor.

Polar, kalp atış hızı izlemede uzun süredir liderdir (ilk göğüs kayışını 1970'lerde piyasaya sürdüler) ve Polar H10 kayışı, oldukça uygun fiyatlı olmasına rağmen bugüne kadarki en doğru kayıştır.

Polar tarafından yapılan teste göre, kalp atış hızını koşu sırasında %92,9, bisiklet sürerken %99,3 ve ağırlık çalışması sırasında %95,3 doğrulukla iki milisaniye içinde ölçebilir. Göğüs kemeri 30 metreye kadar tamamen su geçirmezdir, bu nedenle yüzmek için de kullanılabilir.

Kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak izlemek için Bluetooth kullanarak Polar H10'unuzu telefonunuz, koşu bandı, bisikletiniz veya akıllı saatinizle senkronize edebilirsiniz. Verilerinizi eşlik eden uygulamada da inceleyebilirsiniz.

25 aralık zodyak

Tüm göğüs kemerlerinin (yalnızca Polar'ın değil) ortak şikayetlerinden biri, takmanın rahatsız edici olabilmesidir. Ancak Bölge 4 ve Bölge 5'e giren hızlı bir HIIT antrenmanını izlemek için, doğruluğunu gerçekten yenemezsiniz.

Polar H10

Uyku için en iyisi: Oura Gen 3

Kalp atış hızı monitörünüzü yatakta takmayı umuyorsanız, rahatlık anahtar olacaktır. Ve Oura yüzüğü açık ara en rahat iz sürücüdür - bir alyans kadar dikkat çekici değildir.

Bazı etkileyici sensörleri bu kadar küçük bir pakete sığdırıyor ve Oura halkasının teslim ettiği gösterildi. son derece hassas dinlenme kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliği okumaları laboratuvar testlerinde.

Eşlik eden Oura uygulaması, okumalarınızı deşifre etmenize ve farklı etkinliklerin zaman içinde dinlenme ve toparlanma puanlarınızı nasıl etkilediğini görmenize yardımcı olur. Ayrıca, gecelik HRV puanınız düşük olduğunda sizi uyararak hastalanabileceğinizi veya bir gün dinlenmeniz gerektiğini işaret eder.

Ayrıca, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğü ve farklı uyku aşamalarında ne kadar kaldığınız hakkında veri toplayarak genel uyku kalitesinin anlık görüntüsünü sağlar.

Başka bir hoş dokunuş: Oura yüzüğü, Uçak Modu işlevine sahiptir, bu nedenle Bluetooth bağlantısı kesildiğinde bile veri toplamaya ve depolamaya devam edebilir. Twyman, bunun EMF radyasyonuyla ilgilenenler için iyi bir özellik olduğunu belirtiyor.

'Şahsen ben uyurken Bluetooth modunda kalacak herhangi bir giyilebilir cihaz takmıyorum' diyor. 'Uçak moduna aldım, yerel olarak kaydetmesine izin verdim ve ertesi gün verileri indirdim.'

Bizim Nesil 3

En iyi grup: WHOOP 4.0

Her gün, spor yaparken ve dinlenirken takabileceğiniz rahat bir bileklik mi arıyorsunuz? WHOOP sağlam bir seçenektir. Şık, meçhul bant, egzersiz, uyku ve toparlanma sırasında kalp atış hızınızı ölçer ve size gün boyunca saatin nasıl ilerlediğine ve stres ya da kafein gibi faktörlerin bunu nasıl etkilediğine dair bütüncül bir resim sunar.

Eşlik eden uygulamada kalp atış hızınızı ve KHD'nizi izleyebilir ve bilekliğinizi herhangi bir ani değişiklik olduğunda size uyarı gönderecek şekilde programlayabilirsiniz. Cihazınız ayrıca günlük olarak uyku performansınızın, dinlenmenizin ve fiziksel eforunuzun bir puanını verir. Bunun gibi akıllı özellikler, WHOOP'un mindbodygreen'in listesinde en üst sıralarda yer almasının nedenidir. en iyi HRV monitörleri bu senenin başlarında.

WHOOP uygulaması aynı zamanda cilt sıcaklığınız, kandaki oksijen seviyeleri, adet döngüsü, yaktığınız kalori ve çok daha fazlası hakkında veriler sunar (bazı testçilerimiz aslında şundan şikayet eder: bilgi biraz ezici olabilir ).

WHOOP donanımı (siyah bileklik) ücretsiz olsa da, kullanmak için üyelik ücreti ödemeniz gerekir. Bu, ayda 40 ABD Doları, yıllık 319 ABD Doları veya 24 ay için 539 ABD Doları tutarındadır.

VAY 4.0

Yay burcu bugün şans

En iyi bütçe: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5, temel kalp atış hızı okumaları için sağlam olan uygun fiyatlı bir akıllı saattir.

Kalp atış hızınızı günün her saatinde saatin küçük dokunmatik ekranından kontrol edebilirsiniz. Egzersiz sırasında saat, daha yüksek kalp atış hızı bölgelerine tırmandığınızı size gösterebilir. Ayrıca, kalp atış hızınız belirli ön ayarlı sayıların üstüne veya altına düştüğünde size uyarı gönderecek şekilde programlayabilirsiniz. (Yalnızca bu okumaların %100 doğru olmadığını unutmayın, bu yüzden onlara biraz şüpheyle yaklaşın).

WHOOP ve Oura Ring gibi, Fitbit uygulaması da HRV'nize ve diğer ölçümlerinize dayalı olarak performans göstermeye ne kadar hazır olduğunuza dair bir fikir vermek için günlük bir hazırlık puanı sunar.

Testçilerimiz takdir ediyor Charge 5'in kullanımı kolay ve sezgiseldir ve kalp atış hızınızın gün boyunca nasıl değiştiğine ilişkin doğrudan bilgiler sağlar.

Fitbit Ücreti 5

Walmart'ta da mevcuttur

Yeni nesil: Frontier X2 Göğüs Kemeri

Son olarak, kalp atış hızı monitörlerinin Ferrari'sini arayanlar için Frontier X2 var. Bu göğüs kemeri iğne deliği hassasiyetindedir ve bir dizi yüksek teknoloji ürünü ekstrayla birlikte gelir: Bunu kalp gerginliğini (kalp kası hasarının bir ölçüsü), solunum hızını, vücut şokunu ve daha fazlasını ölçmek için kullanabilirsiniz.

Kayışın en etkileyici özelliği? 24 saatin üzerinde canlı bir EKG kaydedebilir (yani, tüm gün boyunca göğüs kemeri takabilirseniz). Buna telefonunuzdan erişebilir, kalp fonksiyonunuzun nasıl dalgalandığını ayrıntılı olarak görebilir, ayrıca bu verileri indirip başkalarıyla paylaşabilirsiniz. Bir kardiyak olaydan kurtulanlar veya aritmileri olan ve kardiyologlarıyla gerçek zamanlı bilgi paylaşmak isteyenler için yararlı bir araç olabilir. Ve biraz parası olan veri meraklıları için, bazı ciddi derecede ilginç egzersiz ölçümleri sağlayabilir.

Twyman, 'Biyohacker veya gerçekten veri güdümlü biri için, bence bu muhtemelen şu anda piyasadaki en iyi göğüs kemeri. Ancak bunun yüksek bir fiyatı var' diyor. 549 dolarla listedeki açık ara en pahalı seçenek. Ortalama bir insan için tamamen gerekli olmayabilir, ama hey, yine de oldukça havalı.

Sınır X2

En iyi kalp atış hızı monitörlerini karşılaştırma

nasıl seçtik

• Özellikler: Listemizdeki beş monitörün tümü kalp atış hızını takip ediyor ve çoğu ayrıca kalp atış hızı değişkenliği (HRV) hakkında veri topluyor. Birlikte ele alındığında, bu iki puan size kardiyovasküler sağlığınızın sağlam bir resmini verebilir.
• Konfor: Bazıları saatleri rahatsız bulurken, bazıları göğüs kemerlerine dayanamaz. Herkesin kendisine rahat gelen bir monitör bulabilmesi için bir yüzük, kordon, saat ve göğüs kemeri seçeneği seçtiğimizden emin olduk.
• Analitik: Kalp atış hızı verilerinizi yorumlamanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için kullanmanıza yardımcı olacak uygulamalarla gelen monitörlere öncelik verdik.
• Maliyet: Gamı 100 $'dan 500 $'a kadar çalıştıran savurganlık ve tasarruf seçimlerini dahil ettik.

Nabız monitörü nasıl kullanılır?

Monitörünüzü aldıktan sonra nasıl kullanmalısınız? Twyman'a her okumadan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağı konusunda tavsiyesini sorduk:

İstirahat halindeyken kardiyovasküler sağlığı ölçmek için

Kardiyovasküler kondisyon bölümünde ne durumda olduğunuzu anlamak için dinlenme halindeki kalp atış hızınıza (oturma veya uzanma sırasındaki kalp atış hızınıza) bir göz atın. Daha önce bahsedildiği gibi, çoğu sağlıklı kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır ve genellikle, ne kadar düşük olursa, o kadar formda olursunuz.

Twyman, 'Çoğunlukla, daha gençseniz ve atletikseniz, düşük bir dinlenme kalp atış hızı, kardiyovasküler işlevin iyi bir işaretidir' diyor.

Kardiyovasküler sağlığı bir monitörle ölçmenin başka bir yolu da, egzersiz dönemlerinden sonra kalp atış hızınızın ne kadar hızlı düştüğünü izlemektir. Kalp atış hızınızı artırmak için bir dakikalık sprint veya hızlı bisiklet sürmeyi deneyin ve ardından ne kadar hızlı düştüğünü izleyin; Twyman, yoğun egzersizden sonraki ilk dakika içinde en az 12 vuruşun düşmesinin kardiyovasküler zindeliğin iyi bir göstergesi olduğunu söylüyor.

Stresi izlemek için

Ortalama dinlenme kalp atış hızınız günden güne oldukça tutarlı kalacak olsa da, kalp atış hızı değişkenliği puanlarınız büyük ölçüde değişebilir. Kalp atış hızı monitörünüz HRV'yi izliyorsa, gözünüz üzerinde olsun ve büyük değişiklikler olup olmadığına dikkat edin. Twyman, HRV'nizdeki ani düşüşlerin size daha fazla dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacınız olduğu konusunda ipucu verebileceğini belirtiyor.

başak erkeği terazi kadını

'HRV'yi kömür madenindeki kanarya gibi kullanabilirsiniz - çevrenizde bir şeylerin değiştiğine dair erken uyarı tespiti' diyor.

Egzersizi en üst düzeye çıkarmak için

Son olarak, kalp atış hızı monitörünüz daha hassas ve etkili bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kişisel maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için bir göğüs kemeri kullanabilir ve ardından bu sayıyı kullanarak ideal kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. farklı egzersiz bölgeleri .

Uyarı: Aşırıya kaçmayın

Bu neden uzun ömür için önemlidir?

Kalp hastalığı ABD'de önde gelen ölüm nedeni 4 ve kardiyovasküler olarak sağlıklı olanlar dokuz yıla kadar daha uzun yaşamak 5 son araştırmalara göre, olmayanlardan daha. Bir kalp atış hızı monitörü takmak, size temel kardiyovasküler işleviniz hakkında bir fikir verebilir ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için onu nasıl geliştireceğiniz konusunda bazı fikirler verebilir.

İLGİLİ OKUMA: Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Düşürmeye Yardımcı Olan 5 Günlük Alışkanlık

SSS

Götürmek

Kalp atış hızı monitörleri, uzun ömürlülüğün önemli bir göstergesi olan kardiyovasküler sağlığınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Polar H10 egzersiz için en yüksek hassasiyete sahip göğüs kemeri monitörümüz olarak kazanırken, VAY 4.0 günlük kullanım için en iyi grubumuzdur ve Oura 3. Nesil gece izleme için üstün hüküm sürer. Bu monitörler size yalnızca kalbinizin nasıl çalıştığına dair bir fikir vermekle kalmaz; için adımlar atmanıza yardımcı olabilirler kalp sağlığını iyileştirmek , fazla.