HRV'niz Aslında Size Ne Anlatıyor? Bu Buzzy Sağlık Metrikinde 101

Teknoloji sayesinde sağlığımızı takip etmemize yardımcı olan akıllı saatlerimiz, bilekliklerimiz ve diğer giyilebilir cihazlarımız var. Sizin için yeni olabilecek ölçümlerinden biri de kalp atış hızı değişkenliğiniz veya HRV'dir. Peki, HRV'niz tam olarak nedir ve size sağlığınız hakkında ne söylüyor? Kalp atış hızı değişkenliğinin tüm ayrıntılarını ve bunun nasıl yönetileceğini daha iyi anlamak için bir kardiyologla görüştük.

Nabız değişkenliği nedir?

HRV bir kalp döngüsündeki değişiklikleri değerlendirme yöntemi 1 . Basitçe söylemek gerekirse, HRV 'kalp atışları arasındaki süreyi ifade eder', diye açıklıyor kurul onaylı girişimsel kardiyolog ve FACC'den Dr. Bradley Serwer ve Baş Tıbbi Sorumlusu Kardiyo Çözümü . 'Çoğu insan nispeten düzenli bir kalp atış hızına sahip olsa da, bireysel atımlar arasındaki sürede her zaman bir miktar değişkenlik vardır.'

Kalp atış hızı değişkenliğinizin nasıl çalıştığına gelince, otonom sinir sistemi veya ANS, kalp atış hızınızı kontrol eder 2 ve nihayetinde HRV'niz. ANS, sempatik (“savaş ya da kaç”) ve parasempatik (“dinlen ve sindir”) yanıtlarından oluşur.

Serwer, 'Otonom sinir sistemi dengede olduğunda, kalp atışları arasında daha yüksek bir zaman değişkenliği olma eğilimindedir' dedi. 'Otonomik sinir sistemi artan stres (fizyolojik veya psikolojik), hastalık veya otonom işlev bozukluğu nedeniyle dengesini bozduğunda, kalp atış hızları arasındaki değişkenlik azalır.'

HRV'niz yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak değişir, bu nedenle başvurulacak kesin bir sayı yoktur (ayrıca zaman içinde dalgalanır). Sağlığınıza göre hedeflemeniz gereken tam aralık hakkında daha iyi bir fikir edinmek için doktorunuzla konuşun.

HRV'nizi neler etkiler?

Buna göre 2021 incelemesi 3 HRV'nizi etkileyen birkaç faktör vardır, örneğin:

• Yaş
• Cinsiyet
• Sirkadiyen döngü (vücudunuzun iç saatine göre 24 saatlik döngü)
• Enflamasyon ve enfeksiyon gibi patolojik durumlar
• Düşük karbon monoksit seviyeleri
• Sosyal stres ve gürültü
• Alkol tüketimi
• sigara içmek
• Anksiyete ve depresif bozukluklar
• Genetik

HRV'nizi nasıl ölçersiniz?

Serwer, 'Kalp atış hızı değişkenliği, birçok akıllı saat, akıllı telefon ve fitness takipçisinde görüldüğü gibi standart bir elektrokardiyogram, EKG veya fotopletismografi (PPG) kullanılarak ölçülebilir' dedi. Çoğu insan bir elma izle , Fitbit , veya diğer spor izci HRV'lerini ve genel kalp sağlığını izlemek için.

İLGİLİ OKUMA: Günlerinizi (ve Gecelerinizi) Optimize Etmek İçin 2023'ün En İyi 6 HRV Monitörü

HRV'nizin size söyleyebileceği 5 şey

Kalp rahatsızlıklarının uyarı işaretleri

HRV'nizi izlemek, kardiyak problemlerin erken uyarı işaretlerini tespit edebilir. 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düşük HRV, miyokard iskemisinin güçlü bir göstergesiydi , ne zaman oluşur kan akışı kısmen veya tamamen engellenir plak oluşumu nedeniyle.

HRV'niz ve bunun kalp hastalığı riskiniz açısından ne anlama geldiği konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın.

Stres seviyeleri

Kendinizi stresli hissettiğinizde, kalp atış hızı değişkenliğiniz değişir. HRV'niz, maruz kalma nedeniyle stres yaşayıp yaşamadığınızı gösterebilir. belirli fizyolojik veya çevresel uyaranlar 4 2018 meta analizi ve literatür incelemesinin bildirdiği gibi.

ANS dengesizlikleri

HRV'nizi ölçmek, otonom sinir sisteminizdeki herhangi bir dengesizliği size bildirmenin invaziv olmayan bir yoludur. Aslında, 2020'de yapılan bir araştırmaya göre, HRV bir otonom sinir sistemi bozukluğunun (ANSD) geçerli göstergesi 5 tetanozlu hastalarda.

Ayrıca HRV, depresyon gibi ruhsal durumları da saptayabilir. 2018 yılında yapılan bir araştırma, HRV tarafından endekslenen ANSD 6 genellikle depresyon göstergeleriyle bağlantılıdır.

Bazı alışkanlıklar sizi nasıl etkiler?

HRV'nizi bilmek sağlık durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Belirli yaşam tarzı alışkanlıklarının kalp sağlığınızı iyileştirip iyileştirmediğini veya kötüleştirdiğini daha iyi anlayacaksınız. Ek olarak, HRV'nizi izlemek sizi daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsemeye motive edebilir.

Duygusal esenlik

Yüksek bir HRV ile ilişkilidir daha yüksek duygusal esenlik 7 , 2019 el yazmasına göre gelişmiş duygusal düzenleme olduğu anlamına gelir. İyi bir duygusal esenlik şunları içerir: stresli durumlarla başa çıkmak ve yeni değişikliklere uyum sağlamak 7 .

lav ile ilgili rüyalar

HRV'nizi günlük olarak yönetmenin yolları

Fitness takipçilerini avantajınıza kullanın : Bahsedildiği gibi, HRV'nizi izlemenin kolay bir yolu, Apple Watch veya Fitbit gibi kullanıcılara günlük bir fitness puanı verebilen bir fitness takipçisidir. Serwer, 'Bu kondisyon puanı, düzenli aerobik egzersiz, stres eksikliği, sağlıklı beslenmeden olumlu etkilenebilir ve hareketsiz yaşam tarzlarından, yüksek stres seviyelerinden veya hastalıktan olumsuz etkilenebilir' dedi.

Akıl sağlığına öncelik verin: Stresin düşük bir HRV'ye katkıda bulunduğu göz önüne alındığında, zihinsel sağlığınızla ilgilendiğinizden emin olmanız çok önemlidir. Kişisel bakımı rutininize dahil etmenin bazı yolları, farkındalık uygulamalarına katılmak, sevdiklerinizle konuşmak, stres için takviye almak ve gerekirse terapi aramak.

Yeterli uyku almak : HRV'niz için yeterli Zzz yakaladığınızdan emin olun. Bir 2020 çalışması önerdi Kötü uyku kalitesi HRV'nizi etkileyebilir 8 , kalp atış hızı ve kan basıncı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 18 ila 60 yaşları arasındaki yetişkinlerin yedi saat veya daha fazla uyku 9 .

Götürmek

Kalp atış hızı değişkenliğiniz, sinir sisteminizin nasıl çalıştığına dair bir anlık görüntü sağlar ve HRV'niz düşükse bu, uykuya öncelik vermek için daha fazla zaman harcamanız gerektiğinin bir işareti olabilir. stres Yönetimi ve egzersiz ve diyet gibi diğer faktörler. HRV'niz her zaman değişim halindedir, bu nedenle daha iyiye doğru bir değişiklik yapmak için asla geç değildir.