Keto Diyetinin Vücudunuz İçin Çalışmadığını Gösteren 5 İşaret

Bazı şeyleri hayatta adil bir şekilde yargıladınız, sadece işe yaramadıklarını anlamak için. Belki bir iş ya da bir ilişkiydi. Tüm çabanı gösterdin, kurallara göre oynadın, duruma kalbini ve ruhunu verdin ve yine de zamanla farkına vardın, sadece bir eşleşme değil. Sonuçlar, gösterilen çabaya değmezdi.

Aynı şey yemek planlarında da olabilir. ketojenik diyet . Keto diyeti, karbonhidratları yaklaşık 50 gram veya daha azıyla sınırlar, bu nedenle vücudunuz ana yakıt kaynağı olarak yağa güvenir.

Bazı insanlar bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yaklaşımla gelişir. Kolayca olurlar keto uyumlu (yani vücudunuz yakıt olarak glikozu değil yağı tercih eder), yan etkiler minimumdur ve hissederler odaklanmış ve enerjik . Bahsetmiyorum bile, çok fazla çaba harcamadan ciddi kilo vermeye başlarlar.

Sonra sen varsın. Bir veya iki aydır sadakatle bir keto diyetine bağlısınız. Bir yemek tuttun günlük ne yediğinizi ve genel ilerlemenizi izlemek için. Görev bilinciyle dilimlenmiş avokado ve diğer keto dostu yiyecekler arkadaşlarınız acı peynirli patates kızartması sipariş ederken. Ve… hiçbir şey değil. Belki birkaç kilo kayboldu, ancak terazileri hareket ettirmek için Herkül'ün çabası gerekiyordu. Genellikle enerjiniz azalır ve mide bulantısı hissedersiniz. Keto diyeti kolesterol ve lipit seviyelerini artırabileceğinden, doktorunuz en son kan çalışması sonuçlarınızdan da memnun değil.

Sen ve keto uyuşmayabilirsiniz. Hey, olur! Keto'nun övgüsünü söyleyen Evanjelik kitlelere rağmen, hiçbir diyet planı herkes veya herkes için işe yaramaz. vücut. Başkasına tam olarak uyan şey, sizin için devasa bir bomba haline gelebilir.

Ketoyu adil bir sallama yapmamalısınız demiyorum - yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetten kaçınmayı garanti eden bir tıbbi durumunuz olmadığı sürece, ketoyu 30 gün boyunca deneyin (sadece bir birkaç gün veya bir hafta) vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için. Ve gönülden adayın. Sarsılmaz Beyoncé benzeri bağlılıktan bahsediyorum.

6 aralık burcu

Başlangıçtaki hoş olmayan kamburluğun üstesinden gelebilir ve vücudunuzun keto üzerinde oldukça güzel bir şekilde uğuldadığını görebilirsiniz. Ama olmayabilirsin. Burada, keto diyetinin sizin için işe yaramadığına ve ideal diyet eşleşmenizi aramaya devam etmeniz gerektiğine dair beş işaretten bahsedeceğim:

1.Bu kadar yağlı yemek yeme fikri, fırlatmak istemenize neden olur.

Uzmanlar belirli tahminler konusunda farklılık gösterse de, ketozisi sürdürmek yüzde 80 ila 90 oranında yağ yemeyi gerektirebilir . Whoa. Kulağa astronomik olarak yüksek geliyorsa yalnız değilsiniz: Bazı insanlar bu kadar diyet yağını kaldıramaz. 229 avcı-toplayıcı topluluğun bir incelemesi, bir yaklaşık yüzde 28 ila 58 diyetle yağ alımı . En üst düzeyde bile, bu hala çoğu keto diyetinden daha düşük. Bazı insanlar daha fazla protein ve sağlıklı karbonhidrat yemeyi daha iyi yapar.

iki.Bu korkunç GI yan etkileri geçmiyor.

Başlangıçta kabız hissettiniz. Sonra, ketozise girdikten birkaç gün sonra, tam tersi oldu: Bir zamanlar cıvata Yogada aşağı doğru bir köpeği tuttuktan sonra banyoya. Eğlenceli bir an değildi. Özellikle ilk günlerde mide bulantısı, kusma ve topluca 'keto gribi' olarak adlandırılan 'tuvalete koşma' gibi belirtiler yaygındır. Ama birkaç hafta sonra gitmedikleri zaman? Bu kırmızı bayraktır, keto yapılmaz.

3.Keto'ya bağlı kalmanın saf bir sefalet olduğunu anlıyorsunuz.

Sosyal sınırlamalar, ketojenik diyetleri yapmayı veya bunlara bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Odayı temizleyen kötü nefesi boşver; aile yemekleri birden bire bir meydan okumaya dönüşebilir, dondurma veya bira için arkadaşlarınıza katılamazsınız ve bir restoranda bifteğiniz için fazladan otla beslenmiş tereyağı istediğinizde garip bakışlar alabilirsiniz. Bu durumlar Dante'nin yedinci cehennem çemberi gibi hissediyorsa, keto kulübünden çıkın şimdi ve daha sürdürülebilir bir plan bulun.

mezmur 91 anlamı

Dört.Kilo vermiyorsun.

Belki yenilenmiş enerjiniz var ve pastırma ve yumurta yerken kendinizi harika hissediyorsunuz. Her şey yolunda ve güzel. Ancak, bir keto planında hedefiniz kilo vermekse (dürüst olalım: Bu birçok insan için) ve haftada sürekli olarak bir kilo kaybetmiyorsanız, bu sizin için doğru diyet olmayabilir. Bahsetmeye değer: Çok fazla kalori tüketmek, yüksek yağlı yiyecekler yediğinizde kolaylaşır çünkü yağ, karbonhidrat ve proteinden doğal olarak daha yüksek kaloridir. Ancak ketoyu terk etmeden önce, kalori alımınızı değiştirmeyi deneyin - günde 14 ila 16 saat aralıklı oruç tutmayı düşünün (bunu deneyin 16: 8 aralıklı oruç yaklaşım) ölçeklerin hareket edip etmediğini görmek için.

Yağın parçalanması için su gerekli olduğundan ketojenik diyetin çok fazla su alımı olmadan işe yaramayacağını da dikkate almak önemlidir. Uygun su alımı olmadan, diyeti etkili kılmak için acıkmak ve çok fazla kalori tüketmek kolaydır.

5.Sen bir sporcusun ya da vücudun glikoz üzerinde daha iyi çalışıyor.

Birkaç sporcu keto'yu övürken, son birkaç on yılda yapılan çok sayıda çalışma gösteriyor karbonhidratlar fiziksel performansı sürdürmek ve iyileştirmek için birincil makro besindir. Başka bir yol dene, karbonhidratlar en faydalıdır herhangi bir sporcu için. Mitch Kanter'e göre, Ph.D. ' Karbonhidrat, en verimli şekilde metabolize edilen substrattır vücut tarafından ve yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerinde enerji sağlamak için yeterince hızlı parçalanabilen tek makro besin. ' Daha fazla karbonhidrat, sırlı çöreklere burun dalışı anlamına gelmez. Bunun yerine, aşağıdaki gibi daha besleyici yoğun karbonhidratlar getirin: tatlı patates ve meyveleri planınıza ekleyin. Ek olarak, beyniniz karbonhidratlarla çalıştığından, keto diyeti yavaş hissetmenize veya beyin sisi yaşamanıza neden olabilir. Birçok insan bu diyette zihinsel olarak harika hissediyor, ancak birkaçı halsiz hissedecek.

Alt satır: Keto herkes için çalışmıyor.

Genel olarak, keto'nun pek çok şeyi var. İnsanların kan şekeri hız treninden kurtulmasına yardımcı olur ve bazı insanlar zihinsel odaklanmayı ve yağ kaybını iyileştirme yeteneğine yemin eder. Ancak çaba sarf ediyor ve sonuç alamıyorsanız, geri adım atın ve maksimum faydayı deneyimlemek için bu planı nasıl değiştirebileceğinizi değerlendirin. Yutturmacaya otomatik olarak abone olmayın. Farklı planlar deneyin (aralıklı oruç dahil) ve nasıl hissettiğinizi görün. Hatırla sen değil bir çalışma veya istatistik, bu nedenle vücudunu dinle ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: