Sonunda Kaygımı İyileştiren Stratejiler (Başka Hiçbir Şey Yapamadığında)

Aniden kalbiniz üç kez atmaya başlar. Göğsünüzde, başınızda ve bacaklarınızın altında çarptığını hissedebilirsiniz. Kükreyen ritmik gümbürtü dikkatinizi çeker. Göğsünüz patlayacakmış gibi geliyor.

30 eylül zodyak uyumluluğu

Hiç panik atak geçirdiniz mi?

Ter ellerinizin avuçlarını kaplar. Onları sallamak için bir dürtü alırsınız - sanki bu rahatsızlık duygusunu giderecekmiş gibi. Onları sallayın. Toksik bir his midenizde bir kayan yıldız gibi fışkırır. Kendini hasta hissediyorsun. Ve nefes almıyorsun. Bir tehdide tepki veriyorsun. Vahşi kılıç dişli bir kaplan tarafından değil. Hayır, bu tehdit psikolojiktir. Bu endişe. Aslında gerçek bile değil.

Ya da belki bu sefer kafanda başladı. Zihniniz bozuk bir plak gibi sıkışmış, hayali bir geleceği takıntılı bir şekilde yeniden oynuyor. Sen yönetmeye çalışıyorsun. Ancak gelecek yönetilemez. Endişeli düşünceleriniz dövüş / kaç tepkisini tetikler ve kortizol ve adrenalin vücudunuzda dolaşır. Bu kötü çocuklar, sizi o kaplandan kaçmaya hazırlayarak fiziksel tepkinize neden oluyor. Ama gerçekte, sadece orada oturup ileride olanla başa çıkmaya çalışıyorsunuz, ki bu şu anda, onu düşündüğünüzde imkansızdır.

Sonra zihniniz kimyasalların sizi nasıl hissettirdiğini fark eder: hızlanan kalp, terli avuç içi ve titreyen vücut. Panik başlar ve zihniniz daha hızlı yarışır. Ve sonra daha fazla kimyasal salınır. Yani daha endişeli hissediyorsun. Sonra daha endişeli düşünceler gelir. Tam gelişmiş bir anksiyete atağına çarpana kadar aşağıya doğru dönerek ivme kazanıyorsunuz. Kendinden geçecek ya da daha kötüsü ölecek gibi hissediyorsun.

Kaygı kaplanı seni diri diri yedi. Ancak kontrolü nasıl geri alacağınızı öğrenebilirsiniz. Bedava alabilirsiniz. Kaygı daha az yoğun olsa bile.

İster inanın ister inanmayın, kaygınızı alt etmek için zihin-beden bağlantınızı kullanabilirsiniz.

Daha önce panik atak geçirdiyseniz, tam olarak neden bahsettiğimi biliyorsunuz. Çok şey yaşadım ve özgürüm. Sosyal kaygı, genel anksiyete, TSSB, agorafobi, otoyol fobisi, panik atakların yanı sıra köpek korkusu ve topluluk önünde konuşma korkusundan kurtuldum. Ve aşağıdaki araçları kullanmak ve vücudumun nasıl çalıştığını anlamaktan kurtulmamı sağladı. Bu, güven ve dahası fiziksel bedenle bir bağlantı gerektiren gerçek bir madde üzerinde zihin zaferiydi. Vücudumuza bağlanmak için zihnimizi kullandığımızda, sinir sistemini ve dolayısıyla endişemizi kontrol edebiliriz.

Şimdi senin sıran. Bir dahaki sefere kaygının geldiğini hissettiğinizde veya endişeli düşüncenizi fark ettiğinizde, şu beş şeyi deneyin:

İşte anksiyete atağı çalma listeniz: Bunları bir dahaki sefere o sinir dalgasını hissettiğinizde deneyin.

1. Karnınızı ovun.

Anksiyete gelecekte ve bedenlerimiz şu anda. Yani fiziksel bir şey yaptığımızda, 'şimdi' bir şey yaptığımızda, dikkatimizi gelecekteki tökezleme kaygısından uzaklaştırma ve onu ana yerleştirme yeteneğimiz artar. Bedeni bir çapa olarak kullanmaya başlayabiliriz.

Karnınızı ovalamayı, ellerinizi ovuşturmayı veya uyluklarınızı ovalamayı deneyin. Sonra dikkatinizi fiziksel bağlantıya, elinizin karnınızla buluştuğu noktaya getirin. Fiziksel bağlantıya odaklandığınızda, endişeli düşüncelerden güvende ve şimdiki anda topraklanmış olursunuz. İlk başta tuhaf gelebilir, ancak bunu ne kadar çok denerseniz, endişeli düşünceleri bırakmakta o kadar iyi olursunuz.

2. Üç derin, dikkatli nefes alın.

Nefesimize odaklanmak, anksiyete düşünce spiralinden atlamanın belki de en iyi yoludur çünkü nefesimiz her zaman şimdiki andadır VE derin nefes almak parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirir. tam anlamıyla sinirlerimizi yatıştırır . Adrenalin ve kortizol salınımı yoluyla 'savaşmamıza veya kaçmamıza' ve endişeli duyguları hissetmemize neden olan sempatik sinir sistemimizdir. Ve aktive etmek parasempatik sinir sistemi, sempatik sinir sistemini kapatır ve anksiyete olarak tezahür eden bu kimyasalların daha fazla salınmasını durdurur.

Devam edin ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Burnunuza girerken dikkatinizi havaya verin. Sonra nefes verirken dikkatinizi burun deliklerinizi bırakarak havada tutun. Gözlerinizi kapatmayı deneyin ve bunun nefesine konsantre olmanıza yardımcı olup olmadığına bakın. İşe yarayacaksa karnını ovmaya devam et. Bu derin dikkatli nefesleri ne kadar çok alırsanız, vücudunuzu o kadar sakinleşmeye yönlendiriyorsunuz.

3. Nefeslerinizi sayın.

Bir saniyeliğine beynimize bakalım. Tetiklendiğimizde, duygusal merkezimiz — amigdala - esasen rasyonel ve mantıksal beyin alanımızı (neokorteks) geçersiz kılıyor. Yani bu savaş ya da kaç tepkisi sırasında stres kimyasalları salınırken, amigdalamız bir şekilde bizim neokorteks . Bu kimyasal akışını durdurmaya yardımcı olmak için neokorteksimizi etkinleştirmemiz gerekiyor. Göründüğü kadar basit, saymak bunu yapmanın mükemmel bir yoludur.

Bu yüzden derin nefes alırken sayın. Nefes alırken 5'e kadar sayın, sonra nefes verirken 10'a kadar saymaya devam edin. Bir sonraki nefesinizde 1, 2, 3, 4, 5 ile tekrar başlayın ve ardından bir sonraki nefesinizi 6, 7, 8, 9, 10 ile verin. Saymaya ve nefesinize odaklanmaya devam edin, bu basit araçların aşağı doğru kaygı sarmalını durdurmanın anahtarı olduğundan emin olarak dinlenin.

4. Kaslarınızı gevşetin.

Zihnimiz gergin olduğunda, bedenlerimiz gergindir. Ve tam tersi: A sıkı vücut, sıkı bir şekilde yaralanmış bir zihne yol açar . Böylece bedenimizi bilinçli bir şekilde gevşettiğimizde, zihnimizi de rahatlatmaya yardımcı oluruz.

Devam edin ve tüm dikkatinizi onları gevşetmek için kullanarak omuzlarınızı bırakın. Sonra çenenizi açın ve yüz kaslarınızı gevşetin. Şimdi vücudunuzu herhangi bir gerginlik için tarayın ve ilerledikçe gevşetin.

654 melek sayısı anlamı

5. Yazın.

En iyi çabalarınıza rağmen zihniniz hala yarışıyorsa, bir kalem ve kağıt alın ve aklınıza gelenleri yazmaya başlayın. Mantıklı olup olmadığı konusunda endişelenmeyin; İster bilinç akışı, ister sonrası için yapılacaklar listesi veya 10 sayfalık bir makale olsun, hepsini çıkarın. Aklınızdan geçen düşünceleri kağıt üzerinde dışarı çıkarmak onları zihninizden çıkarmanıza yardımcı olabilir . Beyniniz onları daha iyi işlediği için yazmak yerine fiziksel olarak yazmak özellikle yardımcı olur.

Derin dikkatli nefeslere devam edin. Ve sayma. Ve göbek ovma. Bunları her uyguladığınızda, dikkatinizi - en değerli para biriminiz - şimdiki ana çekmeye çalışıyorsunuz. Bu araçlar, tam da kaygıyı gidermek ve şimdiki ana geri dönmek için güçlendirmeniz gereken şey olan 'dikkat kasınızı' güçlendiriyor. Zihinsel direnciniz arttıkça, zihinsel özgürlüğünüz de artar.

Aynen böyle devam. Beyniniz değişebilir. Benimki yaptı. Yakala onları kaplan!

Devamını oku:

• Gerçekten Hayattan Zevk Alabilmeniz İçin Kaygınızı Yıkmanın 7 Yolu
• Bu Anksiyeteyi Bitiren Sıcak Çikolata Sizi Anında Sakinleştirecek
• Ben Kaygıyı Tedavi Eden Bir Doktorum. İşte Her Sabah Kendimi Nasıl Ortalayacağım

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: