Bu Ek Mevsimsel Ruh Hali Sorunlarına Karşı İlk Savunma Hattım

Günler kısaldıkça ve havalar soğudukça tedirgin oluyorum çünkü kış benim için çoğu zaman ruh halimde zorluklar getiriyor. Daha işim bitmeden güneşin batması, sıcaklık düştüğünde evden çıkmak için harcadığım ekstra çaba ya da gri gökyüzü olsun, kış boyunca hiçbir zaman başarılı olamadım.

Güneşe maruz kalmak için sabahları toplanıp günlük yürüyüşlere çıkmayı denedim (hissedemesem bile). Güneş lambasının ışığında saatlerce çalıştım. Ancak bu yıl proaktif olmak ve mevsimsel ruh hali sorunlarımı içten dışa doğru hedeflemek istedim. Girin: mindbodygreen's .

D vitamini ve ruh hali arasındaki bağlantı.

Beni dinleyin: Araştırmalar defalarca düşük D vitamini seviyelerinin optimal olmayan zihinsel sağlık .

15 çalışmanın 2021'de yapılan sistematik incelemesi, araştırmanın şunlar arasında bir bağlantıyı desteklediği sonucuna varmıştır: D vitamini seviyeleri ve ruh hali Daha düşük D vitamini seviyeleri zihinsel sağlık sorunlarının yaygınlığını artırıyor ve daha yüksek seviyeler daha az vakaya ve bazı durumlarda iyileşen ruh haline bağlı.

2021 tarihli başka bir inceleme, D vitamini ile ruh halini birbirine bağlayan mekanizmaya odaklandı ve D vitamininin ruh halinde önemli bir rol oynadığı sonucuna vardı. serotonin sentezi Ruh hali düzenlemesindeki rolü nedeniyle sıklıkla 'iyi hissetme hormonu' olarak adlandırılan hormon.

Bütün bunlar D vitamini ve ruh halinin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ama bunun kışla ne alakası var? D vitamini güneşe maruz kalma sonucu sentezlendiğinden (ve vücutta düşük miktarlarda bulunduğundan) az sayıda yiyecek ), elde etme yeteneğim konusunda endişeleniyorum optimal miktarlar yıl boyunca olmasa da kış aylarında (bununla ilgili daha fazla bilgi daha sonra).

52 melek numarası

Yani, mbg'nin D3 vitamini potansiyelinin+ araştırmaya dayalı bir doz sağladığını duyduğumda D3 vitamini üçlü organik yağ ile optimum emilim , denemeye değer olduğunu düşündüm.*

D3 vitamini potansiyeli+ ile ilgili deneyimim.

Birkaç hafta içinde D3 vitamini almak Ruh halimde bir iyileşme fark ettim; Gri gökyüzüne ve günlerimi içeride geçirmeme rağmen hâlâ güneşli yaz halimi hissettim.*

Elbette, hareket için zaman ayırmak, uykuya öncelik vermek, dengeli beslenmek ve içinde bulunduğum topluluğa güvenmek gibi başka yollarla da zihnimi desteklemeye çalışıyorum. Ancak hayatın zihinsel kişisel bakım rutinimin önüne geçtiği günlerde, sadece alarak ruh halimi (ve tüm vücut sağlığımı) destekleyecek bir şeyler yaptığımı bilerek rahatlayabilirim.*

Ve mevsimler değişse bile D3 vitamini potensi+ almaya devam edeceğim çünkü artık D vitamini eksikliğinin mevsimsel bir sorun olmadığını biliyorum.

Neden yiyecek ve güneş ışığı yeterli değil?

D vitamininin sağlığımız için kritik öneme sahip olduğuna dair tüm kanıtlara rağmen neredeyse Amerikalı yetişkinlerin üçte biri D vitamini eksikliği vardır (ve diğer %40'ı yetersizdir, bu da ABD'li yetişkinlerin çoğunun D vitamini ikilemi yaşadığı anlamına gelir). Eksiklik oranlarının yüksek olduğu Siyah ve Latin Amerikalılar arasında yetersiz D vitamini durumu daha da şiddetlidir. %82 Ve %70 , sırasıyla.

7 ocak zodyak uyumluluğu

Pek çok kişi D vitamini ihtiyacını sadece dışarıda biraz zaman geçirmek ancak ekvatordan uzakta yaşıyorsanız (veya güneş kremi kullanıyorsanız) sadece dışarı çıkmak işe yaramayabilir: Yükseklik, mevsim, giyim, kirlilik, cilt tonu, yaş ve günün saati de dikkate alınmalıdır.

Gibi Michael Holick, MD, Ph.D. Boston Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tıp, fizyoloji ve biyofizik profesörü ve yazarı D vitamini sentezi üzerine temel araştırma , önceden mindbodygreen'e söyledim , 'Cankurtaran ya da avcı-toplayıcı olmayacaksanız çok fazla D vitamini üretemezsiniz.'

Bol miktarda D vitamini içeren yiyecekler yemek harika bir başlangıç ​​olsa da, tek başına yemek çoğu insan için pratik bir strateji değildir. Benim gibi bir vejetaryenin yaklaşık 10 bardak tüketmesi gerekir. Takviye edilmiş süt (süt veya bitki sütü olsun) veya 20 bütün yumurtalar sadece 1000 IU D3 vitaminine ulaşmak için ( vücudun tercih ettiği form ). Ve eğer istersem bu miktar iğneyi bile hareket ettirmeyecek D vitamini yeterliliğini sağlamak .

Ayrıca pek çok uzman, gerçekten optimal kan serumu D vitamini konsantrasyonuna ulaşmanın (örn. 50 ng/ml veya daha fazla ), kişinin daha yakın tüketmesi gerekir 5.000 IU D vitamini günlük veya bazen daha fazla bağlı olarak vücut kompozisyonu . Bu bitti 100 yumurta veya 50 bardak süt ! (Ya da mindbodygreen'in tek bir jelkapağı.)

57 numara

D vitamininin diğer faydaları.

D vitamini alımına öncelik verme konusundaki temel motivasyonum ruh hali kaygıları olsa da, D vitamininin faydaları ruh hali düzenlemesinin çok ötesine geçiyor: D vitamini önemli bir rol oynuyor kemik , kas , bağışıklık , Oral , bağırsak sağlığı , ve dahası.*

Bir klinik denemede, kuru cilde bile yardımcı olabileceği belirtiliyor. Besinler D vitamininin düşük kan serum seviyeleri arasında bir korelasyon bulunmuştur. daha düşük cilt nemi seviyeleri . Bu nedenle, D vitamininin ruh halinizi destekleyici faydalarını sevsem de, günlük takviye almayı genel sağlığımı desteklemeye yönelik bir strateji olarak görüyorum.*

Götürmek.

D vitamini, zihinsel ve duygusal sağlık da dahil olmak üzere tüm vücut sağlığında önemli bir rol oynar.* D vitamininin vücutta oynadığı temel rollere rağmen, ABD nüfusunun büyük bir kısmında D vitamini eksikliği veya yetersizliği vardır.

5.000 IU yüksek kaliteli alg organik D3 vitamini ile mindbodygreen, bana kışın ve her zaman sağlıklı D vitamini seviyeleri sağladığım konusunda gönül rahatlığı veriyor.