Uyku Uzmanlarından En İyi 5 Uyku Takibi + Nasıl Kullanılır?

Sağlık uzmanları aynı fikirde: Nasıl uyuduğunuzun en iyi ölçüsü, uyandığınızda nasıl hissettiğinizdir. Ancak uykunuzla ilgili daha ayrıntılı veriler istiyorsanız, uyku izleyicileri bazı insanlar için yardımcı olabilir. Kalp atış hızı ve hareket gibi değişkenleri ölçen sensörlerle donatılan sensörler, uykuda geçirdiğiniz süreyi ve çeşitli şekillerde tahmin eder. uyku aşamaları , dinlenme sürenizin ve bunun zaman içinde nasıl değiştiğinin daha eksiksiz bir resmini verir.

%100 doğru olmasa da, uyku teknolojisi her geçen gün daha da gelişiyor ve veri meraklıları için bir sürü heyecan verici yeni ürün mevcut. Hangilerinin zamanınıza ve paranıza değdiğini ve hangilerinin tamamen ertelediğini ayırt etmenize yardımcı olmak için kurul onaylı iki uyku tıbbı uzmanına danıştık: Michael Breus, Ph.D. , Ve Nishi Bhopal, Dr.

Piyasadaki en iyi izleyicileri bulmamıza yardımcı oldular ve en iyi dinlenmenizi sağlamak için bunları nasıl kullanacağımızı açıkladılar.

Hızlı liste:

Nasıl seçtik.

Gece boyunca uyku izleyicileri, ne zaman uyanık olduğunuzu, ne zaman uyuduğunuzu ve aralarında ne olduğunu tahmin etmek için kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, hareket ve sıcaklık gibi veriler toplar. Bazıları bunu diğerlerinden daha doğru yapıyor, bu yüzden size güvenebileceğiniz bir okuma verecek cihazları vurgulamak için araştırmayı gözden geçirdik.

12 nisan zodyak

Hiçbir şey bir uyku takip cihazının amacını, uykunuzun önüne geçen hantal bir cihaz kadar alt edemez! Listemizdeki seçenekler, neredeyse hiç yokmuş gibi hissettirecek kadar şık ve hafiftir. Ayrıca uzun pil ömürleri vardır, bu nedenle her zaman yatmadan önce şarj etme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Bazı yeni nesil izleyiciler, kalp atış hızı ve solunum hızı gibi standart faktörlerin ötesinde, size uyku ve uyanıklık alışkanlıklarınızın daha eksiksiz bir resmini vermek için kandaki oksijen seviyeleri gibi bonus ölçümlere sahiptir. Tamamen gerekli olmasa da, kişisel sağlık hedeflerinize bağlı olarak bunlar sizin için yararlı olabilir.

Çoğumuz tonlarca ham uyku verisini nasıl yorumlayacağımızı bilemeyiz, bu nedenle analitik işi sizin için yapan izleyicileri öne çıkarıyoruz. Sonuçlarınızı, anlaşılması kolay uyku okumaları halinde özetlerler ve hatta ertelemenizin nerede biraz yardıma ihtiyaç duyabileceğine bağlı olarak yararlı ipuçları ve düzeltmeler sağlarlar.

2022'nin en iyi uyku izleyicileri için mbg'nin seçtikleri

Genel olarak en iyisi: Oura Ring Gen3

Artıları:

• Doğru ve laboratuvarda test edilmiş okumalar
• Uyku, hazırlık ve daha fazlası için günlük puanlar
• Kişiselleştirilmiş görüşlere ve eğitim içeriğine erişim
• Şık ve göze batmayan tasarım

Eksileri:

• Pahalıdır ve uygulama erişimi için aylık ücretleri vardır
• Yüzük boyutlandırma kiti israf
• Yüzük tasarımı herkes için değil

Oura Ring Gen3, listemizdeki en iyi genel noktayı kazanmak için 'Parmağınızı saran bir uyku laboratuvarı' sloganını yaşıyor.

İzleyicinin tasarımıyla başlayalım: Bir alyans büyüklüğünde ama gece boyunca vücut ısısını, nabzı ve hareketi ölçmek için ultra hassas sensörlerle dolu şık bir yüzük. Daha sonra ne kadar zaman harcadığınızı tahmin eder. REM gibi daha derin uyku aşamaları size 100 üzerinden bir uyku puanı atamak için. Ve bunu oldukça doğru yapıyor. Laboratuarda uyku testi için altın standart olan polisomnografi (PSG) testiyle karşılaştırıldığında en yeni Oura Ring, %92,6'ya varan doğruluk seviyeleri anahtar uyku ölçümlerini ölçmede. Hem Breus hem de Bhopal, uyku takibi konusunda sağduyulu yüzüğe güveniyor. Bhopal mbg'ye 'Saat takmayı sevmiyorum ve uyku sırasında yüzük takmayı çok daha rahat buluyorum ve aynı zamanda toplam uyku süresini ve uyku verimliliğini ölçmede daha doğru cihazlardan biri' diyor Bhopal.

Oura yüzüklerimiz sadece uyku sırasında değil, gün boyu takılmak üzere tasarlanmıştır. Ayrıca, vücudunuzun nasıl performans gösterdiğini ve ne kadar enerji vermeniz gerektiğini (daha sonra size günlük Hazırlık puanında gösterir) ölçmek için gün içindeki vücut ısınızı ve hareket modellerinizi de takip ederler. Gen3 sürümü, bu verileri, ne zaman hastalanabileceğinizi ve kadınların ne zaman adet görmeyi bekleyebileceklerini tahmin etmek için bile kullanır.

Bu okumalara Oura uygulamasından gerçek zamanlı olarak erişilebilir. Orada, uyku ve hazırlık puanlarınızı, zaman içinde nasıl değiştiklerini ve bunları ileriye doğru nasıl optimize edebileceğinize dair kişiselleştirilmiş ipuçlarını görebilirsiniz. Oura ayrıca, uyanık ve uykudayken vücudunuzun size gönderdiği sinyalleri nasıl yorumlayacağınız konusunda bir eğitim içeriği kütüphanesi oluşturuyor.

İlk yüzüğünüzü sipariş ettiğinizde, Oura size birkaç kullan-at test yüzüğü içeren ücretsiz bir boyutlandırma kiti gönderecektir. Bedeninizi bulduğunuzda, yüzüğünüz bir şarj istasyonuyla (yedi günlük etkileyici bir pil ömrüne sahiptir) ve Oura uygulamasına erişimle birlikte size ulaşacaktır. İlk altı ay ücretsizdir; o zaman ayda 5,99 ABD doları ödemeniz gerekir. 299 $ artı bu aylık ücretlerle Oura bir yatırımdır, ancak bu kadar küçük ve kullanışlı bir izleyici için benzersiz uyku ve sağlık verileri sunar.

En iyi akıllı saat: Fitbit Versa 4

Artıları:

• Egzersizi izlemek için dahili GPS
• Metinlere ve çağrılara, ses özelliklerine ve müziğe erişim
• Bant stilinizi kişiselleştirme yeteneği
• Sakin meditasyonlara erişim

Eksileri:

• Ayrıntılı uyku puanına erişim için pahalı ve premium üyelik (9,99 $) satın almanız gerekiyor
• Saat tasarımı herkese göre değil
• Oura'dan biraz daha az doğru ve ayrıntılı uyku okumaları

Yatarken saat takmaya alışabilirseniz, uyku takibi için en iyi seçeneğiniz Fitbit Versa 4'tür. Size her gece uykuda ne kadar zaman geçirdiğiniz hakkında bir fikir vermek için Oura halkasıyla aynı ölçümlerin çoğunu (kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, solunum hızı, kan oksijen seviyeleri) ölçer. verdiği de gösterilmiştir çok doğru okumalar araştırma denemelerinde uyanık kalma süresine karşı uyku süresi karşılaştırması. Breus, mbg'ye 'Doğruluk verileri arıyorsanız, Fitbit ve Oura, literatüre göre uykuya dalma, uyanma ve toplam uyku süresi için en iyi veri güvenilirliğine sahip' dedi.

Premium üyelik için fazladan 9,99 ABD doları öderseniz, Fitbit'iniz ayrıca size çeşitli uyku aşamalarında ne kadar zaman harcadığınıza dair bir tahmin ve gürültü seviyeleri hakkında bir rapor verir. Ayrıca, şunlara erişebileceksiniz: Calm'ın uyku meditasyonları kitaplığı sakinleşmenize yardımcı olmak için. Bir başka güzel özellik de saatinizi sabah alarmınız olarak programlayabilmenizdir. yatak odanızdaki diğer cihazları en aza indirin .

Ancak Versa 4'ün asıl satış noktası, aktivite özellikleridir. Yerleşik bir GPS antrenmanlarınızda sizi takip edecek ve kalp atış hızı takibi size antrenmanınızın yoğunluğu hakkında bir rapor verecektir. Ayrıca suya dayanıklı saatinizden müzik çalabilir, arama yapabilir ve Alexa sesli asistanını kullanabilirsiniz; Gün boyunca hareket eden her şey uykunu iyileştir geceleyin!

En iyi grup: Fitbit Inspire 3

Artıları:

• Ekonomik
• Uzun pil ömrü
• Daha hantal saatten daha rahat uyumak

Eksileri:

• Versa 4'ün bazı aktivite özellikleri eksik (GPS, sesli asistan)
• Ayrıntılı uyku puanına erişmek için premium üyelik (9,99 $) satın almanız gerekiyor

Inspire 3, Versa 4'ten daha zariftir ve uyumak için daha az hacimlidir. Yerleşik bir GPS ve Alexa gibi bazı çan ve ıslıklardan yoksun, ancak her gece uykuda ne kadar zaman harcadığınızın temellerini size söyleyecektir. Ve Premium üyelikle, ışıkta ne kadar süre kalacağını tahmin eder, derin , ve REM de uyur. Sadece uykunuzu kontrol etmek istiyorsanız ve egzersiz takibiyle daha az ilgileniyorsanız, bu sizin için harika bir giriş noktası seçeneğidir. Ayrıca 10 günlük etkileyici bir pil ömrüne sahiptir, böylece her gece yatmadan önce şarj etme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

En iyi uygulama: Eight Sleep Pod 3 Cover

Artıları:

• Giyilebilir bir cihaz olmadan uykunuzu takip eder
• Laboratuvar testlerinde iyileştirilmiş uyku kalitesi
• Dahili alarm ve sıcaklık kontrolü
• Yatak ortaklarının kendi ayarlarını özelleştirmesine izin verir

Eksileri:

• Masraflı
• İlgili kurulum

Yani, Eight Sleep bir uygulamadan çok daha fazlası. Yüksek teknoloji ürünü örtü, yatağınızı gece boyunca en uygun sıcaklığınıza kadar ısıtıp soğutacak ve ihtiyaçlarınıza göre otomatik olarak ayarlayacaktır. Ayrıca sabahları hafif bir titreşimle sizi uyandırır ve yatak partneri olanların ayarlarını kişiselleştirebilmeleri için iki taraflı kontrollerle birlikte gelir. Ancak uyku izleme yetenekleri nedeniyle bu listede yer alıyor: Gece boyunca kalp atış hızınız, HRV ve solunum hızınızla ilgili verileri toplar ve her sabah telefonunuza 0 ila 100 arasında bir uyku zindelik puanı gönderir. Eşlik eden uygulama ayrıca zaman içinde uyku puanlarınızı izler ve puanınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda size önerilerde bulunur.

Buna göre şirket içi testler , insanlar bir Pod şilte üzerinde uyurken %32 daha iyi uyku kalitesi (gündüz enerji skorları, uyku kesintileri ve uyku başlangıcına göre) bildiriyor. Ancak şirket, Fitbit ve Oura'nın uyku ölçümleri doğruluk testinden yoksundur.

Tabii ki, uykunuzu takip etmenin daha ucuz yolları var, ancak sıcaklığınızı kişiselleştirmek ve uyku ayarlarınızı eşinizden ayırmak size hitap ediyor ve paranız var, denemeye değer. Gözden geçirenler, kurulumun biraz zahmetli olduğunu ve bölme kapağının ağır ve hantal olduğunu belirtiyorlar. Ama onu yatağınıza koyduğunuzda, uykunuzu giyilebilir olmadan takip etmeye hazırsınız.

En iyi bütçe: Amazon Halo View fitness takipçisi

Artıları:

• Uygun fiyatlı (1 yıl sonra üyelik için ödeme yapmanız gerekse de)
• Kapsamlı sağlık kaynakları kütüphanesi ile birlikte gelir
• Daha hantal saatten daha rahat uyumak

Eksileri:

• Uyku puanları o kadar doğru değil
• Zamanla uykuyu izleme yeteneği azalır

Listedeki en uygun fiyatlı izleyici için Amazon Halo View, etkileyici sayıda özellik sunar. Grup, uyku takibinin ötesinde, hareketliliğin nasıl geliştirileceğine dair geri bildirim, yiyecek izleme özellikleri, vücut yağ ölçümü ve hatta sesinizin tonuyla ilgili analizler gibi kapsamlı bir kaynak kitaplığına erişimle birlikte gelir. Uyku dahil, genel olarak daha sağlıklı bir hayata başlayan herkes için harika bir arkadaştır. Ayrıca çok basit ve sezgisel bir saat ekranından antrenmanları takip etmenize, müzik çalmanıza ve Alexa'yı kullanmanıza olanak tanır. Bu özelliklerin tümü bir yıl boyunca ücretsizdir, ardından ayda 3,99 ABD doları abonelikle kullanılabilir.

Bununla birlikte, uyku izleme yetenekleri oldukça basit. Halo Görünümü size uyku puanınızın zaman içinde nasıl değiştiğini göstermez veya kişiselleştirilmiş uyku ipuçları sunmaz. Gözden geçirenler, uyku okumalarının da vurulabileceğini veya kaçırılabileceğini ve listedeki daha pahalı modellerle aynı doğruluğa sahip olmadığını belirtiyor. Ancak, ayak parmaklarınızı uyku takibi dünyasına sokmak istiyorsanız (diğer birçok sağlık avantajının keyfini çıkarırken), bu sağlam bir başlangıç ​​seçeneğidir.

Nasıl seçilir.

En iyi beş seçimden oluşan bu listeden seçim yapmakta zorlanıyor musunuz? Breus ve Bhopal, aramanızı azaltmanızı şu şekilde öneriyor:

Neyi izlemek istediğinizi düşünün.

Bu izleyicilerin tümü, her gece uykuda ne kadar zaman geçirdiğinizi ve çeşitli uyku aşamalarında ne kadar kaldığınızı size söyleyecektir. Birlikte, bu metrikler size işiniz hakkında iyi bir fikir verecektir. genel uyku kalitesi . Ama bunun da ötesinde, bazıları günlük aktivitenizi de takip edecek, vücudunuz strese girdiğinde yavaşlamanızı söyleyecek ve hatta bir sonraki regl döneminizi tahmin edecek.

Bu bonus ölçümlerinden herhangi birinin sizin için önemli olup olmadığını veya gerçekten sadece yatarken giyecek bir şey mi arıyorsunuz diye düşünmek isteyeceksiniz.

Konforu düşünün.

Bazı insanlar kol saati takarak uyumaya dayanamazlar, bu nedenle yatırım yapmadan önce çeşitli giyilebilir ürünlerle konfor seviyenizi göz önünde bulundurun. Bu listedeki seçeneklerin çoğu, çok fazla sorun yaratmayacak kadar zarif, ancak bunlara uyum sağlamak için birkaç geceye ihtiyacınız olabilir.

Sonuçları bir tuz tanesi ile alın.

Evde uyku izleyicileri gün geçtikçe daha doğru hale gelirken, hem Bhopal hem de Breus, laboratuvar testleriyle gerçekten karşılaştırılamayacaklarını belirtiyorlar. Bu nedenle, bir uyku bozukluğunu teşhis etmek için kullanılmamalıdırlar. Araştırma bulundu Bhopal, uykusuzluk çeken insanlarda uykuyu ölçmek söz konusu olduğunda daha da az doğru olduklarını, çünkü uykusuzluk çeken kişilerin uykuya dalmaya çalışırken hareketsiz kalma eğiliminde olduklarını belirtiyor.

Bu nedenle hangi seçeneği seçerseniz seçin, mükemmel olmasını beklemeyin. Yine, uykunun en doğru göstergesi sabahları nasıl hissettiğinizdir.

23 eylül burcu

Uyku uzmanlarına göre izleyicinizi nasıl kullanacaksınız?

Şık yeni izleyiciniz kutudan çıktıktan sonra, Breus ve Bhopal'ın zaman içinde uykunuzu gerçekten iyileştirmek için onu nasıl kullanmanızı önerdiğini burada bulabilirsiniz:

• Temel bilgilere dikkat edin : 'Hastalarıma uyku programları, aldıkları uyku miktarı ve uyku verimlilikleri veya yatakta uyudukları sürenin yüzdesi gibi birkaç metriğe bakmalarını söylüyorum' diyor Bhopal. Bu okumalar, REM uykusu veya derin uykudaki zamandan daha doğru olma eğilimindedir. Breus, düzenli bir uyku programı tutmanın önemli olduğunu belirttiği için, basit olsa da, uyku ve uyanma zamanınız aslında dikkat etmeniz gereken çok önemli. the en iyi yol uykunu iyileştir .
• Zaman içindeki eğilimlere bakın: Bhopal, 'Trendleri tek bir geceden ziyade zaman içinde izlemek daha önemlidir' diyor. ''Mükemmel' bir uyku diye bir şeye saplanıp kalmayın çünkü bu yok. Bunun yerine, uyku alışkanlıklarınızı optimize etmede size yol göstermesi için verileri kullanın.' Breus, verilerdeki eğilimlerin, farklı davranışların (ör. akşam yemeğini farklı zamanlarda yemek veya alkol içmek ) geceden geceye uykunuzu etkiler.
• Düşük bir puan için stres yapmayın : Breus, 'Bir skora veya bir etabın belirli bir dakika sayısına odaklanmayın; bunların hiçbir önemi yoktur ve sizi strese sokabilir' diyor. Bunun yerine, zaman içinde uykunuz bağlamında düşük bir puana bakın, buna neyin sebep olabileceğini düşünün ve buna göre ilerleyin. Senin gerçeğinle bir ilgisi olsaydı telefonunuzda doomscrolled sabahın erken saatlerine kadar çalışmak için değerli bilgiler.

Uyku takip cihazlarını kimler kullanmamalıdır?

Bhopal, bazı hastaların yüksek bir uyku puanı elde etmeye o kadar takıntılı hale geldiklerini ve bunun 'uyku ile ilgili kaygıya ve aslında uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek uyku kalitesiyle sağlıksız bir meşguliyete' neden olduğunu gördüğünü belirtiyor. Kötü bir uyku gecesi yüzünden kendini hırpalayan biriysen, onlardan kaçınmak isteyebilirsin. Halihazırda uykuyla ilgili stresi olan kişiler— uykusuz olanlar gibi - yarardan çok zarar verdiklerini de görebilirler.

SSS

Götürmek.

Uyku izleyicileri, uyku davranışlarınız hakkında ayrıntılı bilgiler sunar ve doğru kullanıldığında günlük rutininizi dinlenme için optimize etmenize yardımcı olabilir. Bazıları diğerlerinden daha doğru ve kullanıcı dostudur ve bu listedeki beş seçenek şu anda piyasadaki en iyisidir. Uyku uzmanları, zaman içinde uyku düzenini izlemek için bunları kullanmanızı ve tek bir okumaya fazla takılmamanızı önerir. Oradan, ortaya çıkacak verileri uygulayabilirsiniz. hayalinizdeki uyku rutini .