Uyku problemi? Pembe Gürültü Bu Gece Biraz Ar-Ge Sağlamanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Daha fazla insan uyku ve rahatlama için gürültü makinelerine yöneldikçe, çoğu 'pembe gürültü' denilen bir şeyi seçiyor. Anekdot olarak, pembe gürültü daha yatıştırıcı ve sakinleştiricidir ve etkileri üzerine bazı araştırmalar vardır. Burada, pembe gürültünün biraz Ar-Ge almanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:

1.Uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Nihayetten daha kötü bir şey yok uykuya dalmak - sadece çarpan bir kapı ya da çığlık atan siren ile uyanmak için. (Şehir sakinleri: Nasıl gittiğini bilirsiniz.) Ve kaynağa yumruk atmak kolay olsa da, spesifik gürültü tam olarak sorun değildir. Carolyn Burke'e göre, uyku koçu ve araştırma yazarı Uyku Danışmanı daha çok ani değişiklikler bizi uyandırması daha muhtemel olan ses seviyesi veya frekansta.

23 eylül burç

Pembe gürültünün huzurlu kıvamına girin. 'Pembe gürültü, uykuyu engelleyen seslerin maskelenmesine yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar,' diye açıklıyor Terry Cralle, R.N ., sertifikalı klinik uyku eğitmeni ve uyku uzmanı ile Daha İyi Uyku Konseyi . Beyaz gürültüye benzer, ancak daha az sert ve daha sakinleştiricidir, diye belirtiyor. Özellikle pembe gürültü, ani sesler ve arka plan arasındaki farkı en aza indirerek, uyuyakalmak .

iki.Daha derin dinlenmeyi teşvik edebilir.

Uykuya dalmak bir şeydir. Peki ya yeterince derin uyku alabilmek için yeterince uzun süre uyumaya ne dersiniz? Bu başka bir hikaye. Yavaş dalga uykusu olarak da bilinen derin uyku, ertesi sabah yenilenmiş ve enerji dolu hissetmeniz gereken dinlenme türüdür. Aynı zamanda vücudunuz kasları onardığında, dokuyu yeniden büyütürken ve bağışıklık fonksiyonunu arttırır . Pembe gürültü, potansiyel olarak rahatsız edici sesleri maskeleyerek ve nihayetinde sürekli uykuya izin vererek bu aşamaya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Pembe gürültü ayrıca beyin aktivitesini değiştirerek yardımcı olur. Alex Savy'ye göre, sertifikalı uyku bilimi koçu ve kurucusu Uyuyan okyanus Derin uyku sırasında beyin dalgalarımız doğal olarak çok yavaş ve pürüzsüzdür. Ama 'pembe gürültü duyduğunuzda, beyin dalgalarınızın frekansı ona göre ayarlanır' diyor. Başka bir deyişle, pembe gürültü beyin dalgalarınızın karmaşıklığını azaltır daha da ileri giderek daha stabil ve onarıcı bir dinlenme sağlar.

3.Hafızanızı geliştirebilir.

Derin uyku üzerindeki etkisi sayesinde pembe gürültü aynı zamanda destekleyici ve hafızayı geliştirmek . Bunun nedeni, bellek konsolidasyonunun yeterli derin uykuya bağlı olmasıdır. Süreç seninle başlar hipokamp , beyninizin anılar ve kararlar vermesiyle bilinen kısmı. (Aslında, hipokampus beynin 'flash sürücüsü' olarak bilinir.) Siz uyuklarken, uyanıkken yaptığınız anılar korteks , uzun süreli bellek olarak kaydedildiği yer.

Pembe gürültü kapsamlı bir şekilde çalışılmadığından, pembe gürültü ve hafıza arasındaki bağlantı üzerine fazla araştırma yapılmamıştır. Ancak küçük bir çalışma pembe gürültünün 13 yaşlı yetişkinde derin uykuyu ve hafıza hatırlamayı iyileştirdiği bulunmuştur. Araştırmacılar, bu etkiyi uyku sırasında meydana gelen hafıza işlemesine borçludur.

Dört.Odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Pembe gürültünün ses maskeleme yeteneği, güzellik uykunuzla sınırlı değildir. Dış sesler odağınızı bozuyorsa, pembe gürültüyü dinlemeyi deneyin. Burke, 'Sarsıcı dikkat dağıtıcı unsurları azaltan sabit, yatıştırıcı bir ses yaratarak, elinizdeki görevlere daha iyi konsantre olabilirsiniz' diyor Burke. Esasen, pembe gürültü bazı insanların uyumasına yardımcı olduğu gibi odaklanmayı da kolaylaştırabilir. Bu, özellikle gürültülü bir kafede, ofiste veya evde çalışmaya çalışırken kullanışlıdır.

6 kasım burcu

Pembe gürültü ile beyaz gürültü arasındaki fark nedir?

Arasında çok büyük bir fark yok beyaz gürültü araştırma ve faydalar açısından pembe gürültü. Ana fark, kulağa nasıl geldikleridir. Cralle'ye göre, hem pembe gürültü hem de beyaz gürültü, insanların duyabildiği tüm frekansları içeriyor (20 hertz ila 20.000 hertz). Ancak 'beyaz gürültü tüm frekanslarda eşit güce sahipken, pembe gürültü ses spektrumunun alt ucunda daha güçlüdür' diye açıklıyor. Pembe gürültü temelde daha yüksek, daha güçlü bir bas ile beyaz gürültüdür. Beyaz gürültüye bir örnek eski bir televizyondaki statiktir; pembe gürültü, sürekli yağmur veya yaprakların hışırtısı gibi daha doğal ve 'düz'dür.

Peki hangisi sizin için doğru?

Kişisel tercihlere bağlı. Sonuçta, herkesin beyni sese farklı şekillerde tepki verir. En iyi seçim uygun olandır sizin ihtiyacı var. Bir ses makinesine yatırım yapmadan önce, YouTube veya Spotify'da renkli gürültü parçalarını dinlemeyi deneyin. Hem pembe hem de beyaz gürültü sunan bir makine bile bulabilirsin. Biraz deneme yanılma ile hangi renkli seslerin sizin için en uygun olduğunu belirleyebilirsiniz. Buraya, en iyi gürültü makineleri için seçimlerimiz çoğu beyaz ve pembe gürültü içerir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: