Düşük Karbonhidratlı, Sağlıklı Bir Kahvaltı İçin Denenecek 12 Keto Muffin Tarifi
Düşündüğün zaman keto diyeti - karbonhidratları ve rafine şekerleri düşük tutarken sağlıklı yağlara öncelik veren - unlu mamuller muhtemelen sınırsız görünüyor. Ancak bir keto diyetine adanmış olsanız bile, bu, kekler gibi sevilen ikramlardan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunu kanıtlamak için, ketozda kalırken tadını çıkarmak için en sevdiğimiz keto muffin tariflerimizin bir listesini topladık.
Tatlı
İlan1.Kahve ve fındıklı kekler
GörüntüleyenHung Quach/ Stocksy
Sert kahvenin olmadığı bir sabah nedir? Kendinize bir fincan koyun ve bunlarla fazladan bir kafein vuruşu alın kahve ve fındıklı keto kekleri . Daha da iyisi, bunlar keto dostu bir kahve kremalı peynir kreması ile doldurulur. Kahvaltıda tatlı gibi.
iki.Kabaklı ekmek kekleri
Bu keto dostu pişirin Kabaklı Ekmek bir çörek kutusunda ve kahvaltıda ya da öğlen atıştırmalıklarının tadını çıkarın. Ceviz ve hindistancevizi yağı bol miktarda sağlıklı yağ sağlar ve kabak, kahvaltınıza sebzeleri gizlice sokmanın harika bir yoludur.
28 aralık işareti
3.Tarçınlı rulo kekler
Kahvaltıda tarçınlı ruloyu kim sevmez? Bu düşük karbonhidratlı tarçınlı çörek keto diyetinizi veya paleo, glütensiz, sütsüz, şekersiz diyetinizi bozmadan onlardan keyif almanın harika bir yoludur.
Dört.Yabanmersinli kekler
Klasik yabanmersinli kek bir kahvaltı elyafıdır. Neyse ki, bu tarifle yine de keto diyetinde tadını çıkarabilirsiniz. Buğday unu yerine badem unu kullanırlar ve çörek başına sadece 1,5 gram net karbonhidrat içerirler.
5.Muzlu Mini Kekler
GörüntüleyenVera İni/ Stocksy
Kabak ekmeği gibi, bunu dökerek muz ekmeği Hamuru bir çörek kalıbına dönüştürmek somunu lokma büyüklüğünde kahvaltılık ikramlara dönüştürecektir. Bu keklerden birini en sevdiğinizle eşleştirin Fıstık ezmesi veya protein takviyesi için fındıkla doldurun.
6.Böğürtlen dolgulu limonlu kekler
Bunlar böğürtlen dolgulu limonlu kekler badem unu ve şeker yerine eritritol ile yapılır. 17 gram yağ ve sadece 4 gram karbonhidrat içeren bu meyveli kekler, sabahları enfes bir ikramdır. Böğürtlen hayranı değilseniz, herhangi bir meyve - çilek, böğürtlen ve ahududu - limonla iyi eşleşir.
7.Balkabaklı cheesecake muffin
Balkabağı kekleri neden sadece Sonbahar ile sınırlandırılsın? Bunlar kabak cheesecake muffin nemini kabak püresi ve eritilmiş tereyağından, sıcak lezzetini hindistan cevizi ve tarçın gibi kokulu baharatlardan alın. 7 gram protein, 3 gram lif ve sadece 2 gram şeker ile bu kekler sağlıklı ve lezzetlidir.
8. Keto Limonlu Muffin
Limonlu haşhaşlı keklerin bu güncellenmiş hali sadece lezzetli değil, aynı zamanda sizin için daha iyi. Klasik haşhaş tohumlarını eklenen antioksidanlar için chia tohumlarıyla değiştirirler ve dengeli, kabarık bir doku için hindistancevizi ve badem unu kullanırlar. Bu kekler proteinlerini kolajen peptitlerden ve lezzetlerini taze limon ve vanilyadan alır.
Tuzlu
9.İngiliz muffinleri
GörüntüleyenHarald Walker/ Stocksy
Sadece bunlar değil İngiliz muffinleri keto uyumludur, ayrıca yapımı çok kolaydır. Sabahınızın sadece yedi malzemesi ve beş dakikasıyla, 5 gram protein içeren sağlıklı bir keto İngiliz çöreğine sahip olacaksınız. Sağlıklı yağ eklemek için üzerine biraz avokadoyu ezin.
10.Brokoli peynirli kekler
Bunlar geleneksel tatlı ikramınız olmasa da, tuzlu brokoli çedar yumurta kekleri protein, sağlıklı yağlar ve turpgillerden sebzeleri sabahınıza paketlemenin kolay bir yoludur. Brokoli hayranı değilseniz, ıspanak veya lahana ile değiştirmeyi düşünün.
on bir.Ayçiçeği çekirdekli Shiitake kekleri
Bunlar mantar ve ayçiçeği tohumu keto kekleri kahvaltı için mükemmeldir (yan tarafta bir yumurta deneyin), ancak bir parça et veya bitki bazlı protein ile eşleştirilmiş akşam yemeği için aynı derecede harikadırlar. Bir çörek, 7 gram yağ ve dört gram protein sağlar.
12.Fesleğen ve ıspanaklı frittata kekleri
Bu beş bileşen fesleğen ve ıspanaklı frittata kekleri yumurta ve ıspanaktan protein ile domates ve soğandan antioksidanlar içerir. Hatta tarifi ikiye katlayabilir ve bu kekleri kolay, hazır bir kahvaltı için dondurucuda saklayabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
