Melek Numaranızı Öğrenin

MD'ler Neden Bu Değiştirilmiş Keto Diyetinin Hayranları + Başlamak İçin 5 Günlük Yemek Planı

Öyleyse, hayvansal ürünlerden kaçınmak konusunda kararlısınız, ama yine de keto meraklısı mısınız? Vegan diyeti ve keto diyeti başlangıçta uyumsuz görünebilirken (sonuçta biri tofu ve diğer pastırma görüntülerini çağrıştırıyor), artan sayıda uzman bunların birbirini dışlamadığını ve vegan keto diyetinin potansiyelinin olduğunu söylüyor. oldukça sağlıklı - eğer doğru yaparsanız.





Burada, vegan keto diyetinin nasıl yapıldığını açıklıyoruz (bu, diyetin bir adım ötesine geçer. çoğunlukla bitki bazlı keto 2.0 diyet), potansiyel faydalar ve riskler ve bunu kim denemek isteyebilir.

Bu makalede

Vegan keto diyeti nedir?

Düzenli' keto diyeti tipik olarak hayvansal ürünlere dayanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, orta proteinli bir diyettir (yumurta, otla beslenen süt ürünleri, sade tam yağlı yoğurt) çünkü bu yiyecekler günlük yağ kotanızı doldurmanın kolay bir yolunu sunar ve şunları içerir: birkaç karbonhidrat.



Kardiyolog ve bitki temelli diyet savunucusu, 'Vegan keto diyeti [keto ile aynı prensipleri takip ediyor, ancak et ve süt ürünleri gibi hayvansal türevli ürünler içermiyor' 'diyor. Joel Kahn, tıp doktoru



Bir keto diyeti için ideal makro besin dağılımı (yani günlük kalorilerinizin yağ, protein ve karbonhidratlardan gelen yüzdesi) tipik olarak şuna benzer:

  • Yağ:% 65 ila 85
  • Protein:% 15 ila 35
  • Karbonhidrat:% 0 ila 10 (Bu genellikle günde 50 g'dan fazla toplam karbonhidrat veya 20-30 g net karbonhidrat için işe yarar. Net karbonhidrat = toplam karbonhidrat - lif.)

Karbonhidratları en aza indirmek ve yağları en üst düzeye çıkarmak, vücudu ağırlıklı olarak şeker / karbonhidratları yakıt olarak yakmaktan, karaciğer tarafından yağ asitlerinden üretilen moleküller olan keton formunda yağ yakmaya kaydırır. Bu meydana geldiğinde, kişi, metabolizmaya katkıda bulunan bir metabolik durum olan beslenme ketozisine girer. keto'nun faydaları artan tokluk, kilo kaybı, gelişmiş beyin sağlığı ve daha fazlası.



Bazı uzmanlar, nasıl formüle edildiğine bağlı olarak, geleneksel bir keto diyetinin hayvan bazlı doymuş yağlarda çok yüksek ve kalp ve bağırsak dostu lif .



Diğer yandan vegan diyetleri hayvansal ürünler içermez ve lif bakımından zengin bitki besinlerinin daha yüksek miktarda alınması nedeniyle genellikle bol miktarda lif içerir. Bununla birlikte, çoğu zaman, özellikle tahıllara, nişastalı sebzelere, fasulyeye, mercimeğe ve paketlenmiş ürünlere çok fazla yaslanırlarsa, yağları düşük ve karbonhidratları yüksektir. Ancak, bu karbonhidrat açısından zengin gıdalardan sağlıklı yağlar lehine stratejik olarak vazgeçerseniz (avokado, kuruyemişler, tohumlar ve bazı yağları düşünün), vegan kalabilirsiniz. ve beslenme ketozisine ulaşmak

İlan

Vegan keto diyetinin potansiyel sağlık yararları.

Vegan diyetleri, keto diyetleri ve her diyetin çeşitli özellikleriyle (çok sayıda sebze yemek veya daha az karbonhidrat tüketmek gibi) ilişkili sağlık yararları olsa da, vegan keto diyetiyle ilgili çalışmalar ciddi şekilde eksiktir, ancak bazı uzmanlar hala umut verici bulmaktadır.



'Hiçbir çalışma vegan keto veya düşük karbonhidratlı bitki bazlı diyetin uzun vadeli sonuçlarını göstermez, ancak insanlar ölçülebilir sağlık riski belirteçlerinin iyileştiğini görebilir' diyor. Carrie Diulus, tıp doktoru , tip 1 diyabetini yönetmeye ve 100 kiloluk kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olmak için kişisel olarak vegan keto diyetini uygulayan bir ortopedi omurga cerrahı.



Diulus bazen hastalarına ameliyat için hazırlanmaları ve iyileşmeleri için vegan keto (ve diğer diyet yaklaşımları) önermektedir. 'Sıklıkla kilo sorunları ve şeker hastalığı olan hastalarım var ve ketojenik diyet genellikle faydalıdır' diyor. Aynı zamanda 'kolesterollerini iyileştirmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir.'

Bu faydalardan herhangi birini gerçekten kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, işte bunlardan bazıları mümkün vegan bir keto diyetinin sağlığınızı artırabileceği yollar.

Diyabet ve kan şekeri dengesi

Diulus, `` Metabolik sendrom veya diyabet hastaları için, ketojenik diyetin kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair artan veriler var '' diyor. Aslında, çalışmalar gösterdi Tip 2 diyabet hastaları arasında, düşük karbonhidratlı keto diyetini takiben, glisemik kontrolün iyileşmesine ve diyabet ilaçlarının azalmasına (veya kesilmesine) yol açtığı. Vegan keto diyetleri karbonhidrat bakımından eşit derecede düşük olduğundan ve lif bakımından da yüksek olma eğiliminde olduğundan (bu aynı zamanda kan şekeri dengesi için de önemlidir), benzer bir etkiye sahip olabilir.



Şeker hastalığınız varsa, vegan keto diyetine başlamadan önce daima doktorunuza danışın, böylece ilaçlarınızı uygun şekilde değiştirebilirsiniz - aksi takdirde ciddi yan etkiler meydana gelebilir.

Azaltılmış açlık ve kilo kaybı

Keto diyetlerinin bir iştah bastırıcı etki Birçok uzman, yağların doyurucu doğasına, gelişmiş kan şekeri dengesine ve keton üretimine işaret ediyor. Ve aç olmadığınızda, önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir.

Aslında, bir altı aylık çalışma Düşük karbonhidratlı, vegan 'Eco-Atkins' diyetini (karbonhidrat bakımından oldukça düşük olduğu için teknik olarak keto değildi) daha yüksek karbonhidratlı lakto-ovo vejetaryen diyetiyle karşılaştıran Eco-Atkins diyetisyenleri daha fazla kilo kaybı yaşadı.

Ek olarak, vegan keto diyetinin iştahı önemli ölçüde bastıran bir dizi anekdot raporu vardır. Geçen yıl, bitki temelli kardiyolog Danielle Belardo, M.D. , başlangıçta çok anti-keto olan, iki haftalık vegan keto başlattı bu konuda detaylandırdığı deney Twitter dizisi . Aldığı şey mi? Sonunda bir sürü sebze ve bol miktarda lif yerken ketozise girmekle kalmadı, aynı zamanda 'iştah bastırma ÇOK yoğundu!' dedi. Ketonlar arasında MUFA / PUFA ve fiber, kilo vermemek için ÇOK ZOR denememe rağmen 2 lb kaybettim. '

Kalp sağlığı

Daha fazla kilo kaybına ek olarak, Eko-Atkins diyeti Yukarıda bahsedilen çalışmadan, yüksek karbonhidratlı vejetaryen diyet muadillerine göre daha iyi kolesterol ölçümleri elde edildi. Bu önemlidir, çünkü birçok hasta ve tıp uzmanı, yüksek miktarda hayvansal bazlı yağ tüketirken kolesterolün yükselmesinden endişe duymaktadır.

Diulus, `` LDL'lerini azaltmak isteyen insanlarda, bitki bazlı bir keto diyeti lif bakımından çok yüksek, doymuş yağ oranı düşük olabilir ve fındık ve tohumlarda bulunanlar gibi bütün gıda formlarında çoklu doymamış yağlara sahip olabilir '' diyor. Tüm bunların kan lipidlerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Gibi diğer uzmanlar Ethan Weiss, tıp doktoru. , vegan keto diyetlerinin ve çoğunlukla bitki bazlı keto 2.0 diyetlerinin kardiyovasküler sağlık için önemli ölçüde daha iyi olabileceğine katılıyorum: 'Bir kardiyolog olarak, bazı insanların geleneksel ketojenik diyetleri yerken gördükleri LDL kolesterolündeki muazzam artışlarla ilgili endişelerim var.' açıklıyor . 'Hayvansal bazlı doymuş yağ oranı yüksek gıdaları, çoğunlukla bitki ve balık bazlı kaynaklardan gelen gıdalarla değiştirmek, bunu hafifletiyor ve önem verdiğimiz kardiyovasküler risk belirteçlerinde iyileşmelere yol açıyor.'

Ağrı azaltma

Hiçbir gerçek çalışma vegan keto diyetlerini ağrının azaltılmasıyla ilişkilendirirken, Diulus'un bazen pratiğinde bunları önermesinin en büyük nedenlerinden biri budur. Ketojenik diyetler sırasında karaciğer tarafından üretilen bazı ketonların güçlü antienflamatuarlar olması nedeniyle olur. Beta hidroksibutirat, örneğin, COX2'yi inhibe eder, NLRP-3 inflammasomunu inhibe eder ve tümü ağrıyı azaltmaya yardımcı olan AMPK'yi aktive eder. diyor .

Bazen ağrının azalması ameliyattan kaçınmak için bile yeterlidir. Diulus, 'Şiddetli sinir ağrısı nedeniyle omurgayı önden ve arkadan birleştirmek için karmaşık bir ameliyat planlanan bir hastam vardı' diyor. 'Hasta, ona uyguladığım ketojenik, bitki açısından zengin, yüksek omega-3 diyetine başladı ve altı haftalık diyetten o kadar çok iyileşti ki, ameliyatını iptal ettik.' Keto diyetlerinin kullanımıyla, hastaların ameliyattan sonra çok daha az ağrı kesici ilaç kullandığını ve daha düşük cerrahi komplikasyon oranlarına sahip olduğunu gördü.

Vegan keto diyetinin yan etkileri.

Diulus, bazı hastaları gibi vegan keto diyetinden kişisel olarak fayda sağlarken, konu diyetler olduğunda bir spektrum olduğunu ve bunun sizin için olmayabileceğini vurguluyor. Bazı insanlar az yağlı, bitki bazlı bir diyetle inanılmaz derecede başarılı olurken, bazıları da etobur diyet . Bu, vücudunuz için neyin en iyi olduğunu ve en iyi nasıl hissettiğinizi bulmakla ilgilidir 'diyor.

Kayıtlı diyetisyen Abby Cannon, R.D. , ayrıca insanları neden yapmak istediklerini uzun uzun düşünmeden ve potansiyel riskleri tartmadan vegan keto trenine atlamamaları konusunda uyarıyor - çünkü birkaç önemli endişe var.

Cannon, 'Yeterli besin almanızı sağlarken ve düzensiz yeme alışkanlıkları geliştirmediğinizden emin olurken uymak çok zordur' diyor. 'Soya ürünlerini tüketmezseniz, tam tahılları ve fasulyeleri kesmeniz gerektiğinden, yeterince protein aldığınızdan emin olmak zordur. vegan diyetinde temel protein kaynakları ! ' Tüm vegan diyetleri gibi, vegan keto da B12 vitamini açısından eksiktir ve potansiyel olarak demir ve diğer besinler açısından düşük olacaktır, bu nedenle Cannon, denerseniz kapsamlı bir multivitamin önerir.

Vegan keto, özellikle motive olmadığınız sürece sürdürmek oldukça zor olabilir. Cannon, 'Herkesin uzun vadede buna sadık kalması pek olası değil ve yaşanan herhangi bir hızlı kilo kaybının, normal beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde hemen geri gelmesi olasıdır,' diyor ve en sağlıklı olanların çoğuna dikkat çekiyor. dünyanın en uzun yaşayan insanları Baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeleri yiyin - bunların tümü vegan keto diyetine dahil değildir.

Cannon, ketojenik diyete ihtiyaç duymanın tıbbi bir nedeni varsa, vegan keto diyetinin bir seçenek olabileceğini söylüyor, ancak herhangi bir kısıtlayıcı diyet denerken bunu profesyonellerin desteğiyle yaptığınızdan emin olmak için son derece önemlidir. beslenme ihtiyaçları ve bunu doğru nedenlerle yapmak. Bununla birlikte, hamileyseniz, emziriyorsanız veya düzensiz yeme geçmişiniz varsa, kesinlikle Bu diyeti uygulayın, diyor.

Ek olarak, vegan keto diyetiniz, biraz tipik olan yan etkilere neden olabilir. herşey keto diyetleri, özellikle dengeli olmayanlar, istek, karamsarlık ve yorgunlukta geçici ancak şiddetli yükseliş (genellikle 'keto gribi' olarak adlandırılır); çok fazla kilo kaybı; saç kaybı (özellikle yeterince protein almıyorsanız); ve su ağırlığınızı kaybettiğinizde dışarı atılan elektrolitlerdeki dengesizlikler. Elektrolit dengesizliklerini gidermek için Diulus, sodyum alımınızı biraz artırmanızı ve magnezyum .

Ve eğer her şeyi 'doğru' yapıyorsanız ve yine de kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vegan keto sizin için olmayabilir - ve sorun değil. Aslında Belardo, iki haftalık vegan keto deneyinden sonra yüksek karbonhidratlı vegan diyetine geri döndü çünkü çok fazla kilo veriyordu ve meyveler dahil en sevdiği yiyeceklerden bazılarını kaçırdı. (İşte keto diyetinin bazı işaretleri senin için çalışmıyor .)

Vegan keto diyetinde ne yenir?

Diulus, vegan keto diyetinde çeşitli besinler aldığınızdan emin olmak için, 'Çeşitli nişastalı olmayan sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve düşük karbonhidratlı protein kaynakları yemek çok önemlidir' diyor. İyi haber: Vegan keto karbonhidrat bakımından düşük olsa da, lif bakımından düşük olması gerekmez. Bunun nedeni, 20 ila 30 gram net karbonhidratı aşmadığınız sürece ( toplam karbonhidrat olan eksi lif ), yine de ketozise gireceksiniz. Yapraklı yeşillikler ve brokoli, ıspanak ve karnabahar gibi nişastalı olmayan sebzeler gibi yüksek lifli, düşük net karbonhidratlı yiyecekleri doldurduğunuzdan emin olun.

Bir vegan keto diyetini çok kısıtlayıcı bulursanız ve bazı hayvansal ürünleri dahil etmeye istekliyseniz, vejetaryen keto diyeti .

Diulus'un rehberliğinde, tipik bir porsiyon boyutuna dayalı makrobesin bozulmaları ile aralarından seçim yapabileceğiniz bazı vegan keto dostu yiyecekler. Uzman ipucu: Herhangi bir yiyeceğin beslenme bilgilerini kontrol etmek için USDA'nın FoodData Central veri tabanı.

Nişastasız sebzeler:

  • Kabak (Karbonhidrat: 0,9 g, Yağ: 0,1 g)
  • Kereviz (Karbonhidrat: 1 gr, Yağ: 0 gr)
  • Salatalık (Karbonhidrat: 1 gr, Yağ: 0 gr)
  • Ispanak (Karbonhidrat: 1 g, Yağ: 0,1 g)
  • Kuşkonmaz (Karbonhidrat: 1,1 g, Yağ: 0 g)
  • Karnabahar (Karbonhidrat: 1.5 g, Yağ: 0 g)
  • Lahana (Karbonhidrat: 1.6 g, Yağ: 0 g)
  • Brokoli (Karbonhidrat: 1,9 g, Yağ: 0,1 g)
  • Yeşil fasulye (Karbonhidrat: 2 gr, Yağ: 0 gr)
  • Brüksel lahanası (Karbonhidrat: 2.5 g, Yağ: 0.1 g)
  • Spagetti kabak (Karbonhidrat: 10 gr, Yağ: 0.5 gr)

Düşük şekerli meyveler:

  • Çilek (Karbonhidrat: 7,7 g, Yağ: 0,3 g)
  • Böğürtlen (Karbonhidrat: 10,2 g, Yağ: 0,5 g)
  • Ahududu (Karbonhidrat: 11.9 gr, Yağ: 0.7 gr)
  • Yaban mersini (Karbonhidrat: 14,5 g, Yağ: 0,3 g)
  • Hindistan cevizi gevreği (Karbonhidrat: 3 g, Yağ: 10 g)

Bitki bazlı yağ kaynakları:

  • Avokado (Karbonhidrat: 4 g, Yağ: 8 g)
  • Zeytin (Karbonhidrat: 6 gr, Yağ: 11 gr)
  • Avokado yağı (Karbonhidrat: 0 g, Yağ: 14 g)
  • Zeytinyağı (Karbonhidrat: 0 g, Yağ: 14 g)
  • Hindistan cevizi yağı (Karbonhidrat: 0 g, Yağ: 14 g)
  • Tam yağlı hindistan cevizi sütü veya kreması (Karbonhidrat: 1 g, Yağ: 12 g)

Fındık ve tohumlar:

  • Pili fıstığı (Karbonhidrat: 1 gr, Yağ: 22 gr)
  • Ceviz (Karbonhidrat: 2.8 gr, Yağ: 16.5 gr)
  • Brezilya fıstığı (Karbonhidrat: 3,3 g, Yağ: 19 g)
  • Çam fıstığı (Karbonhidrat: 3,7 g, Yağ: 19,1 g)
  • Macadamia fıstığı (Karbonhidrat: 3,7 g, Yağ: 21,5 g)
  • Kabak çekirdeği (Karbonhidrat: 3,8 g, Yağ: 11,8 g)
  • Cevizler (Karbonhidrat: 3,8 g, Yağ: 20,8 g)
  • Yerfıstığı (Karbonhidrat: 6 g, Yağ: 13,9 g)
  • Badem (Karbonhidrat: 6,1 g, Yağ: 14 g)
  • Susam tohumları (Karbonhidrat: 6,6 g, Yağ: 13,9 g)
  • Ayçekirdeği (Karbonhidrat: 6,7 g, Yağ: 13,9 g)
  • Keten tohumu (Karbonhidrat: 8 gr, Yağ: 6 gr)
  • Chia tohumları (Karbonhidrat: 12,3 g, Yağ: 8,6 g)

Bitki bazlı proteinler:

  • Tofu (Karbonhidrat: 2 gr, Protein: 10 gr, Yağ: 6 gr)
  • Tempeh (Karbonhidrat: 10 g, Protein: 16 g, Yağ: 4,5 g)
  • Edamame (Karbonhidrat: 15 g, Protein: 17 g, Yağ: 8 g)
  • Siyah soya fasulyesi (Karbonhidrat: 8 g, Protein: 11 g, Yağ: 6 g)
  • Lupini fasulyesi (Karbonhidrat: 13 gr, Protein: 12 gr, Yağ: 1 gr)
  • Bezelye protein tozu (Karbonhidrat: 2 g, Protein: 21 g, Yağ: 1,5 g)
  • Seitan (buğday esaslıdır, glüten içerir) (Karbonhidrat: 10 gr, Protein: 16 gr, Yağ: 2 gr)

İkramlar

Vegan keto diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler:

Vegan bir keto diyeti uyguluyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüm hayvansal kaynaklı ürünlerden kaçınmak istersiniz:

  • Et
  • Kümes hayvanları
  • Deniz ürünleri
  • Yumurtalar
  • Mandıra
  • Kolajen tozu
  • Peynir altı suyu proteini
  • Bal

Ayrıca, bir vegan keto diyetinde orta ila yüksek seviyelerde karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketiminden kaçınmak veya önemli ölçüde azaltmak istersiniz - çoğu vegan diyetinde tipik olarak sağlıklı kabul edilenler bile. Bunlar şunları içerir:

  • Tahıllar ve tahıl bazlı yiyecekler: pirinç, kinoa, tahıl, makarna, ekmek, kraker
  • Baklagiller: fasulye, mercimek, nohut
  • Nişastalı sebzeler: tatlı patates, patates, pancar, bezelye
  • Meyve: meyveler hariç hemen hemen tüm meyveler
  • Şekerler: sofra şekeri, akçaağaç şurubu, bal, hindistan cevizi şekeri, agav
  • Yüksek karbonhidratlı alkol: bira, şarap, şekerli kokteyller, sert elma şarabı
  • Ultra işlenmiş, paketlenmiş gıdalar, keto olduklarını iddia etseler bile (paketlenmiş ve işlenmiş sağlık iddiası ne olursa olsun harika bir fikir değildir)

Vegan Keto Diyet Menüsü: 5 Günlük Yemek Planı

Yukarıdaki vegan keto yiyeceklerini uygun gördüğünüz şekilde kesinlikle karıştırıp eşleştirebilirsiniz, ancak işte bir yemek planı örneği. (Diulus'un bir günde ne yediğini merak ediyorsanız, işte kişisel vegan keto yemek planı.)

1.gün

Kahvaltı: Keto yeşil smoothie bebek ıspanağı, dondurulmuş ahududu, avokado, fındık sütü, bezelye proteini ve taze nane veya kibrit gibi bir lezzet arttırıcı ile yapılır.

Öğle yemeği: Avokado, kenevir tohumu ile süslenmiş karışık yeşillik salatası, Lupini Fasulye , çeşitli nişastalı sebzeler ve zeytinyağı ve sirke

Abur cubur: Fındık ezmeli kereviz dilimleri

Akşam yemegi: Vegan pesto (fesleğen, ceviz, EVOO ve sarımsak) ve dilimlenmiş çeri domates ile fırlatılmış kabak eriştesi

2. gün

Kahvaltı: Tofu kapışması domates ve ıspanaklı

Öğle yemeği: Tam yağlı hindistan cevizi sütü, sebze suyu ve otlar ile yapılan kremalı brokoli çorbası

Abur cubur: Avokado, kakao tozu ve biraz stevia (veya çok küçük akçaağaç şurubu gibi biraz gerçek tatlandırıcı)

Akşam yemegi: Karamelize soğan, kavrulmuş Brüksel lahanası, lupini fasulyesi ve bol miktarda zeytinyağı ile spagetti kabak

3 gün

Kahvaltı: Yüksek yağlı ceviz sütü ile yapılan chia pudingi Elmhurst ) veya konserve hindistan cevizi sütü, meyveler ve şekersiz hindistan cevizi gevreği

Öğle yemeği: Doğranmış salatalık, domates, zeytin, edamame, zeytinyağı ve sirke ile yapılan marulsuz salata

Abur cubur: Badem ve şekersiz hindistan cevizi gevreği

Akşam yemegi: Brokoli ve tempeh tavada kızartma

4. gün

Kahvaltı: Ahududu, bir avuç ceviz ve Matcha çayı hindistan cevizi yağı ile harmanlanmış

Öğle yemeği: * Yeşil soğan, zencefil, soğan, bezelye, doğranmış havuç, susam ve tofu ile yapılan karnabahar pirinci

Abur cubur: Guakamole veya avokado püresi ile kırmızı dolmalık biber dilimleri

Akşam yemegi: Karnabahar kabuğu domates sosu veya vegan pesto, mantar, biber ve soğanla süslenmiş pizza

* Karnabahar pirincinde çok fazla bezelye ve havuca ihtiyacınız olmadığından, başka bir yerde toplam karbonhidrat alımınızı izlediğiniz sürece yine de vegan keto olarak kabul edilebilir.

5. Gün

Kahvaltı: Sade bitki bazlı yoğurt düşük şekerli tahıl içermeyen granola ve yaban mersini

Öğle yemeği: İnce dilimlenmiş mor lahana (veya 'lahana salatası karışımı'), üzerine susam yağı ve baharatsız pirinç sirkesi atılmış, üzerine edamame ve ayçiçeği çekirdeği eklenmiş

Abur cubur: Fıstık bazlı vegan krem ​​peynirde salatalık dilimleri, kereviz veya dolmalık biber Uçurtma Tepesi )

Akşam yemegi: Shirataki erişte sebzeler, badem ezmesi ve hindistan cevizi aminosu sos ve tofu ile

Vegan keto diyetinin alt satırında.

İyi formüle edilmiş bir vegan keto diyetinin gerçek faydalarını belirlemek için çok daha fazla araştırmaya (özellikle uzun vadeli çalışmalar) ihtiyaç duyulurken, bazı uzmanlar buna inanıyor. Yapabilmek iyi yapılmalı ve kilo kaybı, kan şekeri kontrolü, kalp sağlığı ve hatta ağrının azaltılması söz konusu olduğunda muhtemelen meşru avantajlar vardır.

Bununla birlikte, diyetin kısıtlayıcı doğası, düzensiz yeme öyküsü olanlar için tetikleyici olabilir ve ayrıca doğru yiyecekler ve takviyelerle dikkatlice formüle edilmedikçe besin eksikliklerine yol açabilir. Genel olarak, hala havada çok şey var, ancak vegan bir keto diyetini denemeyi seçerseniz, kayıtlı bir diyetisyenin desteğini almayı kesinlikle düşünün.

600 melek numarası

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: