Bu Temel Yiyecekler, İçecekler ve Besinlerle Depresyon ve Anksiyeteyi Önleyin

Depresyon ve endişe bugünlerde soğuk algınlığı kadar geleneksel. Yıllarca klinik depresyon veya anksiyete ile mücadele etmiş olsanız da veya stres veya kronik hastalığın yanı sıra bunlardan birini (veya her ikisini de) deneyimlemiş olsanız da, bu nöropsikiyatrik bozuklukların hepsi kaçınılmazdır.

Yapılan araştırmalar sayesinde bağırsak-beyin ekseni bilim insanları diyetimizin ve genel bağırsak sağlığı zihinsel refahta önemli bir rol oynamaktadır ve yeni bir Antioksidanlar Anlatı incelemesi, tam olarak hangi yiyecek, içecek ve besinlerin depresyon ve anksiyete belirtilerini önlediği ve yönettiğini ortaya koyuyor.

Diyet, depresyon ve anksiyeteyi önlemeye ve yönetmeye nasıl yardımcı olabilir?

İster kişisel olarak bu nöropsikiyatrik bozukluklarla uğraşmış olun, ister bir aile üyesinin, arkadaşınızın veya akranınızın kendi zihinsel sağlık mücadelesine tanık olmuş olun, herkes depresyon ve anksiyeteden bir şekilde etkilenir.

Balık, kahve, çay, çilek gibi bütün gıdalar ve besinler, Omega-3 yağlı asitler antioksidanların (örneğin likopen, resveratrol, selenyum) ve hatta diyet lifinin depresyon ve anksiyetenin önlenmesinde ve tedavisinde kritik bir rol oynadığı bulunmuştur.

Bu besinler ve gıdalar aşağıdaki yollarla zihinsel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olur:

• Enflamasyonun engellenmesi
• Oksidatif stresi azaltmak için serbest radikallerle savaşmak
• Modülasyonlu bağırsak mikrobiyotresi
• Hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenin (yani vücudun strese tepkisini kontrol eden nöroendokrin mekanizmanın) hiperaktivitesinin önlenmesi
• Ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynayan monoamin nörotransmiterlerinin (serotonin, dopamin ve norepinefrin) sağlıklı seviyelerini desteklemek

Depresyona karşı yiyecekler, içecekler ve besinler.

Patolojik olarak depresyon sıklıkla beyindeki iltihaplanma, monoamin nörotransmiter eksikliği, bağırsak mikrobiyota bozukluğu ve HPA ekseni hiperaktivitesi .

Aşağıdaki yiyeceklerin, içeceklerin ve diyet besinlerinin tüketiminin, klinik çalışmalarda depresyon ve depresif belirtiler riskini azalttığı bulunmuştur:

11 Mart işareti

• Balık
• Yağlı balık
• Deniz yosunu lifi
• Mantar lifi
• Ceviz
• Yeşil çay
• Çay
• Kahve
• Diyet lifi
• Selenyum

Hayvan çalışmalarında birçok ortak besin ve ek malzemeler -içermek Balık Yağı ve omega-3'ler, portakal ve sarımsak esansiyel yağları, antioksidanlar (örn. kurkumin , likopen , resveratrol , maqui berry ve EGCG) ve çeşitli probiyotik türlerinin de depresif mekanizmalara karşı koruma sağladığı ve tedavi ettiği bulunmuştur.

Anksiyete için yiyecek, içecek ve besinler.

Anlatı incelemesine göre kaygı, oksidatif stres, iltihaplanma ve serotonerjik ve noradrenerjik işlev bozukluğu (yani serotonin ve noradrenalin, diğer adıyla norepinefrin dengesizlikleri) tarafından başlatılır ve geliştirilir. belirli yiyecekler Ve besinler yardım edebilir.

Aşağıdaki yiyeceklerin, içeceklerin ve diyet besinlerinin tüketiminin klinik çalışmalarda anksiyete riskini azalttığı ve anksiyeteye karşı koruduğu bulunmuştur:

• Baklagiller ve fındık
• Diyet lifi
• Omega-3 yağlı asitler
• BCAA'lar
• B6 Vitamini

Hayvan çalışmalarında bal, keçi sütü yağı, ekmek meyvesi posası, kırmızı nar meyvesi özü, bergamot esansiyel yağı, omega-3'ler, bitkisel besinler (ör. safran, kurkumin ve L-theanine ) ve çeşitli probiyotik suşlarının da anksiyetenin yaygınlığını azalttığı ve etkilerini tedavi ettiği bulunmuştur.

Götürmek.

Depresyon ve anksiyeteyi önlemeye ve/veya yönetmeye yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz çok sayıda nöroprotektif yiyecek, içecek ve besin vardır. Daha da kolay bir çözüm için, yukarıda listelenen bileşenlerden birini (veya daha fazlasını!) içeren kaliteli bir takviyeyi günlük rutininize eklemeyi düşünün.

İşte başlamanıza yardımcı olacak mindbodygreen'in ek özetlerinden bazıları (artı, hangi malzemeleri arayacağınız):

• En iyi metabolizma takviyeleri yeşil çay ekstraktı (kafein ve EGCG ile) ve resveratrol için
• En iyi omega-3 takviyeleri deniz kaynaklı omega-3'ler EPA ve DHA için
• En iyi multivitaminler selenyum, B6 vitamini, likopen ve resveratrol için
• En iyi odaklanma ve konsantrasyon takviyeleri kafein, L-theanine, B6 vitamini, resveratrol, omega-3'ler ve probiyotikler için
• En iyi lif takviyeleri Sağlıklı bir diyet lifi dozu için