Uykudan Kaygıya, İşte Beyaz Gürültü Vücudu Nasıl Etkileyebilir?

Beyaz gürültü, insanların rahatlamasına ve biraz uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmaktadır. Ancak, beyaz gürültünün neye benzediğine aşina olsanız da, ne olduğu konusunda net olmayabilirsiniz. kesinlikle öyle ve neden bu kadar etkili bir araç. İşte beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler ve günlük yaşamınızda size nasıl yardımcı olabileceği.

Beyaz gürültü nedir?

Beyaz gürültü, görünüşte belirsiz bir ses çıkarır. 'Duyabildiğiniz tüm sesler aynı anda sunulduğunda ortaya çıkar' diyor Anna C. Cosgrove , Au.D., Massachusetts Eye and Ear'da bir odyolog.

Beyaz gürültü aslında kayıtların ve beyaz gürültü makinelerinin dışında nadirdir. Cosgrove, 'Doğadaki çoğu şey kulağa böyle gelmiyor' diyor. Beyaz gürültü tek 'renk' gürültüsü değildir - mavi, pembe ve kahverengi gürültü gibi farklı ses frekanslarına dayalı başka sesler vardır. Bu sesler benzer bir ortam hissine sahiptir ancak beyaz gürültüden belirgin şekilde farklıdır.

Vücuda ne yapar?

Beyaz gürültü vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir ve herkes bunu biraz farklı şekilde deneyimleyebilir. Örneğin, bazı insanlar beyaz sese iyi tepki verdiklerini düşünürken, diğerleri kahverengi gürültüyle daha iyi sonuç verdiğini görebilir. Genel olarak, beyazlığın ana yolları bunlar gürültü vücudu etkileyebilir :

1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Beyaz gürültünün etkileri uyku oldukça kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Yayınlanan bir çalışma Bakım Bilimleri Dergisi hastaneye kaldırılan insanların uyku düzenlerini inceledi —Bazıları beyaz sese maruz kalırken diğerleri olmadı. Araştırmacılar, beyaz gürültüyle uyuyanların bir gecede aldıkları ortalama uyku miktarında bir değişiklik olmadığını keşfettiler, beyaz gürültüsü olmayan kontrol grubu ise ortalama uyku sürelerinin bir gecede yaklaşık yedi saatten beş saatin altına düştüğünü keşfetti. .

Dergide yayınlanan bir başka çalışma Uyku insanları buldum ortalama% 40 daha hızlı uykuya daldı beyaz gürültüye maruz kaldıklarında ve normal çevresel sesleri yeni duyduklarında.

Lisanslı klinik psikolog Alicia H Clark, 'Gün içinde görünüşte anlamsız olsa bile, gece gürültüleri uyku döngülerini etkileyebilir' diyor. Kaygınızı Ortadan Kaldırın . 'Akıllı telefonumuzdaki bir saat, trafik sesleri veya bildirimler, uyku kalitemizi bozabilir.' Ancak beyaz gürültü, uykuya yardımcı olmak için bu sesleri engellemeye yardımcı olabilir.

2. Geceleri bebekler için iyidir.

Bebekleri en iyi durumlarda uyutmak zor olabilir, ancak araştırma, beyaz gürültünün yardımcı olabileceğini buldu . Daha eski bir çalışma, randomize bir çalışmada 2 ila 7 günlük 20 bebekten oluşan iki grubu analiz etti. Beyaz gürültü grubundaki bebeklerin çoğu -% 80 - beş dakika içinde uykuya dalarken, beyaz gürültüsü olmayan bebeklerin sadece% 25'i bu süre içinde uykuya daldı. Sonuç olarak araştırmacılar, 'beyaz gürültü annelerin zor bebekleri yerleştirmesine yardımcı olabilir' sonucuna vardı.

Clark, `` Beyaz gürültü, bir kardeş veya ebeveynin konuşması gibi, uykuyu bozabilecek bir evin seslerini bloke ettiği anlaşılıyor '' diyor. Beyaz gürültü, kalp atışı veya sindirim gibi iç fizyolojik sesleri de taklit edebilir ve bu sesler çok yüksek veya sürekli olmadığı sürece bir bebek için tanıdık ve bu nedenle yatıştırıcı olabilir. '

Yine de hacim önemlidir. Dergide yayınlanan araştırma Pediatri tam ses seviyesinde kullanılan birkaç ses makinesinin, hastane kreşlerindeki bebekler için önerilen mevcut gürültü sınırı olan 50 dBA'yı aştığını bulmuştur. Sonuç olarak, araştırmacılar ebeveynlerin bebek uyku makinelerini uyuyan bebeklerinden 200 santimetreden daha uzakta ve bebeklerinin işitmesini korumak için sesi kısmak.

23 eylül burç

3. Kaygıyı hafifletebilir.

Yayınlanan bir çalışma Hemşirelik Araştırmaları Dergisi bazıları beyaz gürültüye maruz kalan 63 endişeli demans hastasının davranışını inceledi. Çalışma, beyaz sese maruz kalanların 'önemli ölçüde' daha az heyecanlı Gürültüyü duyarken ve sonrasında beyaz gürültüye maruz kalmayanlara göre.

Clark, anksiyetenin birçok nedenden dolayı meydana gelebileceğini ve 'öngörülemeyen ve aralıklı' sesler tarafından tetiklenebileceğini söylüyor. 'Ancak kaygı daha çok, tuzağa düşürülen ve görmezden gelinmesi veya durdurulması zor olan iç düşünceler ve deneyimlerle paraleldir' diyor. Beyaz gürültü, kaygı ile mücadele eden insanların bu sesleri ve düşünceleri engellemelerine yardımcı olabilir. 'Rahatlama veya meditasyon seansının başlangıcında sık sık davet edilen bir mantra veya mutlu bir yer gibi, beyaz gürültü geviş getirme tehdidi ele geçirdiğinde odak bir sığınak sağlayabilir' diyor.

En etkili yollardan biri mücadele kaygısı kontrolü ele almaktır, diyor Clark. 'Tutumunuz, davranışınız, hatta çevreniz olsun, kaygılı bir şey yapmak onu kolaylaştırmaya yardımcı olur,' diye açıklıyor. 'Beyaz gürültü, çevrenizin değişmesine maddi olarak yardımcı olabilir ve böylece anksiyete başladığında kontrolü sağlayabilir.'

4. Çalışmanıza yardımcı olur.

Araştırma bulundu beyaz gürültüyle çalışmak arasında bir bağlantı ve daha fazla bilgiyi saklamak. Yayınlanan bir çalışma Bilimsel Raporlar 20 yeni şeyin adını öğrenmeye çalışan 80 genç yetişkini takip etti. Her konunun beş öğrenme aşaması vardı, ardından bir hatırlama testi ve son bir tanıma testi izledi. Katılımcıların yarısı öğrenme aşamalarında beyaz gürültüyü dinledi ve yarısı sessizlik içinde öğrendi. Araştırmacılar, beyaz gürültü grubunun, beyaz gürültü olmayan gruba kıyasla nesnelerin adlarını hatırlama konusunda 'üstün' bir yeteneğe sahip olduğunu keşfettiler.

Beyaz gürültü, diğer sesleri bastırmaya yardımcı olabileceği için çalışmak için yararlı olabilir. Cosgrove, 'Bir kişi yalnızca duyma şansı olduğunda tetikte kalabilir ve sesleri dinleyebilir,' diye açıklıyor. 'Beyaz gürültü, genellikle sessiz bir odada duyulabilecek bu sesleri engeller veya maskeler.'

5. Tinnitusu azaltmaya yardımcı olabilir.

Tinnitus, bir veya iki kulakta sürekli veya gelip giden çınlama veya uğultu sesine neden olan yaygın bir durumdur ve beyaz ses buna yardımcı olabilir.

Cosgrove, 'Bazı insanlar, beyinleri artık sesleri duyamadığında kulak çınlaması yaşıyor, bu da beynin' sesi yükseltmesine 've kendi sinir gürültüsünü zil şeklinde sunmasına neden oluyor,' diyor. 'Beyaz gürültünün varlığı, beynin sinirsel gürültü yerine beyaz gürültüyü dinlemesini sağlar.'

Beyaz gürültüyü denemekle ilgileniyor musunuz? Sadece sesi kontrol altında tutun. Cosgrove, 'Sesli olmalı, ancak aşırı güçlü olmamalı' diyor.

79 melek numarası

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: