Kilo Vermek, Ağrıyla Mücadele Etmek ve Depresyonu İyileştirmek İçin Sadece Et İçeren Bir Diyet Yemelisiniz?

Muhtemelen ilkokulda etoburlar, otoburlar ve hepçiller hakkında bir şeyler öğrendiğinizi hatırlarsınız. Etçiller et yerler (ve sadece bu şekilde - tüm et diyetlerinde hayatta kalırlar), oysa otoburlar doğanın vejeteryanlarıdır. Omnivorlar, bazı etleri biraz dengeleyerek ikisini de yemekten mutlular. bitki bazlı yiyecekler meyve ve sebzeler gibi. İnsanlar, doğaları gereği omnivorlardır, ancak ne yemek istediğimizi ve neyi kaçınmak istediğimizi seçebilme konusunda eşsiz bir konumdayız.

Vejetaryen olmak veya vegan en azından dünyanın bazı yerlerinde insanlar için oldukça yaygın bir yaşam tarzı seçimidir. Peki ya diğer yöne gitmeye ne dersiniz? İçinizdeki yırtıcı hayvanınızı kucaklamayı seçmeye ve bitkileri tamamen yiyecek olarak saklamaya ne dersiniz? Bu yaşam tarzını seçmek, sizi etobur diyetini deneyen ve giderek artan sayıda insandan biri yapacaktır; bu, kulağa geldiği gibi, sadece et yemeyi içeren bir yemek planıdır.

Dehşet mi? Merak mı ettiniz? Bunların hepsi bir aldatmaca mı merak ediyorsunuz? İşte bu yeni et temelli yeme trendi hakkında bilmeniz gereken her şey, özellikle de etobur diyetini kendiniz denemeyi düşünüyorsanız.

Etobur diyeti nedir?

Etobur diyeti, aslında kulağa benzeyen şeydir - bir etoburun hayatını yaşamak ve tamamen etle (ve bunun gibi birkaç ete bitişik protein) geçmektedir. yumurtalar ve tereyağı ve kuru baharatlar gibi birkaç ekstra). Diğer ünlü düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine Atkins diyeti ve ketojenik diyet etobur diyeti, 'düşük karbonhidratlı' dan 'karbonhidratsız' a geçerek işleri bir adım öteye taşıyor. Etobur diyetinde de yasak: meyveler, sebzeler, süt ürünleri - neredeyse et olmayan her şey. Diyete adanmış bir web sitesinin kısaca açıkladığı gibi, 'Et + Su = Etçil Diyet.'

Bu Ron Swanson onaylı diyet hem bir kilo verme planı ve gibi belirli sağlık sorunlarının tedavisi için kaygı ve ağrı (aşağıda daha fazlası).

Etobur diyetinin tarihçesi.

Düşük karbonhidratlı diyetler onlarca yıldır çılgınlık halindeyken, şu anki haliyle etobur diyeti köklerini Amerikalı bir doktora dayandırıyor. Shawn Baker . Eski bir ortopedi cerrahı olan Baker, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet deneyini tamamladı kendi başına sonuçları gördü ve etobur diyetinin müjdesini yaymaya devam etti.

Baker, web sitesinde, bir kazananın yaşam tarzının önemli bir bileşeni olarak etobur diyetinin bir resmini çiziyor. Kendisini 'bir ömür boyu mükemmelliğin peşinde koşan', 'sınırları zorlayan ve sıradanlığa razı olmayan' bir atlet, baba, doktor, asker ve devrimci '' olarak tanımlıyor. Etobur diyetinin insanların yaşaması için doğal bir yol (veya en azından doğal olarak uygulanabilir bir yol) olduğunun açık kanıtı olarak, insanların tepedeki yırtıcı hayvanlar olarak evrimleştiğini ilan ediyor. Etobur diyet takipçilerini hikayelerini hashtag ile paylaşmaya teşvik ediyor #MeatHeals .

Baker yemek planı hakkında bir kitap yayınladı, Etçil Diyet , 2018'in başlarında. Bununla birlikte, Baker'ın tıbbi ruhsatının 2017'de iptal edildi New Mexico Tıp Kurulu 'gönüllü ve kalıcı teslim' emrini verdiğinde. NMMB'nin raporuna göre, 'Bu eylem, bir sağlık kurumu tarafından yapılan olumsuz önlemlerin raporlanmamasına ve bir lisans sahibi olarak uygulama yapma yetersizliğine dayanıyordu.' New Mexico Tıp Kurulu'nun tıbbi ruhsatını iptal etme kararının ardından Baker, iki parçalı YouTube videosu Hikayeyi kendi tarafında anlattığı.

433 melek numarası

Etobur diyetinde yiyebileceğiniz yiyecekler.

Peki, etobur diyetinde tam olarak ne yiyebilirsiniz? Diyet, özellikle kırmızı ete yoğun bir şekilde yaslanmanın önemini vurgulamaktadır. yağlı kesimler bu, günlük kalori ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Etobur diyetinde kesinlikle izin verilen yiyecekler şunları içerir:

• Sığır eti
• Domuz eti
• Kuzu
• Sakatat etleri
• Kümes hayvanları
• Balık
• Yumurtalar
• Domuz yağı
• Kemik iliği
• Tereyağı
• Tuz ve biber
• Su
• Kemik suyu

Etobur diyetinin en katı halini uyguluyorsanız, yukarıdaki listeye bağlı kalacaksınız; bununla birlikte, bazı insanlar diyetin daha gevşek bir yorumuyla yaşamayı tercih ederler ve dolaylı olarak hayvanlardan gelen süt gibi bazı yiyecekleri dahil ederler. yoğurt , ve peynir.

Sadelikten yana olanlar ve daha esnek etoburlar arasındaki bir başka anlaşmazlık noktası da Kahve ve çay. Bu popüler içecekler bitki ürünlerinden yapılır, bu nedenle etobur diyetinin en katı versiyonlarında sınırsızdırlar. Bununla birlikte, bazı insanlar diyet sırasında onları tüketmeye devam etmeyi seçerler. Bu kişisel bir seçimdir.

Etobur diyetinin potansiyel faydaları.

Etobur diyetinin en büyük yararı, bağlılarının kilo vermesine yardımcı olma yeteneğidir. Çünkü sadece bir çeşit yemek yiyorsun kalori alımı neredeyse kesinlikle kısıtlanacak Bu, çoğu insanda kendi başına kilo kaybına yol açacaktır.

Olduğu gibi bunlar , bazılarına işaret ediyor azaltılmış insülin seviyeleri, şeker alımında azalma ve bir kolesterol ve kardiyovasküler hastalık risk faktörlerinde azalma etobur diyetinin potansiyel faydaları olarak. Bunlar büyük ölçüde kanıtlanmamış veya uzmanlar ve araştırmalar tarafından şiddetle karşılanmaktadır (bununla ilgili daha fazlası aşağıda).

21 haziran işareti

olmasına rağmen Mikhaila Peterson (ve babası, Kanadalı psikolog Jordan Peterson ) etobur diyetinin depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve otoimmün hastalıklar yalnızca anekdot niteliğinde kanıtlar var (ve sınırlı anekdot kanıtı , işte) bu faydaları öneriyor.

Etobur diyetinin potansiyel sağlık riskleri.

Uzmanların çoğu aynı fikirde etobur diyetinin risklerinin potansiyel faydalardan çok daha ağır bastığı.

'Sizi tek bir yiyecek grubuyla sınırlayan veya tüm yiyecek gruplarını kesmeyi içeren diyetler önermiyorum' diyor Jessica Cording, MS, R.D., CDN , kayıtlı diyetisyen ve mbg Kolektif üyesi. Sürdürülmesi zor olabilecek aşırı bir yaklaşım olmanın yanı sıra, kendinizi belirli besinlerdeki eksiklikler ve başkalarının aşırı alımı - ve yetersiz dengeli beslenmeden kaynaklanan ilgili sağlık sorunları. '

Birincisi, diyetin temel besinsel dezavantajı var. 'Birisi takviye etmediği sürece, birçok temel besin maddesini kaçırabilirsiniz, bu da organ sistemlerinin işlevini bozabilir ve zayıf enerji, 'Cording'i uyarıyor. Gibi bazı hayati besinler folat , C vitamini ve E vitamini bulunur neredeyse sadece sebzelerde , etobur diyetinde açıkça yasaklanmıştır.

28 mayıs astroloji işareti

Dahası, sadece et içeren bir diyet yemek sizi birçok potansiyel sağlık sorununa açar. aşağılık yetersiz lifle ilgili sindirim sorunları ( kabızlık , gaz, şişkinlik) ve hatta artan kolon kanseri riski . Ve potansiyel riskler burada bitmiyor. Bir 2018 çalışması ayrıca, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan çok sayıda kırmızı ve işlenmiş et yemek ile insülin direnci arasında bir bağlantı buldu - etobur diyetini düşünen diyabetli insanlar için büyük bir kırmızı bayrak.

Etobur diyetine nasıl başlanır.

Etobur diyetini denemeye karar verirseniz ( kayıtlı diyetisyenler ve doktorlar karşı tavsiye ), yüksek kaliteli et stoklayarak (tabii ki) ve bir yemek planı hazırlayarak geçiş için hazırlık yapmak isteyeceksiniz. Protein ağırlıklı diyet çok doyurucu olduğundan, çoğu insan etobur diyetini atıştırmaz, bu da günde üç öğün yemek planlamanın yeterli olması gerektiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, etobur diyeti muhtemelen sağlık sorunlarınızın cevabı değildir. Diğer yaklaşımlar muhtemelen çok daha sağlıklı ve daha sürdürülebilirdir.

Pek çok uzman karbonhidrat içermeyen (hatta son derece düşük) bir diyete geçmek yerine, uzun vadede davranışa girmenin getirebileceği sağlık riskleri olmadan karbonhidrat kısıtlamasının sağlık yararlarından yararlanmayı tercih ediyor. Karbonhidrat döngüsü, karbonhidratları diyetinizden kısa süreler için çıkarmayı ve ardından tekrar eklemeyi içeren, karbonhidratlara özgü bir aralıklı oruç şeklidir.

Ve eğer amacınız artrit veya depresyon semptomlarını kontrol etmekse, ki bu genellikle aşağıdakilerle daha da kötüleşebilir: gıda tetikleyicileri daha ulaşılabilir bir ilk adım, bir eliminasyon diyeti , diyor Cording, 'bir eliminasyon diyetinin gerekli olduğunu hissettiren bir sorunla uğraşırsanız uygun rehberlik sunabilecek lisanslı bir sağlık uzmanıyla çalışmayı şiddetle teşvik edeceğini' ekliyor.

Etobur diyetini geçici de olsa denemeyi düşünüyorsanız, diyetin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için her zaman doktorunuza ve / veya kayıtlı bir diyetisyene danışmalısınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: