Kalp Meselelerinde, Kadınlar Yağdan Çok Kas İçin Endişelenmeli

Toplum olarak, kilomuz ve kilo durumumuzun sağlığımız için ne anlama geldiği ile meşgulüz. Ancak giderek daha fazla araştırma, tartıdaki sayının yaşam tarzı gibi diğer faktörler kadar önemli olmadığını gösteriyor.

Yakın zamanda yapılan bir çalışma Doğa etkilediğine ışık tutmayı amaçlamıştır. kadınlarda kalp sağlığı 1 . Şaşırtıcı bir şekilde, vücut ağırlığı ve vücut yağı listenin başında değildi. Aslında, kas kütlesi daha önemli bir rol oynayabilir.

Kas kütlesi kalp sağlığı için önemlidir.

Araştırmada araştırmacılar, kadınlar için arter sertliğinde (kalp sağlığının bir göstergesi) daha büyük bir rol oynayan şeyin ne olduğunu görmek istediler: kardiyorespiratuar (kalp ve akciğer) zindelik veya vücut kompozisyonu .

melek sayısı 66 anlamı

Çalışma, 16 ila 58 yaşları arasındaki 146 kadını analiz etti. Katılımcıların kardiyorespiratuar zindeliği bir egzersiz testi kullanılarak ölçüldü ve araştırmacılar ayrıca vücut yağ yüzdesini, yağsız kitle indeksini (yağsız doku benzeri kemik ölçüsü) topladılar. kas ve sıvı) ve ortalama arter basıncı (yani, arterlerdeki kan basıncı).

Daha sonra, bu bulgular, hangi ilişkilerin (varsa) öne çıktığını görmek için katılımcıların arteriyel sertliği ile birlikte analiz edildi.

Arter sertliği ile ilişkili en büyük iki faktör, yağsız kitle indeksi ve ortalama arter basıncı idi. Spesifik olarak, daha yüksek yağsız kütle ve daha düşük ortalama arter basıncı, daha düşük arter sertliği ile bağlantılıydı.

Bu, vücut yağ yüzdesinden bağımsız olarak çalışmada sabit kaldı, ancak ileri yaş, arter sertliği ile bağlantılıydı. Bu, taşıdığınız yağsız kütlenin (kas gibi) kalp sağlığında vücut yağından veya toplam vücut ağırlığından daha büyük bir rol oynayabileceği anlamına gelir, ancak yaş da bir faktördür (kadınlar kaybetme eğiliminde olduğundan akılda tutulması gereken bir şey). yaşlandıkça kas kütlesi).

16 nisan işareti

Hedeflenen yaşam tarzı değişiklikleriyle kas geliştirme - örneğin, ağırlık çalışması ve daha fazla protein yemek - yağsız kütlenizi arttırmanın güvenilir bir yoludur.

Bununla birlikte, bu çalışmanın gözlemsel olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle kas kütlesini geliştirmenin her zaman daha iyi kalp sağlığı ile sonuçlanacağını kesin olarak bilemeyiz.

Metabolik sağlık kilodan daha fazlasıdır.

arter sertliği 2 kalp hastalığının habercisidir ve diğer sağlık sorunlarına da işaret edebilir. Sağlıklı arterler esnektir ve kan akışını ve kan basıncını düzenlemek için kolayca genişlemelerine veya daralmalarına izin verir.

Vücut ağırlığına hak ettiğinden daha fazla dikkat etmeden kalp sorunları riskimizi azaltmak için arteriyel ve metabolik sağlığımızı destekleyebileceğimiz birkaç yolu burada bulabilirsiniz.

Dayanıklılık eğitimi.

Dayanıklılık eğitimi büyük teklifler sunan kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir metabolik faydalar 3 .

Ağırlıkların veya standart vücut ağırlığı hareketlerinin hayranı değilseniz, sorun değil. Barre, Pilates ve yoga gibi egzersizler de güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kilo için değil sağlık için yemek.

Kilo vermek için değil sağlık için yemeliyiz. Besin açısından yoğun, bütün olarak yemeyi tercih etmek, minimum işlenmiş gıdalar 4 kilonuz toplumsal beklentilere uymasa bile vücudunuzun en sağlıklı haline gelmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, diyetinizin bol miktarda içerdiğinden emin olun. protein yüksek kaliteli hayvan veya bitki kaynaklarından, gerekli ham maddelere sahip olmanızı sağlar. yeni kas inşa etmek 5 .

koç erkek balık dişi

Hedeflenen biyoaktifleri düşünün.

Yeşil çay yaprağı ekstresi, acı biber, cennet taneleri ve bozkır üzümü ekstresi gibi bileşenler, metabolik sağlığı bütünsel olarak desteklemeye yardımcı olabilir ve kas kütlesi hedeflerini daha da destekler. Bu malzemeleri (ve diğer yıldızları) favorimizde bulabilirsiniz. burada bulunan metabolik sağlık takviyeleri ).

Götürmek.

Sağlık söz konusu olduğunda kilo tek düşünceniz olmamalı; metabolik sağlık çok yönlüdür ve çok daha inceliklidir. Aslında, önce sağlıklı davranışlara odaklanmak daha iyidir.

gelen bu araştırmaya göre Doğa , kas kütlesi, kadınların genel kalp sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için kontrol edebilecekleri bir kaldıraç olabilir - özellikle de yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde. Kas kütlenizi artırmak için, dahil ettiğinizden emin olun. kuvvet antrenmanı düzenli olarak ve bol miktarda yüksek kaliteli protein tüketin.

Metabolik sağlığınızı optimize etmek için yapabileceğiniz diğer şeyler? Sağlık rejiminize birinci sınıf bir metabolizma takviyesi eklemeyi düşünün; besleyici, bütün gıdalara öncelik vererek iyi yiyin; uygun şekilde nemlendirin; ve yeterince derin, dinlendirici bir uyku çektiğinizden emin olun. Basit ifadeyle, senin kilon denklemde çok fazla ağırlık taşımak zorunda değil.