Bir Beslenme Bilimcisinden Zaman Kısıtlı Beslenmeyi Daha da Kolaylaştıracak 3 Püf Noktası

Kesin bilim gelişmeye devam ederken çoğu uzman şu konuda hemfikir: Ne zaman yediğiniz yemek kadar önemli olabilir Ne Optimum refah söz konusu olduğunda tüketirsiniz. Yani, vücudunu vermek Dinlenmek ve sindirmek için yeterli zaman (yani, zaman kısıtlamalı yemek yeme) inflamatuar yükün azalmasına, kalp sağlığının iyileşmesine, kan şekerinin dengelenmesine, iyileşmeye yol açabilir. metabolik sağlık , Ve çok daha fazla .

bit ile ilgili rüyalar

İşin püf noktası şu: Zaman kısıtlı yemek yemek zor olabilir! Özellikle yeni bir beslenme aralığına başlıyorsanız ve planınıza sadık kalıyorsanız ( vücudunuza hangisi daha iyi geliyorsa ) zorluklarla gelebilir. İşte beslenme bilimcisi Courtney Peterson, Ph.D. , geliyor: Peterson aralıklı oruç alanında uluslararası alanda tanınan bir araştırmacıdır ve bu bölümde mindbodygreen podcast'i , girişimi daha kolay (ve çok daha keyifli) hale getirecek bazı ipuçları da dahil olmak üzere yemek zamanlamasının tüm ayrıntılarına dalıyor.

Aşağıda onun denenmiş ve doğrulanmış alışkanlıklarından bazılarını bulabilirsiniz:

Daha büyük bir kahvaltı yiyin.

Peterson, 'Aslında son 50 yıldır çoğu insanda kan şekeri kontrolünün sabahları en iyi seviyede olduğunu ve gün ilerledikçe durumun kötüleştiğini biliyoruz' diyor. Bu mantıklı: Melatonin insülini baskılıyor, bu yüzden uzmanlar Geceleri yüksek glikozlu yiyecekler yememenizi tavsiye edin .

Peterson bile test etti Kan şekeri endişesi olan erkeklerde erken zaman kısıtlamalı beslenme (eTRE) planı ve daha erken bir yeme aralığının, daha sonraki bir pencereyi izleyenlere kıyasla insülin duyarlılığının arttığını, kan basıncının düştüğünü ve vücutta oksidatif stresin azaldığını buldu ve iki grup da tam olarak aynı miktarda yiyecek yedi. 'Vücutta temelde daha az moleküler hasar bulduk ve bu, kimsenin kilo vermemesine rağmen oldu' diye ekliyor.

Önemli olan? Kahvaltıyı atlamayın. Yeme zaman aralığınızı örneğin 12:00 ile 20:00 arasında ayarlamak yerine, belki birkaç saat yukarı kaydırıp 10:00 ile 18:00 arasında ayarlayın. (veya hangi tahsis sizin için en uygunsa). 'Bizim metabolizma Peterson, sabahın ortasından geç saatlere kadar olan dönemde yiyecekleri metabolize etmek için optimize edildiğini belirtiyor, bu nedenle vücudunuza sabah saatlerinde besin sağlamaya yardımcı olabilir.

Beş günlük bir program izleyin.

'Yakın zamanda bazı verilerimizin analizini yaptık ve haftada beş gün, her hafta [zaman kısıtlamalı yemek yemeyi] takip eden kişilerin kan şekeri düzeylerinde, kalp atış hızlarında iyileşmeler olduğunu ve daha fazla kilo verdiklerini bulduk. Bu hiç de sürpriz değil,' diye açıklıyor Peterson.

Sonuçta 'esnek kısıtlamanın' kilo yönetimi konusunda başarılı olduğu kanıtlanmıştır: bir 2019 araştırması Hafta sonları daha sıkı diyet yaptığını bildiren katılımcıların, hafta sonları ve tatil dönemlerinde daha az sıkı diyet yaptığını bildiren katılımcılarla karşılaştırıldığında, bir yıl içinde daha önce kaybettikleri kiloları geri alma şansları önemli ölçüde daha yüksekti. Başka çalışmak Esnek kısıtlama daha iyi kilo kontrolüyle ilişkilendirilirken, katı kısıtlama daha az kilo kaybıyla ilişkilendirildi.

700 melek numarası

Zaman kısıtlamalı beslenmenin kilo yönetiminin çok ötesinde faydaları vardır, ancak 7/24 programa bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, hafta sonları kendinize zaman ayırmaya çalışın. Peterson, 'İnsanların uzun vadede fayda görmesi için haftanın beş günü yeterlidir' diye temin ediyor.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapın.

Peterson kahvaltıdan önce kişisel olarak egzersiz yapmaya çalışıyor (yukarıda da bahsettiğimiz gibi kahvaltıyı asla atlamıyor!). 'Kahvaltı yapmadan önce egzersiz yaparsanız daha fazla kilo alacağınızı (yönetim) öne süren bazı veriler var' diye belirtiyor. Örneğin, bir çalışma kahvaltıdan önce egzersiz yapan katılımcıların iki kat daha fazla yağ yaktım Aynı yemeği yedikten sonra egzersiz yapanlar gibi.

Sabahın erken saatlerinde yapılan bir antrenman programınıza uymuyorsa endişelenmeyin: Peterson'a göre diğer veriler şunu gösteriyor: 'Bizim en iyi spor performansı , kas gücü ve koordinasyon öğleden sonradır.' Bilimin incelikleri vardır! Her zaman olduğu gibi, kendi vücudunuz için en iyi olanı yapın.

Götürmek.

Senin Metabolik kader şekillendirilebilir ve zaman kısıtlamalı yemek, dönebilmenizin bir yoludur. Günün sonunda sizin için en uygun beslenme planını takip etmelisiniz; sonuçta kendi vücudunuzun uzmanı sizsiniz. Ancak belirli bir yeme aralığına bağlı kalmak istiyorsanız, Peterson'un ipuçları programa uymanıza ve belki de daha fazla fayda elde etmenize yardımcı olabilir.

ikizler ruh eşi kim

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik !