Güzellik Uykusu: Ciddi Şekilde Çalışan 12 Gece Cilt Bakımı Rutin İpuçları

İyi bir gece uykusu, Gençlik Çeşmesi'nden içmek gibidir ve ışıl ışıl uyanmanız için ihtiyacınız olan yenilenme sürecini size sağlar. Cildiniz gün içinde pek çok dış etkene karşı kendini korumak için çalışırken geceleri iyileşme moduna geçer ve yenilenme süreci gündüze göre üç kata kadar daha hızlı gerçekleşir. En önemlisi, cilt gece uyku döngüsünde HGH'de (insan büyüme hormonu) bir artış görür. HGH'nin piyasaya sürülmesi yardımcı olur vücut dokularını yeniden inşa etmek ve gün boyunca hasar gören hücrelerin yerini alması için artan hücre üretimini teşvik eder.

Ancak uyku ancak izin verdiğiniz kadar yararlıdır, bu nedenle yararlı cilt bakım ürünlerinden destekleyici uyku yardımcılarına kadar en iyi uygulamaları uygulamak önemlidir, böylece tepeden tırnağa bir ışıltıyla uyanabilirsiniz.

günlük aşk boğa burcu

1.Çift temizlik.

Makyaj yapsanız da yapmasanız da, akşamları derinlemesine temizlik şarttır. Kiri, kirliliği, ölü cilt hücresi birikimini, fazla yağı ve evet, eğer giyerseniz makyajı giderir. Asla yıkanmamış bir yüzle yatağa gitmemelisiniz, çünkü tüm bu kirlilikler cildinize oturur, gözenekleri tıkar, iltihabı tetikler ve yüzünüzü bozar. derinin mikrobiyomu . Çift temizleme, önce yağ bazlı bir yıkamayla ve ardından nazik su bazlı bir yıkama ile temizlediğiniz bir yöntemdir. Holistik estetisyen, 'Yağ, bulduğum en iyi temizlik yöntemidir' diyor Britta Fiş (yöntemi göstermesini izleyin, İşte ). Daha sonra ihtiyaçlarınıza göre su bazlı bir temizleyiciye geçebilirsiniz: Kuru kalırsanız, gül veya aloe ; Yağlı koşarsanız, daha fazla eksfolyant içeren birini düşünün. (Bizim favori yıkamalar , İşte.)

iki.Geceleri daha ağır ve daha güçlü ürünler kullanın.

Gece ve gündüz rutinleri arasındaki farkın neden bu kadar çok vurgulandığını hiç merak ettiyseniz, şu: Geceleri cilt daha geçirgendir yani cilt bakım ürünlerine daha açık; ancak bu aynı zamanda siz uyurken cildinizin önemli ölçüde nem kaybettiği anlamına gelir. Bu nedenle, güzellik uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, akşamları daha güçlü aktiflerinizi kullanmayı ve hepsini kapatmak için daha ağır, daha kapatıcı bir nemlendirici kullanmayı düşünün.

Yani akşam dizisini bir araya getirirken, yüzünüzü iyice yıkadığınızı varsayalım. Ardından serumunuzu veya tercih ettiğiniz tedaviyi uygulayın. Çoğu cilt bakımı uzmanı retinol veya bakuchiol . Aknesi olan veya 30 yaşın üzerindeki herkes için altın standarttır. Genel olarak, retinol hücresel düzeyde peeling yaparak donuk cildi aydınlatmaya yardımcı olur, bu da parlak ve pürüzsüz yeni bir cilde neden olur. Estetik hemşire pratisyeni, sadece yeni kırışıklıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut ince çizgileri ve kırışıklıkları da düzeltir '' diyor. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. Ayrıca yağlı cildi düzenlemeye ve kırılmaları en aza indirmeye yardımcı olur. Ve bu yeterli değilse, retinolün zamanla koyu yaşlılık lekelerini, güneş lekelerini ve hiperpigmentasyonu ve hatta cildi yok ettiği kanıtlanmıştır. ' Bakuchiol, cilt üzerinde tahriş olmaksızın aynı etkilere sahip olduğu gösterilen doğal bir alternatiftir.

Naturopatik doktor Tess Marshall , N.D., ayrıca antioksidanlar önerir. 'Yeşil çay, C vitamini , havuç ve astaksantin en sevdiğim malzemelerden bazıları. ' Cildinizi serbest radikallerden korumak için gün içinde antioksidan uygulamak önemli olsa da, geceleri bu bileşenler aslında gün içinde oluşan hasarın bir kısmını onarmaya yardımcı olabilir.

Son olarak, bir tıkayıcı nemi kapatmak için yağ veya krema. Marshall, 'Sabahları daha hafif ürünlere kıyasla geceleri daha ağır bir yağla gidebilirsiniz, çünkü makyaj altında daha iyi gidiyorlar' diyor. Sadece bu değil, aynı zamanda daha ağır bir yağ veya krem ​​cildinizin başa çıkmasına yardımcı olacaktır. trans-epidermal su kaybı veya epiderminizden nem buharlaştığında ne olduğu.

3.Akşam, mini bir spa için mükemmel bir zamandır.

Bu, cildin biyolojisi hakkında daha az ve daha çok lojistik ile ilgilidir. Şansınız, akşamları biraz dinlenmek için daha çok vaktiniz var. (Aramızda kim uyanır ve düşünür, şimdi çoklu maskelemeyi deneme zamanı ?) Bu yüzden yatmadan önce boş anlarınızı cildinizi bazı ekstra uygulamalarla şımartmak için kullanın. 'Rahatlatıcı bir banyo yapın ve yatmadan önce cildinizin temiz olduğundan emin olmak için gününüzdeki kirleri temizlemek için kil bazlı bir yüz maskesi uygulayın.' Lucy Xu , Londra merkezli bir estetik tedavi ve kozmetik cilt bakımı uzmanı. Kuru cildi gerçekten nemlendirmek için bir adım daha ileri gidebilir ve haftada bir ekstra kalın bir uyku maskesi takabilirsiniz. Sonra da hyaluronik bazlı bir gece yüz maskesi uygulamanızı öneririm, bu da cildinizi gece boyunca besleyip nemlendirmeye yardımcı olur. '

Dört.Evde ışık terapisi kullanın.

Marshall, 'Evde ışık terapisi artık daha popüler hale geliyor' diyor. 'The kırmızı ışık Cildinizdeki oksidatif hasarı onarmaya yardımcı olan hücrelerin güç merkezi olan mitokondriyi uyarmaya yardımcı olur ve daha sıkı bir cilde yol açar. Araştırma da bunu doğruluyor: Bir çalışma, haftada iki kez yüzlerinde kırmızı ışık tedavisi gören hastaların toplam 30 seans deneyimlediğini buldu. geliştirilmiş cilt rengi , cilt tonu, cilt pürüzsüzlüğü ve kollajen yoğunluğu (ultrasonografik test ile ölçüldüğü üzere). Öyleyse neden akşamları kullanalım? Kırmızı ışık tedavisi sadece cilt için değildir. İnsan çalışmaları, kırmızı ışığın aslında genel uyku kalitesini iyileştirir . Çalışmada, küçük bir kadına iki hafta boyunca her gece 30 dakikalık kırmızı ışık tedavisi verildi ve araştırmacılar, uyku bozukluklarının plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde azaldığını kaydetti.

5.Uykuyu destekleyen bir takviye alın. *

Hastalarımla sık sık magnezyum ve uykudaki ve genel sağlıktaki kritik, az tanınan rolü, 'klinik psikologlar Micheal J. Breus , Ph.D., mbg'ye söyler İşte . * 'Magnezyum, derin, onarıcı uyku GABA'nın sağlıklı seviyelerini koruyarak, gevşemeyi ve iyi bir gece uykusunu destekleyen bir nörotransmiter. kaliteli uykuyu teşvik etmek özellikle insanlarda kötü uyuyan . * '

6.Bir uyku vakti rutini oluşturun.

Xu, 'Yatma vaktine kadar olan saatte odanızın temiz ve düzenli olmasını sağlayın' diyor. Sizi rahatlatmak için birkaç mum yakın, çarşaflarınıza ve yastık kılıflarınıza bir yastık spreyi sıkın veya birkaç damla lavanta yağı yastığınıza koyun, bu da uyumanıza yardımcı olacaktır. '

Marshall bu rutinin önemini de vurguluyor. Gece rutinine sahip olmak bir tür öz bakımdır. Vücudu sakinleştirmeye ve uykuya hazırlanmaya yardımcı olabilir. Yeterli uyumak cilt sağlığı ve özellikle yaşlandıkça doğal bir ışıltı için çok önemlidir. ' HGH derin uyku sırasında salındığından, yeterince uyumak önemlidir, böylece hafif, derin ve REM'de döngü yaparsınız. Bir diğer önemli molekül de uyku sırasında salınır: En önemli moleküllerden biri olan Melatonin vücudumuzun doğal olarak ürettiği güçlü antioksidanlar .

Ancak stres altındaysanız veya uyku programınızı sürekli değiştiriyorsanız, derin bir uykuya dalmak zor olabilir. Marshall'a göre bu, cildin yenilenmesi için daha kısa sürede sonuçlanır. 'Ayrıca uyurken deride en yüksek hücresel aktiviteye sahibiz, bu da istediğimiz tüm kollajen onarımı ve antioksidan aktivitenin uyurken gerçekleştiği anlamına gelir.' Başka bir deyişle, uyku zamanı rutini oluşturmak ve aynı uyku programına bağlı kalmak gibi kendinizi uykuya ne kadar iyi hazırlarsanız, o muhteşem ışıltıyı elde etme şansınız o kadar artar.

Aromaterapist ve bitki uzmanı Trevor Ellestad telefonu bırakmanın önemini not eder. Elbette telefonun mavi ışığı kapsamlı bir şekilde incelendi ve araştırmalar, sirkadiyen ritmimize zarar verdiğini gösteriyor. Akıllı telefonlarımızın aksine, zihnimiz ve vücudumuz bu kadar kolay açılıp kapanamaz - uykuya yavaşça geçmek için zamana ihtiyaçları vardır. Telefonunuzu normalde yaptığınızdan daha erken bir yere koyun, bir kitap açın, en sevdiğiniz meditasyon uygulamasını hazırlayın, rahatlatıcı bir fincan çay hazırlayın ve rahatlamanıza ve bazı zzz'leri yakalamanıza yardımcı olacak bazı sakinleştirici uçucu yağları dağıtın. '

7.Yatmadan önce su için.

Xu, 'Günde bol su içmek de parlayan bir cilt için anahtardır' diyor. 'Günde 2 litre su miktarına denk gelen sekiz bardak su, yeterince su içtiğinizden emin olmanız için tavsiye edilir, bu da cildinizin parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar.' Bu sadece uyurken nemlendirmekle kalmaz - daha önce açıkladığımız gibi, uyurken cildinizden su kaybedersiniz - araştırmalar aslında önerilen su seviyelerinde içmenin olduğunu gösteriyor. dermal kalınlığınızı artırır .

14 kasım zodyak

8.İpek bir yastık kılıfı kullanın.

Lüks görünüyorlar. Kendilerini lüks hissediyorlar. Ve cildiniz faydalarını görecek. İpek yastık kılıfları, hassas ciltler için harika bir seçenektir ve sabahları geleneksel pamuktan gelen tahriş olmuş görünümü önlemenize yardımcı olur. Ayrıca, yastık yerine gece cilt bakım ürünlerini yüzünüzde tutmak için daha iyidir: Cildinizden nem çekebilen pamuğun aksine, ipek nemi uzaklaştırma eğilimindedir.

9.Beyaz veya pembe gürültü kullanın.

Yatak odanız ister işlek bir caddede, ister tamamen sessizlik içinde uyuyamıyor olun, gürültücü uykuya dalmak için harika bir uyku vakti aracıdır. Her ikisi de beyaz ve pembe gürültü uyku kalitesini artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, çaresizce bir gece uykusuna ihtiyaç duyan yeni bir ebeveynseniz, bebekler uyumak gece boyunca da.

10.Hava temizleyici alın.

Bir ev hava temizleyici, sağlıklı bir görünümü korumanın harika bir yoludur. En iyi sonuçlar için, modern bir yüksek verimli partikül hava (HEPA) hava temizleyici. Cildinizi yetersiz havalandırmadan koruyarak - dışarıdan gelen kirlilik ve ayrıca sentetik malzemeler, ev kimyasalları, toz akarları ve daha fazlası gibi iç mekandaki tahriş edici maddeler yoluyla - siz serbest akışlı partikül maddesini sınırlandırın cildinize nüfuz etmekten. Bu yardımcı olur yaşlanma sürecini yavaşlatmak , cilt tonunu iyileştirir, kızarıklıkları ve kuruluğu azaltır ve sivilcelerin iyileşmesine yardımcı olur.

on bir.Uçucu yağlarla denemeler yapın.

Uçucu yağlar güzellik uykusunu güçlendirmenin ve taze bir ışıltıyla uyanmanın harika bir yoludur. Örneğin lavanta esansiyel yağının uyku kalitesini iyileştirmek ve semptomları hafifletir zihin uyku koşulları ile ilişkili ve huzursuzluk . Yastığınıza damlalar sürün, kremayı karıştırın, suyla birleştirin ve spritz olarak kullanın veya difüzörde kullanın.

Ellestad, 'Yatmadan önce difüzyon, harika bir gece uykusu için zemin hazırlamanın harika bir yoludur ve uçucu yağların solunması, bazı uyku sorunları için ilaçlara güvenli bir alternatif olarak incelenmektedir' diyor. Örneğin, kediotu şifalı bitkiler tarafından dinlendirici uykuyu teşvik etmek ve gevşemeyi teşvik ederek stresi yönetmek için kullanılır. Lavantanın sinir gerginliğini azaltarak ve sinirleri yatıştırarak gevşemeye neden olduğu bildirildi. '

Ellestad, ultrasonik bir difüzör kullanılmasını önerir. Havanızı uçucu yağların gücüyle aşılamak için tasarlanan ultrasonik difüzörler, daha sakin ve dinlenmenize erişmenize yardımcı olabilir. Sadece tankı doldurun, rahatlatıcı bir difüzör karışımı ekleyin, açın ve derin nefes alın. '

12.Sırt üstü uyuyun.

Uyku pozisyonunuzu ayarlamak, sırt ağrısından solunum koşullarına kadar her şeyi etkileyebilir. (Vücudunuz ve ihtiyaçlarınız için en faydalı uyku pozisyonunu bulmak için doktorunuza veya uyku uzmanınıza danışın.) Bu nedenle cildinizi de etkilediği mantıklıdır: Akşamları tam sekiz saat uyuyorsanız, bu her gün sekiz saattir. hassas cildinizde basınç ve sürtünme. Bunu destekleyecek çok sayıda araştırma var, bunun gibi Sadece uykudan oluşan bir dizi kırışıklığı tanımlayan 2016 çalışması . Okuyun: Alın veya gülümseme çizgilerinin, yüzünüzü zaman içinde tekrar tekrar hareket ettirmesinden kaynaklanan ifade çizgileri değildirler. Bunlar sadece uyku pozisyonunuzdan oluşan kırışıklıklardır. Çoğu dermatolog ve uyku uzmanına göre sırt üstü uyumak cildiniz için en iyi pozisyondur.

Alt çizgi.

Parlak, dinlenmiş bir cilde uyanmak istiyorsanız, sağlıklı uyku hijyenine öncelik vermelisiniz. Buradan doğru ürünleri kullanarak uykunun cilt faydalarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: