Yeni Çalışma, Kas Kaybını Önlemek İçin Sağlıklı D Vitamini Seviyelerinin Gerekli Olduğunu Söyledi

Sağlığınız için D vitamininin gerekli olmasının birçok nedeni vardır. Destekliyor bağırsak sağlığı , mod , bilişsel işlev ve hatta uzun ömürlülük (sadece birkaç inanılmaz faydayı saymak gerekirse).

12 aralık işareti

Bir zamanlar gözden kaçan bu vitamine odaklanan daha fazla çalışmayla araştırmacılar, bu eşsiz vitaminin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza nasıl katkıda bulunduğunu keşfetmeye devam ediyor.

Konuya ilişkin örnek: Bir göre  çalışmak 1 şurada yayınlandı Kalsifiye Doku Uluslararası , Düşük D vitamini seviyeleri yaşlı yetişkinlerde kas gücü kaybına katkıda bulunabilir.

D vitamini araştırması

Çalışmada şunlar kullanıldı: Yaşlanmanın Boylamsal Çalışması 50 yaşın üzerindeki İngiliz yetişkinlerinden oluşan temsili bir grup, kas gücünü değerlendiren ilk boylamsal çalışmayı yürütmek için D vitamini yaşlı yetişkinlerde seviyeler.

Çalışma 2012 yılında 3.205 katılımcının D vitamini seviyelerinin ve kavrama kuvvetinin ölçülmesiyle başladı. D vitamini düzeyleri, 25-hidroksivitamin D veya 25(OH)D'nin serum düzeyleriyle ölçüldü; 12 ng/ml eksikliği, 20 ng/ml ise yetersizliği temsil ediyordu.

Bu sınıflandırmanın D vitamini eksikliğine ilişkin diğer klinik önerilerden biraz farklı olduğunu belirtmekte fayda var.  Eksiklik sınırı olarak 20 ng/ml 2 .

Araştırmacılar, kısmen kas atrofisi ile açıklanan dinapeni veya yaşa bağlı kas gücü kaybı üzerine odaklandı. 2012 yılındaki ilk değerlendirmede katılımcıların hiçbirinde dinapeni görülmedi. Katılımcılar, D vitamini düzeyleri ile dinapeni arasındaki ilişkiyi belirlemek için dört yıl boyunca değerlendirildi.

D vitamini durumu kas gücünü nasıl etkiler?

Araştırmacılar, D vitamini düzeyi 12 ng/ml'nin altında olan bireylerde dinapeni görülme riskinin %70 oranında arttığını buldu. Ayrıca, büyük D vitamini eksikliğinin (12 ng/ml'nin altında) ve eksikliğin (20 ng/ml'nin altında), aynı zamanda D vitamini takviyesi almayan, osteoporozu olmayan yaşlı yetişkinlerde kas gücü kaybı için risk faktörleri olduğunu buldular. Bu, yetersiz D vitamini düzeylerinin kas gücünü tehlikeye atabileceğini gösterir. 

D vitamini eksikliğinin yaygınlığı ve yaşlanan nüfusun artması göz önüne alındığında bu bulgu daha da belirginleşiyor: Görüyorsunuz, %29  3 ABD'li yetişkinlerin yarısından fazlası zaten D vitamini eksikliği yaşıyor ve rapora göre 2030 yılına kadar altı kişiden biri 60 yaşın üzerinde olacak. Dünya Sağlık Örgütü 4 .

burçlar aralık

Bu çalışmanın sonuçları, D vitamini eksikliğinin yaşlı yetişkinlerde kas gücü kaybı için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. D vitamini eksikliğinin en kötü etkilerinden kaçınmak için D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz çok önemlidir. evde veya doktorunuzun ofisinde.

Hatta hayatınızdaki 50 yaşın üzerindeki herkese de aynı şeyi yapmasını tavsiye etmek isteyebilirsiniz. Bunun önüne geçmek için D vitamini takviyesi almayı düşünün. Bulabilirsin favorilerimiz burada .

24 kasım zodyak uyumluluğu

Yaşlandıkça kaslarınızı güçlü tutmak daha da önemli hale gelir, çünkü kas kütlesi ve gücü düşme ve yaralanmaların önlenmesinde büyük ölçüde faydalıdır. (Mindbodygreen'in işaretlenmesi bile o kadar önemli ki uzun ömür için kuvvet antrenmanı 2023 sağlıklı yaşam trendi olarak.) 

Paket servis

Sağlıklı D vitamini seviyeleri bir dizi nedenden dolayı çok önemlidir; kaslarınızı güçlü tutmak yaşlandıkça. Bu vitaminden yeterince almak genellikle D vitamini açısından zengin gıdalara (UV'ye maruz kalan mantarlar veya güçlendirilmiş sütler gibi) odaklanmak ve yüksek kaliteli bir D vitamini takviyesi almak anlamına gelir.

Sağlıklı kas gücünü desteklemek için birinci sınıf bir D vitamini mi arıyorsunuz? Mindbodygreen'in en iyi seçimlerine göz atın En iyi D vitamini takviyeleri burada .