Kaygınızı Sallayamaz Mısınız? Bu 10 Dakikalık Yin Yoga Dizisini Deneyin

Olsun diz ağrısı veya kaygı , hedeflenen yin yoga uygulaması çeşitli şikayetler için nazik yardım sunar. Yin yoga sekansının enerjilerimiz üzerinde bir akupunktur tedavisi . Bu nedenle aşağıdaki diziler, bir TCM perspektifinden belirli bir durum için bir iyileşme sürecinin tetiklenmesine ilişkin meridyenlere karşılık gelir. Pozisyonları ne kadar süre tutacağınıza veya bunları ne kadar yoğun bir şekilde yerine getireceğinize tamamen bireysel olarak ve her gün nasıl hissettiğinize bağlı olarak karar verebilirsiniz.

Farklı endişeler için yin yoga.

Pek çok endişe türü vardır ve çoğu kaygı kaybı ile ilişkilidir. güven -Özellikle çocuklukta damgasını vuran temel güvenimiz. Kaygı genellikle fiziksel düzeyde fark edilir - örneğin, artan kan basıncı, gergin kaslar ve özellikle nefes alırken. Anksiyete durumlarında, nefes hızlı ve düz hale gelir ve genellikle bir daralma veya sertlik hissi vardır. Bunun yanı sıra, kaygı bizi gerçek tehlike durumlarına karşı dikkatli kıldığı için önemli bir koruyucu etkiye sahiptir.

melek numarası 300

Bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde, bir pozdan diğerine geçerek aşağıdaki yin yoga akışını deneyin.

Kelebek

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Pozisyon, tüm sırt ve bacakların içini uzatır. Özellikle kadınlar için iyidir adet sırasında ve genellikle hamilelikte uygun bir yoga pozisyonudur (yine de önce doktorunuza danışmalısınız).

Kelebek, karaciğer, böbrekler, dalak ve mesanenin meridyenleri üzerinde çalışır. Yandan bükülme ve dönme ayrıca safra kesesi meridyenini ve yan kıvrımda ince bağırsak, kalın bağırsak ve üçlü daha sıcak meridyeni uyarır.

Nasıl:

• Minderin üzerine oturun, ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve ayakları pelvise doğru çekin.
• Bu esneme sizin için çok yoğunsa, dizlerinizi yavaşça dışa doğru bırakın veya bacaklarınızın dış taraflarını iki blokla destekleyin. Ayrıca bir battaniyenin veya minderin üzerine oturabilirsiniz.
• Sırtınızı gevşetin, üst bedeninizin pasif olarak öne doğru çökmesine izin verin ve kollarınızı sizin için rahat olan bir yere koyun.
• Daha fazla varyasyon denemek istiyorsanız, tekrar düzeltin ve yana doğru eğilin.
• Sol elinizi sol dizinizin yanına koyun ve vücudunuzun üst kısmıyla sola doğru eğilin.
• Sağ kolunuzu arkanızda bırakın veya daha fazla esneme için başınızın üzerine kaldırın. Ardından yanları değiştirin ve sağa doğru yana bükme yapın.
• Kelebeğin içinde 3 ila 5 dakika kalın.
• Sonra merkeze geri dönün ve her iki bacağı tekrar uzatın.

Kol ve Omuz Germe ile Kolay Poz

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Bu pozisyon kalçaları açar Sırtın tamamını, kolları ve omuzları gerer.

Nasıl:

• Kolay poz verin, sağ kolunuz solun önüne geçti.
• Pozisyonu daha rahat hale getirmek için kalçaların altına da bir yastık yerleştirebilir ve dizlerinizi kaldırarak destekleyebilirsiniz.
• Yuvarlatılmış bir sırtla rahat bir şekilde öne doğru eğilin ve kollarınızı çaprazlayın, böylece sağ kolunuz sol kolunuzun önünde ve avuç içi yukarı bakar. Alternatif olarak, karşı omzu kavrayabilirsiniz.
• Ardından, avuç içlerinizi karşı dizlerin üzerine aşağı doğru yerleştirerek kol pozisyonunu değiştirin.
• Her iki kol pozisyonu da dahil olmak üzere 3 ila 5 dakika kolay pozda kalın.
• Sonra tekrar düzeltin, kolları ve bacakları serbest bırakın ve birkaç kez gevşek bir şekilde ileri geri hareket edin.
• Sonra yanları değiştirin - sol ayağı sağ ayağın önünde ve sol kolu sağdan geçirin - ve işlemi tekrarlayın.

Gökkuşağı Köprüsü

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Bu pozisyon torasik omurgayı harekete geçirir , kalp odasını açar ve kolların omuzlarını ve içlerini uzatır. Gerilme özellikle mide, dalak, böbrekler, karaciğer, akciğerler, kalp ve kalp zarının meridyenleri üzerinde etkilidir.

Nasıl:

• Matın karşısına bir yoga yastığı ve kıvrılmış bir battaniye yerleştirin.
• Ardından sırtınızı pelvisinizi ve bel omurganızı destekleyen desteğe yaslayın.
• Kürek kemikleriniz battaniyenin üzerindedir ve kollarınız başınızın yanına yerleştirilmiştir.
• Esnemeyi yoğunlaştırmak istiyorsanız, bacaklarınızı uzatabilir veya daha yumuşak bir varyant için ayaklarınızı yere koyabilirsiniz.
• Gökkuşağı köprüsünde 3 ila 5 dakika kalın.
• Sonra ya aktif pelvik taban kaslarıyla tekrar oturun ya da pozisyonun bir tarafına yuvarlayın.
• Sırtüstü bir pozisyonda rahatlayın.

Çeyrek Köpek

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Bu pozisyon vücudun ön tarafını ve kolları esnetir ve mide organlarını da uyarır. Aynı zamanda akciğerlerin loblarını genişletir ve bu nedenle derin nefes .

Nasıl:

• Ellerinizi olabildiğince ileri götürerek dört ayak üzerine gidin. Dizleriniz ve pelvisiniz aynı yükseklikte ve elleriniz açıkça omuzlarınızın önüne yerleştirilmiş.
• Göğüs kemiğinizin pasif olarak zemine doğru batmasına izin verin ve koksiksinizi aktif olarak yukarı itin.
• Alnınızı yere veya bir battaniyenin üzerine koyun ve nefesinizi sırtınıza yönlendirin.
• Sağ ve sol dönüş dahil olmak üzere 3 ila 5 dakika pozisyonda kalın.
• Topuklarınıza batarak kalçalarınızı serbest bırakın ve kollarınızı bacaklarınızın yanından tutarak çocuk pozuna geçebilirsiniz.

Çocuğun Duruşu

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Çocuğun pozu İyileşmek için zamana ihtiyacınız varsa veya egzersizler arasında nötralize etmek istiyorsanız iyidir. Pozisyon sırt, omuz ve boynu rahatlatır. Ayak ve ayak bilekleri arasındaki köprüleri gerer, omurgayı gevşetir ve mide organlarına eşit oranda masaj yapar. Çocuk pozunda odak mesane meridyenidir.

Nasıl:

• Klasik çocuk pozunda, topuklarınızın üzerine oturun ve vücudunuzun üst kısmının öne doğru çökmesine izin verin. Kollarınız bacaklarınızın yanında gevşek bir şekilde gerilir ve alnınız yere temas eder.
• Dilerseniz altınıza bir battaniye koyabilirsiniz. Alternatif olarak, bir yumruğunuzu diğerinin üzerine koyabilir ve alnınızı bunun üzerine yerleştirebilirsiniz.
• Hangisi daha rahat hissediyorsa, bacaklarınızı kapalı veya açık tutun.
• İyi hissettiği sürece pozisyonda kalın ve ardından yavaşça tekrar dışarı çıkın.

Rahat Sırtüstü Duruşu

GörüntüleyenForster & Martin Fotoğrafçılık

Önemli olduğunu düşünmeseniz bile, pratiğinizin sonunda her zaman bu pozisyonu gerçekleştirin. Bu, vücudunuza aktive edilmiş enerjileri birlik ve uyum haline getirmesi için zaman verir; bu, kapasitenizi ortaya çıkarmak için önemlidir. kendi kendini iyileştirme . Pozisyonun özel bir meridyen etkisi yoktur, ancak genel olarak enerji akışını destekler.

Nasıl:

• Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuzun üst kısmından rahat bir mesafede olsun, böylece rahatça nefes alabilirsiniz.
• Ayaklarınızı hafifçe açın ve bacakların yana doğru gevşek bir şekilde düşmesine izin verin. Başınız ortalanmalıdır ve daha rahatsa küçük bir minderin üzerine yerleştirebilirsiniz.
• Tüm vücudunuzu gevşetin ve ağırlığınızı yere verin.
• Nefesinizi sakin tutun ve aynı zamanda zihninizin sessiz olmasına izin vermeye çalışın.
• Dilerseniz zihninizde, aşağıdan yukarıya doğru koşabilir ve her bir alanla temas kurabilirsiniz.
• Ayaklarla başlayın, sonra bacaklara, sonra pelvise, omurgaya, sırtın tamamı, karın, göğüs bölgesi, omuzlar, kollar ve ellere gidin.
• Ayrıca boğaz ve boyun bölgesini ve yüzü gevşetin. Sonra bir kez daha bilinçli olarak tüm vücudunuzu gevşetin.
• Sessiz bir yin dizisinden sonra, nihai gevşeme, yorucu bir yang dizisinden sonra daha kısa olabilir. Yin veya yang, pozisyonda 5-10 dakika muhtemelen yeterli olacaktır.
• Seansınızı kısa bir süre ile kapatabilirsiniz. meditasyon , arzu edildiği takdirde.

Bu alıntı Yin Yoga ile Sağlıklı Olun: Vücudunuzu Günlük Rahatsızlıklardan ve Duygusal Streslerden Kurtulmanın Nazik Yolu Stefanie Arend (She Writes Press, Ağustos 2019).

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: