Stres ve Yorgunluk İçin Adaptojenler: Nasıl Çalışırlar + Bir Doktorun Favorilerinden 4'ü

Bugünlerde ortaya çıkan kahve ve kek dükkanlarının çoğalmasına bakıldığında, birçok insanın kafein ve şekere karşı mücadele etmek için kullandığı şeyler olduğu görülüyor. stres ve yorgunluk .

Sorun şu ki, bu hızlı düzeltmeler aslında uzun vadede işe yaramıyor. Çöküş hiçbir zaman çok geride kalmaz; bu yüzden döngüyü yeniden başlatmak için kahveye geri dönülür ve gününüzü inişli çıkışlı bir inişli çıkışlı bir yolculuğa dönüştürür.

Neyse ki günü atlatmanın daha sağlıklı yolları var. Biri yanında adaptojenler — umut vaat eden şifalı bitkiler vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olmak ve yorgunluğa direnin.

27 şubat burç

Adaptojenlerin stres tepkisine nasıl yardımcı olabileceği hakkında şu ana kadar bildiklerimiz ve en sevdiğim türlerin listesi:

Adaptojenler stres ve yorgunlukla nasıl mücadele eder?

Adaptojenler, adrenal sisteminizin (vücudun strese karşı hormonal tepkisini yönetmekten sorumlu sistem) sağlığını desteklemek için kullanılan benzersiz bir bitkisel içerik grubudur.

Vücudun stresle sarsıntı veya çarpma olmadan yavaş ve yumuşak bir şekilde başa çıkma yeteneğini arttırırlar. İşlevlerini vücudunuzun özel ihtiyaçlarına göre 'adapte etme' konusundaki benzersiz yetenekleri nedeniyle bunlara adaptojenler denir. Etkileri başlangıçta incelikli olsa da gerçektir ve inkar edilemez.

Adaptojenler dün doğmadı. Aslında yüzyıllardır Çin ve Hint Ayurveda tıbbında kullanılıyorlar. Son zamanlarda, çalışmalar Adaptojenlerin olumlu faydalar sunduğunu ve genellikle uzun süreli kullanım için güvenli olduğunu gösteren kanıtlar buldular.

Nasıl çalışıyorlar?

Adaptojenler biraz termostat gibi çalışır. Termostat oda sıcaklığının çok yüksek olduğunu algıladığında sıcaklığı düşürür, çok düşük olduğunda ise yükseltir. Adaptojenler sizi sakinleştirebilir ve aynı zamanda aşırı uyarılmadan enerjinizi artırabilir.

İle Adrenal fonksiyonu destekleyen Stresin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya ve vücutta dengenin korunmasına yardımcı olabilirler. Hücrelerin metabolik sürecin toksik yan ürünlerini ortadan kaldırmasını, daha fazla enerjiye erişmesini ve oksijeni daha verimli kullanmasını desteklerler.

Stres ve yorgunluğa karşı deneyebileceğiniz 4 adaptojen:

Aşağıda en önemli olduğunu düşündüğüm dört adaptojen bitki bulunmaktadır. Bu adaptojenleri tek tek veya kombinasyon halinde alabilirsiniz ancak almaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve aşağıda sıraladığım uyarılara dikkat edin.

Asya Ginsengi

Binlerce yıldır, Asya Ginsengi dünyanın en değerli (ve en pahalı) şifalı bitkilerinden biri olmuştur.

Olmuştur kapsamlı bir şekilde çalışıldı Vücudun strese dayanmasına yardımcı olma yeteneği nedeniyle ve bireysel hücrelerdeki metabolizmayı etkilediğine inanılıyor. Batılı bitki uzmanları ayrıca vücudun normal bağışıklık tepkisinin korunmasına yardımcı olduğunu ve normal hücrelerin büyümesini desteklediğini söylüyor.

• Önerilen doz: Günde 100 ila 200 mg standartlaştırılmış bir ekstrakt (standartlaştırılmış ginseng ekstraktlarının çoğu yaklaşık %4 ila 7 ginsenosid sağlar) veya günde 1 ila 2 gram kurutulmuş, toz haline getirilmiş kök, genellikle jelatin kapsüller içinde alınır.
• Dikkat: Ginseng önerilen dozda genellikle güvenlidir ancak bazen ajitasyon, çarpıntı veya uykusuzluğa neden olabilir. Çok miktarda ginseng ile birlikte çok miktarda kafein tüketmek, aşırı uyarılma ve gastrointestinal rahatsızlık riskini artırabilir. Yüksek tansiyonunuz varsa, ilacı alırken kan basıncınız izlenmelidir. Hamile veya emziren kadınlara ginseng önerilmemektedir.

Eleuthero

Eleuthero'nun kullanıldığı yerler Geleneksel Çin Tıbbı kas spazmları, eklem ağrıları, uyku sorunları ve yorgunluk için. Almanya'da kronik yorgunluk sendromu, konsantrasyon bozukluğu ve hastalıkların iyileşmesi için kullanımı onaylanmıştır. Kullanıcılar, anekdot olarak, hafızayı, ruh halini ve refah duygularını da geliştirebileceğini iddia ediyor.

• Önerilen doz : Günde 2 ila 3 gram kurutulmuş kök.
• Dikkat : Asya Ginseng'de olduğu gibi Eleuthero da genellikle güvenlidir ancak bazen kardiyovasküler bozuklukları olan hastalarda ajitasyon, çarpıntı veya uykusuzluk ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek tansiyonunuz varsa, ilacı alırken kan basıncınız izlenmelidir. Sınırlı araştırmalar fetüs üzerinde zararlı etkilere dair bir kanıt göstermese de genellikle hamile veya emziren kadınlara önermiyorum.

Ashwagandha

Ashwagandha binlerce yıldır kullanılmaktadır Ayurveda tıbbı . Asya Ginsengi gibi ashwagandha da canlılığı, enerjiyi, dayanıklılığı ve dayanıklılığı desteklemek ve bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılır.

Günümüzde şifalı bitkiler sıklıkla uyku problemi, yorgunluk ve stres veya bitkinliğe bağlı iktidarsızlık yaşayan kişilere tavsiye etmektedir. Şuna gösterildi: Endokrin fonksiyonunu geliştirin özellikle tiroid ve adrenallerde. Ayurveda şifacıları uzun zamandır bu bitkiyi hem fiziksel hem de zihinsel stresin neden olduğu yorgunluk için reçete ediyorlardı.

• Önerilen doz : Günde 3 ila 6 gram kurutulmuş kök
• Dikkat : Hamileyseniz, sakinleştirici kullanıyorsanız veya ciddi mide tahrişi veya ülseriniz varsa kaçının. Konuya duyarlı kişiler gece gölgesi bitki grubu (yani patates, patlıcan, domates ve biber) Ashwagandha'yı alırken de dikkatli olunmalıdır.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea sağlıklı kalmaya yardımcı olmak için kullanılır kortizol seviyeleri vücutta. Dahası, rhodiola'nın hücresel enerji metabolizmasını destekleme yeteneği gösterdi Ve beyin fonksiyonunu ve ruh halini geliştirin .

• Önerilen doz : Günde 100 ila 600 mg Rhodiola rosea
• Dikkat : Manik depresyonunuz varsa veya bipolarsanız kaçının . Rhodiola hamile veya emziren kadınlar için önerilmez. Alışılmadık bir durum olmasına rağmen, rhodiola yüksek dozlarda uykusuzluğa neden olabilir.

Alt çizgi:

Araştırmalar, sağlıklı bir rutine dahil edildiğinde bazı adaptojenlerin insanların stres ve yorgunlukla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu amaç için genellikle önerdiğim dört adaptojen Asya Ginsengi, Eleuthero, Ashwagandha ve Rhodiola Rosea'dır, ancak herhangi bir yeni bitkisel ilaca başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.