Melatonin Kendinizi Sersem ve Sisli Hisseder mi? Yalnız Değilsiniz—İşte Nedeni

Ek melatonin popüler bir ürün yatmadan önce almak için ( ABD'de, en azından ), ancak sabah saatlerinde bazı tatsızlıklara yol açabilir.

Bir aile hemşiresi uygulayıcısı ve FNP-BC'den Ellen Wermter, 'Melatonin kullanımından sonra bazen baş ağrısı, baş dönmesi, mide rahatsızlığı ve hatta geçici olarak kötü hissetme veya daha endişeli hissetme gibi ruh hali değişiklikleri ile birlikte' sersemlik 'bildirilir' diyor. sözcüsü Daha İyi Uyku Konseyi . Canlı rüyalar, artan gündüz uyku hali ve hatta hormon bozulması da mümkündür.

İşte melatoninin potansiyel yan etkileri ve bunlardan nasıl kaçınılacağı hakkında bir başlangıç.

Melatonin takviyeleri neden baş dönmesine ve diğer yan etkilere neden olur?

Wermter, 'Melatonin, beynimizdeki epifiz bezinin loş ışığa tepki olarak ürettiği bir hormondur' diye açıklıyor. '[Bu], yakında uyku zamanının geleceğini işaret ederek sirkadiyen ritmimizi düzenlemeye yardımcı oluyor.' Fazladan takviye melatonin almak, yatma vaktinin geldiği sinyalini güçlendirebilir.

Bununla birlikte, uyandığınız zaman vücudunuzda hala aşırı melatonin varsa, kendinizi biraz sersemlemiş ve uykulu hissedebilirsiniz.

Önde gelen uyku uzmanı, çok yüksek melatonin dozları aldıktan sonra bunun olması kaçınılmaz olduğunu açıklıyor. Michael J. Breus, Ph.D. melatonin varken genellikle güvenli olarak kabul edilir 10 miligrama kadar, Breus daha fazlasının olduğunu söylüyor Olumsuz Bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe, hormon takviyesi söz konusu olduğunda daha iyidir.

28 haziran zodyak

1 ila 5 miligram aralığındaki dozlar bile kan serum seviyelerine yol açabilir 10 ila 100 kat daha yüksek Wermter, vücudumuzun doğal olarak yaptığından daha fazla olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle, yaklaşık 0,5 miligram melatonin almak, regüle etmeye yardımcı olmak için hala yeterli olmalıdır. sirkadiyen ritim - çok fazla sersemlik veya sabah yorgunluğuna neden olmadan.

Laura Erlich, LAc, FABORM, doğurganlık ve doğum uzmanı ve kurucusu Anne Sağlığını İyileştiriyor , melatonin'i istediğiniz yatma saatine çok yakın almanın da sizi buğulu hale getirebileceğini ekliyor. Wermter, yatmadan en az bir saat önce (veya uyandıktan 12 saat sonra) ek melatonin tüketmenin, sabah alarmınızla hala sisteminizde olma şansını en aza indirmesi gerektiğini söylüyor.

Son olarak, Christina Graham, R.N., kayıtlı bir hemşire ve Noom koçu , genetiğin melatonini ne kadar hızlı işlediğinizi ve dolayısıyla vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini de etkileyebileceğini belirtiyor.

Uykuyu iyileştirmenin diğer yolları, sersemlik olmadan.

Rahatsız edici yan etki potansiyeli bir yana, düzenli uyku desteği için melatonine yönelmekten kaçınmak için başka sebepler de var.

uyku desteği+

(357)

2424 melek numarası

Wermter, ek hakkında 'Uyku zamanlamasını ayarlamak için - jet lag, vardiyalı çalışma veya sirkadiyen ritim bozuklukları gibi durumlarda uyku sürelerini değiştirmek için en yararlı olanıdır' diyor. 'Melatonin kullanımının daha hızlı uykuya dalmak, daha uzun süre uykuda kalmak ve uyku verimliliği (yatakta ne kadar zaman gerçekten uyuyorsunuz) için kullanıldığına dair kanıtlar zayıftır ve bu nedenle melatonin bu amaçlardan herhangi biri için önerilmez .'

Revée Barbour, N.D., M.S., naturopatik doktor ve sahibi Dr. Ray, ND (1999). , Sacramento, California'da, vücudunuz zaten yeterince melatonin yapıyorsa, takviye almanın mutlaka uykunuzu desteklemeyeceğini ve yarardan çok zarar verebilir .

Bu nedenle, uzun mesafeli bir uçuşta yanınıza almak için faydalı bir araç olsa da melatonin, özellikle yüksek dozlarda olmak üzere geceleri uyku ilacı olarak alınmamalıdır. Bunun yerine, her gün aynı saatte uyanarak ve erken dışarı çıkarak, yatma saatine çok yakın ağır yemeklerden kaçınarak ve geceleri ekranlardan uzak durarak vücudunuzun doğal melatonin üretimini desteklemek daha iyidir.

53 numara melek

Ve zaten sağlıklı olan uyku rutininize eklemek için bir takviye arıyorsanız, hormonal olmayan seçenek beğenmek mbg'nin uyku desteği+ , eleştirmenlerin dinlenmelerini önemli ölçüde derinleştirdiğini söylüyor yan etkiler olmadan melatonin*

Götürmek.

Ek melatonin, özellikle yatma saatine çok yakın yüksek miktarlarda alındığında, baş dönmesine, baş dönmesine ve bir dizi başka yan etkiye neden olabilir. Yatmadan en az bir saat önce daha küçük dozlarda almak, bunları en aza indirmeye yardımcı olur, ancak yine de hormonu uzun süre almak istemezsiniz. Peşinde olduğun şey gece uyku desteğiyse, kendini temizlemen daha iyi olur. yatma zamanı (ve uyanma) rutini bunun yerine vücudunuzun doğal melatonin üretimini desteklemek için.

uyku desteği+

(357)

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: