Bu 'Masum' Uyku Vakti Alışkanlığı Melatonin Düzeylerinizi Ciddi Şekilde Bozuyor

Bazı insanlar bunu böyle bilse de uyku takviyesi , melatonin aslında vücudumuzun bizi uykuya hazırlamak için doğal olarak ürettiği bir hormondur. Loş ışığa tepki olarak salınan melatonin (diğer adıyla karanlık hormonu), sakinleşme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderir. İdeal olarak, melatonin seviyeleri güneş battıktan sonra yükselir, sabah 2 ile 4 arasında zirve yapar ve sabah ışığıyla birlikte düşer. Bu sağlıklı, istikrarlı olarak kabul edilir sirkadiyen ritim - ama modern rutinlerimizin birçok yönü onu atıyor.

Bilim, özellikle yatma vakti alışkanlığının endojen (doğal) melatonin üretimini gerçekten bozabileceğini buluyor. Ve çoğumuzun her gece ikinci kez düşünmeden yaptığı bir şey.

Geceleri telefonunuzu kullanmak melatonin ve uyku kalitesi için neden bu kadar kötü?

Yatmadan önce e-postalarınıza son bir kez bakmak veya sosyal ağları kaydırmak yeterince masum görünebilir, ancak araştırmalar bunun melatonin üretimi üzerinde gerçekten çok şey yapabileceğini buluyor.

Dahiliyeci Sudeep Singh, '[Telefonun] parlak ışıkları vücudumuzun uykuya dalmak için gerekli melatonin üretmesine izin vermiyor' Medikal , mindbodygreen'e söyler. Telefonlarımızı yüzümüze yakın tutma eğiliminde olmamız durumu daha da kötüleştiriyor ve gözlerimizi melatonin baskılayıcı mavi ışıkla dolduruyor.

Buna göre kapsamlı bir sistematik inceleme ışık ve uyku arasındaki bağlantı üzerine, cep telefonlarının mavi ışığının geceleri melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyebileceğini bulmak için çalışmalar devam ediyor. Dergide yayınlanan bir 2021 denemesi Saatler ve Uyku cep telefonu kullanımının genel uyku kalitesini nasıl etkilediğini incelemek için bir adım daha ileri gitti. 33 erkek, yatmadan önce cep telefonlarında veya fiziksel bir kitaptan okuduktan sonra, telefon grubunda önemli ölçüde daha az derin, yavaş dalga uykusu gecenin erken saatlerinde kitap grubundan daha. Ayırmak tıp öğrencileri üzerinde araştırma gün boyunca (zamanlamadan bağımsız olarak) telefonlarını daha fazla kullananların, öngörülemeyen melatonin seviyeleri ile bozulmuş bir sirkadiyen ritmine sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Vücudumuz yeterince melatonin üretmediğinde, uyumamız gereken bir zamanda kendimizi uyanık hissederiz; bu da hızlı bir düzeltme için ek melatonine güvenmemize yol açabilir. Ancak melatonini sadece gece uyku takviyesi olarak almakla kalmaz, çoğu insan için çalışmıyor ; vücudunuzu fırlatabilir kendi melatonini üretme yeteneği mesai.

Kayıtlı bir hemşire olan Christina Graham, R.N., 'Melatonin almanın sözde faydalarının çoğu anekdot niteliğindedir ve en popüler uyku yardımcılarından biri olmasına rağmen, bazı özel koşullarınız veya koşullarınız olmadıkça melatonin kullanımını destekleyecek çok az kanıt vardır' diyor. Ve Noom koçu .

53 numara melek

Melatonin seviyelerinizin her gece en üst düzeye çıkmasını sağlamanın en iyi yolu, vücudunuzun doğal hormon üretimini desteklemek için adımlar atmaktır.

Melatonin seviyeleri nasıl tekrar rayına oturtulur?

Bunu daha önce duymuşsunuzdur, ama umarım şimdi bunun neden bu kadar iyi bir uyku tavsiyesi olduğu konusunda biraz daha bilgi sahibisinizdir: Yatmadan önce cep telefonunuzu kullanmayı bırakın!

uyku desteği+

(358)

Uyumak istemeden en az bir saat önce ekranları kapatarak geceleri mavi ışığa maruz kalmanızı azaltın. Evinizdeki tüm ışıkları kısmak, melatonin seviyelerinin yükselmesi için zemin hazırlayacaktır. Yatmadan önce bağlantıyı kesmek gerçekten mümkün değilse Graham, cihazlarınızdaki mavi ışık filtresini açmanın veya bir çift gözlük takmanın mümkün olduğunu belirtiyor. mavi engelleyici camlar biraz da yardımcı olmalı.

Profesyonel ipucu: mbg'nin bilimsel işlerden sorumlu başkan yardımcısı olarak Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , daha önce dizinin bir bölümünde açıklanmıştır. zihin yeşili podcast'i , belirli yiyecekler ve takviyeler vücudunuzun doğal melatonin üretimini daha fazla destekleyebilir. Bunlar şunları içerir: tart kiraz özü birlikte magnezyum mbg'lerde bulacağınız temel bir mineral uyku desteği + takviyesi . Bu hormonal olmayan formül, uyku kalitesini artırmak için vücudunuzla birlikte çalışır. Ve daha hızlı uykuya dalmayı ve gece boyunca daha derin uyumayı kolaylaştırır.*

333 ikiz alev

Götürmek.

Yatakta telefonunuzda gezinmek yeterince masum görünebilir, ancak bu alışkanlık vücudunuzun melatonin üretimini bozabilir ve bu süreçte uykunuzu da engelleyebilir. Gecenin erken saatlerinde gücü kapatmak ve melatonin destekleyici bir takviye almak gibi uyku desteği+ 'Siri, TikTok'u aç' diyebileceğinizden daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir.*

uyku desteği+

(358)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: