Vinyasa Yoga Nedir? Pozlar, Faydalar ve Nasıl Uygulanır
Eğer matta yeni iseniz, bazı sorularınız olabilir. farklı yoga türleri . Örneğin, daha yoğun bir antrenman için hangi yoga türünü seçmelisiniz?
21 ekim burç
Hızlı tempolu bir akış için pazardaysanız, vinyasa yogayı tercih edeceğiniz sürümünüz olarak düşünün. Bir stüdyoda veya sanal sınıfta denemeden önce, bu tür yoganın tam olarak ne gerektirdiğini, potansiyel sağlık yararlarını ve nasıl pratik yapacağınızı öğrenin.
Bu makaledeVinyasa yoga nedir?
'Vinyasa yoga, nefesle birbirine bağlı pozlar anlamına geldi' diye açıklıyor Lisa Maria, RYT-200 , YogaWorks'te ulusal atölye direktörü ve sertifikalı yoga eğitmeni. Bu, bir vinyasa sınıfındaki tüm hareketlerin nefes alışınızla koordine edildiği ve pozlar arasında ara olmadığı anlamına gelir. Bunun yerine, 'birinden diğerine dinamik olarak geçiyorsunuz' diyor Maria.
Tara Stiles , mbg kolektif üyesi ve kurucusu Strala Yoga katılıyor. 'Bedeninin nefesinle birlikte hareket etmesine izin ver' diyor mbg's Yoga dersi için eksiksiz rehber . 'Yani nefes alışınız kelimenin tam anlamıyla sizi kaldırıyor ve sizi harekete açıyor ve nefesiniz sizi kelimenin tam anlamıyla büküyor veya hareket ne olursa olsun sizi biraz daha ileriye götürüyor.'
Bu dinamik hareket hızlı bir şekilde akabilir veya gerçekten yavaş olabilir. Stiles, hız ne olursa olsun, tüm vinyasa sınıfları 'nefesle birlikte dinamik olarak hareket etmenin o unsurunu' paylaşıyor diyor.
İlanBir vinyasa yoga dersinde neler beklenir.
Tüm vinyasa dersleri muhtemelen bir niyet belirleme aşamasıyla başlayacak ve son rahatlamayla sona erecektir. Ancak arada, format, hız ve diğer yönler sınıftan sınıfa farklılık gösterecektir.
Bazı vinyasa derslerinde öğretmen, öğrencilerin nasıl yapılacağını bileceği beklentisiyle pozlar verebilir. Diğer vinyasa sınıflarında, hizalamaya dayalı vinyasa sınıflarında olduğu gibi, öğretmenler duruşları nasıl gerçekleştireceklerine dair daha fazla talimat verecektir. Maria, vinyasa'yı yin veya restoratif gibi diğer yoga türleriyle birleştiren vinyasa dersleri ve ısıtılan bazı vinyasa stüdyoları olduğunu söylüyor.
Vinyasa sınıfınızda ilerlerken, kendinizi bilmediğiniz pozlara itmeyin. Tüm sınıf arkadaşların kaçıyorsa başlıklar örneğin ve daha önce hiç yapmadınız, şimdi ilk denemeniz değil.
Bunun yerine, mevcut seviyenize saygı gösterin ve biraz nefes almanız gerekiyorsa, endişelenmeden yapın. Maria, 'Ara vermek tamamen kabul edilebilir,' diyor. Saygı duyulur; birinin kendine baktığını gösteriyor. '
Vinyasa pozları türleri (asanalar).
Tipik olarak, vinyasa sınıfları dahil edilecektir çeşitli duruşlar veya asanalar. Ayakta durmayı, oturarak ve sırtüstü pozlar, kıvrımlar, dengeleme pozları, öne kıvrımlar, tersler ve geriye kıvrımlar düşünün.
Sınıfta görebileceğiniz birkaç poz ve sekans örneği (yoga eğitmeni tarafından gösterilmiştir) Claire Grieve ):
Tahta, chaturanga
GörüntüleyenClaire Grieve
Aşağı bakan köpek, tek bacaklı köpek, dizden buruna
GörüntüleyenClaire Grieve
Sandalye pozu, tekne pozu
GörüntüleyenClaire Grieve
Ayrıca tipik: Çoğu sınıf, vücudu kademeli olarak açan bir dizi hareket kullanarak bir 'tepe pozu'na doğru inşa edilecek, diye açıklıyor Maria (düşünün. karga pozu veya baş dayanağı).
Vinyasa dersiniz sırasında, öğretmenin 'vinyasa' kelimesini söylediğini duyabilirsiniz. Chaturanga ve aşağı bakan bir köpekle biter. Bu olursa ve kafanız karışırsa, elinizden geldiğince takip edin, diye öneriyor Maria. Veya bu zamanı tamamen kendi işinizi yapmak için kullanabilirsiniz. tahta , aşağı doğru köpeğe geç veya çocuk pozunda dinlenmek .
Vinyasa yoga evde akıyor.
Bir stüdyoya gidemiyor musun? Veya önce vinyasa'yı evde denemek mi istiyorsunuz? Şu harika yoga egzersizlerinden birini deneyin:
- Kendinizi Güçlü ve Kendinizden Emin Hissettirmek İçin Çekirdeği Güçlendiren Yoga Akışı
- Metabolizmanızı Ateşlemek İçin 10 Dakikalık Yoga Akışı
- Öz Sevgiyi Geliştirmek İçin 15 Dakikalık Yoga Akışı
Potansiyel sağlık yararları.
Maria, Vinyasa yoga'nın genel olarak güç ve esneklik oluşturmak için iyi olduğunu söylüyor. Daha hızlı tempolu vinyasa sınıfları, diğerlerinden daha fazla kardiyo mücadelesi sağlayabilir. yoga türleri , pozlar arasında aralar içeren hatha gibi. 50 dakikalık bir vinyasa dersi alan 38 kişinin kalp atış hızlarını ölçen bir çalışma, vinyasa yoganın öncelikle hafif yoğunluklu aerobik aktivite (bireysel tepkiler farklı olsa da).
Vinyasa'yı denemeli misin?
Maria, Vinyasa'nın özellikle atletik insanlar için harika olduğunu söylüyor. 'Daha güçlü bir sınıf olma eğilimindedir,' diye açıklıyor. Vinyasa, biraz huzursuz olan insanlar için de iyi bir seçenek olabilir, çünkü daha yavaş tempolu bir yoga formunda (örneğin belirli hatha dersleri gibi) olduğundan daha fazla hareket etmenize olanak tanıdığını ekliyor.
Yogada yeniyseniz, başlangıç seviyesindeki bir sınıf (bazı hatha dersleri gibi) veya bir İyengar sınıfı Maria, vinyasa'ya atlamadan önce (doğru hizalamaya ve hassas tekniğe odaklanan bir hatha biçimi) diyor. Bu şekilde, pozları vinyasa'nın hızlı akış biçiminde uygulamadan önce doğru bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Son olarak, diz, omuz veya boyun sorunlarınız varsa yorucu, hızlı tempolu vinyasa dersleri iyi bir fikir değildir, diyor Maria. Ve tabii ki herhangi bir yaralanma, kronik hastalık veya ağrı geçmişiniz varsa - ya da hamile - vinyasa'yı ilk kez denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Alt çizgi.
Vinyasa yoga, nefese zamanlanmış ritmik hareketlerle ilgilidir. Hızına bağlı olarak, vinyasa diğer yoga tarzlarından daha yoğun olabilir, bu da onu atletik sınıfa gidenler için harika kılar. (Potansiyel olarak) terli bir akış bulmak istiyorsanız, vinyasa'yı denemeyi düşünün.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
