Kahvenin Kilo Kaybını Desteklemesinin 3 Nedeni ve Kahveyi İçmenin En İyi Yolları

Kilo kaybı için sihirli bir çözüm olmasa da, ortaya çıkan araştırmalar, iştahı düzenleme ve metabolizmanızı başlatma yeteneği sayesinde birkaç kilo vermek istiyorsanız kahvenin diyetinize sağlıklı bir katkı olabileceğini gösteriyor. Kahvenin kilonuzu nasıl etkileyebileceğini ve ne zaman ya da nasıl içtiğinizin bir fark yaratıp yaratmadığını anlamak için birkaç uzmana danıştık.

Kahvenin kilo vermeye neden olmasının nedenleri

Sabah kahveniz sadece hızlı bir kafein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeyi de teşvik edebilir. Örnek olay: 13 çalışmanın 2019 tarihli bir meta-analizinde, artan kafein alımı 1 vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (VKİ) ve vücut yağındaki azalmalarla bağlantılıydı. Aşağıda, tam olarak nasıl çalıştığını derinlemesine inceleyeceğiz:

İştahınızı azaltabilir.

Buna göre Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD , bir performans diyetisyeni, kahve bazı insanlar için iştah kesici görevi görebilir. Aslında araştırmalar, yemekten dört saat öncesine kadar kahve içmenin enerji alımını azaltmak 2 , potansiyel olarak kilo kaybına yol açar.

Whitney Crouch, RDN, CLT Bütünleştirici bir diyetisyen olan mindbodygreen'e, kahvenin otonom sinir sisteminin bir kolu olan sempatik sinir sistemini de uyardığını söylüyor. açlığı azaltmak 3 ve tokluğu arttırır.

Bu, birçok insanın sabahları bir veya iki fincan kahve içmeyi neden bulduğunu açıklıyor. kahvaltı ile onları öğle yemeğine kadar devam ettirebilir.

Metabolizmanızı hızlandırabilir.

Bazı araştırmalar, kahvenin kilo vermeyi teşvik eden özelliklerinin, enerji dengesi üzerindeki etkilerinden kaynaklanabileceğini bulmuştur. Daha spesifik olarak, kahvenin enerji harcamasını artırmak 4 veya vücudunuzun her gün yaktığı kalori miktarı. Enerji alımını azaltma yeteneği ile birleştiğinde, bu, kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.

'Çalışmalarda, kafein tüketmek yakılan kaloriyi artırmak 3 yaklaşık 80-150 kalori, 'diyor Crouch.

Ancak, söz konusu olduğunda kilometrenizin değişebileceğini de açıklıyor. metabolizma hızlandırıcı faydaları Araştırmalar, daha az vücut yağına sahip kişilerin, vücut yağları daha yüksek olanlara göre kalori yakmada daha büyük bir artış yaşadıklarını gösterdiğinden, kahve.

Yağ yakımını teşvik edebilir.

Kahve çekirdeklerinde bulunan bir bileşik olan klorojenik asidin, yağ metabolizmasını hızlandırmak 5 test tüpü çalışmalarında.

Nasıl çalıştığı tam olarak bilinmemekle birlikte, klorojenik asidin yağ birikimiyle ilgili belirli enzimleri ve yolları düzenlediği ve böylece vücut yağını azalttığı düşünülmektedir.

Diğer araştırmalar gösteriyor ki spor salonuna gitmeden önce bir fincan kahve içmek sayesinde de faydalı olabilir. kafein içeriği .

yayınlanan bir incelemeye göre Besinler , önemli ölçüde aerobik egzersizden önce orta dozda kafein tüketmek artan yağ kullanımı 6 çalışırken. Artı, başka bir çalışma, kafeinin gelişmiş maksimum yağ oksidasyonu 7 (veya yağ yakma) egzersiz sırasında bir plaseboya kıyasla %29'a kadar.

Tabii ki kahve sevmeyenler de böyle hissetmemeli. ihtiyaç bu potansiyel kilo yönetimi faydaları için içmeye başlamak. Diyetinizin bir bütün olarak kilonuz üzerinde tek bir içeceğe göre çok daha büyük bir etkisi olacaktır.

Kilo vermek için önerilen kahve miktarı nedir?

Çoğu durumda, kafeini aşırıya kaçmadan potansiyel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir veya iki fincan kahveye bağlı kalmak en iyisidir.

'İçin performans faydaları 8 , Vücut ağırlığının kilogramı başına 2-6 mg kafein tavsiye edilir' diyor Jones. günde.

15 ekim burç

Kafein söz konusu olduğunda daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. bu Gıda ve İlaç İdaresi 9 Kafein alımınızı günde yaklaşık 400 miligram ile sınırlamanızı önerir, bu da yaklaşık dört ila beş fincana eşittir.

Çok fazla kafein, kaygı da dahil olmak üzere bir dizi olumsuz yan etkiye neden olabilir. sindirim sorunları , sinirlilik ve uykusuzluk. (hatta olabilir bazı durumlarda kilo alımına katkıda bulunur .) Hamileler, emzirenler veya kafeinin etkilerine karşı aşırı duyarlı olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin alımlarını daha da geriye çevirmeleri gerekebilir.

Özet

Kafeinsiz sayılır mı?

Amacınız kilo vermekse, kilonuzu korumak iyi bir fikir olabilir. kafein kahvende Crouch'a göre kafeinsiz kahve, kafeinli içeceklerle aynı kalori yakıcı, iştahı bastırıcı özelliklere sahip değil.

Bununla birlikte, kafeinsizin zengin olduğu için başka faydalar sağlayabileceğine de dikkat çekiyor. klorojenik asit 10 , diyabete karşı koruma sağladığı ve daha iyi kan şekeri kontrolünü desteklediği gösterilen bir bileşik.

Kaçınılması gereken kahve hataları

Kahve kilo vermeyi desteklese de, yarardan çok zarar verebileceği bazı durumlar vardır. İşte yapıyor olabileceğiniz en yaygın kahve hatalarından birkaçı:

Kahve içmek ama yemek yemekten vazgeçmek

Kahve bir yemek değildir ve yemeğin yerine geçmemelidir. Jones, 'Birçok durumda, [kahvenin iştahı bastırıcı etkilerinin] müşterilerde sabahın erken saatlerinde kahve içtikten sonra çok uzun süre yemek yemeden geri teptiğini görüyorum' diyor. 'Bu da, günün erken saatlerinde stres hormonlarını artırabilir ve aşırı yeme on bir Daha sonra gün içinde.'

Kahvenizi krema ve şekerle doldurmak

Yüksek kalorili şuruplar ve tatlandırıcılar, kahvenin sofraya getirdiği faydaların birçoğunu hızla ortadan kaldırabilir. Kahve zincirlerindeki frappuccino, şekerli latte veya buzlu moka gibi popüler içecekler de fazladan kalori içerir ve kilo vermeye pek yardımcı olmaz.

Günün çok geç saatlerinde kahve içmek

Yatmadan birkaç saat önce bir kahve içmek, iyi bir gece uykusu çekmenizi çok daha zorlaştırabilir. Çalışmalar, uyku bozukluklarının kilo alımına katkıda bulunabileceğini ve artan enerji alımı 12 gün boyunca.

Aşırı stresli yaşam tarzınızı beslemek için kahve içmek

Stresli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olması için düzenli olarak kahveyi koltuk değneği olarak kullanıyorsanız, bunun yerine sorunun kökenini ele almayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Araştırmalar, yüksek düzeyde stresin kilo alımına katkıda bulunabileceğini göstermektedir. artan istek ve iştah 13 aynı zamanda aktif kalma motivasyonunu da azaltır.

Kafein ve egzersizi eşleştirme

Sporcular, egzersiz yoğunluklarını ve sürelerini artırmak için sıklıkla kafein kullanırlar. Çarpma yeteneğinin ötesinde yağ yakıcı 6 , Jones, kafeinin algılanan eforu azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor ve odak artırma , egzersiz yaparken daha meşgul olmanıza yardımcı olabilir.

Profesyonel ipucu

Kahvenizi sağlıklı bir şekilde nasıl yükseltirsiniz?

Sırasında siyah kahve kilo vermeye çalışıyorsanız, güvenli bir seçenektir, istemiyorsanız sade kahveye bağlı kalmanıza gerek yoktur. Bunun yerine, fazladan şeker veya kalori biriktirmeden kahvenize lezzet katmak için şu sağlıklı karışımlardan birini deneyin:

• Hindistancevizi yağı: Kahvenize zengin ve kremamsı bir tat vermenin yanı sıra bir kepçe hindistancevizi yağı Ayrıca olabilir açlığı ve iştahı bastırmak 14 Öğünler arasında tok hissetmenizi sağlamak için.
• kollajen: kolajen protein alımınızı artırabilir, bu da istekleri dizginlemek onbeş ve bağırsaktaki belirli hormonların seviyelerini değiştirerek iştahı azaltır. Dahası, aynı zamanda cilt elastikiyetini artırmak 16 ve hidrasyon, size yudumlamaya başlamak için daha fazla neden verir. Burada bakmak için birkaç sağlıklı kolajen tozu .
• Süt: İster inek sütünü, ister badem veya yulaftan yapılan süt içermeyen bir alternatifi tercih edin, bir damla süt, fazladan şeker eklemeden kahvenize biraz lezzet ve kremsilik katabilir.
• Tarçın: Bu aromatik baharat, kahveye sıcak, hafif tatlı bir tat katabilir. Ayrıca, tarçının iyileştirici bir etkiye sahip olduğunu gösteren çalışmalarla birlikte, faydalarla dolu. doğal antioksidan 17 ve güçlü bağışıklık artırıcı özelliklere sahiptir.
• Kakao: Bir kepçe kakao tozu, herhangi bir fincan kahveyi anında değiştirebilir, ona zengin, çikolatamsı bir tat ve doyurucu bir dozda antioksidan verir. Ayrıca, bazı araştırmalar, ölçülü olarak kakaonun sağlığa yararlı olabileceğini bile öne sürüyor. ağırlık yönetimi 18 ve kalp sağlığı.
• Zerdeçal: Canlı rengi ve dünyevi tadıyla tanınan, zerdeçal Kurkumin içeriği sayesinde uzun bir sağlık yararları listesine sahiptir. Bazı araştırmalar zerdeçalın iltihabı hafifletmek 19 Ve vücut ağırlığını azaltmak yirmi , günlük demlemenize harika bir katkı sağlar.

SSS

Götürmek

Yorgunlukla savaşma ve enerji seviyelerini yükseltme yeteneği ile bilinmesine rağmen, her gün kahve iştahınızı azaltarak, metabolizmanızı hızlandırarak ve spor salonundaki performansınızı artırarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kahvenin kilo vermek için hızlı bir çözüm olmadığını unutmayın. Bunun yerine, besleyici bir diyetin yanında ölçülü olarak tüketilmeli ve sağlıklı yaşam tarzı Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için.