Balık Yağı Nedir? Ve Sağlık Faydaları İçin Almalı mıyım?

Balık yağı teslimata yardımcı olabilir Omega-3 yağlı asitler Besin seviyesinin altında olan insanlara. Ve omega-3 yağ asitlerini aşağıdakilerden alabilirsiniz: balık yemek , çoğu insan yeterince almıyor günlük ihtiyaçlarını karşılamak - katı veganlar ve balıkları diyetlerine dahil etmemeyi seçen (veya yapamayan) diğerleri dahil. burası yüksek kaliteli takviye devreye giriyor.

Ama tam olarak balık yağı nedir ve bunu kim düşünmeli? İşte bilmeniz gerekenler.

balık yağı nedir?

Balık yağı, yağlı balıkların dokularından elde edilen konsantre ve saflaştırılmış yağdır. Balık yağı çeşitli farklı biyokimyasal yapılarda verilebilir, ancak ana formlar trigliserit, etil ester ve fosfolipiddir, diye açıklıyor. Jessica Cording, MS, R.D., CDN , kayıtlı bir diyetisyen, sağlık koçu ve yazarı  Oyunu Değiştirenlerin Küçük Kitabı .

'Trigliserit formu olma eğilimindedir daha iyi emilir etil esterlerle karşılaştırıldığında, form yağlı balıklarda bulunan yağ asitlerinin yapısına benzer'* diyor kayıtlı diyetisyen Maya Feller, MS, R.D., CDN . Yani, daha kolay emilir ve hücreleriniz tarafından erişilebilir.*

252 melek numarası

'Biyoyararlanımdaki bu iyi bilinen farkı telafi etmek için, balık yağının etil ester (aka EE) formlarını yemek gibi bir miktar yağ ile tüketmeniz gerekir. Bunu doğal form olan trigliserit balık yağı ile yapmanız gerekmez. yağın,' diye açıklıyor beslenme bilimcisi ve diyetisyen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

'Balık yağı, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) açısından zengindir' diyor. Lisa R. Young, Doktora, RDN NYU Steinhardt'ta yardımcı beslenme profesörü. Özellikle omega-3 açısından zengin balıklar arasında ringa balığı, hamsi, ton balığı, uskumru, sardalye ve somon balığı bulunuyor.

Balık yağının faydaları.

Balık yağında bol miktarda bulunur inanılmaz sağlık faydaları , konsantre omega-3 dozu sayesinde.

Yeni başlayanlar için, bu yağların 'sağlıklı bir inflamatuar yanıtı teşvik ettiği ve kalbi ve kalbi desteklediği gösterilmiştir. kan dolaşımı fonksiyonu ,'* diyor klinik biyokimyacı ve fonksiyonel tıbbın ünlü babası Jeffrey Bland, Ph.D., FACN, CNS . Balık yağındaki omega-3'ler ayrıca 'bağışıklık sistemi tarafından vücudun tüm organlarında sağlıklı bir bağışıklık tepkisinin düzenlenmesine yardımcı olmak için kullanılır'* diye ekliyor.

bu EPA ve DHA balık yağı sağlıklı bir kalp için gereklidir; Aslında, Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) 2019 tarihli bir bilim danışmanlığı raporu, araştırmaların EPA ve DHA'nın sağlıklı trigliserit düzeylerini (yani kanınızdaki bir tür yağ) desteklediğini öne sürüyor.* Dahası, FDA'ya göre , günde en az 800 miligram EPA ve DHA'yı birlikte tüketmek, kan basıncını düşürerek koroner kalp hastalığı (KKH) geliştirme riskinizi bile azaltabilir.*†

DHA aynı zamanda bir Hamilelikte kritik besin , merkezi sinir sisteminin sağlıklı gelişiminde rol oynadığı için.* Kayda değer: A 2018 besinler ders çalışma 12 aylık bebeklerde daha iyi problem çözme becerileri ile hamilelik sırasında daha yüksek DHA seviyelerine bağlandı, bu da uygun DHA alımının gerçekten ne kadar gerekli olduğunu gösterdi. hamilelik sırasında (hem bebek hem de anne için).*

Kalp ve sağlıklı hamilelik faydaları başınızı döndürmek için yeterli değilse, 2019'dan bir meta-analiz Çeviri Psikiyatrisi Omega-3'lerle takviyenin sağlıklı beslenmeyle bağlantılı olduğunu ortaya koymaktadır. ruh hali dengesi ve esneklik aynı zamanda.* Son olarak, balık yağında bulunan omega-3'ler, yardımcı olarak kas-iskelet sağlığınızı destekleyebilir. Kalsiyum dengesini desteklemek için kemik döngüsünü düzenler ve ortak hareketliliği ve konforu desteklemek .*

Ferira, 'Bugüne kadarki bilim, deniz omega-3'leri EPA ve DHA'nın tüm vücutla ilgili ve her hücre için önemli olduğunu gösteriyor,' diyerek sözlerini sonlandırıyor ve ekliyor: 'İşte bu yüzden gerçekten endişe verici. ne kadar az tüketilmiş bu sağlıklı yağlar bizim ulusumuzda var.'

Balık yağı kullanır.

Cording, balık yağı alıp almamanın gerçekten kişisel hedeflerinize bağlı olduğunu açıklıyor. 'Gebe kalmaya çalışan veya zaten hamile olan biri için sıklıkla [bir balık yağı takviyesi] önereceğim' diyor. 'Tonlarca yağlı balık yemiyorsanız, kesinlikle o zamanlarda takviye etmek istersiniz.' (Ağır metaller gibi kirleticilere karşı dikkatli olmaya çalışan çoğu hamile kadın için bu nadir olurdu.)

Cording ayrıca balık sevmeyen kişiler için balık yağı önerir. 'Balık yağı, [omega-3] besin boşluklarını kapatmak için çok yardımcı olabilir' diyor.

Günlük beslenme ihtiyaçları konusunda dikkatli olmaktan bahseden Ferira, ' yüksek kaliteli omega-3 takviyesi EPA ve DHA'yı anlamlı miktarlarda vermek gerçek bir günlük gerekliliktir. etkili D3 takviyesi ve bir kapsamlı multivitamin '

21 ocak işareti

Ayrıca, sağlıklı trigliserit düzeylerini yükseltmek istiyorsanız ve genel kalp sağlığını desteklemek Young, özenle formüle edilmiş balık yağının hedefe yönelik bir şekilde yardımcı olabileceğini söylüyor.*

(kayda değer: mbg'ler omega-3 gücü+ her porsiyonda 1,5 gram trigliserit EPA ve DHA sağlar - bu ihtiyaçları destekleyecek kadar güçlü bir doz.)*

Balık yağı dozu.

Şu anda özellikle balık yağı dozajı için belirlenmiş bir öneri yok, ancak kesinlikle ilgili yönergeler var. (Balık yağı ve omega-3 dozajının özelliklerine dalıyoruz burada , daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız.)

bu Amerikalılar için Diyet Yönergeleri İnsanların haftada 8 ons (yaklaşık iki porsiyon) balık yemesini önerir; bu da günde yaklaşık 250 ila 500 miligram kombine EPA ve DHA demektir.

AHA, haftada iki balığın sağlıklı bir başlangıç ​​noktası olarak hizmet ettiğini (buna ulaşamadığımızı) tekrarlasa da bir ulus olarak ), ayrıca günlük alımın artırılmasını tavsiye ederler. 1 gram (1.000 miligram) veya daha fazla EPA artı DHA, kalp sağlığına daha fazla fayda sağlar.*

Balık yağı yan etkileri.

Balık yağı almanın başlıca şikayetlerinden biri lezzet ve 'balık geğirme'leridir, ancak yüksek kaliteli bir balık yağının bir özelliği olmamalıdır. 'balık' tadı , diyor Bland.

Ferira daha fazla anlaşamadı ve ekledi' balık yağı geğirmenize neden olmamalıdır …bu, yağın kalitesinin iyi bir işareti değil.' Dahası, daha önce paylaşılmış üzerinde mindbodygreen podcast , 'Balık yağınız tuhaf kokuyorsa - balıksı, ekşi veya çok sarı - bunlar kötü saflığın işaretleridir. Bu bir oksidasyon işaretidir.'

Bland, yan etkilere gelince, 'Yüksek dozlarda hafif gastrointestinal endişeler dışında çok fazla balık yağı almanın ciddi yan etkileri yoktur' diyor.

Bununla birlikte, bol miktarda dikkatli olmak kaydıyla, kan inceltici ilaçlar alan veya kanamayla ilgili özel sağlık sorunları olan kişiler, balık yağı almadan önce doktorlarına danışarak dozajlarının ilaçlarını etkilemediğinden emin olmalıdırlar, diyor Bland. Çünkü omega-3'ler etkileyebilir trombosit aktivitesi .*

Peki bu omega-3 ve trombosit ilişkisi, balık yağının günlük kullanımı için ne anlama geliyor? 'Gerçekte, balık yağının kan inceltici etkisi, absürt derecede yüksek EPA artı DHA seviyelerinde ortaya çıkar. 10 gram artı , bu arada, Numara ek, içermeye bile yaklaşıyor' Ferira daha önce paylaşılmış mbg ile.

Bu çok önemli bir doz ayrımı çünkü aslında, 'omega-3 takviyeleri, zamanın %99'unda 200 ila 1.800 miligram EPA artı DHA aralığında oynuyor' diye ekliyor. Başka bir deyişle, çoğu insan için kan inceltici değerlendirme düzeyi, 20 kere balık yağı takviyesinin tipik günlük dozu (yani ortalama bir insan endişelenmemeli ).

Balık yağının olası yan etkileri hakkında tam bir açıklama için bu tam açıklayıcıya göz atın .

Balık yağı hakkında SSS:

EPA ve DHA arasındaki fark nedir?

İkisi birden EPA ve DHA somon, hamsi, uskumru, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur, Young'a dikkat çekiyor. 'Önemli bir fark, DHA'nın yararlı etkilerinin beyinde benzersiz bir şekilde konsantre , bu yüzden işe yarar bilişsel gelişim ve ruh hali sağlığı ,'* diyor. 'EPA, bir sağlıklı inflamatuar yanıt '*

Ferira, her iki deniz omega-3'ünün de 'tüm vücut sağlığına faydaları olan güçlü antioksidan çoklu doymamış fonksiyonel yağlar' olduğunu söylediğinden, iki yağı özel vücut bölümlerine ayırmayı sevmiyor. diyelim ki EPA kalp için ve DHA beyin için. EPA ve DHA pleiotropik, çok görevli, harika yağlar ve ikisinin bir arada olması önemlidir.'*

Her gün balık yağı almalı mıyım?

Haftada iki porsiyon yağlı balık, genel sağlık için faydalı bir başlangıç ​​noktası olarak kabul edilirken, AHA, hedeflenen kardiyovasküler faydalar için günlük 1 gram veya daha fazla EPA artı DHA'nın yüksek potens seviyesini gösterir.* 'Bu daha yüksek miktar, Her gün omega-3 açısından zengin balık yemek,' diye açıklıyor Ferira, kaliteli bir takviyenin çok faydalı olduğu yer. Bu nedenle özenle formüle edilmiş bir balık yağı takviyesi, günlük EPA artı DHA omega-3 ihtiyaçlarınızı kolayca ve etkili bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.*

Götürmek.

Balık yağı, günlük deniz omega-3 ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ve birçok insan için günlük bir temel olarak ve hatta hamile olanlar veya kardiyovasküler sağlığı desteklemek isteyenler gibi belirli yaşam evreleri ve fonksiyonel sağlık alanları için önemli bir ek olabilir.*

Her porsiyonda 1.5 gram (1.500 miligram) EPA artı DHA ile (sadece iki jel kap), mbg'ler omega-3 gücü+ kalp, beyin, eklem, göz, bağışıklık, perinatal ve genel sağlık için güçlü bir günlük temel olarak hizmet ederken günlük omega-3 PUFA ihtiyaçlarınızı karşılamanın mükemmel bir yoludur.*

akrep kadını kanser adam

Bizim sürdürülebilir kaynaklı balık yağı takviyesi Güney Pasifik'in (Şili kıyılarında) soğuk sularından vahşi yakalanmış hamsilerden elde edilir. Balık yağımız aynı zamanda benzersiz bir ayrım kazandı. üçüncü taraf ORIVO sertifikası orijinallik için, DNA parmak izi teknolojisi ile balık türlerinin ve kökeninin doğrulanması.

Diğer inanılmaz balık yağı seçenekleri için, mbg'nin en iyi omega-3 takviyeleri piyasada!

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: