Cilt Mikrobiyomunuz: Sağlıklı Bir Parıltı İçin Neden Önemlidir?

Tipik olarak deriyi sadece güzellikle ilgili olduğu için düşünürüz - ancak genel sağlığımız için de önemlidir. Sonuçta, vücuttaki en büyük organdır ve aramızdaki ana arayüz ve dışımızdaki hemen hemen her şey. Cildimiz aynı zamanda çok çeşitli mikroplara da ev sahipliği yapıyor ve araştırmalar, sağlığımızda oynadıkları önemli rolü bir araya getirmeye yeni başladı ve ufukta daha heyecan verici araştırmalar var.

32 numara melek

İşte cilt mikrobiyomundaki 101 ve sizinkine nasıl bakılacağı.

• 1 Mikrobiyom nedir? 2 Cilde nasıl yardımcı olur
• 3 Mikrobiyomunuza ne zarar verir? 4 Nasıl desteklenir

Deri mikrobiyomu nedir?

cilt mikrobiyomu , bazen cilt florası olarak da adlandırılır, trilyonlarca böcek derimizde yaşayan 1.000 farklı bakteri türü ve 80'e kadar farklı mantar türü vardır. Bunlardan bazıları aynı zamanda evinizin sakinleridir. iyi mikrobiyom , dahil olmak üzere Staph , Strep , ve Candida Türler. Ayrıca birkaç tane var Bifidobacterium ve Lactobacillus belirli türler cilt bölgeleri ama bağırsaklardakinden çok daha az.

Deri mikrobiyomu, ' çevre dostu , 'veya konum. Yaratıklar ayrıca ışık miktarına ve bölgenin nemli, kuru, tüylü veya yağlı olmasına bağlı olarak değişir. Ve mikrobiyom yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Örneğin, hormonal, terli bir genç erkek, hareketsiz, postmenopozal bir kadından çok farklı bir mikrobiyoma sahiptir.

Özet

cilt mikrobiyomu , bazen cilt florası olarak da adlandırılır, trilyonlarca böcek derimizde yaşayan

Sağlığımızda nasıl bir rol oynar?

1.Bağışıklık sistemimizle iletişim kurar.

Bir zamanlar mikrobiyomumuzun sadece deri yüzeyinde var olduğunu ve daha derin dermal katmanların steril olduğunu düşünmüştük. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz. 2013 yılında, Bilim insanları derin bir dalış yaptı Deri altı yağ tabakasına kadar tüm yollarda bulunan mikropları aramak için dermise giriyor. Araştırmacılar daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtirken, mikrobiyom ile bağışıklık sistemimiz arasındaki en yakın iletişimin bu katmanda gerçekleştiği görülüyor.

iki.Bizi enfeksiyona karşı korur.

Söyleyebileceğimizden , sağlıklı bir cilt mikrobiyomu, iyi bir bağırsak mikrobiyomunun yaptığı gibi enfeksiyona karşı korur: patojenik organizmaların aşırı büyümesini dışlayarak. Deri mikrobiyomu nispeten asidik bir ortamı tercih eder ( pH yaklaşık 5.0'dır), bu da patojenlerin büyümesini inhibe eder.

3.İltihabı hafifletir.

Mikrobiyom ve cilt bağışıklık sistemi birbirleriyle düzenli olarak 'konuşur' ve iltihabı azaltır. Mikrobiyom çizginin dışına çıktığında, bağışıklık sistemi çeşitli antimikrobiyal peptidleri serbest bırakabilir şeyleri dengelemeye yardımcı olmak için katelisidin gibi. Benzer şekilde, iyi bakteri sakinlerimiz, iltihaplı bileşiklerin bağışıklık sisteminden salınmasını engelleyebilir.

Dört.Bizi çevresel saldırganlardan korur.

Mikrobiyom ayrıca yara iyileşmesine yardımcı olur , alerjenlere maruziyeti sınırlar, oksidatif hasarı en aza indirir ve cildi dolgun ve nemli tutar. Aslında, yeni araştırma gösteriyor bizi zararlı UV ışınlarından koruyabileceğini. Çalışma, bakteri taşıyan farelerin Staphylococcus epidermidi UV ışınlarına maruz kaldıklarında, onsuz farelerden önemli ölçüde daha az tümör geliştirdiler.

Özet

Deri mikrobiyomumuzun vücudumuzu sağlıklı tutmada oynayacağı pek çok rol vardır: iç bağışıklık sistemimizle iletişim kurar, enfeksiyonla savaşır, iltihabı hafifletir ve bizi dışarıdan gelen zararlardan korur.

Mikrobiyom nasıl tehlikeye atılır ve ne olur?

Muhtemelen bir sürü antibiyotik, diğer ilaçlar ve kötü beslenmenin bağırsak mikrobiyomuna zarar verebileceği fikrine aşinasınızdır. Buna ' hijyen hipotezi , 've bir çok araştırma bu önemli kavramı desteklemek.

Aynen cilt mikrobiyomu için. Antimikrobiyal el dezenfektanları ve sabunlarının aşırı kullanımı cilt disbiyozuna ve antibiyotik direncine katkıda bulunur. çeşitli cilt koşullarını canlandırmak , Araştırma gösteriyor ki. Dengesiz bir mikrobiyom veya cilt disbiyozu, sedef hastalığı, alerji, egzama, kontakt dermatit, akne, zayıf yara iyileşmesi, cilt ülserleri, kepek, maya ve mantar enfeksiyonları, rozasea ve hızlandırılmış cilt yaşlanması gibi birçok sağlık durumu ile ilişkilidir.

İki faktörden ödün verilir: cildimize ne koyduğunuz ve vücudunuza ne koyduğunuz.

1.Yanlış ürünleri kullanıyorsunuz.

Dolayısıyla, 'temizlemeye' bağımlıysanız, cilt mikrobiyomunuza zarar verebilirsiniz. Örneğin sabunu ele alalım: Doğası gereği alkalileştiricidir. Kir ve mikropları temizlemek bu şekilde çalışır. Ancak cilt mikrobiyomumuzun yaklaşık 5 pH'ı tercih ettiğini hatırlayın. Bu nispeten asidik pH'ta, sağlıklı mikrobiyom gelişir. Fırsatçı bakterilerin - disbiyotik oyuncular - daha yüksek, daha alkali bir pH'ta daha iyi olduğu da anlaşılmıştır. Sabunun pH'ı yaklaşık olarak 10 . Bu nedenle, aslında mikrofloramıza sabun veya diğer alkali topikal ürünlerle zarar veriyor ve cilt sorunları için artan risk için zemin hazırlıyor olabiliriz.

Ayrıca ilginç: Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bulaşıkları elde yıkayan çocukların düşük alerji insidansı bulaşık makinesi kullanan ailelerdekilere kıyasla. Sabun hakkında az önce bahsettiğim şey düşünüldüğünde bu kulağa paradoksal geliyor, ancak yazarlar bunun kirli tabaklardaki mikroplara cildin maruz kalmasının faydaları ile ilgili olduğunu düşünüyor.

iki.Bağırsak mikrobiyomunuz da tehlikeye girer.

Yeni araştırma gösteriyor ki her şey bağırsak mikrobiyomunuza zarar vermek ayrıca cilde ne olduğunu da etkiler. Buna bağırsak-deri ekseni deniyor ve bilim adamları bağlantıyı anlamaya yeni başlıyorlar. Bugüne kadar araştırmaların çoğu, bağırsak akne bağlantısı , ancak bağlantı güçlüdür: 'Bağırsak mikroplarının aracılık ettiği iletişim hatları doğrudan ve dolaylı olabilir, ancak sonuçta iltihaplanma, oksidatif stres, glisemik kontrol, doku lipid seviyeleri, patojenik üzerindeki sistemik bir etkiyle akne derecesini etkiler. bakterilerin yanı sıra nöropeptid seviyeleri ve ruh halini düzenleyen nörotransmiterler. '

Özet

Cilt mikrobiyomunuz güçlü, ancak hassas bir şeydir. Yanlışlıkla işlevinden ödün vermediğinizden emin olmak için topikallerinize bakın ve bağırsak mikrobiyom sağlığınızı değerlendirin.

Mikrobiyomumu nasıl destekleyebilirim?

Yıllar boyunca mikrobiyomunuza bir miktar zarar verdiğinizi düşünüyorsanız, iyi haber, işlevini desteklemeye yardımcı olabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1.Sağlıklı beslenin ve susuz kalmayın.

Ben tavsiye ediyorum iyi yağlar , proteinler, karbonhidratlar, renkli sebzeler ve Temiz su . İşlenmiş yiyecekleri ve fazla şekeri diyetin dışında tutun. Araştırma ağzına gerçekten ne koyduğunu gösterir cildinizi etkiler ve cilt mikrobiyomu birçok yönden.

iki.Tetikleyici yiyecekleri belirleyin ve kaldırın.

Cilt mikrobiyomunuzun iç iltihaplanmadan etkilenebileceğini bildiğimiz için, cildi tahriş edici olduğu bilinen yiyecekleri sınırlamaya çalışın. Örneğin, Mandıra ve glüten her ikisi de egzama ve akne gibi bir dizi cilt sorununu şiddetlendirmekle ilişkilidir.

13 ağustos işareti

3.Bağırsaklarınıza iyi bakın.

Bildiğimiz gibi cilt sorunları bağırsak mikrobiyomundan etkilenir ve genel olarak bağırsak sağlığı, günlük yüksek kaliteli bir probiyotik almanızı öneririm. Üzerinde çok araştırma var probiyotik kullanımı sağlıklı bir bağırsağı ve dolayısıyla cilt mikrobiyomunu desteklemede. *

Dört.El dezenfektanları ve sert sabunlar konusunda dikkatli olun.

Mikrobiyomunuzun gelişmesine izin verin . Evet, iyi hijyen uygulamak çok önemli olsa da, iyi bakterilerin cildinize yapışmasına izin verdiğinizden emin olmanız da önemlidir. Söylemesi şu anda yapmaktan daha kolay olsa da , cildinize daha nazik yüzey aktif maddeler (sülfatlar ve deterjanlar yerine hindistancevizi türevi yüzey aktif maddeler arayın) ve ayrıca Aloe Vera cilt bariyerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için. Son olarak, yıkadıktan ve sterilize ettikten sonra ellerinizi düzenli olarak nemlendirdiğinizden emin olun.

5.Haftada birkaç kez ter atın.

İyi yiyorsanız, ürettiğiniz ter muhtemelen güçlendiricidir. prebiyotik cilt mikrobiyomu için. Bahsetmiyorum bile, egzersiz yapmak genel olarak daha iyi cilt sağlığı , kurul onaylı dermatolog olarak Whitney Bowe, tıp doktoru , mbg'ye 'Egzersiz yaptığınızda cildinize giden kan akışını artırarak cildinizi hayati besinler ve oksijenle beslersiniz' diyor.

6.Stres seviyenizi kontrol altında tutun.

Vücudun başka bir yerinde olduğu gibi, stres cildinize olanları olumsuz yönde etkileyebilir. Yoga veya meditasyon gibi size en uygun stres yönetimi yöntemini bulun.

7.Topikal bir probiyotik deneyin.

Topikal probiyotikler, olduğu gibi birkaç cilt bakım serisi , büyüyen bir araştırma alanıdır. Kendin yap isteyen biri iseniz, probiyotik toz hindistancevizi yağı veya shea yağı ile karıştırılarak cildine sürülür. Araştırma ayrıca şunu gösteriyor: ciltte kefir veya yoğurt mikrobiyoma da fayda sağlayabilir.

Götürmek.

Her geçen yıl, cilt mikrobiyomumuzun genel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunun farkına varıyoruz. Sadece cildimize estetik olarak yardımcı olmakla kalmaz, vücudumuzun korunmasına da yardımcı olur. Mikrofloranızın geliştiğinden emin olmak istiyorsanız, sert ürünlere dikkat edin ve cildinizi nemli tutun.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: