Çoğu Ülke ABD'de Yaptığımız Gibi Melatonin Kullanmıyor: İrlandalı Bir Diyetisyen Ağırlaşıyor

ABD'deki eczane koridorlarında hızlı bir gezintiye çıkın ve muhtemelen melatonin takviyelerini hızlı çözünen tabletlerden şekerli sakızlara kadar birçok biçimde göreceksiniz. Amerikalıların çoğu bunu olağandışı bulmayacaktır, ancak yurtdışından gelen sağlık uzmanları arasında birkaç kaş kaldıracağı kesin. Cliona Byrnes, R.D. , daha önce Dublin'de çalışmış kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı.

Byrnes, 'İrlanda'da melatonin'i raflardan veya internetten satın alamazsınız. Bir doktor tarafından reçete edilmelidir' diye açıklıyor. Müşterinin ihtiyaçlarını ve sağlık geçmişini hesaba kattıktan sonra, çoğu doktorun sadece kısa süreli kullanım için reçete ettiğini ekliyor. Çevrimiçi melatonin takviyesi sipariş etmeye çalışırsanız, bunlara gümrük tarafından el konulması riskini alırsınız. Ve bu sadece İrlanda'nın gereksiz yere katı olması değil; ABD ve Kanada dışındaki çoğu ülke uyku yardımı için bir reçete gerektirir.

Peki, melatonin neden başka her yerde bu kadar sıkı bir şekilde düzenleniyor?

Melatonin vücudumuzun doğal olarak az miktarda ürettiği bir hormondur ( yaklaşık 0.3 miligram ) uyku-uyanıklık döngülerimizi ayarlamak için. Beynimizin epifiz bezi ve diğer birkaç organ tarafından melatonin salındığında, uykulu hissetmeye başlarız. Ancak düzenli olarak ekzojen (diğer bir deyişle tamamlayıcı) melatonin alırsanız, bunun hormonlarınızın geri kalanını nasıl etkileyeceği belirsizdir. Melatonin takviyelerinin aşağıdaki gibi hormonların işlevini olumsuz etkileyebileceğini gösteren bazı araştırmalar var. estrojen ve erkek büyüme hormonu , örneğin.

Ve hızlı bir sıfırlama için melatonin alırken (örneğin, birden fazla zaman diliminde seyahat ediyorsanız) yeni bir uyku saatine uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. az güvenilir kanıt genel uyku kalitenizi artıracağını unutmayın. Bunun yerine, ortalamanın altında bir dinlenmeden sonraki gün kendinizi sersem, sisli ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir; diğer ülkelerde bu kadar yaygın olmamasının bir başka nedeni de budur.

Byrnes, 'Benim için asıl endişe, buna karşı bir tolerans geliştirebilmeniz, bu nedenle zamanla daha yüksek ve daha yüksek bir doza ihtiyacınız olması. Uzun vadede, sadece uykuya dalmayı çok daha zor hale getiriyorsunuz' diye ekliyor. doğal olarak.'

yay burcu için en iyi meslekler

Byrnes, mbg'de beslenme araştırmacısı olarak çalışmak üzere Amerika Birleşik Devletleri'ne geldiğinde, internette ve ziyaret ettiği mağazaların raflarında yalnızca melatonin bulmakla kalmayıp, aynı zamanda çok yüksek dozlarda melatonin bulması onu şaşırttı. Bazı melatonin takviyeleri 10 miligram hormon veya daha fazlasını içerir - bu 33 kez vücudunuzun doğal olarak ürettiği miktardan daha yüksek. “Dürüst olmak gerekirse biraz aklımı başımdan aldı” diyor. 'Kontrast çok keskindi.'

Uyku kalitesini güvenle destekleyecek melatonin alternatifleri.

İrlanda'da, biri gece boyunca uyumakta zorluk çektiğinde, yüksek dozda melatonin almak yerine, bir dizi diyet ve yaşam tarzı değişikliği yapmaya yönlendirilebilir.

Örneğin, Akşam yemeğini yatma saatine çok yakın yemekten kaçınmak , alkol tüketimini azaltmak , ve kafeini erken kesmek hepsi daha derin uykuyu teşvik edebilir. Triptofan (hindi, tavuk, yumurta, kabak çekirdeği, fasulye, yer fıstığı ve yeşil yapraklı sebzeler) ve/veya magnezyum (tam tahıllar, koyu yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, muz, yoğurt ve süt) içeren gıdalar da beslenmeye yardımcı olabilir. yatak için vücut, bu yüzden Byrnes onları gece atıştırmalıkları olarak önerir. Vücudunuzun çalışması için gerekli bir mineral olan magnezyum, bazı sakinleştirici hormonların üretimini bile destekler, melatonin dahil !*

25 ocak burçlar

Ve uyku rutinlerini tamamlamak için rahatlatıcı bir takviye arayanlar için - hormonal olmayan ve her gece alınması güvenli olan - Byrnes mbg'nin uyku desteği+ herhangi bir gün melatonin üzerinde. 'Magnezyum, hünnap ve PharmaGABA® kombinasyonu bilim desteklidir ve uyku kalitesini artırarak daha hızlı uykuya dalmanız, daha uzun süre uykuda kalmanız ve yenilenmiş hissederek uyanmanız için'* diyor.

Melatonin takviyelerinin aksine, uyku desteği+ ayrıca alışkanlık oluşturmaz ve aşağıdakilere göre çok az yan etkiye sahiptir veya hiç yan etkisi yoktur. yüzlerce müşteri yorumu .*

Götürmek.

Uyku sorunları evrensel olabilir, ancak bunlara yönelik çözümlerimiz kesinlikle değildir. Çoğu ülke, melatoninin bir hormon olduğu ve bir takım potansiyel dezavantajlarla birlikte geldiği için serbestçe satılmasına izin vermez. Gece uyku çözümleri söz konusu olduğunda, daha iyi ve daha güvenli çözümler var. oradaki seçenekler .

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: