Bu Fıstık Ezmesi Bardağı Protein Lokmaları Tatlı, Tuzlu ve Tatmin Edici

Kayıtlı diyetisyen ve kilo verme koçu Lauren Hubert, MS, R.D. Besleyici gıdaların nasıl yenilebilir hale getirileceği hakkında bir iki şey biliyor. 5.000'den fazla kadının vücut kompozisyonunu değiştirmesine yardımcı oldu (biz yağ kaybı ve kas kazanımı) son birkaç yılda zevkten ödün vermeden protein alımına öncelik vererek.

Ve fıstık ezmeli fincan protein topları için yeni tarifi tamamen bu dengeyi sağlıyor. Mükemmel atıştırmalık veya tatlı için herkesin favori kombinasyonunu (çikolata ve fıstık ezmesi) yulaf ve benzersiz bir protein tozuyla birleştirir.

Hubert'in fıstık ezmesi fincan protein topları

İçindekiler:

2-3 porsiyon yapar

515 melek numarası

• 2 bardak hızlı yulaf
• 2 kaşık (1 porsiyon) peynir altı suyu proteini (minbodygreen vanilyası gibi)
• 1/4 su bardağı toz fıstık ezmesi veya 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1/2 bardak şekersiz vanilyalı badem sütü (istenilen kalınlığa getirin)
• 1/2 su bardağı bitter çikolata parçacıkları (benim gibi çikolatayı seviyorsanız her zaman daha fazla ekleyebilirsiniz!)

Yöntem

1. Yulaf, protein tozu ve fıstık ezmesini bir kasede karıştırın.
2. İstediğiniz kıvama gelinceye kadar badem sütü ekleyin (akıcı olmamalıdır)
3. Çikolata parçacıklarını yavaşça katlayın.
4. Küçük toplar halinde yuvarlayın (ne kadar büyük veya küçük istediğinize bağlı olarak)

Hubert'ten ipuçları

Önemli sağlık yararları

Çikolatalı, fıstık ezmeli atıştırmalıkların çoğu şekerle yüklüdür ve proteinle eşleştirilmemiştir; bu da muhtemelen sizi doyurmayacakları ve daha fazlasına ulaşmaya devam edeceğiniz anlamına gelir. Bu tarif, makul miktarda yüksek kaliteli protein eklerken, bu bileşenlerin fındık ve zenginliğini korur.

Her porsiyonda 25 gram biyolojik olarak kullanılabilir peynir altı suyu proteini sunar. Yani bu tarifi iki veya üç porsiyona bölerseniz, bu hala yaklaşık 19-28 gram (Hubert'in önerdiği gibi belirli fıstık ezmesi tozları kullanıyorsanız) veya geleneksel fıstık ezmesi kullanıyorsanız (ben de öyle yaptım) 11-17 gram olur.

111 aşk anlamı

Çoğu insanın minimum düzeyde hedeflemesi gerektiği göz önüne alındığında Günde 100 gram protein (birçok insan bundan daha fazlasına ihtiyacım var ), gün boyunca orada burada fazladan bir miktar protein gerçekten toplanabilir.

Hubert'in genellikle müşterileriyle paylaştığı gibi, gün boyunca yeterli miktarda protein almak, yağ kaybını desteklemenin ve iştahı azaltmanın en iyi yollarından biridir. Genel olarak yüksek proteinli diyetler daha fazla proteine ​​​​sahip olmakla bağlantılıdır. yararlı vücut bileşimi , daha kolay bir zaman kiloyu yönetmek ve daha dengeli kan şekeri .*

Protein aynı zamanda yıldızdır metabolizmayı hızlandırmak —vücudun onu sindirmek için yağları veya karbonhidratları parçalamak için harcadığından daha fazla enerji (kalori) harcadığı için.*

Bu ikramın tadını bu kadar güzel yapan şey nedir?

Fıstık ezmesi ve çikolata başlı başına ağız sulandıran bir ikili. Ancak mindbodygreen'in vanilyasını (organik vanilya özünden) kullanırsanız ve tarçın tadı gerçekten artırır.

828 melek numarası

Çoğu protein tozu (özellikle vegan olanlar) ağzınızda tuhaf bir tat bırakan yapay tatlandırıcılar, şeker alkolleri veya stevia ile yüklüdür.

Hubert, çikolataya gelince, istediğiniz kadar çok veya az çikolata ekleyebileceğinizi belirtiyor. Benim için, her topun bir tarafını eritilmiş çikolataya batırarak bunun çikolata bileşenini artırmaya çalışıyorum.

Götürmek

Çikolata ve fıstık ezmesi birçok insanın kilo vermeye çalışırken vazgeçmesi gerektiğini düşündüğü iki şeydir; ancak Hubert bu tarifte bu iki malzemenin sizin için nasıl işe yarayacağını açıkça gösteriyor. Sadece hızlı bir şekilde hazırlamakla (ve güzelce saklamakla) kalmazlar, aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı ve iştahınızı da tatmin ederler. açlık hormonları . *