Diz Ağrınız Varsa Güvenli Olan 7 Yoga Pozu + Kolay Değişiklikler
Yakın zamanda dizinizi yaraladığınız veya kronik diz ağrısı İşleri daha da kötüleştirmeden vücudunuzu hareket ettirmenin yollarını bulmak zor olabilir. Yaranız yeniyse, kısa bir mola vermek veya bir fizyoterapist veya doktora danışmak faydalı olabilir. İşlerin hızına geri dönmeye başlıyorsanız, yoga yavaş yavaş dahil etmenin harika bir yolu olabilir güçlendirme ve hareketlilik .
Diz ağrısını desteklemeye yardımcı olacak temel hususlar.
Dizde belirli TLC gerektirebilecek birçok yapı olsa da, kurtarma sürecinizi hızlandırmanıza ve desteklemenize yardımcı olabilecek bazı önemli hususlar vardır:
- Dizler, ayaklarınız ve kalçalarınız arasında çok zor bir pozisyondadır, bu yüzden çoğu zaman darbenin yükünü alırlar. Adresleme kalçalarınızın hareketliliği Yürürken bile, daha yüksek etkili faaliyetlerde bulunmaya başlarsanız, darbeyi yumuşatmaya yardımcı olabilir!
- Kalça gücünün de bir risk faktörü olduğu bulunmuştur. sporla ilgili diz yaralanmaları . Hepimiz günlük olarak spor yapmasak da, çoğumuz günlük hayatta gezinmek için biraz hareket etmemiz gerekir. Diz çevresindeki kasları güçlendirmek, yapmaktan hoşlandığınız aktivitede eklemin kendisinden bir miktar yük alacaktır.
- Dengeyi geliştirmek benzer şekilde ayak bileği, diz ve ayak ekleminin birlikte çalışmasını sağlar daha iyi propriyosepsiyon , vücut bilinci ve istikrar. Düşünürseniz, attığınız her adım esasen tek ayak üzerinde durmaktır, ancak tekrar tekrar ve gerçekten hızlıdır. Ne kadar çok dengeye sahip olursanız, sizi ayakta tutmak için dizleriniz o kadar az çalışmak zorunda kalır!
Akılda tutulması veya değiştirilmesi gereken şeyler:
Dizinizi aşırı uzatmaktan veya 'kilitlemekten' kaçının.
Gibi pozlarda üçgen , Bunu yapmak gerçekten çok kolay olabilir, bu da diz eklemlerinde daha fazla stres ve gerginlik yaratır. Her zaman bir mikro bükülmeye izin verin veya sizi gerçekten kullanmayı düşünün dörtlü , bacağı düz tutmak için uylukların önü.
Dizin içe doğru çökmesini önleyin.
Daima dizleri ayak bileğinin tam üzerine gelecek şekilde hizalamayı düşünün. Herkesin vücut yapıları farklı olsa ve dereceleri değişiklik gösterebilse de, onları esas olarak aynı hizada tutmak diz iç bağlarında herhangi bir aşırı baskıyı önleyecektir. Daha çok sen kalçalarını güçlendir , bu daha kolay olacak!
Vücudunuzu dinleyin!
Benim temel kuralım, 'rahatsızlığa doğru hareket et ama acıya DEĞİL.' Bunun anlamı, kaslarınızın çalıştığını veya gerildiğini hissettiren hareketlerin esas olarak iyi bir şey olduğu anlamına gelir. Acı veren veya ağrınızın uzun süre kötüleşmesine neden olan hareketlerden kaçınılmalıdır. Hangisinin altına düştüğünüzü bilmiyorsanız, dikkatli olun veya bir profesyonele danışın!
Diz ağrınız veya dizleriniz kötüyse 7 güvenli yoga pozu:
1.Bükülmüş Büyük Ayak Duruşu
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Önce dizinizde cömert bir bükülmeye izin verin, böylece uzun bir omurga ile başlayabilirsiniz.
- Ağırlığı ayakların ortasında tutun.
- Barış parmakları yapın ve ayak başparmağının içine asın.
- Dirseklerin genişlemesine izin verecek şekilde başınızı dizlere doğru çekin.
Değişiklikler:
- Yer uzaktaysa elinizin altındaki blokları kullanın.
- Boyun gerginliğini önlemek için omuzlar ve kulaklar arasında boşluk oluşturduğunuzdan emin olun.
iki.Savaşçı II
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Dizinizi ayak bileğinizle aynı hizada tutarak ön dizinize doğru bükün.
- Arka ayak 90 derecelik açıyla, ön topuk arka topuk veya ayak kemeri ile aynı hizada olmalıdır.
- Ön kalçanızı ateşlemek için ön topuğa doğru yere inin.
- Arka bacağı düz tutmak için iç uyluk içe doğru spiral.
Değişiklikler:
- Yalnızca rahat olduğu kadar derinden eğilin.
- Boyunda çok fazla gerginlik hissediliyorsa, avuç içlerini yukarı doğru çevirebilir.
3.Sandalye
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Ayakların kalça genişliği mesafesini getirin (bu ayak pozisyonu, kalça gücüne daha fazla odaklanmayı sağlamak içindir), dizleri orta hattan çekerek ayak bileklerinin üzerine yığılırlar.
- Düşük karnı omurgaya çekin ve arkanıza yaslanın.
- Ayak parmakları, omurga tutma uzunluğu ile hareketsiz görünmelidir.
Değişiklikler:
- Omuzlar gerginse, pazı kulakla tutmak yerine öne doğru uzanın.
- Kalça aktivasyonu konusunda daha fazla farkındalık için uyluklar arasında bir blok kullanabilir.
Dört.Köprü
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Ayak bilekleri üzerine dizilmiş dizler ile ayaklarınızı kalça genişliğine getirin.
- Topukların arasından itin ve kalçayı kaldırın, kuyruk kemiğinin ayaklara doğru uzanmasını sağlayın.
- Sadece orta sırtın yerden kaldırılmasına yetecek kadar yukarı kaldırın.
- Bir tenis topunun sığması için boyun ve göğüs arasında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
Değişiklik:
aslan haftalık aşk falı
- Daha destekleyici bir köprü için omurganızın tabanındaki düz kemik olan sakrumun altına bir blok kullanın.
5.Plank Duruşu
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Ön kollarda veya ellerde yapılabilir.
- Alçak göbeği yerden çekin ve kalçaları sıkın.
- Diz kapaklarını yerden çekmek için uylukların ön kısımlarından ateş edin.
- Elleriniz ve ayağınızla zemini itin.
Değişiklik:
- Rahatsa dizler üzerinde gerçekleştirilebilir, ancak ayak parmaklarını sıkı ve yerde tutun.
6.Desteklenen Ağaç Duruşu
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Ayakta durmaya başlayarak, ağırlığı bir ayağınıza kaydırmaya başlayın.
- Ayağın topunu yere veya bir bloğa yerleştirin ve dizinizi dışarı doğru çevirin, böylece topuk bileğinize veya kaval kemiğinize dayanabilir.
- Kalçalarınızı düz tutmak için ayakta bacağınıza doğru itin.
- Ellerinizi kalp merkezine ve yanlardan aşağı getirin.
- Sonunda ayağınızı bacağınızda daha yükseğe çıkarmak için çalışabilirsiniz, ancak ayağı asla doğrudan diz ekleminin üzerine koymayın.
7.Desteklenen Yaslanmış Sınır Açısı
Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi
- Sırt üstü yatın ve ayak tabanlarını birbirine değdirin.
- Bloklar, yastıklar veya battaniyeler kullanın, böylece dizleriniz kaslarınız kavrayarak açık hissedecek şekilde desteklenebilsin.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
