Yeni Çalışma, Lifli Beslenmenin Diş Eti Hastalığına Bağlı Enflamasyonu İyileştirmeye Yardımcı Olduğunu Gösteriyor

Bir noktada muhtemelen hepimiz bir diş hekimi tarafından azarlanmışızdır. sakin ol şeker alımına (şeker, soda, meyve suları vb.) Çünkü çok fazla şeker çürüklere eşittir, değil mi? Evet. Yani yediğiniz şeyin ağız sağlığında açıkça rol oynadığı açıktır. Daha fazla lif tüketmenin diş etlerinizi koruyabileceği ortaya çıktı.

Dergide yayınlanan yeni bir sistematik inceleme ve meta-analiz Besinler insanlar üzerinde bugüne kadar yapılan tüm çalışmalara kapsamlı bir şekilde bakan ilk kişilerden biriydi. Lif alımı ve periodontal hastalık (diğer adıyla diş eti hastalığı).

Diş eti hastalığı Dişleri çevreleyen ve destekleyen diş etleri ve kemiklerin enfeksiyonu veya iltihaplanması sonucu oluşur. Aslında dünya genelinde en sık görülen altı kronik hastalıktan biridir.

Dişlerinizin sağlığı yaşam tarzınızdan büyük ölçüde etkilenir ve bu inceleme, yediklerinizin çok yaygın (ve önlenebilir) kronik bir durumu nasıl etkilediğine çok ihtiyaç duyulan ışık tutuyor.

Hadi dalalım.

Araştırma ne buldu?

Bu daha geniş analize toplam altı çalışma dahil edildi. Bunlardan beşi araştırmacılar tarafından insanlara daha fazla lif verilen deneylerdi ve bir çalışma da insanlara bir veya iki ay boyunca yüksek lifli bir diyet yemelerinin söylendiği deneylerdi.

Araştırmacılar lif alımı ile diyet önlemleri arasında bir bağlantı olup olmadığını görmek istediler. iltihap diş eti hastalığıyla alakalı.

Ve kesinlikle vardı.

Daha fazla lif tüketmek (bu çalışmalarda günde 22 ila 30 gram arasında olduğu kabul edilmiştir), diş eti hastalığının ciddiyetini ölçen aşağıdaki gibi spesifik belirteçleri iyileştirmiştir:

• Diş etlerinin daha az şişmesi
• Daha az plak oluşumu
• Dişleri yerinde tutan doku ve liflerden daha iyi destek

Ve genel olarak, daha fazla lif yemenin periodontal hastalığın inflamatuar etkilerini önemli ölçüde azalttığı bulundu.

Lif ağız sağlığına neden faydalıdır?

Liflerin diş etlerinize iyi gelmesinin birkaç nedeni vardır.

1. Tükürük üretimini arttırır: Tükürük, siz daha yutmadan ağzınızda şekeri parçalamaya başlayan sindirim enzimleri içerir. Tükürük aynı zamanda asitli gıdaları da nötralize etmeye başlar. Hem şekerli hem de asitli gıdalar ağız sağlığı için ideal değildir.
2. Daha az şeker tüketirsiniz: Lifli gıdalar ya çok fazla serbest şeker içermez (örneğin brokoli gibi) ya da hacimli, sindirilmeyen özellikleri, gıdalardaki şekerleri (meyvelerde olduğu gibi) dengelemeye yardımcı olur. Çok fazla şeker içeren ve lif içermeyen gıdalar (yani işlenmiş, paketlenmiş gıdalar) çürüklerle ilişkilendirilmiştir.
3. Ağız mikrobiyomunuzu besleyebilir: Tıpkı bir bağırsak mikrobiyomu Ağız ayrıca çeşitli mikroorganizmalara da ev sahipliği yapar. Şeker, beslenerek bu mikrobiyal dengeyi bozma eğilimindedir. zararlı bakteri 3 diş çürümesine yol açan bileşikler üretir. Lif, arzu edilen bir oral mikrobiyomun korunmasına yardımcı olabilir 4 (ancak bu konuda sınırlı insan araştırması var).

Daha fazla lif nasıl elde edilir

Ne yazık ki çoğu Amerikalının diyetinde lif eksik. İnsanların yalnızca %5'i bu şartları karşılıyor Günlük önerilen lif miktarı (Kadınlar için günde 21 ila 25 gram, erkekler için ise 30 ila 38 gram).

Yani geliştirilecek çok yer var. Bunu bağlama oturtmaya yardımcı olmak için, işte ne kadar lif bekleyebileceğiniz Lif açısından en zengin gıdaların bazılarından.

Genel olarak, lif sayınızı artırmak için her öğünde tabağınızı tam işlenmemiş gıdalarla (meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller gibi) doldurmak en iyisidir. Ayrıca şunları da dahil edebilirsiniz: lif takviyesi Ekstra destek için.

Götürmek

Ağız sağlığı ve beslenme arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırma görmek heyecan verici çünkü artık daha ayrıntılı tavsiyelerin zamanı geldi. daha az şeker tüketin. Bu yeni çalışma, lifin diş eti kaynaklı iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olmadaki rolüne ilişkin şimdiye kadarki en kapsamlı incelemelerden birini sunuyor.

10 ekim işareti

Başka bir nedene ihtiyacınız varsa (buna ek olarak) bağırsak sağlığı , düzenlilik , Ve metabolik faydalar ) olduğunuzdan emin olmak için İhtiyacınız olan lifi almak her gün, işte tabelan.