Daha İyi Uyumak İçin Komidininizi Çıkarmanız Gereken Tek Şey (Hayır, Telefonunuz Değil)

Geçmişte uyku ile mücadele ettiyseniz, yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutma tavsiyesini duymuşsunuzdur. Buna göre Matthew Walker, Doktora California-Berkeley Üniversitesi'nde ünlü bir uyku araştırmacısı ve profesörü olan , listede yer alan bir kalite daha var: Odanızda ayrıca saat yüzü bulunmamalıdır.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatak odanızdaki saatleri neden kaldırmalısınız?

Walker, M.D.'nin podcast'i Peter Attia'nın yakın tarihli bir bölümünde, 'Uyku ile mücadele ediyorsanız, yatak odanızdaki tüm saat yüzlerini kaldırın,' tavsiyesinde bulundu. Sürüş . 'Saatin 2:35 olduğunu ve hala uyuyamadığını bilmek sana yardımcı olmayacak.' Sadece saatin kaç olduğunu görmenin yardımcı olmayacağını değil, aynı zamanda sürüklenme yeteneğinizi de bozabileceğini söylüyor.

12 mayıs burcu

Kanıt olarak, 2007'de yayınlanan bir araştırmaya işaret ediyor. Davranış Terapisi ve Deneysel Psikiyatri Dergisi . İçinde, 30 'iyi' uyuyan ve 30 'zayıf' uyuyan kişiye, uykuya dalmaya çalışırken bir gece saat izlemeleri veya saat izlememeleri talimatı verildi. Kendi endişe düzeylerini değerlendirdiler ve saat izlemenin dinlenmelerini nasıl etkileyip etkilemediğini ölçmek için giyilebilir bir uyku monitörü taktılar.

Raporda, 'Monitör olmayanlara kıyasla, saat monitörleri uyku öncesi daha fazla endişe bildirdiler ve daha uzun uykuya başlama gecikmesi yaşadılar' diyor. İlginçtir ki, bu her iki fakir için de geçerliydi. Ve iyi uyuyanlar Sadece uyuyamayanlara odaklanan ve araştırma penceresini bir yerine üç geceye çıkaran bir takip çalışmasında, saat hala uyku öncesi endişe kaynağıydı.

Araştırma ekibi, saatlerin uyku endişelerini körüklemeye hizmet ettiği sonucuna vardı ve bir yatağın yanında olmayı 'düşmanla uyumaya' benzetiyordu.

Onlar olmadan ne yapmalı.

Bu çalışma, yatak odanızdan saatleri kaldırmanın uykuya dalmayı (veya tekrar uykuya dalmayı) biraz daha az sinir bozucu hale getirebileceğini gösteriyor. Sürekli tıklama olmadan, endişe duymadan uzaklaşmayı biraz daha kolay bulabilirsiniz.

kanser adam balık kadını

uyku desteği+

(373)

Bunu yapmak için uzmanlar, vücudunuzun uyumak için yaratıldığını ve uykuya dalmanın içgüdüsel olarak yapmayı bildiği bir şey olduğunu kendinize hatırlatmanızı tavsiye ediyor. (Bütünsel psikiyatr Ellen Vora, M.D.'nin söylediği bu iç diyaloğu seviyoruz. kendi yatak odasında kullanır .) 20 dakikadan fazla geçerse (size söyleyecek bir saatiniz olmayacağı için verin veya alın!) ve hala uyanıksanız, başka bir şey yapmak için kalkmak daha yorgun hissedene kadar yardımcı olabilir. Bu şekilde, yatağınızı uykusuzlukla ilişkilendirmeye başlamazsınız ve yatağınız sizin için ayrılmış dinlenme alanınız olarak kalabilir. Ama yine de odadan çıkarken saate bakmamaya çalışın.

Peki ya sabah, çalar saatinizi kaçırdığınızda? İdeal olarak, senin uyku-uyanıklık programı o kadar tutarlı olacak ki, aslında birine ihtiyacınız olmayacak ve doğal bir şekilde uyanabileceksiniz. Ama eğer değilsen epeyce henüz orada, bu günlerde saat yüzü olmayan alternatifler de bulabilirsiniz, örneğin dahili alarmlı uyku kulaklıkları veya güneşin doğuşunu taklit ederek sizi uyandıran ışıklar . Elbette, alarmınızı odanın bir köşesine göz atamayacağınız bir yere yerleştirmek de bir tutam işe yarar.

Götürmek.

Gece geç saatlerde ve sabahın erken saatlerinde saate bakmak, olumsuz düşünce döngülerini tetikleyebilir - tam olarak uyumaya çalışırken istemediğiniz şey. Telefonunuzu ve çalar saatinizi yatağınızdan uzağa taşıyın, böylece istediğiniz zaman uykuya dalabilirsiniz.

uyku desteği+

(373)