Anksiyete ve Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak 13 Yiyecek

Anksiyete bozuklukları yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkini etkiliyor ABD yetişkin nüfusunun yaklaşık %18'ini oluşturan araştırma öneren Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %30'unun hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu teşhisi almaya hak kazanacağını.

Sıklıkla kaygıyla mücadele eden ve bunu yönetmek için ilaç kullanan insanları görüyorum. Bana geldiklerinde ya ilaçlara karşı hissettiklerini beğenmiyorlar ya da altta yatan nedeni ele alıp sonunda ilaçları bırakmak istiyorlar.

Fonksiyonel tıp, vücudun birbirine bağlı olduğunu kabul eder ve kaygı gibi durumlara yol açan altta yatan işlev bozukluklarını ele almamız gerekir. Besin açısından zengin, biyolojik olarak kullanılabilir gıdalarla dolu dengeli bir diyet yemek, bu işlev bozukluklarını yönetmenize ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.

İşte altta yatan yaygın işlev bozukluklarını ele almak için kullanılan 13 gıdanın bir listesi. strese katkıda bulunmak ve anksiyete bozuklukları:

İstiridyeler

Araştırma ilişkilendirdi anksiyete ile çinko-bakır dengesizliği. Bu iz mineral oranı, uygun nörotransmiter işlevinden ve strese uyumdan sorumludur. Artan bakır ve azalan çinko, anksiyete belirtilerine yol açabilir.

Hastalarımın durumlarında bunun bir faktör olup olmadığını görmek için iz mineral laboratuvarları yürütüyorum. Eğer öyleyse, istiridyeler çinko ile doludur! Bu denizin süper besini uygun iz mineral oranını ve stres seviyenizi dengelemek için harika bir yoldur. Tahıllar ve baklagiller gibi gıdaların içerdiğine dikkat etmek de önemlidir. fitik asit 1 , çinkoya bağlanabilen ve emilimini engelleyebilen bir anti-besin.

Bonus: İstiridye aynı zamanda iyi bir demir kaynağı 2 . Düşük demir seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Kaygı ve depresyon 3 klinik anemi olmadan bile.

Papatya çayı

Bu doğal anti-anksiyete ilacını yudumlayın. doğal sakinleştirici etki . Papatya çayı yatıştırıcı güçler yüzyıllardır biliniyor ve modern bilim artık bu bağlantıyı destekliyor. Bir çalışmada, hafif çay gösterildi Anksiyete semptomlarını sadece birkaç hafta içinde önemli ölçüde azaltmak için!

Rooibos Çayı

Rooibos veya Afrika kırmızı çalı çayı, gününüze sakinlik getirmenin lezzetli bir yoludur. Bu doğal olarak tatlı, kafeinsiz çay, antioksidanlarla dolu . Artı, araştırmacılar inanıyor üzerinde dengeleyici bir etkisi olabilir. kortizol , vücudun ana stres hormonu.

Tam yağlı kefir

Fonksiyonel tıpta, bağırsak ' ikinci beyin 'çünkü 'iyi hissetme' hormonunuzun %95'ine ev sahipliği yapıyor, serotonin . 100 milyondan fazla nöronla, Bağırsak sağlığı genel sağlık için çok önemlidir .

Bakteriyel dengesizlikler beyin kimyasını değiştirerek kaygıya yol açabilir. Ancak fermente gıdalardan veya takviyelerden elde edilen probiyotikler yardımcı olabilir. bağırsağınızı yeniden doldurun dost bakterilerle.* Ve kefir , eski bir fermente süt içeceği, şimdiye kadarki en güçlü probiyotik olabilir!

Kefir ayrıca beyin sağlığı için önemli olan yağda çözünen A, D ve K2 vitaminlerini de içerir.

Türkiye

İnsanların Şükran Günü yemeğinden sonra hissettikleri yorgunluk hissini biliyor musunuz? Bu aslında triptofan türkiye'de Triptofan bir öncüdür nörotransmitter serotonin , bu da sakinleşmenize yardımcı olur.

Diyetteki düşük triptofan seviyeleri 4 hayvan çalışmalarında ruh hali değişimleri, kaygı ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Diyet tüketmek triptofanda yüksek 5 , özellikle etten, azalttığı gösterilmiştir anksiyete bozuklukları.

Zerdeçal

kurkuminoidler, zerdeçaldaki antioksidanlar , sahip olmak nöroprotektif 6 ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.*

Sakatatlar

Et yerseniz, organ etleri kaygıyı yenmek için gerekli temel besinler olan çinko ve D vitamininin en iyi kaynaklarından bazılarıdır. Ciğer ayrıca vücudun ihtiyacı olan B vitaminleri açısından da oldukça zengindir. metilasyon sorumlu olan vücuttaki metabolik bir süreçtir. nörotransmitterlerin uygun sentezi ruh halini düzenleyen.

10 mart burç

Homosistein seviyeleri ve MTHFR mutasyonları, optimal nörotransmiter metabolizması ve metilasyonu sağlamak için yaptığım iki testtir.

Avokado

Bu süper meyve beyin sağlığı için harika ve kaygı. Yardımcı olan potasyum içerirler. doğal olarak tansiyonu düşürmek 7 . Avokado ayrıca nörotransmitter ve beyin sağlığı için gerekli olan faydalı B vitaminleri ve tekli doymamış yağlar içerir.

Bitter çikolata

Bilim, çikolata severleri her yerde haklı çıkardı. bir randomize, plasebo kontrollü deneme yayınlanan Psikofarmakoloji Dergisi Günde yaklaşık 1,5 ons bitter çikolataya eşit bir bitter çikolata içeceği içenlerin, içmeyenlere göre daha sakin hissettiklerini ortaya çıkardı.

Bitter çikolatanın stres giderici gücü, sahip oldukları yüksek flavonoid içeriği 8 . Bu antioksidanlar beyne kan akışını uyarır, bu da biliş ve ruh halini geliştirebilir.

Kuşkonmaz

Bu kükürt bakımından zengin sebze özellikle yararlı B vitamini folatı içerir. Düşük folat seviyeleri ile bağlantılı anksiyeteye yol açabilen nörotransmitter bozukluğuna.

Bir fincan porsiyon, ihtiyacınızın neredeyse %20'sini sağlar. folat için önerilen günlük ödenek . Ayrıca kan basıncını düşürebilen orta miktarda potasyum içerir.

Adaptojenik Otlar

Hastalarımda bulduğum ortak bir stres suçlusu, beyin-adrenal ekseni adı verilen hormon sinyal yolundaki işlev bozukluğudur. Adrenal bezler, bir stres hormonu olan kortizolün salgılanması da dahil olmak üzere vücuttaki birçok hormonal işi düzenlemekten sorumludur.

Kronik stres, adrenalleri aşırı uyararak adrenal yorgunluğa, yorgunluğa, sinirliliğe ve beyin sisine neden olabilen bir duruma yol açabilir. Ayrıca kortizol gibi stres hormonları da serotonin reseptörlerinin daha az duyarlı hale gelmesine neden olur aktivasyon için.

Adaptojenler destekleyen eski şifalı bitkiler sınıfıdır. normal kortizol seviyeleri 9 ve vücudun yeteneğini geliştirir stres Yönetimi .* Denemek Ashwagandha , rhodiola veya kutsal fesleğen beyin-adrenal işlevi desteklemeye ve stres tepkinizi sakinleştirmeye yardımcı olur.*

yapraklı yeşillikler

Stres ve kaygı ile mücadele ediyorsanız, yeşillikleri tercih edin! Pazı ve ıspanak gibi bitkisel besinler magnezyum açısından zengin , doğal 'soğutma hapı'. Magnezyum beyindeki GABA reseptörlerinin düzgün çalışması için gereklidir. Gama-aminobutirik asidin kısaltması olan GABA, vücudunuzun 'sakinleşme' sinyalidir, gevşemeyi destekler ve stresi yönetir.* Magnezyum da yardımcı olur beyin adrenalini düzenler 10 ek stres desteği için eksen.*

Yağlı et

Enflamasyon, beyin sağlığı ve kaygı söz konusu olduğunda bir başka önemli faktördür. Ve Bununla savaşmanın bir yolu sağlıklı yağlar . Omega-3 yağları, 'sağlıklı yağlar', gerekli sağlıklı hormonlar, beyin fonksiyonu ve iltihaplanmayı uzak tutmak için. Sadece bu değil, aynı zamanda omega-3 yağları gösterildi stresi azaltmak için.

Alaska somonu ve otlarla beslenmiş sığır eti gibi omega açısından zengin besinler, iltihabı azaltmaya ve kortizol ile adrenalinin yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.