Uykusuzluk İçin En İyi Ürünler + Uykuyu İyileştirmek İçin Nasıl Çalışırlar?

Kalp sağlığından beyin işlevine kadar her şey iyi bir gece uykusundan fayda sağlayabileceğinden, uykuya öncelik vermek yapabileceğimiz en sağlıklı şeylerden biridir.

Hepimizin ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunun sihirli bir numarası olmasa da, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi yetişkinlerin her gün en az yedi saat uyumasını tavsiye ediyor. Uykunuzun kalitesi de önemlidir ve uykunuzu geçirmek isteyeceksiniz. ertelemenizin yaklaşık %20'si derin REM uykusunda rüyaların çoğunun gerçekleştiği yerde anılar pekiştirilir ve beyin yeniden şarj olur.

Yeterince yapılabilir görünüyor, ancak yoğun programlar, stresli rutinler ve modern yaşamın diğer yönleri, Amerikalıların yaklaşık üçte birinin yeterince uyumuyor tutarlı bir temelde ve 70 milyon Amerikalı CDC'ye göre uyku sorunlarından muzdarip.

Siz de ara sıra uykusuzluk çekiyorsanız ve uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız, ilk adım gece rutininizi temizleyin : Düzenli bir uyku programına bağlı kaldığınızdan, yatak odanızı serin ve karanlık tuttuğunuzdan, yatmadan önce ekranlardan kaçındığınızdan ve geceleri ağır yiyecekleri bıraktığınızdan emin olun. En iyi uyku ipuçları genellikle ücretsiz olmakla birlikte, uykunuzu doğal bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilecek pek çok araç da vardır - hiçbir şey almanıza gerek kalmadan. sersemlik ve buğulanmaya neden olan ilaçlar .

Kronik uykusuzluğu mutlaka tedavi etmeyecek olsalar da (sorun hayatınızın önüne geçiyorsa bir uyku uzmanına görünmelisiniz), bu ürünlerin tümü gözü kapatmaya yardımcı olmak için bilim desteklidir. Hazır, ayarla, ertele.

Hızlı liste:

Nasıl seçtik.

Burada mbg'de uyku hakkında yazıyoruz çok fazla ve bunu nasıl en üst düzeye çıkaracağını öğrenmek için sürekli olarak uyku doktorlarına ve araştırmacılarına danışıyorlar. Bu listede bulacağınız aletlerin tümü kaptan köşkümüzdeki uzmanların onayını almıştır.

Uykunuz değerlidir, bu nedenle bilim tarafından desteklenmeyen uyku ürünlerini tavsiye etmeyiz. Listemizdeki her araç, onu destekleyecek araştırmalara sahiptir ve her ürünün 'nasıl çalışır' bölümünde onun açıklamasını bulabilirsiniz.

Tabii ki, bu araçların gerçek uyku sorunları olan gerçek insanlar için faydalı olduğunu kanıtlaması gerekiyor. İnsanların daha hızlı uykuya dalmasına, daha uzun süre uyumasına, daha enerjik uyanmasına ya da ideal olarak yukarıdakilerin hepsine yardımcı olanları bulmak için yüzlerce müşteri yorumu topladık.

Herkesin en yeni uyku cihazına ayıracak bir serveti olmayabilir, bu yüzden her bütçeye uygun ürünleri dahil ettik. Sonuçta, en iyi uyku yardımcılarından bazıları son derece basit ve ucuzdur (size bakmak, göz maskeleri!).

2022'nin uykusuzluk için en iyi ürünleri için mbg'nin seçtikleri

En iyi gün doğumu çalar saati: Hatch Restore

Artıları:

• 60 gecelik deneme süresi
• Taşınabilir
• Eşlik eden uygulamada uyku meditasyonları ve sesleri var

Eksileri:

• Bazıları kurulumun zor olabileceğini belirtiyor
• Saat özelliği yatma vakti konusunda strese neden olabilir

neden işe yarıyor

• Vücudunuzun daha hızlı uykuya dalmasına ve daha zinde uyanmasına yardımcı olmak için sirkadiyen dostu aydınlatma kullanır

Gün doğumu saatleri, kendinizi sarsarak yüksek sesli bir alarmla uyandırmak yerine, daha kademeli bir uyanma için güneşin ışığını taklit eder. Hatch, geceleri bazı ciddi avantajları olan bir seçenektir: Yanmayan, yumuşak, sarı bir okuma ışığı yayar. sirkadiyen ritminizi bozmak veya yatmadan önce melatonin üretiminin önüne geçin. (Telefonunuzdan gelenler gibi sert mavi ışıklar, karanlığın çok önemli hormonunu bastırmak .)

Ayrıca, beraberindeki uygulama, sizi uyutmak için çeşitli meditasyonlar ve sakinleştirici seslere sahiptir. Yakın zamanda yapılan bir klinik deneyde, Hatch kullanıcılarının %59'u makinenin özelliklerini kullandıktan sonra daha az stresli hissetti.

Ortalama alarmınızdan kesinlikle daha pahalı olsa da, gözden geçirenler Hatch'in yüksek kaliteli hoparlörü, yatıştırıcı ışığı ve kapsamlı uygulamasının onu yatırıma değer kıldığını belirtiyorlar. Pek çok insan taşınabilir olmasını da takdir eder, böylece onu yanınızda getirebilirsiniz. seyahat ederken uykunuzu iyileştirin. Zamanında uyuyamadığınız için strese giren biriyseniz, uyumak istemeyebileceğinizi unutmayın. yatağınızın yanında bir saat bulundurun.

En iyi ses makinesi: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Artıları:

• Hafif ve taşınabilir
• Dayanıklı

Eksileri:

• Diğer gürültü makineleri kadar çok sesle gelmiyor

neden işe yarıyor

• Yatak odanızdaki rahatsız edici sesleri maskeleyen sesler yayar

Korna sesleri ve şiddetli rüzgarlar gibi başıboş sesler bizi uyandırabilir ve bazıları daha sonra tekrar uykuya dalmayı zor bulabilir. Gürültü makineleri farklı frekanslarda gürültü yayar bu sesleri bastırmak ve çok önemli olan daha derin uyku aşamalarına ulaşmak için gecenin büyük bölümünde uykuda kalmanıza yardımcı olmak için. Birini açmak, yatma zamanının geldiğine dair yararlı bir işaret de olabilir.

Dohm'dan gelen bu makine bizim favorilerimizden biri uyku için ses makineleri İnsanların onlarca yıldır gürültüyü bastırmalarına yardımcı olan klasik tasarımı sayesinde. Dayanıklı, taşınabilir (2 libreden hafif) ve özelleştirilebilir, böylece o gece sizi ve uyku ortamınızı en çok rahatlatan ses tonunu ve ses seviyesini seçebilirsiniz. Cihaz, yüksek teknoloji ürünü bir makine kadar süslü özelliklere veya ses ön ayarlarına sahip olmasa da, uygun fiyatlı ve kullanımı çok sezgisel.

En iyi karartma perdeleri: Deconovo Karartma Perdeleri

Artıları:

• ışık engelleme
• gürültü engelleme
• 20 renkte gel

Eksileri:

• Sentetik malzemelerden yapılmıştır
• Makinede yıkanabilir değil

neden işe yarıyor

• Geceleri melatonin üretiminizi baskılayabilen ışığı engeller

Birçok hekimin ve uyku uzmanının yatak odalarında karartma perdeler kullanmaya yemin etmesinin bir nedeni var. 'Bunun arkasındaki bilim, karanlığın vücudunuza yardım etmesidir. melatonin hormonu üretmek , sirkadiyen ritminizi korumanıza ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olur,' uzun ömür uzmanı Doktor Seema Bonney daha önce söylenmiş mbg . Sabah olduğunda, melatonin üretimini baskılayan hızlı bir enerji verici güneş ışığı patlaması için onları açabilirsiniz.

Bonney şahsen Deconovo'nun kalın, yalıtımlı perdelerini önerir çünkü hem ışığı hem de sesi engellemede çok iyidirler. İkili set halinde satılırlar, kurulumu da kolaydır ve her türlü dekora uygun 20 renk grubu mevcuttur. Tek dezavantajı, yalnızca elde yıkanabilmeleri ve %100 polyesterden yapılmış olmalarıdır, bu nedenle en çevre dostu seçenek değildirler.

En iyi yatak örtüsü: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Yatak Örtüsü

Artıları:

• Çoklu kalınlık seçenekleri
• Doğal ve organik malzemelerden üretilmiştir
• 5 yıl garanti

Eksileri:

• Bazı gözden geçirenler, lateksin hafif bir kokusu olduğunu belirtiyor.

neden işe yarıyor

• Uykulu hissetmemizi sağlamak için çekirdek vücut sıcaklığını düşük tutmaya yardımcı olur

Araştırmalar, daha soğuk koşullarda daha iyi uyuduğumuzu gösteriyor, bu nedenle sıcak uyuyan birçok kişi ara sıra uykusuzluk çekiyor. Soğutmalı yatak pedi uyurken vücut ısınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve yepyeni bir şilteden çok daha ekonomiktir. Tıbbi içerik uzmanı Po-Chang Hsu, M.D., M.S. Uyuyan Okyanus , daha önce mbg söyledi.

Uzmanlar, doğal malzemelerin polyester ve sentetik köpük gibi sentetik malzemelere göre daha nefes alabilir, nem emici ve sürdürülebilir olma eğiliminde olduğu konusunda hemfikirdir - bu, Sleep On Latex'in bu %100 doğal lateks seçimini harika bir seçenek haline getirir. Birden fazla kalınlıkta (1 inç, 2 inç veya 3 inç) ve sertlik seviyelerinde (yumuşak, orta veya sıkı) gelir, böylece bedeninize en rahat oturanı bulabilirsiniz. uyku pozisyonu ve tercihler. Sleep On Latex ayrıca yıllarca serin kalabilmeniz için cömert bir garanti sunar.

En iyi yastık: Avokado Kalıplı Lateks Yastık

Artıları:

• Destekleyici ve serinletici malzemelerden yapılmıştır
• Şirket karbon negatif

Eksileri:

• Masraflı
• Bazı uyuyanlar için çok sağlam olabilir

neden işe yarıyor

• Boyun sertliğini ve ağrıyı hafifletmek için omurganın doğal eğriliğini destekler

Sürekli boyun tutulması ve ağrı ile uyanıyorsanız, yastığınızın suçlu olma ihtimali vardır. Siz uyurken başınızı saracak şekilde ergonomik olarak tasarlanmış bir modele geçmek, daha derin ve daha rahat zzz'leri teşvik etmenize yardımcı olacaktır. Araştırma gösteriyor ki ki boyun ağrısı için ideal yastık yumuşak olmalı ama çok yüksek olmamalı, boyun desteği sağlamalı, alerji testi yapılmış ve yıkanabilir olmalıdır.

Tasarıya uyan bir yastık için yüksek ve alçak arama yaptıktan sonra, bu seçeneği sürdürülebilir marka Avocado'dan bulduk. Sırt üstü, karın üstü ve yan uyuyanlar için uygun olan organik lateks kabuğu, zamanla destekleyici kalır ve daha yumuşak kuş tüyü veya hafızalı köpük seçenekleri gibi dibe vurmaz (gerçi bazı uyuyanlar için biraz fazla sert gelebilir). Artı, diğerimiz gibi doğal olarak soğutuyor favori soğutma yastıkları .

En iyi göz maskesi: İMAK Kompresyon Ağrı Giderici Maske ve Göz Yastığı

Artıları:

• Karartma perdelere göre daha uygun fiyatlı
• Gözlere hafif baskı uygulayın
• Tüm ışığı engeller

Eksileri:

• Sadece elde yıkama
• İnce bandın zamanla sıkılması gerekir

neden çalışıyor

• Geceleri melatonin üretiminizi baskılayabilen ışığı engeller

Bu listedeki pek çok seçeneğin geceleri ışığa maruz kalmayı sınırlamak için çalıştığını fark edeceksiniz ve bunun nedeni, karanlığın uyku için önemini gerçekten hafife alamamanızdır. 'Geceleri yatma saatine çok yakın bir zamanda ışığa maruz kalırsanız, neredeyse beyniniz gün batımını görmesi gereken bir zamanda gün doğumunu görüyor gibidir.' Daniel Rifkin, M.D., Western New York Uyku Tıbbı Merkezlerinin tıbbi direktörü, daha önce mbg'ye söyledi. Karartma perdeleri için yanıp tutuşmak istemiyorsanız, göz maskeleri de siz uyurken ışığı engellemek gibi benzer bir amaca hizmet edebilir (ancak dikkatli olun, geceleri ne kadar hareket ettiğinize bağlı olarak düşebilirler).

İMAK'ın bu seçeneği, uyumak için en iyi göz maskeleri , çünkü sadece ışığı engellemekle kalmaz, aynı zamanda siz uyurken gözlere rahat bir baskı uygular. Makinede yıkanabilir olmamalarına ve bantlarının 20 dolardan daha düşük bir fiyata zamanla sıkılması gerekmesine rağmen, şaşırtıcı derecede etkili bir uyku aracıdırlar.

En İyi Pijamalar: Lunya Yıkanabilir İpek Set

Artıları:

• Makinede yıkanabilir
• Doğal olarak serinletici ve nefes alabilen malzemelerden yapılmıştır

Eksileri:

• Masraflı

neden çalışıyor

• Vücudunuzun gece boyunca gerektiği kadar ısınmasına veya soğumasına yardımcı olabilir

Pijamalar içerikten çok tarzla ilgili gibi görünse de, uzmanlar genel uyku kalitesinde gerçek bir fark yaratabilecekleri konusunda hemfikir. Nishi Bhopal, Dr. , kurul onaylı bütünleştirici bir psikiyatrist ve uyku doktoru, daha önce söylenmiş mbg Doğal malzemelerden yapılan bol kesim pijamalar, çok hafif ve nefes alabilen oldukları için dinlenmek için en iyisidir.

İpek, inanılmaz derecede yumuşak ve rahat olduğu için savurganlığa değer bir lüks PJ malzemesidir. Ve kült favori Lunya'nın bu seti, en iyiler listemizin başında geliyor. en iyi ipek Pijama takımları Makinede yıkanabilir malzemeleri, eskitme hissi ve sizi gece boyunca serin tutmak için tasarlanmış benzersiz kesimi sayesinde her yerde.

En iyi ağırlıklı battaniye: Casper Ağırlıklı Battaniye

Artıları:

• Nefes alabilen pamuklu örtü, daha fazla soğutma sağlar
• 3 ağırlık seçeneğiyle gelir

Eksileri:

• Bazı uyuyanlar için hala çok sıcak olabilir

neden çalışıyor

• Parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek için hafif basınç sağlayın

Ağırlıklı battaniyeler, yatmak için sakinleşmenize yardımcı olabilecek stres giderici faydalara sahiptir. Nishi Bhopal, daha önce mbg'ye 'Nasıl çalıştıklarına gelince, ağırlıklı battaniyelerin sinir sisteminin parasempatik veya 'dinlen ve sindir' bölümünü harekete geçiren derin basınç stimülasyonu sağladığı düşünülüyor. Ve tüm bu ağırlık sıcak, terli bir uyku için bir tarif gibi görünse de, bazı ağırlıklı battaniyeler soğutmak için tasarlanmıştır .

Örneğin Casper'ın modeli, havayı vücudunuzdan uzaklaştırmak ve sizi serin tutmak için nefes alabilen pamuklu bir kabukla kaplıdır. Kapitone battaniyenin ayrıca üç ağırlık seçeneği vardır, böylece onu ihtiyaçlarınıza göre özelleştirebilirsiniz. (Ortak öneri, vücut ağırlığınızın yaklaşık %10'u kadar bir tasarım seçmektir.)

En iyi uyku takipçisi: Oura Ring Generation 3

Artıları:

• Hafif ve rahat tasarım
• Anahtar uyku ölçümlerini kaydeder

Eksileri:

• Uyku sorunları olan bazı kişiler, izleme cihazı kullanmayı stresli bulacaktır.

neden çalışıyor

• Uyku hijyeninizi iyileştirmek için kullanabileceğiniz bilgiler sağlar

Uyku izleyicileri size her gece uyku kalitenizin daha ayrıntılı bir resmini verebilir. Kötü bir uykuyla geçen bir geceden sonra kendini kapatma eğiliminde olanlar için fazlasıyla stresli olsalar da, diğerleri onları yararlı bulacaktır. daha sağlıklı uyku alışkanlıkları kazanmak . Örneğin, her zaman REM uykusunda daha az zaman geçirmek yatmadan önce alkol aldıktan sonra, yemekten sonra bir kadeh şarap içme konusunda daha seçici olabilirsiniz.

Oura Ring, piyasadaki en popüler uyku izleyicilerinden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Her gece farklı uyku aşamalarında geçirdiğiniz süreyi doğru bir şekilde tahmin etmek için ortalama dinlenme kalp atış hızınızı, vücut ısınızı ve nabzınızı ölçer. 3. Nesil halka ayrıca daha uzun bir pil ömrüne, süre tahmini özelliğine ve daha ayrıntılı uyku bilgilerine sahiptir; ancak siz uyurken ve gününüze devam ederken sizi rahatsız etmez ve takması rahattır.

En iyi gece lambası: Philips Gradient Signe Masa Lambası

Artıları:

• Ayarlanabilir parlaklık
• Sınırsız renk tonları

Eksileri:

• Masraflı

neden çalışıyor

• Sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olmak için doğadaki aydınlatmayı daha iyi taklit eder

Başucu lambanız parlak, mavi renkli bir ışık yayarsa, yükseltme zamanı gelmiştir. Sarı tonda yumuşak aydınlatma, rahatlamayı teşvik etmek için çok daha üstündür, sirkadiyen ritim uzmanlarına göre . İdeal olarak, bu ışık kademeli bir gün batımını taklit edecek şekilde bir kısıcı ile de çalışır.

Philip'in Gradient Signe Masa Lambası tüm bunları ve daha fazlasını yaparak mükemmel ışık renginizi seçmenize ve sesinizi veya eşlik eden bir uygulamayı kullanarak parlaklığını kontrol etmenize olanak tanır. Şık, ince ışık, doğada gün batımı veya gün doğumu gibi ışık gradyanları da verebilir. Pahalı olsa da, satın aldığınız her ek lamba için fiyat düşer, bu nedenle oturma odası veya geceleri vakit geçirme eğiliminde olduğunuz başka bir oda için bir tane stoklamak kötü bir fikir değildir.

En iyi dergi: Moleskine Classic Notebook

Artıları:

• Dayanıklı ve zamansız tasarım
• Sızdırmaz kağıt

Eksileri:

• Bazı insanlar korkuları hakkında günlük tutmanın onları daha da stresli hale getirdiğini görebilir.

neden işe yarıyor

• Endişelerinizi yatmadan önce yazmak, sizi geceleri ayakta tutan zihinsel gevezelikleri susturmaya yardımcı olabilir.

Bazen, zihnimiz tam olarak sakinleşmesini istediğimiz anda, yani yatağa girdiğimizde hızlanmanın bir yolunu bulur. Bu olduğunda, 'beyin dökümü' için bir kağıt ve kalem kapmak, zihinsel olarak daha net hissetmenize yardımcı olabilir. Uyku tıbbı uzmanı olarak Shelby Harris, PsyD, DBSM daha önce mbg'ye açıklanmış, yapılacaklar ve/veya endişelerin bir listesini yazmak klinik olarak gösterildi insanların uyumak için doğru kafa boşluğuna girmelerine yardımcı olmak için.

28 ocak işareti

Herkes için işe yaramayacak olsa da yatmadan önce yazmak denemeye değer bir alıştırmadır ve bunu klasik bir Moleskin'den daha iyi nerede yapabilirsin? Her yerde yazarların favori dergisi , Moleskins, klasik, dayanıklı bir tasarıma ve lüks bir şekilde pürüzsüz, akmaya karşı dayanıklı kağıda sahiptir. Uyku zamanı korkularınız ne olursa olsun, bu günlükler onları alt edebilir.

En iyi meditasyon uygulaması: Headspace

Artıları:

• Çok çeşitli uyku meditasyonları sunar
• 14 günlük ücretsiz deneme süresi

Eksileri:

• Daha deneyimli meditasyoncular da bunu bulabilir 101

neden işe yarıyor

• Meditasyon, stresi azaltarak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir

bunu gösteren araştırmalar var meditasyon uyku kalitesini artırabilir bize içsel gevezelikten kurtulmak ve stresten uzaklaşmak için gerekli araçları vererek. Geceleri endişeli düşünceler içinde kaybolup uyanık yatma eğiliminde olan biriyseniz, denemeye değer.

Biz mbg olarak Headspace'i düşünüyoruz Meditasyona yeni başlayanlar için en iyi meditasyon uygulaması Sezgisel ve kullanıcı dostu tasarımı, rehberli meditasyon seçeneklerinin genişliği ve farkındalığın temellerini öğretmeye verdiği önem nedeniyle. Aylık veya yıllık bir abonelik taahhüt etmeden önce, Headspace uygulamasındaki çok çeşitli yatma vakti meditasyonlarını 14 gün boyunca ücretsiz olarak deneyebilirsiniz. Ardından telefonunuzda gezinme dürtüsüne karşı koyun; amacı yenmek !

En iyi mavi ışık engelleyiciler: TrueDark Twilights Classic

Artıları:

• Tüm mavi ışığı engellemek için etrafı saran çerçeveler
• Doğal melatonin salınımını destekleyin

Eksileri:

• Komik görünüşlü

neden işe yarıyor

• Melatonin üretimini desteklemek ve sirkadiyen ritmi düzenlemek için mavi ışığı engelleyin

İdeal bir dünyada, yatmadan önceki saatlerde elektronik cihazlardan (ve yaydıkları uyarıcı mavi ışıktan) kaçınmak kolay olacaktır. Ancak ne yazık ki, bazen sosyal medyada gezinme isteği çok fazla gelir ve sonunda telefonunuzu veya bilgisayarınızı kullanmanız gerekenden daha geç kullanırsınız. Mavi ışığı engelleyen camların imdadına yetiştiği yer burasıdır ve araştırmalar, bunların çok etkili olabileceklerini göstermektedir. melatonin üretimini indükleyerek uykuyu iyileştirmek .

TrueDark'ın bu gözlük seçeneği, aptalca görünmesine rağmen son derece etkilidir. Benzer camlardan farklı olarak, ışığı her açıdan engelleyen çepeçevre saran çerçevelere sahiptirler. Diğer mutlu müşteriler gibi ben de bunları yatmadan önce giydiğimde kişisel olarak büyük bir fark görüyorum. Onları taktığımda, teknolojim bana ikinci bir rüzgar vermiyor ve daha hızlı uyuyabiliyorum .

SSS

Götürmek.

Ara sıra uykusuzluk genellikle stres, ışığa maruz kalma, sağlıksız yatma alışkanlıkları veya üçünün bir karışımı tarafından teşvik edilir. Bu 13 araç, geceyi biraz daha kolay erteleyebilmeniz için bu uyku bozukluklarının kökenine inmenize yardımcı olabilir. Bir uyku bozukluğunu tek başına tedavi etmeyecek olsalar da (ve devam eden uyku sorunları hakkında bir doktora görünmelisiniz), hepsi bilim tarafından desteklenir ve uzmanlar tarafından tavsiye edilir. Sonraki durak: Şimdiye kadarki en derin uykun .