Bağırsak Sağlığı ve D Vitamini Arasındaki Yetersiz Bağlantı

D vitamini yaygın olarak tanınırken dengeli bir ruh halini sürdürmek ve sağlam bağışıklık yeni ortaya çıkan çalışmalar onun önemli etkisini vurgulamaktadır. bağırsak sağlığı ve içindeki faydalı bakteriler.

Ve D vitamini artı bağırsak sağlığı  tam olarak ihtiyacımız olduğunu bilmediğimiz sağlıklı yaşam işbirliği; sağlıktaki en güncel konudan ve herkesin en sevdiği vitaminden daha iyi bir karışım olamaz.

D vitamini ve bağırsak mikrobiyomu arasındaki bağlantı

Araştırmalar, D vitamininin bağırsak mikrobiyomunun çeşitliliğine katkıda bulunduğunu ve hatta sindirim sistemi boyunca iyi bakterileri yenilediğini ileri sürüyor.

2020'de yayınlanan kesitsel bir analizde  Doğa İletişimi ,  D vitamininin aktif hormon formunun düzeyi daha yüksek olan erkekler  gösterdi  bağırsak mikroplarında daha fazla çeşitlilik 1 Yaş ve antibiyotik kullanımı gibi mikrobiyal çeşitliliğin diğer belirleyicileri dikkate alındığında bile.

Bağırsak sağlığımızı tam anlamıyla desteklemek için D vitamini durumunu ele almak akıllıca görünüyor; sonuçta bu şaşırtıcı bir durum.  Amerikalı yetişkinlerin %29'u ve %41'i 2  öyle  D vitamini sırasıyla eksik veya yetersiz .

'D vitamini yolu, bağışıklık tepkilerinin ve bağırsak sağlığının düzenlenmesinde önemlidir. D vitamini reseptörü tarafından düzenlenen, bağırsak bariyerinin bütünlüğünü ve bağırsaktaki bağışıklık savunmasını etkileyebilen farklı genler vardır.

D vitamini eksikliği nedeniyle bağırsağın bu kısımlarında meydana gelen değişikliklerin mikrobiyotanın bileşiminde değişikliklere yol açabileceği hipotezi kurulabilir' diyor.  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'nde biyokimya profesörü.

Sağlıklı bir bağırsak da heyecanı hak ediyor. Sağlıklı bir gastrointestinal sistemin önemli bir göstergesi olan çeşitli bağırsak mikrobiyomu, istenmeyen istilacılara karşı koruma sağlar, besin ve enerjinin çıkarılmasını optimize etmeye yardımcı olur ve  Sağlıklı bağışıklık fonksiyonuna katkıda bulunur 3 . Evet, daha iyi sindirim anlamına gelir ama aynı zamanda daha iyi  ruh hali ve biliş  ve daha fazlası.

Ve bu iki yönlü bir yol. D vitamini sadece bağırsağı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak da D vitaminini, özellikle de ne kadar iyi emildiğini etkiler. Daha önce pasif bir süreç olduğu düşünülse de araştırmalar şunu gösteriyor:  D vitamini emilimi 4  üst sindirim sistemi ve bağırsak zarındaki proteinlerden etkilenir.

Başka bir deyişle, daha sağlıklı bir bağırsak, D vitaminini daha etkili bir şekilde emebilir. (Bu ve fırlatma  bazı sağlıklı yağlar  karışımın içinde.)

Ancak anlamak için çok daha fazla yer var. Gombart'a göre bu yeni ortaya çıkan bir araştırma alanıdır ve daha ileri çalışmalar bu önemli etkileşimin daha iyi ve daha derin bilgisine olanak sağlayacaktır.

Yeterli D vitamini nasıl alınır?

Çok sayıda Amerikalı yetişkin ( Daha spesifik olmak gerekirse %93 5 ) günlük yeterli miktarda D vitamini tüketmiyor. Çünkü  çok sayıda faktör  Güneş ışığına maruz kalma sırasında vücudun ciltte D vitamini sentezleme yeteneğini etkileyebilir,  Diyet ve kaliteli takviye çok önemlidir  başarmak  optimal D vitamini durumu  (ve hatta diyet bile yeterince D almanın en etkili yolu değildir; buna daha sonra değineceğim).*

Güneşi karıştıran bu faktörler arasında günün saati, yılın saati, konum, cilt tonu, SPF kullanımı, hava kirliliği ve güneş ışığı bulunur.  eşit yaş . Çoğunlukla iç mekanlarda geçirilen hayatımızın gerçekliğiyle birleştiğinde, bu faktörler güneşten yeterince D almayı gerçekçi olmaktan çıkarıyor. 

231 numaralı melek

D vitamininin besin kaynaklarına gelince, bu sebze yemek kadar basit değil. Temel besin maddesini içeren tek 'sebze' (aslında bir mantardır) ışınlanmıştır  mantarlar D2 vitaminini almak için UV ışığına maruz kalanlar (bir  önemli ölçüde daha az etkili D vitamini formu ).

Diğer mütevazı D kaynakları arasında hayvansal ürünler (morina balığı karaciğeri yağı ve yumurta gibi) ve süt, O.J. ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıdalar yer alır. Bunların hepsi güzel ama düşündüğünüzde sorun ortaya çıkıyor  Ne kadar  Optimum dozda tüketmeniz gereken gıda maddelerinin  5.000 IU veya daha fazla  bir gün.

Mbg'nin bilimsel işlerden sorumlu eski başkan yardımcısına göre,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , bu sarsılıyor  294 küp kaşar peyniri veya 7 su bardağı ışınlanmış mantar her gün. (Evet!)

Hayatınızın geri kalanında kuşbaşı peynirle yaşamak istemiyorsanız,  etkili bir takviyeyi tercih edin  5.000 IU sağlayan mbg'ler gibi bu işe yarayabilir  sürdürülebilir D3  organik alglerden elde edilen ve  organik zeytin, avokado ve keten tohumu yağları  Günde yalnızca bir jelkapta, optimum emilim için yerleşiktir.*

Götürmek

Söylediğimiz şey, mide-bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, mide-bağırsak odaklı olun ve mideye ne ekleyeceğinizi düşünün.  D vitamini takviyesi  rutininizi değiştirmek bağırsaklarınız için işe yarayabilir.*

Sen bunu beklerken  D vitamini durumu  Tutarlı bir şekilde 50 ng/ml'nin üzerindeki serum 25(OH)D düzeylerine ulaşmak için, D vitamini ile bağırsak arasındaki ilgi çekici bağlantıya ilişkin yeni araştırmalara göz atın.