Probiyotiğinizin Çalışıp Çalışmadığını Nasıl Anlarsınız? (Artı, Değilse Ne Yapmalı)

Bağırsaklarınız, topluca mikrobiyom adı verilen trilyonlarca mikroorganizmaya ev sahipliği yapar. Sindirime yardımcı olmak, hormonları düzenlemek, bağışıklık sistemini desteklemek ve genellikle bağırsak sağlığını desteklemek için çalışırlar.

Bağırsağınızın optimal işleyişini desteklemenin en iyi yollarından biri, iyi araştırılmış, hedeflenmiş probiyotik takviye , * ama işe yarayıp yaramadığını gerçekten nasıl anlarsınız? Dikkat etmeniz gereken birkaç belirti işareti var - hadi içeri girelim.

• 1 Probiyotiğiniz nasıl çalışır? Probiyotiğinizin çalıştığına dair 2 işaret
• 3 Probiyotik seçmek için ipuçları

Probiyotikleriniz nasıl çalışır?

Şu anda içinizde trilyonlarca mikroorganizma var, bunlardan bazıları sindirilemeyen lifleri parçalayarak, hormonları düzenleyerek ve bağırsak-beyin ekseni boyunca iletişim kurmak * diğerleri sağlığınıza zarar verirken, kendinizi hasta, şişkin ve halsiz hissettirir.

Nasıl hissettiğiniz, bu mikroskobik yaratıkların genel dengesine bağlıdır. Kötü adamlardan daha fazla iyi adam varsa, muhtemelen kendinizi iyi hissediyorsunuzdur. * Ama bazen kötü, iyiden daha ağır basıyor, disbiyoz . İster takviye formunda isterse gıdalardan olsun probiyotik tüketmek, dengeli bir mikrobiyoma doğru çalışmanın iyi bir yoludur.

Probiyotik takviyeler milyarlarca canlı, faydalı mikroorganizma içerir. Tipik olarak zaten insan vücudunda bulunan aynı mikroorganizmaların birkaç farklı suşunu içerirler. Probiyotik bir takviye aldığınızda, yedek gönderirsiniz ve bu doğal olarak oluşan mikroorganizmaların popülasyonuna eklersiniz. Gibi Robert Rountree, tıp doktoru , ünlü bütünleştirici doktor, bunu şöyle açıklıyor: 'Probiyotikler iyi polisler gibidir. İyi polisler yerleştiriyoruz ve iyi polisler kötü adamları izlemeye devam edebilir. ' Yeni iyi adamlar, kötü bakterilere karşı savaşır ve sağlıklı bir bağırsağı destekler. *

Bağırsak, vücuttaki diğer pek çok sistem ve süreçle bağlantılı olduğu için genellikle 'ikinci beyin' olarak adlandırılır. Bağırsak sağlığınızı destekleyerek, yalnızca iyi sindirim sağlığı ancak genel sağlık ve esenlik. *

Probiyotiğinizin aslında Çalışma.

Tüm bunlar teoride kulağa harika geliyor, ama konu aşağı geldiğinde, probiyotikinizin gerçekten bir şey yapıp yapmadığını nasıl anlarsınız? Belirtilerinizdeki değişiklikleri takip ederek bir probiyotiğin sizin için çalışıp çalışmadığını anlayabilirsiniz. Bir şeylerin düzelip düzelmediğini görmek için bir belirti günlüğü tutmayı deneyin. Bir probiyotiğe başlamadan önce belirtileriniz ne kadar şiddetli veya belirgin olursa, değişiklikleri fark etmek o kadar kolay olur. Probiyotikler ağızdan alındığından ve sindirim sisteminden geçmesi gerektiğinden, genellikle iyileşen ilk belirtiler sindirim semptomlarıdır.

Probiyotik takviye alırken nelere dikkat etmeliyim?

1. Daha az kabızlık ve daha düzenli bağırsak hareketleri *
2. Daha az ishal *
3. Az şişkinlik ve mide ağrısı *
4. Glisemik kontrolde değişiklikler diyabetliler için *
5. Normal kolesterol seviyeleri *

Ve not al, sadece semptomların düzelmiyor diye probiyotiklerin işine yaramayacağı anlamına gelmez. Değişiklikleri görmek için farklı bir tür tüketmeniz veya ne kadar aldığınızı önemli ölçüde artırmanız gerekebilir.

Zamanlama konusunda sabırlı olun. Bağırsak floranız ne kadar dengesizse, o kadar dengeyi yeniden kazanmak daha uzun sürer * Çoğu durumda, bazı sonuçları iki hafta içinde görmeyi bekleyebilirsiniz ve altı hafta sonra ek faydalar elde edebilirsiniz. *

4 mart zodyak

Ne kadar süreyle probiyotik almalısınız?

Belirtilerinizde hemen iyileşme fark etseniz bile, probiyotik almaya devam edin. Stres, kötü beslenme, ilaçlar, hastalıklar ve daha fazlasının mikrobiyomunuzu kötüleştirebileceğini unutmayın. Bu tetikleyiciler çözülmezse, özellikle göz önünde bulundurulduğunda, bağırsak dengesizliğinin etkilerini önlemek için probiyotik takviyenin devam etmesi gerekir. probiyotikler bağırsakları kalıcı olarak kolonize etmeyebilir . Endişelenme, bağırsaklarında sonsuza kadar yuva yapmasa da, geçici probiyotikler hala kalıcı bir olumlu etki bırakıyor. *

İşe yarayacak bir probiyotik seçmek için ipuçları.

Eğer öyleysen probiyotik takviyesi aramak , ardından paranızın karşılığını almak için birkaç şeyi düşünün:

• Birden çok mikrobiyal suş sağlayan geniş spektrumlu bir ürün seçin. Bağırsak sağlığı uzmanı Vincent Pedre, M.D. , açıklıyor ki Lactobacillus , Bifidobacterium , ve Saccharomyces Aileler, çeşitli türlerin umut vaat ettikleri en iyi çalışılmış türlerdir.
• Suş başına en az 10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) istiyorsunuz (bazı çalışmalar daha düşük bir dozla fayda sağlamış olsa da).
• Mikrobiyomunuzu beslemeyi unutmayın. Yemek yiyor lif bakımından zengin prebiyotik besinler Kuşkonmaz ve sarımsak gibi, bağırsakların sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için önemlidir. Probiyotikler prebiyotikleri yerler, bu nedenle prebiyotik yiyecekler yiyerek bağırsak böceklerinizin hayatta kalmasına ve gelişmesine yardımcı olursunuz.

Doz, türler ve türler ve tüketimin uzunluğu, ne kadar fayda sağlayacağınızı büyük ölçüde etkileyebilir. bu yüzden probiyotikinizi akıllıca seçin . *

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: