Araştırmalar, Bu Besin Eksikliğinin Siyah Noktalara ve Ciltte Sıkışıklığa Neden Olduğunu Gösteriyor

Bunu inkar etmek yok cilt ve bağırsak birbirine bağlıdır . Tükettiğiniz şeyler cildinizin nasıl göründüğünü doğrudan etkileyebilir; ister dolgun ve canlı, ister donuk ve iltihaplı olsun. Cilt sağlığınız için yemek yemek yeni bir şey değil ve tek yapmanız gereken, antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve benzerleri gibi genel olarak sizin için iyi olan gıdaları tüketmek.

Ancak çalışmalar, belirli yiyeceklerin, özellikle de belirli yiyeceklerin eksikliğinin, gruplar —cilt sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve hatta sivilceye dönüşebilir. İşte bilmeniz gerekenler.

Protein cildinizi nasıl etkiler?

Çoğu zaman, uzmanlar cilt sağlığı adına yüksek glisemik indekse karşı tavsiyede bulunurlar ve bunun da haklı bir nedeni vardır: 'Yüksek Glisemik İndeks ve artan günlük glisemik yük alımının akne oluşumuyla pozitif ilişkili olduğu ve sivilce şiddeti `` araştırmacılar buldu .

Ancak bu, sorunun yalnızca bir kısmını açıklayabilir. Gibi 2019'daki bu çalışma gösteriyor ki protein de aynı derecede önemli bir rol oynayabilir. Araştırmacılar, 'Yüksek glisemik indeks ve düşük proteinli diyet, hiperinsülinemiye ve artan insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) ve androjenler gibi bir dizi endokrin tetikleyicinin akneye yol açmasına yol açabilir' diye açıklıyor. Aslına bakılırsa, aknesi olan katılımcıların yarısının aynı zamanda protein eksikliği (yani günde 30 gramdan az) olduğunu buldular.

Ayrıca düşük protein alımı ile pigment bozuklukları arasında çarpıcı bir korelasyon olduğunu da belirtiyorlar. melazma Ve iltihap sonrası hiperpigmentasyon . 'Zayıf amino asit tedariği cildin onarma kapasitesini sınırlıyor.' fotoğraf hasarı ve melanin birikimiyle birlikte keratinosit dönüşüm hızını da azaltır' diye açıklıyorlar.

Bütün bunlar şunu ifade ediyor: Günde 30 gramdan az protein tüketmek Olumsuz cildiniz veya vücudunuzun geri kalanı için idealdir. Aslında sağlık ve beslenme uzmanlarından oluşan giderek artan bir koro, insanları RDA'nın ötesine geçmek (Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein olarak ayarlanmıştır).

Aslında bazıları, protein alımını vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 grama (günde yaklaşık 110 ila 120 gram) kadar artırmayı bile tavsiye ediyor; özellikle ileri yaşlarda, proteini etkili bir şekilde kasa dönüştürme yeteneğimiz nedeniyle. 60 yaşını doldurduktan sonra azalır ya da öyle.

Hem bitki hem de hayvan bazlı çok sayıda protein kaynağı var. Diyetinize eklemeyi düşünebileceğiniz bazı yüksek proteinli seçeneklerin kısa bir listesi:

• Otla beslenen kollajen peptidleri: 15 gram protein
• Süzme peynir: 13 gram protein
• Deniz ürünleri: 28 ila 40 gram protein
• Hindi göğsü: 25 gram protein
• Kara fasulye: 15 gram protein
• Mercimek: 18 gram protein

Çok daha kaliteli kaynaklar var ( burada not edilmesi gereken birkaç tanesi ). Bununla birlikte, her yönüyle cilt faydaları açısından, otlarla beslenen kolajen diğerleri arasında öne çıkıyor. Özellikle cildi seven içeriklere sahip bir ürün bulabilirseniz, protein ve güzellik desteği için bunu rutininize eklemenizde fayda var. İşte alışveriş için en iyi seçimlerimizin küratörlü bir listesi, hepsi bir beslenme doktora derecesi ile destekleniyor.

886 melek numarası

Götürmek.

Tükettikleriniz doğrudan cildinizi etkileyecektir, bu nedenle yeterli miktarda protein aldığınızdan ve mümkün olduğunca yüksek glisemik indeksli yiyecekleri sınırladığınızdan emin olun. Gün boyunca yeterli miktarda protein almak her zaman kolay değildir ancak biraz niyet ve planlamayla kesinlikle mümkündür. Önerilen protein alımındaki son artış hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İşte bilmeniz gereken her şey .