Sonunda Kaygıları İçin Çalışan 10 Gerçek Kişi

Ruh Sağlığı Ayı tamamen farkındalıkla ilgilidir. Sonuçta, akıl sağlığı, hepimizin etrafımızdaki dünyayı gördüğümüz mercek. Kendiniz depresyon veya anksiyete deneyimi yaşamadıysanız, muhtemelen zihinsel sağlık durumuyla mücadele eden birini tanıyorsunuzdur. Bu ay hedefimiz, mücadele yoluyla daha bağlı hissetmek ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığı ve deneyimlerimizin gerçekte nasıl olduğu hakkında daha açık bir şekilde konuşmak. Çünkü günün sonunda hepimiz birlikte daha iyi bir ruh sağlığı için yolumuzdayız.

Bir doktor, nörolog veya meditasyon uzmanından endişe tavsiyesi almak bir şeydir. Onu gerçekten orada olan birinden almak tamamen başka bir şey. Bunu biliyor muydun Yüzde 18 Nüfusun - 40 milyon yetişkin - anksiyete veya anksiyeteye bağlı bozukluklardan etkileniyor mu? Bunun ışığında, gerçek kaygıları olan gerçek insanlara nasıl başa çıktıklarını ve neyin işe yaradığını sorduk ve baştan sona elle tutulur çıkarımlarla uçup gittiğini sorduk. Topluluğumuza teşekkürler ve umarız bu, bizi olduğu kadar sizi (veya endişeli sevdiklerinizi) aydınlatır.

1. Kimi, sanatçı:

Kendimi bildim bileli depresyonla uğraşıyorum. Terapiyi bulmam 20'li yaşlarımın ortalarına kadar değildi ve sağlığımı iyileştirmek için verdiğim en iyi karar bu. Kaygı dalgalar halinde gelir, en kötüsü hareket etmenin neredeyse imkansız olduğu bir yerde uyandıktan sonra gelir. Şahsen ben en yararlı çarelerin derin nefes almak ve düşüncelerimi onurlandırmak ve onları salıvermek olduğunu görüyorum. Ben akıl sağlığı hakkında iletişim kurmanın büyük bir savunucusuyum. Açık olmak ve arkadaşlarla ve akranlarla paylaşmak, dinlemek ve toplumdaki olumlu insanlarla kendimi çevrelemek her zaman yardımcı olur. Egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak ve yaratıcı bir şekilde zevk aldığım şeyleri yapmak için zaman ayırmak veya basit bir bulmacayı bitirmek için oturmak endişeli düşüncelerin yoğunluğunu yumuşatma eğilimindedir. Kendinize karşı iyi olun ve her zaman sihrinize dikkat edin.

2. Rosemary, hesap sorumlusu ve yoga öğretmeni:

Benim için kaygı ile baş etmenin anahtarı, şu anda ve burada düşünmek, düşüncelerin beni elimdeki görevlerden alıkoymasını veya dikkatini dağıtmamasını sağlamaktır, yoksa onları dipsiz bir delikten hiçbir yere kadar takip edebilirim.

Fotoğraf: Stocksy

melek numarası 755

Bir iş gününün veya toplantının ortasında endişeli hissetmeye başlarsam, defterimin bir köşesi 'otopark' olarak kullanıyorum. Kelimenin tam anlamıyla kağıdın köşesine çizdiğim bir kare ve aklıma gelen ilgisiz herhangi bir düşünceyi koydum. Bu şekilde kafamdan çıkıyor ve daha sonra tekrar gözden geçirmem gerekirse, yapabilirim (zamanın yarısında bu düşünceye bile ihtiyacım yok, bu yüzden yine de temizlemek iyi olur).

Ayrıca masa hayatıma aromaterapiyi dahil etmeye başladım. Öğleden sonra 3 civarı Her gün kendime bu harika mineral sisinin spreyini vereceğim 3. Ritüel . Ayrıca endişeli enerjiyle gelen iş arkadaşlarına da teklif ettim ve onları sakinleştirmeye yardımcı oluyor.

İşlerin çok fazla olduğu bir yerdeysem (doğası gereği kronik bir aşırı zamanlayıcıyım), sıfırlama ve yeniden gruplanma için bütün bir günlük planları iptal edeceğim. Bu gün korkunç bir akıl sağlığı günü gibi ve genellikle tüm daireyi temizlemeye başlayacağım ve Rolling Stones'u patlatacağım (annem temizlerken her zaman dinliyor), bu da kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor ve üstesinden gelinmem için somut somut şeyler veriyor ( örneğin, kafamdaki düşünce döngülerini takip etmek yerine küvetteki harcı ağartın, buzdolabını derinlemesine temizleyin, dolabı yeniden düzenleyin). Alanım bir kare uzakta olduğunda her zaman daha odaklanmış ve huzurlu hissediyorum, ayrıca en azından kendimi yoruyorum ve organize bir alanda uzanabiliyorum.

3. Elli, bütünsel yaşam koçu:

Kaygımı gidermeye, neden endişeli hissettiğimi analiz etmeye ya da kendimi, başkalarını veya koşulları suçlamaya çalışırdım. Bunların hiçbiri aslında daha iyi hissetmeme yardımcı olmadı. Niyetin 'daha iyi hissetmek' olduğunu netleştirerek, David Michael'dan öğrendiğim 3 şeyi uygulamaya bayılıyorum: farkındalık, kabul ve uyum.

• Farkındalık: Duyguyu korku olarak tanıyın, vücudunuzun neresinde bulunduğunun farkına varın, böylece bir dahaki sefere bu hissi kolayca fark edebilirsiniz.
• Kabullenme: 'Korkmuş ve endişeli hissetmeme rağmen, kendimi derinden seviyorum ve kabul ediyorum.'
• Ayarlama: Sezgim bana ne yapmamı söylüyor? Biraz daha iyi hissetmek için sahip olduğum en nazik seçenek nedir?

4. Candace, müşteri hizmetleri direktörü (teknik girişim):

Günlük düşüncelerimin daha fazla farkına varmak kaygıma yardımcı oldu. Bir günlük tutmak veya sadece daha dikkatli olmak ve ardından düşüncelerimi belgelemek ve takip etmek ve onlara perspektifle bakabilmek inanılmaz bir yardımcı oldu. Kaygılı insanlar, farkında olmayabileceklerini düşünerek çarpıtmaya eğilimlidirler. Bu düşünceler davranışımızı ve refahımızı etkiler. Bu yüzden, sadece onların farkında olmak ve çarpıtıldıklarında fark etmeyi öğrenmek çok yardımcı olur.

Hiçbir şeyin kalıcı olmadığını anlayın. Aynı doğrultuda, rahatsızlık zamanlarına bakmak ve düşüncelerinizi takip etmek, durumunuzun sürekli değiştiğini anlamanıza yardımcı olur. Her şeyin geçip gideceğini ve hiçbir rahatsızlık durumunun sonsuza dek sürmeyeceğini bilmek beni rahatlatıyor.

Göbek soluması panik ataklarıma yardımcı oldu. Onları nasıl kontrol edeceğimi bilmeden önce çok fazla panik atak geçiriyordum. Bu kısır bir döngüdü çünkü onlara sahip olma korkusu daha fazlasının meydana gelmesine yol açtı. Basit karın nefes alma aracını öğrenmek birkaç saniye içinde panik atağı kontrol etmeme izin verdi ve bu kontrol güçlendiriyor ve korkumu veya paniğimi önemli ölçüde azalttı.

Rahatsızlıkla oturmak çok yardımcı oldu. Son olarak, endişeli insanların her zaman kaygı ile savaşacağını düşünüyorum, ancak ne kadar acı çekeceğinizi gerçekten belirleyen, nasıl tepki verdiğinizdir. Endişeli olduğumda, onunla oturup kabul etmenin en iyi yanıt olduğunu görüyorum ... ondan kaçınmaktansa, bu gerçekten sadece korku yaratıyor. Benim düşünceme göre, kaygınızla oturacak güce sahip olmak, sizi gerçekten “yenmenizi” sağlayan şeydir, çünkü bunun yönetilebilir olduğunu ve geçip gittiğini anlıyorsunuz.

5. Jess, hayvan refahı uzmanı:

Fotoğraf: Stocksy

887 melek numarası

Hayatımda kaygının olmadığı bir zamanı dürüstçe hatırlayamıyorum. Yıllar geçtikçe, haftalık terapi seansları ve günlük ilaç tedavilerinin yanı sıra başa çıkma mekanizmalarını da dahil etmeye çalıştım. En yararlı bulduğum şey, yapmayı sevdiğim şeylere zaman ayırmak - içinde kaybolabileceğim eğlenceli bir kitap okumak ya da bir mücevher rafı ya da yenilenmiş bir şifoniyer gibi bir DIY projesi üzerinde çalışmak. Kaygımı uzak tutan bir başka basit aktivite de liste yazmaktır. Sadece sabit bir şekilde yapmam gereken şeyleri görmek ve bu kağıt parçasındaki öğeleri çaprazlama yeteneğine sahip olmak inanılmaz derecede rahatlatıcı.

6. Rachel, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı:

Kendimi her zaman endişeli biri olarak görmüşümdür. Kaygımı asla zayıflatıcı bulmadım ve hiç panik atak yaşamadım; ancak, orada olduğunun farkındayım ve zaman zaman bana katılmayı seviyor. Yıllar geçtikçe endişemi nasıl karşılayacağımı ve onunla nasıl arkadaş olacağımı öğrendim. Kaygım bana bir şeyler anlatmaya çalışıyor, bu yüzden beni neye uyardığına dikkat etmeyi öğrendim. Sık sık, bir kez dinlediğimde kaygımın azaldığını görüyorum. Benim için elimi, kaygımı en çok yaşadığım yer olan kalbime koymak ve besleyici onaylamaları tekrarlamak bana en çok yardımcı olan şeydir.

7. Emma, ​​yazar:

Hatırlayabildiğim kadarıyla (ilk panik atağımı beşinci sınıfta geçirdim), anksiyetem dalgalar halinde geldi, yoğun uykusuzluk, huzursuzluk ve evet, panik ataklar şeklinde kendini gösterdi. Kendimi hala endişeli bir insan olarak görmeme rağmen, semptomlarım son iki ila üç yılda gerçekten sakinleşti - bu, her yönüyle daha sağlıklı bir yaşam tarzına atfettiğim bir şey. Vücudum için iyi yemek yeme, alkol tüketimini azaltma ve hayatıma uzun koşular getirmenin bir kombinasyonu benim için nihai 'soğuk hapı' haline geldi.

8. Araştırma görevlisi Janine:

Fotoğraf: Andrew Branch

Kaygıyı kontrol etmek benim için zor olabilir. Bir gün nefes alma tekniği işe yarayabilir ve diğer günler işe yaramayabilir. Her zaman endişeyi ortadan kaldıran bir şey köpeğimdir. Bir köpek size neyin yanlış olduğunu soramayabilir, ancak ne zaman sıkıntıda olduğunuzu bilirler. Köpeğim ruh halimi alıyor ve her şeyin yoluna gireceğini bildirmek için beni şefkatle yıkayacak. Paniklemeye başlarsam, aşağıya bakarım ve beni kaygı tetikleyicimden uzaklaştırmaya hazır sallanan bir kuyruk var. Birisi ile köpeği arasındaki bağ benzersizdir. Tamamen farklı iki tür olabiliriz, ancak birbirimize bakacağımız konusunda karşılıklı bir anlayışa sahibiz.

9. Amanda, editör:

Ben ve endişem için bir dizi küçük dönüm noktası oldu. İlki doğum kontrol haplarını bırakıp hormonlarımı dengelemekti, bu da gerçekten üstünlük sağladı. Bir sonraki adım vagus sinirini ve sinir sistemimin nasıl çalıştığını öğrenmekti; bilimi anlamak beni meditasyon, göbek nefesi ve yoga gibi araçlara yönelmenin gerçekten işe yarayacağına ikna etti. Benim için bir başka büyük şey de kendi kendini gözlemleme kavramlarını öğrenmekti - bu, biraz mesafe yaratmama, kendi davranışlarıma tam bir şefkatle tanık olmama ve beni yutmasına izin vermeden durumu değerlendirmeme yardımcı oluyor.

Bu günlerde endişemi düşmanım olarak değil öğretmenim olarak düşünmeye çalışıyorum. Genellikle farkına varmadan önce yoldan çıktığımı bilir ve yavaşlamam ve ihtiyaçlarımı değerlendirmem gerektiğine dair sinyaller gönderir.

10. Quentin, yazar ve konuşmacı:

Kaygıma önemli ölçüde yardımcı olan bir şey diyetim oldu. Şeker, kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, kafein, glüten ve süt ürünlerini kestiğimde, kaygımın fizyolojik semptomlarının ciddiyetinde ani bir değişiklik hissettim. Yediğim şeylerin çoğunun vücudumda zihinsel yorgunluğuma, ruh halime ve beyin sisine katkıda bulunan çok fazla iltihap yarattığına inanıyorum.

Her gün yeşil bir meyve suyu içmek, vücudumun optimal düzeyde tam olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu gerekli besinleri ekleyerek sağlığıma önemli bir katkıda bulundu.

Anksiyeteden muzdarip yüzde 18'den biriyseniz, bunları deneyin. endişe giderici çaylar ve nasıl yapılacağını öğren vagus sinirini güçlendir , anksiyete ve stresten sorumlu vücut parçası.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: