Bazı Kahvaltı Fikirlerine mi İhtiyacınız Var? İşte Denenecek 33 Sağlıklı Tarif Fikirleri

Kahvaltının günün en önemli öğünü olup olmadığı konusundaki tartışmalar hiç bitmeyecek gibi görünüyor. Bazıları kahvaltının size enerji verdiğini ve gün için metabolizmanızı başlattığını söylüyor. Diğerleri sabah oruç tutmanın destek olabileceğini savunuyor sağlıklı yaşlanma ve kilo yönetimi ve bağırsak sağlığını iyileştirme . 'Kahvaltı argümanı' söz konusu olduğunda çoğu zaman unuttuğumuz şey, araştırmacıların zamanlama yemeğin kendisi değil, yemeğin kendisi.

Sen olsan bile aralıklı oruç , öğle veya akşam yemeklerinde kahvaltılık yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. 33 sağlıklı ve lezzetli kahvaltı tarifinden oluşan bir liste hazırladık, böylece (tavada) kekinizi alıp da yiyebilirsiniz - günün saati ne olursa olsun:

1.Ahududu soslu glutensiz muzlu krep

GörüntüleyenFrances Largeman-Roth/ Katkıda bulunan

Bunlar glutensiz muzlu krep chia tohumu ve badem unundan elde edilen lif ve sağlıklı yağlarla doludur. Sadece iki kaşık mbg'nin otla beslenen kolajeni + ile sağlıklı cilt, saç ve tırnakların desteklenmesine yardımcı olurlar. *

C vitamini seviyelerini artırmak ve çikolata parçalarının zenginliğini dengelemek için onları ev yapımı ahududu sosuyla gezdirin.

iki.Vegan kinoa kahvaltı frittata

GörüntüleyenGemma Ogston/ Katkıda bulunan

Son olarak, bir omlet kahvaltı veganlar zevk alabilir. Bu klasik kahvaltıda, yumurtaların yerini nohut unu, su ve zeytinyağından yapılmış bir hamur alır. Kinoa, nohut unu ve sebzelerin eklenmesi, bunu besleyici yoğun bir kahvaltı haline getirir.

3.Keto limonlu kek

GörüntüleyenGhazalle Badiozamani/ Katkıda bulunan

Bunların taze, narenciye kokusuna uyanmak keto limonlu kek güne başlamak için harika bir yoldur. Muffin başına sadece 6 gram yağ ve 2.8 gram protein içeren bu lezzetli kahvaltılık hamur işleri sizi ketoziste tutacaktır.

Limon hayranı değilseniz, daha pek çok şey var keto dostu kekler ndan şeçmek.

Dört.Muzlu hindistan cevizi granola

İStock tarafından görüntü

Granolanın tatlı ve doyurucu gevrekliğini kim sevmez? İster bir smoothie kasesi, yoğurt üzerinde isterse tek başına sütle birlikte bu muzlu hindistan cevizli granola isabetli olduğundan emin.

Yalnızca yedi malzemeyle ve rafine şeker içermeyen, bir daha asla mağazadan satın alınan granola satın almak istemeyeceksiniz.

5.3 bileşenli protein krepleri

fotoğrafı çekenYüksek Proteinli Krep

Gözleme özlemiyle uyanmaktan ve malzemeleri kaçırdığınızı fark etmekten daha kötü bir şey yoktur. Giriş: üç bileşenli protein krepleri . Bir muz, iki yumurta ve kabartma tozu — kahvaltı özleminizi tatmin etmek için gereken tek şey bu. Ayrıca, besleyici içerikli malzemeler sizi geleneksel kreplerden daha uzun süre tok tutacaktır.

6.Tropikal smoothie kasesi

GörüntüleyenHannah Schwob/ lifeinflux

Eski deyişi biliyorsun plajını bul Iyi tropikal yüzlü kase bu bizim. Bu kasede donmuş mango ve ananas, deniz kenarında yudumluyormuş gibi hissettirecek. Aslında tuzlu suda sıçramıyor olabilirsiniz, ancak kollajen tozu ilavesi cildinizin sağlıklı nem seviyelerini korumasına yardımcı olabilir.

7.Keto İngiliz çöreği

GörüntüleyenHarald Walker/ Stocksy

Sadece birkaç basit bileşen değişimiyle, İngiliz muffinleri keto dostu hale gelebilir. Tarif tek porsiyondur ve çırpılması sadece beş dakika sürer, ancak devam edin ve hafta için yemek hazırlığı için ikiye veya üçe katlayın. Daha fazla lezzet için avokado ve haşlanmış yumurta ile doldurun.

8.Yumurta çırpma

GörüntüleyenSADECE/ Katkıda bulunan

Yumurta karıştırmak, buzdolabınızdaki sebzeleri bozulmanın eşiğinde kullanmanın iyi bir yoludur. Sebzelerinizi zeytin veya avokado yağında soteleyin ve protein için iki yumurta ekleyin. Tekme için tuz, karabiber ve pul biber serpin. Bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, yerine koymayı düşünün. SADECE Yumurta .

9.Vegan yeşil shakshuka

GörüntüleyenLizzie Mayson/ Katkıda bulunan

Taze otlar, baharatlar ve canlı yeşil sebzelerin kombinasyonu bunu yapar. vegan yeşil shakshuka serinletici bir sabah yemeği. Bu yemekteki sebzeler, gün boyunca sizi enerjik tutmak için A, B5, B6, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra folat, potasyum, manganez ve tiamin sağlar.

80 numaralı melek

10.Keto kahvaltı pizza

GörüntüleyenLauren Uçuş/ Katkıda bulunan

Pizzanın sadece akşam yemeği için olduğunu kim söylüyor? Bu keto kahvaltı pizza temel olarak yumurta kullanır ve tuzlu lezzetini biberli ve mozzarella peynirinden alır. Vejetaryen iseniz, eti mantar veya brokoli gibi doyurucu sebzelerle veya elinizde ne varsa değiştirin.

on bir.Vegan glutensiz tarçınlı rulolar

GörüntüleyenHazineler ve Seyahatler/ Stocksy

Kulağa hoş gelebilecekleri kadar hoşgörülü, bunlar vegan glutensiz tarçınlı rulolar sizin için daha iyi malzemelerle yapılır. Dolgu, rafine şekerlerin yerine hindistancevizi şekeri ve akçaağaç şurubu kullanır ve hamur, pisilyum kabuğu tozu bağlamak için glütensiz un , yumurtaya ihtiyaç duymadan.

12.2 bileşenli yeşil meyve suyu

GörüntüleyenTatjana Zlatkovic/ Stocksy

En sevdiğiniz kafeden yeşil bir meyve suyu satın almak bir ikram olarak başlayabilir ancak yavaş yavaş pahalı bir alışkanlığa dönüşebilir. İyi haber şu ki, bunu yapabilirsin iki bileşenli yeşil meyve suyu evde meyve sıkacağı olmadan. Sadece su ve 1 çay kaşığı ile. mbg'nin organik sebzeleri + tozu, sağlıklı dozda magnezyum, kalsiyum, demir ve C vitamini sağlar.

13.Mantar ve ıspanak yulaf ezmesi

GörüntüleyenJackie Sobon/ Katkıda bulunan

Yüksek seviyelerde çinko, demir ve lif içeren çelikten kesilmiş yulaf kendi başına besleyicidir. Yulafınıza sebze suyu ve sotelenmiş sebzeleri eklemek onları daha da besleyici hale getirir. Eğer düşünce tuzlu yulaf ezmesi size garip geliyor, sadece kahvaltılık tahıl kasesi gibi düşünün.

14.Akdeniz diyeti muz ekmeği

GörüntüleyenMaggie Michalczyk

Tadı tatlı gibi olsa da, bu muz ekmeği rafine şeker ve doymuş yağ içermez ve lif ve protein için tam tahıllı un içerir. Rafine şekeri bal ve elma sosu ile değiştirerek ve tereyağını zeytinyağıyla değiştirerek tarif, Akdeniz diyeti .

on beş.Ispanaklı krep

GörüntüleyenDavid Loftus/ Stocksy

Krepler genellikle ıspanak olarak adlandırılmaz, ancak bunlar yeşil ıspanaklı krep Kahvaltının tuzlu veya tatlı olabileceğini kanıtlayın. Tarif, bir parça süzme peynir ve acı sos gerektiriyor, ancak üzerine haşlanmış yumurta, sans baharat da eklenebilir.

16.Kale kahvaltı salatası

GörüntüleyenIvan Solis/ Stocksy

Salata, uyandığınızda özlediğiniz ilk şey olmayabilir, ancak bu değişmek üzere. Bu kahvaltı salatası karalahana lif ve probiyotikler ve turunçgillerden C vitamini sağlar. Pansuman akçaağaç şurubuyla yapılır, bu nedenle hala geleneksel kahvaltılık yiyeceklerin bir kısmına sahip olacaksınız.

17.Butternut kabak krep

GörüntüleyenLiz ve Max Haarala Hamilton/ Katkıda bulunan

Tuzlu (Parmesan ve biberiye) ve tatlı (akçaağaç şurubu) kombinasyonu ile bunlar balkabağı krep sıradan olmaktan başka bir şey değil. Balkabağı nedeniyle, bu krepler A ve C vitaminleri, magnezyum ve potasyum ile doludur.

18.Avokado blender kekleri

GörüntüleyenCameron Whitman/ Stocksy

Bunlar avokado blender kekleri El karıştırma hamuru kol egzersizinden kurtulmanızı sağlar. Sadece yapımı basit olmakla kalmaz, aynı zamanda avokado, nohut unu ve elma sirkesinden besin açısından da zengindirler - hatta kakao tozu ve çikolata parçacıklarıyla bile.

19.Tofu kahvaltı ısırıkları

GörüntüleyenKathy Hester

Bunlar tofu kahvaltı ısırıkları haşlanmış yumurtaların vegan versiyonudur. Mercanköşk, kırmızı biber ve Hint baharatı kala namak ile tatlandırılmış, yumuşak tostu çökmekte olan bir brunch'a dönüştürebilirler. Ayrıca, tofu ve besleyici maya kombinasyonu size bol miktarda protein sağlar.

yirmi.Keto tavuk ve waffle

GörüntüleyenAndrew Soğan/ Stocksy

Bunlar keto tavuk ve waffle kızartılmış tavuğun sağlıklı bir şekilde alınması için fırında pişirilir ve badem unu ile dövülür. Gofretler ayrıca, lifli brunch veya akşam yemeği için badem unu ve öğütülmüş keten tohumu ve ince bir laktoz içermeyen tatlılık için hindistancevizi sütü içerir.

yirmi bir.Acai kase

GörüntüleyenHannah Schwob/ mbg Reklam Öğesi

Bu acai kase süt içermez, keto ve beta-karoten, omega-3 ve lif gibi besinlerle doludur. Geleneksel bir smoothie kasesinin aksine, bu kremalı hindistan cevizli chia pudingi ile zenginleştirilmiştir.

22.Unsuz çikolatalı muzlu kek

GörüntüleyenNassima Rothacker/ Katkıda bulunan

Fıstık ezmesi / çikolata kombinasyonu sevilen bir klasiktir ve bunlar unsuz çikolatalı muzlu kek sağlıklı ve doyurucu bir zevktir. Hindistan cevizi şekeri, akçaağaç şurubu ve vanilya ezmesi, bu vegan keklerin hoş bir tatlı olduğunu düşünmeniz için sizi yanıltacaktır.

2. 3.Balkabağı turtalı smoothie

GörüntüleyenTatjana Zlatkovic/ Stocksy

Balkabağı turtasının tadını çıkarmak için neden Şükran Günü'ne kadar bekleyesiniz? Bu balkabağı turtası güler yüzlü her sabah tadını çıkarmanın sağlıklı bir yoludur. Kenevir tohumları sağlıklı yağlar açısından zengindir ve kabak püresi düşük glisemikli karbonhidratlar ve antioksidanlar içerir.

24.Domates ve kekik yumurtası

GörüntüleyenDonal Skehan

Bunlar domates ve kekik yumurtası otlar ve baharatlarla serpilir ve kalın bir dilim ekşi mayalı ekmek ve taze bir yan salata. Domatesler, likopen gibi antioksidanlar ve serbest dolaşan yumurtalardan protein içerir.

25.Rooibos ve arpa incir ruloları

GörüntüleyenPiksel Hikayeleri/ Stocksy

Kepekli tahıllar, kafeinsiz çay yaprakları ve organik hindistancevizi yağı ile yapılmıştır. rooibos ve arpa incir ruloları tatlı ve eşsiz bir lezzet profiline sahip. Yapışkan dolgu incirden kalsiyum ve lif ve portakal kabuğundan C vitamini içerir.

26.Domates ve frenk soğanı waffle

İStock tarafından görüntü

Bunlar domates ve frenk soğanı waffle geleneksel buğday unundan daha düşük glisemik indeksi olan bir un karışımı içerir. Lezzetli olduklarından, potasyum ve sağlıklı yağlar için avokado veya protein için yumurta ile doldurulabilirler.

27.Yaban mersini güzellik smoothie

GörüntüleyenYoga Tabağı

Bunun içindeki yaban mersini yabanmersini güzel yüzlü C ve B6 vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve folatın parlak bir patlamasıdır. Hindistan cevizi yağı ve keten tohumu, sizi standart smoothienizden daha dolu tutmak için sağlıklı yağlar içerir.

4 temmuz işareti

28.Keto ekmek kızartma makinesi hamur işleri

GörüntüleyenFaith Gorsky ve Lara Clevenger

Bunlar keto ekmek kızartma makinesi hamur işleri Fazla şeker veya koruyucular olmadan donmuş ekmek kızartma makinesinin nostaljik tatlarını çoğaltın. Antioksidan bakımından zengin yaban mersini dolgusu ve çökmekte olan vanilyalı krema, sizi ketozda tutmak için şeker yerine eritritol ile yapılır.

29.Burrito kahvaltısı

GörüntüleyenKsenia Avdulova/ Katkıda bulunan

Bu Burrito kahvaltısı bağırsak dostu faydalar için hem kemik suyu hem de lahana turşusu içerir. 'Tortilla', otlakta yetiştirilen yumurtalardan yapılır ve doldurma, avokado ve yeşillik gerektirir, ancak seçtiğiniz sebzelerle doldurulabilir. Ekstra bir vuruş için acı sosla doldurun.

30.Zencefilli şeftali smoothie

GörüntüleyenEliesa Johnson/ Katkıda bulunan

Bu zencefilli şeftali smoothie taze zencefilden antienflamatuar ve antioksidan özellikler içerir. Muz, hem kremamsı hem de potasyum ve magnezyum gibi besinler ekler. Bu, çekirdekli meyve mevsiminin zirvesinde tadını çıkarmak için mükemmel bir smoothie.

31.Hindistan cevizi yoğurdu ve çilek ile sütsüz krepler

GörüntüleyenRochelle Eagle/ Katkıda bulunan

Sadece bunlar değil hindistan cevizli krep çökmüş, ancak sadece beş bileşenle yapımı basit. Hindistancevizi yağı için tereyağı değiştirmek (hem pişirme hem de sos için), bunları laktoz intoleransı olan herkes için mükemmel hale getirir.

32.Brokolini omlet

GörüntüleyenLinda Pugliese/ Katkıda bulunan

Bunun tepesinde brokolini omlet sardalya ile sağlıklı omega-3 yağ asitleri alımınızı artırır, bu da size yardımcı olur. iltihabı azaltmak ve bilişsel işlevi iyileştirmek . Balık hayranı değilseniz, brokolinin kendisi A ve C vitaminlerinden folat, demir ve potasyuma kadar iyi miktarda besin sağlar.

33.Harissa haşlanmış yumurta

GörüntüleyenNadine Greeff/ Stocksy

Elbette, basit bir tuz ve karabiber serpilmiş yumurtalar iyi olabilir, ancak yaşlanırlar. Bu harissa haşlanmış yumurtalarla işleri renklendirin, allium sebzelerin antimikrobiyal özellikleri ve kalp dostu zeytinler.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: