Vagus Sinirinizi Güçlendirmek, Kaygınızı Ezmenin Sırrı Olabilir mi?

Kaygı gerçek bir felaket olabilir; inanılmaz derecede karmaşık, son derece kişisel ve tahmin etmesi gerçekten çok zor. Düşündüğümüz zamanlar vardır kaygı arkamızda - nihayet bir adım öndeyiz - ama sonra bir şeyler değişiyor ve yine huzur ve sükunet yerine geri dönmek için savaşıyoruz. Hepimiz kaygımızın öğrencileriyiz ve bu yüzden sinir sistemimizin tam olarak nasıl çalıştığını ve onu sakinleştirmek için neler yapabileceğimizi anlamak inanılmaz derecede güçlendirici olabilir.

Ama ne yapar sinir sisteminizi sakinleştirmek gerçekten demek? Pek çok insan bunu kalp atış hızını yavaşlatmak, nefesi derinleştirmek ve farklı kasları gevşetmek olarak tanımlayabilir - ama bu hisleri beyne gerçekte ne bağlayan nedir? Pekala, vücudumuzun zihnimizin bedenimizi nasıl kontrol ettiğini, bedenlerimizin zihnimizi nasıl etkilediğini ve ikisini de sakinleştirmemiz için gereken araçları bize verebileceğini açıklayan vagus sinirini size tanıtmamıza izin verin.

Vagus siniri nedir ve neden önemsemeliyim?

Vagus siniri koşar Beynin tabanından boyuna ve sonra göğüste karın bölgesine kadar uzanan dallar. Latince'de 'vagus' kelimesi aslında 'gezinmek' anlamına gelir - ve vagus siniri tam olarak bunu yapar, vücutta dolaşır, kalbe ve yolundaki neredeyse tüm ana organlara dokunur. Bu sinir uzun zamandır 'dikkate değer bir iç duyu sistemi' olarak düşünülmüştür. düzenlemek için çalışır nefes alma, kalp atış hızı, kaslar, sindirim, dolaşım ve hatta ses telleri. Henüz ilgilenmedin mi?

Vagus sinirini duymadıysanız, yalnız değilsiniz. Ve bunun nedeni bilim adamlarının birçok işlevi olduğunu bilseler de, bu sinirin gerçekte nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller. Bildiğimiz şey, bunun, nabzımızı yavaşlatma ve kan basıncımızı düşürme kabiliyeti nedeniyle 'dinlenme ve sindirme' yanıtı olarak da bilinen periferik sinir sisteminin ana düzenleyicisi olduğudur. Vagus siniri aynı zamanda merkezi bir oyuncudur. bağırsak-beyin ekseni , sağlıklı yaşam dünyasında oldukça büyük bir anlaşma haline geldi.

oğlak burcu kadın kanser erkek

Vagus siniri sağlığımı nasıl etkiliyor?

1921'de bir Alman fizyolog ilk olarak vagus sinirini uyarmanın Vagusstoff (vagus maddesi) adını verdiği bir maddenin salınımını tetikleyerek kalp hızının yavaşlamasına neden olduğunu keşfetti. Daha sonra bu maddenin aslında sinir sistemimizdeki önemli bir nörotransmiter olan asetilkolin olduğu keşfedildi. O zamandan beri, araştırmacılar vagus siniri ve vücuttaki pek çok farklı hastalıkta ve önemli sistemlerde oynadığı rol hakkında çok daha fazla şey keşfettiler. Örneğin bu sinirin elektriksel uyarımı gösterildi epileptik nöbet oranını azaltmak ve depresif semptomlara yardımcı olmak için. Vagal ton veya vagus sinirinizin ne kadar güçlü olduğu iltihapla bağlantılı , bağışıklık sistemi düzenlemesi , metabolizma , ve duygusal düzenleme , hepimizin hemfikir olabileceği oldukça önemli.

Öyleyse vagus siniri akıl sağlığı için ne anlama geliyor? Düşük vagal ton ilişkili zayıf duygusal ve özenli düzenleme ile, iltihap , depresyon ve hatta bir kişinin strese duyarlılığı için bir ölçüm olarak kullanılır. Bu arada, sağlıklı bir vagal ton, bunun tam tersi ile ilişkilidir: olumlu duygular ve psikolojik denge. Bazı çalışmalar, artan vagal tonun tedavide yardımcı olabileceğini bile göstermiştir. bağımlılık ve kesin istek . Bunu bildiğimizde, Ruh Sağlığı Ayı onuruna, hepimizin bedenin bu çok önemli kısmı üzerinde çalışma zamanı olabilir.

Vagus sinirimi kendi başıma güçlendirebilir miyim?

Daha iyi bir sağlık için vagal tonunuzu güçlendirip güçlendiremeyeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Şanslısın! Birçok psikolog, sinirbilimci ve bütünleştirici sağlık uzmanı şunu söylüyor: Yapabilmek zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için vagus sinirinin gücünden yararlanın. İçinde Christopher Bergland Bugün Psikoloji yazdı 'Vagusstoff (asetilkolin), yavaş, derin diyafram nefesi alarak kendi kendinize uygulayabileceğiniz bir sakinleştirici gibidir.' Başka bir deyişle, vagus siniri nefes almakla ilgili her şeye sahiptir - nefesle bağlantı kurmanın hem yoga hem de meditasyonda temel ilke olmasına şaşmamalı. Ancak nefes almanın yanı sıra, vagus sinirinize çok ihtiyaç duyulan bir antrenmanı vermenin birçok farklı yolu vardır. İşte nörobiyolojik düzeyde kaygı ve stresle savaşmanıza yardımcı olacak beş şey var.

1. Şarkı söylemek ve müzik.

Araştırma gösterir şarkı söylemenin biyolojik olarak yatıştırıcı bir etkisi vardır, bu da vagus siniriyle her şeyi yapar. Bu, yavaş bir mantradan ilahiler 90'ların en sevdiğin şarkıyı seslendirmek için.

2. Kahkaha.

İçinde test çalışmaları Vagus sinir stimülasyonunun epilepsili çocuklar üzerindeki etkileri, yan etkilerinden biri de kontrol edilemeyen kahkahadır. Klinik bir ortamda istenen bir yan etki olmasa da, bu gülmenin vagal uyarımda artışla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu yüzden sık sık gülün ve gülün; çok var kanıtlanmış faydalar !

3. Aralıklı oruç tutma.

Biraz çalışmalar önermek oruç tutma ve diyet kısıtlaması vagus sinirini harekete geçirebilir ve tüm diğer sağlık yararları oruç tutmak, kesinlikle düşünülmesi gereken bir şeydir.

4. Biyolojik geri bildirim.

Biyolojik geri bildirim, özellikle kalp atış hızı değişkenliği biofeedback , vücudun içinde olup bitenlerin görsel bir temsilini göstererek çalışan inanılmaz bir teknoloji türüdür. Bu şekilde, kişi derin nefes almanın veya gevşeme tekniklerinin fizyolojik etkilerini daha iyi anlayabilir; Vagus siniri, nefesin düzenlenmesinde ve kalp atış hızı değişkenliğinde önemli bir rol oynar, bu nedenle bu, egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

5. Soğuğa maruz kalma.

Etütler göstermek soğuğa maruz kalma, bildiğimiz gibi vagus siniri tarafından modüle edilen parasempatik sinir sistemi aktivitesine doğru bir kaymaya neden olur. Öyleyse, avantajlarını hiç keşfetmediyseniz sıcaktan soğuğa duş vagus siniriniz başlamak için iyi bir neden olabilir.

6. Probiyotikler.

Vagus sinirinin bağırsak-beyin ekseninde önemli bir rol oynadığını zaten biliyoruz, ancak bilim sayesinde artık bağırsak mikroorganizmalarının aslında etkinleştir vagus siniri. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu, beynimizde ve davranışımızda önemli bir rol oynar. etkili probiyotik .

Daha fazla anti-anksiyete ipucu mu arıyorsunuz? İşte bizim 13 favori yemek kaygıyı ve stresi hafifletmeye yardımcı olmak için beklenmedik alışkanlıklar bu sizi karamsar, endişeli ve depresif yapabilir.

7 kasım burcu

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: