Güzellik Sektöründeki Herkes Son Zamanlarda Protein Konusuna İlgi Duyuyor - İşte Bilmeniz Gerekenler

Protein her zaman refahın ruhunun dayanak noktası olmuştur. Makroları saymaktan Keto diyetlerine kadar, vücudumuzun ne kadar proteine ​​​​ihtiyaç duyduğunu tartışmak, sağlıklı yaşam sohbetlerinde her zaman var olan bir sabit gibi görünüyor.

Protein tüketimi sadece kas sağlığını değil aynı zamanda kemik, eklem ve metabolik sağlığın yanı sıra beyin ve bağışıklık fonksiyonunu da etkilediğinden, bu elbette tartışmaya değer. Bu nedenle, bu kadar çok sağlık uzmanının tartışmaya yatırım yapması mantıklı; bu, vücudumuzu desteklemenin temel yollarından biri, dolayısıyla bunu doğru yapmak hayati önem taşıyor.

Ancak son zamanlarda protein tüketimi konusu da güzellik tartışmalarına girdi. Konuştuğum uzmanların sayısı giderek artıyor ve protein açısından zengin bir beslenmenin cilt, saç ve tırnaklar için ne kadar önemli olduğunu vurguluyor.

4 şubat burcu

Gerekçe yenilenme fikrine odaklanıyor. Deri, saç ve tırnaklar amino asitlerden oluşan proteinlerden oluşur. Ve bu amino asitlerin diyetten gelmesi gerekiyor: Kurul onaylı bütünsel beslenme uzmanı, 'Vücudunuza yenilenmesi için ham maddeler vermeniz gerekiyor' diyor Jennifer Hanway .

Protein cilt ve saç bakımında neden önemlidir?

Protein konuşmaları genellikle kas kütlesi etrafında döner; ancak proteinin vücutta kullanılma yolları çok geniş ve çeşitlidir. “Protein kemiklerin, kasların, kıkırdakların yapımında rol oynar. deri ve neredeyse tüm vücut parçaları ve dokuları,' diyor kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Alex Larson, MS, RDN hakkında proteinin faydaları . 

Deri, saç ve tırnaklar aslında keratin, kollajen ve elastin dahil olmak üzere çeşitli proteinlerden oluşur. Keratin, kollajen ve elastin oluşur amino asitler (bunlara genellikle proteinin yapı taşları denir). Vücudumuz daha sonra keratin, kolajen ve elastin haline gelen bu amino asitleri nereden alıyor? Protein tüketmek, ister bitki ister hayvan kaynağı olsun. 

Kurul onaylı dermatolog, 'Sağlıklı bir diyetin parçası olarak yeterli miktarda protein, vücudun deridekiler de dahil olmak üzere her tür proteini sentezleme yeteneğini desteklemek için gereklidir.' Hadley King, MD mbg'ye bundan bahsetti protein ve cilt . 

Temel olarak: Vücudu yeterli miktarda yüksek kaliteli proteinle besleyerek, proteinin amino asitlerini keratin, kollajen ve elastin oluşturmak için kullanabilir. 

Örneğin kurul sertifikalı dermatolog, saç büyümesinin büyük ölçüde keratin yapmak için yeterli amino asit alınmasına bağlı olduğunu açıklıyor Neera Nathan, MD . 

“Tıpta, kalıtsal vitamin metabolizması bozuklukları veya ciddi yetersiz beslenme bozuklukları olan kişilerin gözlemlerinden, saç büyümesinin kesinlikle temel besinlere ve genel iç sağlığa bağlı olduğunu biliyoruz. Orada soru yok. Dolayısıyla şok diyetler, kısıtlayıcı diyetler veya tamamen protein içermeyen diyetler saç dökülmesine neden olabilir” diyor.

“Vücudunuz panik moduna girdiğinde ve kaynakları korumaya çalıştığında, ilk zarar görenler arasında saçlarınız olacak çünkü bu önemli bir işlev değil. Bu kaynaklar başka bir yere yönlendirilecek. Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterli miktarda protein almaktır çünkü saç yapmak için gereklidir. Saçlarımız öncelikle protein olan keratinden oluşur. Bu kadar basit.” 

Yaşlanma endişeleri aynı zamanda diyetteki protein eksikliğine de bağlı olabilir. 

'Yeterince protein almadığını hissettiğim için yemek yemesi hakkında konuştuğum biri var (hayatımda). Geçen gün bana geldi ve 'Burada bir kırışıklık oluştu' dedi. Ben de ona, ihtiyacın olan kolajeni yeterince almadığın için yaşlandığını söyledim' diyor kurul sertifikalı bütünleştirici tıp doktoru Taz Bhatia, MD

Konuyla ilgili çok fazla insan odaklı araştırma olmasa da (bu çalışmaların karmaşıklığı ve etik sonuçları göz önüne alındığında), hayvan çalışmaları, protein açısından düşük diyetlerin cilt bariyeri hasarının yanı sıra kolajen azalmasıyla da bağlantılı olduğunu gösterdi.

Bir çalışma, sekiz gün boyunca protein içermeyen bir diyetin uygulanmasının ' dramatik düşüş 1 sıçanlarda hem tip I hem de III kollajende”. Bir diğeri, proteinden yoksun diyetlerin atopik dermatiti ve cilt bariyeri sorunlarını yukarı doğru tetiklediğini gösterdi. Sıçan deneklerin %89'u 2 .

Kırılgan, kırılabilir tırnaklar aynı zamanda protein kaygılarıyla da bağlantılıdır. Kurucusu Amy Lin, 'Tırnaklar çoğunlukla sertleştirilmiş proteinlerden yapılmıştır' diyor. pazar günleri —sağlık odaklı bir tırnak bakımı salonu. 'Protein, kalsiyum veya diğer vitaminlerimiz düşük olduğunda, bu durum bazen tırnaklarınızda ortaya çıkabilir'; ister kabartı, ister renk değişikliği veya genel olarak kırılganlık olsun.

29 kasım burcu

Güzellik alanında proteine ​​olan ilgi artıyor 

İnsanlar neden proteinin ciltlerini, saçlarını ve tırnaklarını nasıl etkilediğiyle ilgileniyor? Ve neden güzellik profesyonelleri için de bu kadar güçlü bir konuşma konusu haline geldi? 

Bunun nedeni, bu alanların ilk etkilenenler olmasıdır. Vücudun dışarıya bakan kısımları oldukları için oldukça görünürler. Gerisi basit: İnsanlar gördüklerine tepki verirler. 

'Vücudun dış kısmı büyük ölçüde proteinden oluştuğundan, protein eksikliğinin ilk belirtileri genellikle yüzeydedir.' Michael Hirt, MD Aynı zamanda beslenme alanında kurul sertifikalı dahiliye doktoru şunları söylüyor: protein eksikliği .

'Acil durum sistemlerimiz, cildiniz gibi gerekli olmayan dokuları parçalayacak ve bu kaliteli proteinleri, kalbi veya kan damarlarını onarmak veya yaşamı sürdüren bazı hormonları ve kan proteinlerini yapmak için yeniden kullanacak.'

Tıp uzmanları elbette bir süredir proteinin cilt fonksiyonunun çok önemli bir parçası olduğunu anlamışlardır. Ancak artık genel halkın proteinle ilgili bilgilere olan iştahı arttı, özellikle de güzellik endüstrisinde. 

Hanway, 'Güzellik dünyası, sağlıklı yaşam ve fitness dünyasını birçok yönden takip ediyor' diyor. 

Yeni estetik tedavilerin akışı da bu ilginin artmasına yardımcı oldu. Ofis içi, invaziv olmayan prosedürlerdeki en iyi yeniliklerin kökeni rejeneratif tıpta yatmaktadır; eksozom tedavisi 3 , PRF (yeni nesil PRP ), Yumuşak dalga —cildin kendini iyileştirmesini ve kendi kolajen ve elastini geri kazanmasını teşvik ederek çalışır.

'Vücudunuzun doğal kolajen ve elastin üretimini düzenleyen bu estetik tedavilerle, vücut ham maddeler olmadan bunları yapamaz' diyor. “Cildinizde kolajenin yapı taşları yoksa ya da o kadar stresli ve tükenmişseniz ki yaptığınız yeni her şey tekrar bozulacak, paranızı boşa harcıyorsunuz ve bu şeyler ucuz değil.”

aslan ve kanser cinsel olarak

Nihayet, güzellik takviyeleri son birkaç yılda popülaritesinde patlama yaşandı. Ve birçoğu amino asitler içeriyor; ister bitki kaynaklarından olsun, ister kollajen peptidleri içinde kolajen takviyeleri . Hanway, 'Sanırım insanların vücudunuza koyduklarınızla dışarıdan nasıl göründüğü arasındaki bağlantıyı gerçekten anladıkları bir noktadayız' diyor. 

Gerçekte ne kadar proteine ​​ihtiyacımız var? 

Proteinin Önerilen Besin Miktarı (RDA) Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram 4 günlük. Bu, hareketsiz bir kişinin beslenme gereksinimlerini karşılamak ve nitrojen dengesizliğini önlemek için ihtiyaç duyduğu minimum protein miktarıdır, bu nedenle muhafazakardır.

Gerçek şu ki, vücudun ne kadar proteine ​​ihtiyacı olduğu oldukça bireyseldir. Ve tarihsel olarak, araştırmanın çoğunluğunun erkekler üzerinde yürütüldüğü göz önüne alındığında, protein tartışması genellikle erkekler etrafında dönüyordu. Ancak daha yeni araştırmalar çok daha fazlasının olduğunu gösterdi. Kadınların protein ihtiyaçlarındaki nüans özellikle adet döngüsünün farklı aşamalarında, hamilelikte veya menopoz sırasında. 

Bu, ne kadar protein tüketmeniz gerektiği sorusunun cevabının kişiden kişiye ve hayatınızda olup bitenlere göre değişeceği anlamına gelir. 

Ancak genel bir kural şudur: çoğu aktif kadın tüketmek isteyecektir. 1,2 ila 2,0 gram protein vücut ağırlığının kilogramı başına. Düzenli olarak birlikte çalıştığımız uzmanların çoğu, günde yaklaşık 100 gram protein hedefini hedeflemeyi öneriyor. Hanway, 'Çoğu kadın için 100 ila 120 gram gerçekten iyi bir başlangıç ​​noktasıdır' diyor. 

Proteini nereden aldığınız da önemlidir. Sürdürülebilir, bütünü arayın proteinin besin kaynakları Hanway, mümkünse otla beslenen sığır eti, doğadan yakalanmış balık veya organik bitki proteinleri gibi besinleri öneriyor.

Hayvansal protein, vücudumuzun yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitleri bitkisel proteinlere göre daha yüksek olma eğilimindedir. Bu, bir vegan veya vejetaryen olarak protein ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağınız anlamına gelmez; sadece daha fazla çaba ve planlama gerektirir.

Ve elbette bu, daha geniş resmin yalnızca bir kısmı. Protein asla meyve, sebze ve sağlıklı yağlar . 'Başka faktörler de var. Proteinimizi alıyor olmamız harika bir şey ama aynı zamanda kollajen ve elastin üretimine yardımcı olacak çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan yardımcı faktöre de ihtiyacımız var” diyor. 

Paket servis 

Deri, saç ve tırnaklar çeşitli proteinlerden oluşur ve bunları üretmek için onların yapı taşlarına ihtiyacımız vardır: Protein tüketimi yoluyla amino asitler. Güzellik alanına olan ilginin artması büyük ölçüde rejeneratif tıbba olan ilginin artmasıyla ve bu yapısal proteinleri yeterince üretebilmesi için vücudumuzu en iyi şekilde nasıl destekleyebileceğimizle ilgilidir. Protein hedeflerinize ulaşmada yardıma mı ihtiyacınız var? İşte uzman onaylı Her gün daha fazla protein tüketmenin yolları .