Günlerinizi (ve Gecelerinizi) Optimize Etmek İçin 2023 Yılının En İyi 6 HRV Monitörü

Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), kalp atışları arasındaki süreyi ölçerek vücudumuzun stres altında hazır olma ve uyum sağlama yeteneğini belirlemek için kullanılan bir ölçümdür ve bu ölçümün anlaşılmasının, gelişmiş egzersiz performansı, daha iyi uyku, daha az stres ve daha uzun, daha dayanıklı bir yaşam. En iyi HRV monitörleri, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için gün ve gece boyunca (nerede olursanız olun) kalp atış hızı değişkenliğinizi doğru bir şekilde değerlendirir.

Herkesin farklı bir temeli olacaktır, ancak konu vücudunuzun performansını optimize etmeye geldiğinde genel amaç, kalp atış hızı değişkenliğinizi zaman içinde artırmaktır. Daha düşük bir HRV ile bağlantılıdır diyabet, kardiyovasküler hastalık, inflamasyon, obezite ve psikiyatrik bozukluklar ancak HRV'nizi artırmak vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olur, stresi en aza indirin ve uykunuzu, sindiriminizi, konsantrasyonunuzu ve nihayetinde canlılığınızı geliştirin. Yukarıdakilerin tümü için bize kaydolun.

Bugün var Kalbinizi izlemek için izleyiciler sen uyurken , egzersiz yapın ve aradaki herhangi bir yerde. 'Bu verileri toplamak için genellikle bir göğüs kemeri kullanılıyor, ancak artık bileğe veya parmağa takılan ve kalp atış hızı değişkenliğini yakalayıp hesaplayabilen fitness takipçileri var' diyor Sanul Corrielus, MD, kurul onaylı kardiyolog ve yazarı Spartalıyı iyileştirmek.

Diyet, beslenme, egzersiz ve uyku gibi unsurların kalp atış hızı değişkenliğinizi (ve vücudunuzun performansını) nasıl etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için bugün piyasadaki en iyi HRV monitörlerini araştırdık; kendi ellerine.

2023'ün en iyi HRV monitörlerine hızlı bir bakış:

2023'ün en iyi HRV monitörlerine hızlı bir bakış:

HRV ve HR.

Konuya dalmadan önce, HRV'mizin bize aslında ne söylediğini açıklayalım. Senin iken kalp atış hızı kalp atış hızı değişkenliğiniz, kalp atışlarınız arasındaki süreyi (milisaniye cinsinden) ölçer. Güncel araştırmalar bize şunu söylüyor HRV'yi izlemek sinir sistemimizin genel kalp sağlığımızı nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olabilir özellikle bununla ilgili olarak stres ve fiziksel aktivite.

Kurul sertifikalı kardiyolog, 'Kalp atış hızı değişkenliği, otonom sinir sisteminizin sempatik ve parasempatik dalları arasındaki dengenin bir ölçümüdür' diye açıklıyor Michael Twyman, MD 'Düşük kalp atış hızı değişkenliği, artan stres ve daha düşük parasempatik tonla ilişkiliyken, yüksek kalp atış hızı değişkenliği, azalan stres ve daha yüksek parasempatik tonla ilişkilidir.'

Corrielus, HRV'nizin genel sağlığınız ve refahınız hakkında değerli bilgiler sağlayabileceğini ekliyor. 'Kalp atış hızınız oldukça değişkense, bu vücudunuzun bulunduğunuz yere ve yaptığınız işe son derece uyum sağlayabildiğini gösterir' diyor. 'Mutlu ve daha az stresli insanların kalp atış hızı değişkenliği daha yüksektir. Benzer şekilde, stresli ve huzursuz olanların kalp atış hızı daha yüksek ve kalp atış hızı değişkenliği daha düşüktür.'

Yüksek kalp atış hızını stres belirtisi olarak görmeye alışkınsanız, yüksek HRV kavramı iyi şey biraz kafa karıştırıcı olabilir. Unutmayın: Yüksek değişkenlik, son derece uyumlu olduğunuz veya başka bir deyişle, hayatın size sunduğu her şeyi üstlenmeye hazır olduğunuz anlamına gelir.

HRV'nizi izlemenin faydaları.

HRV, genel hazırlığınızı ve uyum yeteneğinizi anlamak için yararlı bir araç olabilir. Twyman, 'Nabzınızı ölçmek için parmaklarınızı kullanarak kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz, ancak ne yazık ki, kalbinizden elektriksel aktivitenizi net bir şekilde ölçebilen bir cihaz olmadan kalp atış hızı değişkenliğinizi ölçemezsiniz' diyor.

Aşağıda kalp atış hızı değişkenliğinizi takip ederek elde edebileceğiniz birkaç önemli bilgi bulunmaktadır:

Atletik performans ve aşırı antrenman: HRV uzun süredir bir araç olarak tavsiye ediliyor Her seviyedeki sporcularda aşırı antrenman konusunda uyarıda bulunmak ve performansı optimize etmek . Bazı HRV monitörleri, çok ileri gittiğinizde size bildirimler bile gönderir; bu, yaralanma ve stresi önlemeye yardımcı olabilir.

Hastalık: HRV'deki düşüş eğilimi, yeterli uyku almadığınızın veya bağışıklık sisteminizin zayıfladığının sinyali olabilir. Twyman, 'Kalp atış hızı değişkenliğindeki azalma bazen hasta olmak üzere olduğunuzun erken uyarı işaretidir' diye doğruluyor.

Stres: Araştırmalar, zamana duyarlı kararlar verme, topluluk önünde konuşma veya sınava girme gibi geçici stresli anların, HRV'yi önemli ölçüde azaltır . HRV'nizi izlemek, bu durumlarda size daha fazla farkındalık kazandırır, böylece doğru şekilde arama yapabilirsiniz. bu akut stresle başa çıkma araçları .

Twyman, 'Kalp atış hızı değişkenliğinizi ölçmenin hiçbir tehlikesi veya önemli bir dezavantajı yok' diye doğruluyor. Ancak HRV'nizin çok kişisel olduğunu ve onu her zaman başka bir şeyle karşılaştırmanın en iyisi olduğunu belirtiyor. senin temel çizgiye karşı başkasınınki.

Corrielus da aynı fikirde: 'Kalp atış hızı değişkenliği sağlığınızı ölçmenize yardımcı olacak iyi bir araç olabilir; ancak diğer tüm araçlar gibi dikkatli kullanılmalıdır.' 'HRV'nin izlenmesinde herhangi bir tehlike olmasa da, cihazın kullanımına bağlı olarak bilgilerin doğruluğu kontrol edilmeli (bazıları diğerlerinden daha güvenilirdir) ve bilgiler tam klinik tablonun bağlamına yerleştirilmelidir.'

Kalp sağlığınız veya giyilebilir takip cihazından gördüğünüz verilerle ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışmanız her zaman en iyisidir.

En iyi HRV monitörü nasıl seçilir?

Görüntülemek: Verilerinizi nasıl okumayı tercih ettiğinizi düşünün. Bazı HRV monitörlerinde bir görüntü ekranı bulunurken, diğerleri sensörler aracılığıyla veri toplar ve bu bilgiyi uygulamalarda veya çeşitli cihazlarda görüntülenmek üzere gönderir.

Etkinlik ve dayanıklılık: Bazı izleyiciler diğerlerinden daha dayanıklıdır. Örneğin, Apple Watch geldi uzun Dayanıklılığıyla öne çıkıyor, ancak bir çarpışma veya yüksekten düşme nedeniyle ekranın çatlaması hala büyük bir sıkıntı. Sonuçta sizin için en iyi cihaz, onu ne için kullandığınıza bağlı olacaktır. Örneğin, yüzme gibi aktiviteler sırasında HRV'nizi takip etmeyi düşünüyorsanız su geçirmez bir şeye ihtiyacınız olacaktır.

27 mart burç

Nerede giyeceksin: Yüzüklerle uyumak kolaydır ancak ağırlık kaldırmak için en iyi seçenek olmayabilir. Saatler gündüz kullanımı için mükemmeldir ancak uyumak için hantal gelebilir. Göğüs kemerleri egzersiz için harikadır, ancak bütün gün boyunca bir tane takmak (ya da bu konuda uyumak) istemeniz pek olası değildir.

Maliyet: Takipçinize ne kadar harcamak istediğinizi ve bunun tek seferlik bir satın alma mı yoksa her ay bir abonelik ücreti ödemeyi mi tercih edeceğinizi düşünün. Bazı cihazlar (WHOOP gibi) aylık ödeme gerektirir ancak ön ödeme gerektirmez. Diğerleri (Fitbit Inspire 3 gibi) düşük ön maliyete sahiptir ancak yine de cihazınızdan en fazla veriyi elde etmek için aylık ödeme gerektirir.

Nasıl seçtik:

Marka itibarı

Kaliteli teknolojisi ve güvenilir verileriyle tanınan markalara odaklandık. Giyilebilir teknolojinizi dikkatli bir şekilde takip etmek her zaman en iyisi olsa da, bu markalar kaliteli ürünler üretmeleriyle ünlüdür. Birçoğu bizzat tarafımızdan test edilmiştir.

Ulaşılabilirlik

İster verilerinizi derinlemesine incelemeyi, ister genel sağlık durumunun basit bir göstergesini tercih edin, bu listede herkes için bir izleyici var.

Fiyat

Bazı izleyiciler tek seferlik basit satın alımlardır, bazıları ise sürekli veri erişimi için aylık abonelik gerektirir. HRV monitörlerini çeşitli fiyat noktalarında seçtik.

Amaç

Nerede giyileceği ve hangi aktivitelerde giyilebileceği açısından her yaşam tarzına ve tercihe uygun ürünler seçtik.

2023'ün en iyi HRV monitörlerinden seçtiklerimiz:

En iyi hrv uygulaması: WHOOP

Artıları:

• Çeşitli renklerde sunulan konforlu, şık bant
• Uykunuz, aktiviteniz ve dinlenmenizle ilgili bilgiler
• HRV, hem Kurtarma hem de Durum Monitörü görünümlerinde izlenir

Eksileri:

• Herhangi bir metriği görüntülemenin aylık maliyeti

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

WHOOP yalnızca 2015'ten beri sahnede, ancak hem profesyonel sporcular hem de hafta sonu antrenman savaşçıları arasında popülerliği hızla arttı. En yeni model olan WHOOP 4.0, gün boyunca ve siz uyurken verileri izleyen sensörlere sahip, yüzü olmayan, rahat bir örgü banttır. Tüm veriler, uyku performansı, dinlenme ve zorlanma (veya fiziksel efor) için günlük puan sağlayan WHOOP uygulamasında barındırılır, böylece aktivitenizi buna göre uyarlayabilirsiniz.

HRV'niz, tipik kalp atış hızınızı, dinlenme kalp atış hızınızı, kalp atış hızı değişkenliğini, cilt sıcaklığınızı ve kandaki oksijen seviyelerini tanımlayan daha yeni bir özellik olan 'Sağlık Monitörü' ile birlikte 'Kurtarma' sekmesi aracılığıyla izlenir. Bilekliğiniz, standart seviyelerinizin dışına çıktığınızda uyarı bile gönderecektir.

Yazardan uygulamalı bir alıntı:

'WHOOP 3.0'ı yaklaşık bir yıl boyunca kullandım. Sezgisel platformu ve her gün incelenecek veri miktarını çok sevdim. Aynı zamanda sadece görünüyor havalı ve giymesi gerçekten rahat. Ancak yoluma çıkan şeylerden biri de Strain and Recovery puanlarının psikolojik faktörüydü. Zihinsel durumumun olduğu birkaç günü sevmedim ( Çalışmaya hazırım! ) uygulamanın bana söyledikleriyle eşleşmedi ( aslında iyileşmen gerekiyor ). Ayrıca giyilebilir cihazlarda uyumayı da sevmiyorum; bu, iyileşmenizle ilgili en doğru ve sağlam verileri almanın anahtarıdır. Bununla birlikte, 4.0'ın son giydiğim modelden %33 daha küçük olmasını seviyorum; ki bu zaten oldukça şıktı!'

16 şubat burcu

WHOOP yalnızca 2015'ten beri sahnede, ancak hem profesyonel sporcular hem de hafta sonu antrenman savaşçıları arasında popülerliği hızla arttı. En yeni model olan WHOOP 4.0, gün boyunca ve siz uyurken verileri izleyen sensörlere sahip, yüzü olmayan, rahat bir örgü banttır. Tüm veriler, uyku performansı, dinlenme ve zorlanma (veya fiziksel efor) için günlük puan sağlayan WHOOP uygulamasında barındırılır, böylece aktivitenizi buna göre özelleştirebilirsiniz.

Uyku için en iyisi: Oura Ring

Artıları:

• HRV, Hazırlık ve Uyku analizleri aracılığıyla kolayca izlenir
• Çoklu renk ve kaplama seçenekleriyle gizli takip cihazı
• Uykuyu, 30'dan fazla aktivite türünü ve dinlenmeyi izler

Eksileri:

• Verileri görüntülemek için üyelik gerekir (aylık 6 ABD doları)
• Hafiftir ancak küçük ellerde (özellikle egzersiz sırasında) hantal görünebilir

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

Tüm zamanlarımızın biri favori uyku takipçileri , bu küçük yüzük parmağınız aracılığıyla tonlarca veri toplar ve bunları görüntülemeniz için ilgili uygulamaya gönderir (ücretli üyelikle). HRV'yi Oura uygulamasının 'Hazırlık' bölümünde solunum hızı, vücut ısısı ve dinlenme kalp atış hızı gibi bilgilerin yanı sıra bulacaksınız. Uygulama, ne kadar dinlendiğinizi ölçmek için size her gün bir 'Hazırlık Puanı' verir; böylece günü halletmeyi veya sakinleşmeyi seçebilirsiniz.

Diğer özellikler arasında 30'dan fazla aktivite türü için otomatik aktivite takibi, vücut sıcaklığınıza göre adet döngüsü takibi ve hasta veya aşırı stresli olduğunuz günlerde takipten çıkmanıza olanak tanıyan bir 'Dinlenme Modu' özelliği yer alır (bu bilgilere rağmen bilmek faydalı olabilir!).

Yazardan uygulamalı bir alıntı:

'Bir süre önce Oura Yüzüğünü denedim ve gerçekten etkileyici. Veriler, özellikle uykudan , benim gibi ortalama bir insan için hala kullanıcı dostu olmasına rağmen son derece ayrıntılıdır. Platform gerçekten harika olmasına rağmen, onu giymeyi bıraktım çünkü ben bir koşucuyum ve yüzü olan bir takip cihazını tercih ediyorum. Ayrıca ellerim daha küçük (1,70'im) ve yüzük hantal geldi; yine de onu daha fazla takmaya kararlı olsaydım buna alışabilirdim.'

Tüm zamanlarımızın biri favori uyku takipçileri , bu küçük yüzük parmağınız aracılığıyla tonlarca veri toplar ve bunları görüntülemeniz için ilgili uygulamaya gönderir (ücretli üyelikle). HRV'yi Oura uygulamasının 'Hazırlık' bölümünde solunum hızı, vücut ısısı ve dinlenme kalp atış hızı gibi bilgilerin yanı sıra bulacaksınız. Uygulama, ne kadar dinlendiğinizi ölçmek için size her gün bir 'Hazırlık Puanı' verir; böylece günü halletmeyi veya sakinleşmeyi seçebilirsiniz.

En iyi göğüs kemeri: Polar H10

Artıları:

• Uygun fiyatlı seçenek
• Doğru kalp atış hızı takibi
• Diğer markaların fitness takip cihazlarıyla uyumlu

Eksileri:

• Gün boyu kullanım için ideal değil
• Ekran yok (bazıları için profesyonel olabilir)

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

Tüm gün kullanıma kıyasla kesinlikle aktiviteye en uygun olanlar olsa da araştırmalar şunu gösteriyor: Göğüs kemerleri kalp atış hızını izlemenin en doğru yöntemidir . Polar H10, kalbinizin elektriksel aktivitesini ölçmek için EKG (elektrokardiyogram) elektrotlarını (doktorların hastanelerde EKG testleri için kullandığı yöntemin aynısı) kullandığından en saygın sensörlerden biridir.

Kayış akıllı telefonunuza bağlanabilir, Bluetooth aracılığıyla ekipmanınıza yayın yapabilir ve favori fitness uygulamalarınızla senkronize edilebilir. Tüm ölçümler ilgili ücretsiz uygulama ve markanın akıllı saati (ayrı olarak satılır) aracılığıyla görüntülenebilir. Ayrıca markası ne olursa olsun diğer çoğu izleyiciyle eşleşir.

400 saate kadar pil ömrüne sahip olan bu kayış, güvenilir veri ve rahat uyum açısından her seviyeden sporcudan mükemmel değerlendirmeler alıyor. Tek potansiyel dezavantajı, bu kayışın 7/24 değil aktivite sırasında takılmak üzere tasarlanmış olmasıdır, bu nedenle muhtemelen onu çalışırken veya uyurken takmak istemeyeceksiniz.

Tüm gün kullanıma kıyasla kesinlikle aktiviteye en uygun olanlar olsa da araştırmalar şunu gösteriyor: Göğüs kemerleri kalp atış hızını izlemenin en doğru yöntemidir . Polar H10, kalbinizin elektriksel aktivitesini ölçmek için EKG (elektrokardiyogram) elektrotlarını (doktorların hastanelerde EKG testleri için kullandığı yöntemin aynısı) kullandığından en saygın sensörlerden biridir.

En iyi fitness saati: Garmin Forerunner 255

Artıları:

• Sabah Raporu ile HRV durumunuzu saatte görüntüleyin
• Özellikle GPS ile açık havada etkinlik takibi için harika

Eksileri:

• Daha büyük profil uyumaya uygun olmayabilir
• Koşucu olmayanlar bazı özellikleri gereksiz bulabilir

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

Garmin, aktivite takibi alanında en büyük isimlerden biri ve marka, her seviyeden sporcu arasında oldukça popüler. Forerunner serisi, çeşitli aktiviteler için kaliteli GPS takibi, yapay zeka destekli koçluk ve isteğe bağlı yerleşik müzik kütüphanesi dahil olmak üzere saatin sunduğu çok çeşitli özellikler nedeniyle (özellikle koşucular ve triatletler arasında) hayranların favorisidir.

Koşuculara yönelik olsa da bu saatin avantajlarından yararlanmak için yarış antrenmanı yapmanıza gerek yok. Dikkate değer diğer özellikler şunları içerir: takviminize erişim, telefon bildirimleri ve temassız ödemeler. Forerunner 255'in 'Sabah Raporu' ile gece boyunca HRV'nizi ve dinlenme durumunuzu saatin kendisinde (saat açıkken uyuduğunuzu varsayarak) veya markanın ücretsiz uygulamasını kullanarak (daha derin bir dalış için) görmek kolaydır.

Ayrıca iki farklı kasa boyutunda ve birkaç farklı renk seçeneğiyle de mevcuttur.

Yazarın uygulamalı anlatımı:

'Biraz farklı bir model olan Forerunner 245'i giyiyor ve onunla koşuyorum ve onu gerçekten seviyorum. Sağlam pil ömrü, güvenilir GPS ve sezgisel arayüzüyle harika bir takip cihazı. Ne yazık ki 245 aynı HRV izleme özelliğine sahip değil 255 gibi, bu yüzden bu özellik hakkında konuşamam. Aynı zamanda daha küçük insanlar için uyumak için daha büyük bir saat (ben benimkinde uyumuyorum).'

Garmin, aktivite takibi alanında en büyük isimlerden biri ve marka, her seviyeden sporcu arasında oldukça popüler. Forerunner serisi, çeşitli aktiviteler için kaliteli GPS takibi, yapay zeka destekli koçluk ve isteğe bağlı yerleşik müzik kütüphanesi dahil olmak üzere saatin sunduğu çok çeşitli özellikler nedeniyle (özellikle koşucular ve triatletler arasında) hayranların favorisidir.

En iyi aktivite monitörü: Fitbit Inspire 3

Artıları:

• Daha az pahalı
• Pek çok özelliğin yer aldığı daha küçük profil

Eksileri:

• Bazı özellikler Premium üyelik gerektirir
• Etkinlik verileri daha ileri seviyedeki sporculara uygun olmayabilir

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

İleri düzey sporcular için uygun olmasa da, bu daha küçük akıllı saat harika, daha az pahalı ve veri ölçümünden ödün vermeyen bir seçenektir. Daha küçük bir ekrana sahip ancak yine de GPS aktivite takibi, telefonunuzdan anlık bildirimler ve sürekli kalp atış hızı izleme gibi birçok özellik sunuyor.

31 mart burcu

Markanın uygulaması uyku performansınız, egzersiz istatistikleriniz ve (elbette) kalp atış hızı değişkenliğiniz hakkında bilgi sağlar. Bu ölçümler ücretsiz olmakla birlikte, premium üyelik (aylık 10 ABD doları) daha gelişmiş bir sağlık raporu, günlük bir 'Hazırlık Puanı', topluluk özellikleri, farkındalık meditasyonları ve programlanmış egzersizleri kanıtlar.

İleri düzey sporcular için uygun olmasa da, bu daha küçük akıllı saat harika, daha az pahalı ve veri ölçümünden ödün vermeyen bir seçenektir. Daha küçük bir ekrana sahip ancak yine de GPS aktivite takibi, telefonunuzdan anlık bildirimler ve sürekli kalp atış hızı izleme gibi birçok özellik sunuyor.

En iyi çok amaçlı: Apple Watch Series 8

Artıları:

• Anlık bilgiler için EKG sensörü
• Çok çeşitli fitness ve yaşam tarzı özelliklerine sahip kişiselleştirilebilir saat

Eksileri:

• HRV trendlerini yalnızca Apple Health uygulaması üzerinden görüntüleyebilir
• Daha kısa pil ömrü
• Yalnızca iOS cihazlarıyla uyumludur

Giyilebilir tip:

Pil:

Su geçirmez:

HRV'yi nerede görebilirim:

En son versiyon olan Series 8, Apple'ın şimdiye kadarki en kandırılmış saatidir. Uyku ve aktivite takibi, GPS, isteğe bağlı hücresel servis ve diğer sayısız özelliğe ek olarak, kalbinizin elektrokardiyogramını okumanızı sağlayan bir EKG sensörü içerir. Bu, kalp sağlığınızla ilgili anlık bilgiler için harika bir özellik olsa da, zaman içindeki HRV eğilimlerini takip etmek istiyorsanız (ücretsiz) Apple Health uygulamasına başvurmanız gerekecektir.

Apple Watch Series 8'in diğer öne çıkan özellikleri arasında düşme tespiti, sıcaklık ve adet döngüsü takibi ve saat kordonunuzun ve yüzünüzün görünümünü özelleştirmek için tonlarca seçenek yer alıyor.

Editörlerimiz ne diyor:

'Hareketimi teşvik etmek ve egzersizimi takip etmek için Apple Watch Series 8'i kullanıyorum. Saat, telefonum olmadan koşuya çıkmayı son derece kolaylaştırıyor ve yoğun iş günlerinde bana ayağa kalkıp etrafta dolaşmamı hatırlatan küçük sinyaller almaktan keyif alıyorum.' — Emma Loewe, kıdemli sürdürülebilirlik editörü

En son versiyon olan Series 8, Apple'ın şimdiye kadarki en kandırılmış saatidir. Uyku ve aktivite takibi, GPS, isteğe bağlı hücresel servis ve diğer sayısız özelliğe ek olarak, kalbinizin elektrokardiyogramını okumanızı sağlayan bir EKG sensörü içerir. Bu, kalp sağlığınızla ilgili anlık bilgiler için harika bir özellik olsa da, zaman içindeki HRV eğilimlerini takip etmek istiyorsanız (ücretsiz) Apple Health uygulamasına başvurmanız gerekecektir.

SSS:

Götürmek.

Giyilebilir bir HRV monitörü vücudunuzun sağlık eğilimlerini daha derinlemesine incelemenin harika bir yoludur. Bu metriklerin size yardımcı olacağını unutmayın stresinizi yönetin ve atletik performans, bunlar son derece kişiseldir; verileriniz ve genel olarak kalp sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla bağlantı kurun. Sağlığınızı optimize etmek bütünsel bir uygulamadır, bu nedenle göz ardı etmeyin doğal teknikler meditasyon veya meditasyon gibi stresi yönetmek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için topraklama yoga akışı .